{"id":41276,"date":"2021-01-14T06:00:42","date_gmt":"2021-01-14T12:00:42","guid":{"rendered":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/?p=41276"},"modified":"2021-01-12T21:41:07","modified_gmt":"2021-01-13T03:41:07","slug":"las-13-mejores-aplicaciones-de-ejercicios-para-mantenerte-en-forma-durante-el-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/las-13-mejores-aplicaciones-de-ejercicios-para-mantenerte-en-forma-durante-el-embarazo\/","title":{"rendered":"Las 13 mejores aplicaciones de ejercicios para mantenerte en forma durante el embarazo"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-drop-cap\">El embarazo puede convertirse en una etapa de antojos para muchas mujeres, con licencia para comer todo lo que no comer\u00edan habitualmente, porque ahora <em>\u00abtienen que alimentarse por dos\u00bb<\/em>. A esto se une la falta de actividad f\u00edsica por el miedo a que el beb\u00e9 pueda sufrir alg\u00fan da\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p>Este sedentarismo y la ganancia excesiva de peso son nocivos para la buena marcha del embarazo y dificulta la recuperaci\u00f3n tras el parto.<\/p>\n\n\n\n<p>Pero la idea de que hacer ejercicio durante el embarazo pone en riesgo al beb\u00e9 es totalmente falsa. Estudios cient\u00edficos han demostrado que una rutina de entrenamiento moderado durante el embarazo tiene un impacto beneficioso a nivel f\u00edsico y psicol\u00f3gico sobre la madre y su hijo. Adem\u00e1s, ayudan a mejorar las molestias t\u00edpicas de la gestaci\u00f3n y a preparar el cuerpo para el trabajo del parto.<\/p>\n\n\n\n<p>As\u00ed que si quieres moverte sin necesidad de ir al gimnasio, una buena opci\u00f3n ahora en tiempos de Covid, disponer de una buena app de ejercicio espec\u00edfico para embarazadas te ser\u00e1 muy \u00fatil. Aqu\u00ed encontrar\u00e1s algunas de <strong>las mejores aplicaciones para mantenerte en forma durante el embarazo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ejercicios de Kegel<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/ed6201\/kegel\/450_1000.jpg\" alt=\"Kegel\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Los ejercicios de Kegel sirven para fortalecer los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico de cara al parto o para recuperarse en el posparto y evitar prolapsos y p\u00e9rdidas involuntarias de orina, pero no siempre nos acordamos de hacerlos.<\/p>\n\n\n\n<p>Para animar a ponerlos en pr\u00e1ctica, esta aplicaci\u00f3n establece una gu\u00eda con sesiones r\u00e1pidas. La opci\u00f3n gratuita incluye diez sesiones.<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Descargar la app<\/strong> para <a href=\"https:\/\/apps.apple.com\/es\/app\/pfm-ejercicios-de-kegel\/id578148339\">iOS<\/a>, <a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.jsdev.pfei\">Android<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ejercicios durante el embarazo<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/b12dc1\/ejercicios_embarazo\/450_1000.jpg\" alt=\"Ejercicios Embarazo\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>La aplicaci\u00f3n contiene ejercicios adecuados para las mujeres embarazadas que se realizan en casa usando pesas, una banda de cuerpo (dynaband, o banda de resistencia) y o una pelota suiza.<\/p>\n\n\n\n<p>Cualquier futura mam\u00e1 puede realizarlos y as\u00ed fortalecer su cuerpo para el embarazo y el postparto con estos ejercicios seguros hasta el mismo d\u00eda del parto. Incluso <strong>el entrenamiento con pesas, una gran manera de tonificar y fortalecer los m\u00fasculos,<\/strong> siempre que se tomen las precauciones necesarias y se use una buena t\u00e9cnica: movimientos lentos y controlados.<\/p>\n\n\n\n<p>El ejercicio regular durante la gestaci\u00f3n ayuda a la madre a prepararse para el trabajo del parto, a mejorar su estado de \u00e1nimo y tener m\u00e1s energ\u00eda, a dormir mejor e incluso a recuperarse m\u00e1s r\u00e1pido tras el nacimiento del beb\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Descargar la app<\/strong> en <a href=\"https:\/\/apps.apple.com\/us\/app\/ejercicios-durante-el-embarazo\/id1158498105?l=es\">iOs<\/a>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Entrenamiento durante el embarazo<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/8fe53a\/entrenamiento_embarazo\/450_1000.jpg\" alt=\"Entrenamiento Embarazo\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Stay Fit With Samantha es una aplicaci\u00f3n que propone diferentes ejercicios y rutinas apropiadas a cada trimestre de la gestaci\u00f3n para mejorar la condici\u00f3n cardiovascular y muscular, controlar un aumento excesivo de peso o corregir la postura, sin da\u00f1ar al beb\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>Debes tener en cuenta que esta app es muy completa, pero est\u00e1 en ingl\u00e9s y propone compras a medida que vas avanzando de rutina.<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Descargar la app<\/strong> para <a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.samantharoobol.pregnancyworkout&amp;hl=es&amp;gl=US\">Android<\/a> en Android<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Yoga Prenatal \u2013 Down Dog<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/955561\/yoga\/450_1000.jpg\" alt=\"Yoga\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Valorada por los usuarios como una de las mejores aplicaciones para hacer yoga durante el embarazo, ofrece entrenamientos generales para no perder forma f\u00edsica ni elasticidad (mediante ejercicios que no son de impacto). Permite elegir la intensidad, qu\u00e9 zona se desea trabajar y la duraci\u00f3n de la sesi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Puede aliviar el dolor de espalda, aunque <strong>siempre hay que consultar con el ginec\u00f3logo la conveniencia de hacer yoga si no se ha realizado nunca.<\/strong> Incluye sesiones espec\u00edficas para principiantes y para quienes ya tienen experiencia con el yoga o lo practican de manera habitual.<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Descargar la app<\/strong> para <a href=\"https:\/\/apps.apple.com\/es\/app\/yoga-prenatal-down-dog\/id1504152442\">iOS<\/a> y <a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.downdogapp.prenatal\">Android<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ejercicios prenatales<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/2b68ef\/entrenamiento\/450_1000.jpg\" alt=\"Entrenamiento\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Ofrece rutinas suaves diarias dise\u00f1adas para mam\u00e1s embarazadas. Cada ejercicio de 20 minutos se adapta a la etapa del embarazo en que se encuentre la mujer e incluso para despu\u00e9s de ser madre.<\/p>\n\n\n\n<p>Explica que trabaja con instructores de yoga prenatal para que los ejercicios sean divertidos y efectivos y se pueden realizar en casa.<\/p>\n\n\n\n<p>Dispones de una prueba gratuita de 7 d\u00edas, pero antes de usarla deber\u00e1s elegir un plan de suscripci\u00f3n que no cobrar\u00e1n hasta finalizada la primera semana, por si no te gusta y no quieres seguir. Est\u00e1 en ingl\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Descargar la app<\/strong> para <a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.power20.prenatal.free&amp;hl=es_GT\">Android<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Yoga prenatal<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/811838\/yoga\/450_1000.jpg\" alt=\"Yoga\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Disponible en espa\u00f1ol, est\u00e1 dise\u00f1ada para iPad e iPhone. Es gratuita, aunque ofrece compras al avanzar con la aplicaci\u00f3n. Embarazo ejercicios de yoga y ejercicios de gu\u00eda dedicada a todas las mujeres embarazadas.<\/p>\n\n\n\n<p>Es una de las aplicaciones de yoga m\u00e1s completa y popular para seguir <strong>una rutina de ejercicios en cada trimestre<\/strong>, con posturas sugeridas por instructores certificados de yoga.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Cada postura se detalla con videos HD \u00ab\u00bfC\u00f3mo hacer?\u00bb<\/strong>, con instrucciones y explicaciones sobre los beneficios y precauciones.<\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n permite dise\u00f1ar una rutina propia y elegir aquellos ejercicios que m\u00e1s ayudan a aliviar las molestias comunes del embarazo, tales como dolor de espalda, dolores, n\u00e1useas, calambres, n\u00e1useas del embarazo y el insomnio. Adem\u00e1s, trabaja la meditaci\u00f3n y la relajaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Descargar la app<\/strong> para <a href=\"https:\/\/apps.apple.com\/es\/app\/ejercicios-de-embarazo-aptitud\/id1021876360\">iOS<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ejercicios B\u00e1sicos Embarazadas<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/5a848e\/ejercicios_basicos\/450_1000.jpg\" alt=\"Ejercicios Basicos\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Un app intuitiva y muy sencilla de usar que ofrece ejercicios b\u00e1sicos que benefician a la mujer durante el embarazo, tanto a nivel f\u00edsico como psicol\u00f3gico, incluyendo mejor funci\u00f3n cardiovascular, menor riesgo de desarrollar diabetes gestacional, mayor elasticidad en las articulaciones, menos problemas de obesidad y menor tasa de s\u00edntomas depresivos y de insomnio.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, tambi\u00e9n ofrece posturas espec\u00edficas para aliviar algunas de las sintomatolog\u00edas comunes en las embarazadas como los <a href=\"https:\/\/www.bebesymas.com\/embarazo\/molestias-en-el-embarazo-el-edema\">edemas<\/a> en las extremidades y las lumbalgias.<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Descargar la app<\/strong> para <a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.andromo.dev605364.app645744\">Android<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ejercicios Kegel mujer &#8211; Entrenador Kegel<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/858559\/kegel\/450_1000.jpg\" alt=\"Kegel\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Rutinas de ejercicio que duran entre tres y nueve minutos diarios<\/strong>, para fortalecer los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico que sostienen el \u00fatero, la vejiga y los intestinos.<\/p>\n\n\n\n<p>Al hacerlos, se reducen los dolores del parto, disminuye el tiempo de alumbramiento y se acelera la recuperaci\u00f3n posparto.<\/p>\n\n\n\n<p>No te preocupes si no sabes c\u00f3mo realizar los ejercicios de Kegel, porque esta aplicaci\u00f3n te gu\u00eda paso a paso.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dispone de modo silencio y vibraci\u00f3n para poder hacerlos en cualquier momento y lugar sin que nadie se entere<\/strong>. Con su icono discreto, nadie sabr\u00e1 qu\u00e9 app tiene abierta la usuaria.<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Descargar la app<\/strong> para <a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=kegel.kegelexercises.pelvicfloor.pfm&amp;hl=es_419&amp;gl=US\">Android<\/a> e <a href=\"https:\/\/apps.apple.com\/us\/app\/kegel-trainer-pfm-exercises\/id578148339\">iOS<\/a>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ejercicios para cada trimestre de embarazo<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/1eedd3\/pregnancy_trimestre\/450_1000.jpg\" alt=\"Pregnancy Trimestre\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>A mi opini\u00f3n es una de las apps para ejercitarse durante la gestaci\u00f3n m\u00e1s completas. Si no tienes muy claro qu\u00e9 ejercicio realizar, ofrece m\u00e1s de 10 programas de entrenamiento que puedes hacer en casa de forma segura para mantenerte en forma durante el embarazo y ayudarte a reducir el aumento de peso.<\/p>\n\n\n\n<p>Entre los ejercicios seguros, dise\u00f1ados en funci\u00f3n del trimestre, encontramos desde ejercicios con pesa y estiramientos, a posturas de yoga prenatal para cada trimestre o Pilates para el embarazo, que prepara para el parto y ayuda a reducir el dolor de espalda, mejorar la flexibilidad y ayudarte a mantener su postura a medida que su vientre se expande.<\/p>\n\n\n\n<p>Pero <strong>en la misma app encuentras ejercicios de Kegel y tambi\u00e9n con la pelota<\/strong> de ejercicio, de estabilidad, suiza, de equilibrio o de parto, que tambi\u00e9n ayudan a las embarazadas a fortalecer su espalda, la parte inferior del cuerpo y los m\u00fasculos centrales, adem\u00e1s de aliviar las molestias f\u00edsicas propias del embarazo.<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Descargar la app<\/strong> para <a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=eu.fitric.pregnancyworkout\">Android<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">El bienestar en el embarazo Baby2body<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/4c71fd\/babybody\/450_1000.jpg\" alt=\"Babybody\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Solo est\u00e1 disponible en ingl\u00e9s. Es \u00fatil cuando se est\u00e1 intentando conseguir el embarazo, durante la gestaci\u00f3n y cuando ya ha nacido el ni\u00f1o. Tiene tres apartados: bienestar, forma f\u00edsica y nutrici\u00f3n, aunque se puede elegir m\u00e1s de uno.<\/p>\n\n\n\n<p>Es una <strong>completa app con planes de entrenamiento para embarazadas y madres recientes, una gu\u00eda de nutrici\u00f3n, podcasts, visualizaciones y ejercicios<\/strong> para mantenerse en forma y otros espec\u00edficos para el suelo p\u00e9lvico, incluso adec\u00faa la actividad f\u00edsica si el embarazo es m\u00faltiple.<\/p>\n\n\n\n<p>Tiene algunas funciones gratis y una suscripci\u00f3n premium para conseguir m\u00e1s entrenamientos personalizados, meditaciones y art\u00edculos escritos por expertos.<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Descargar la app<\/strong> para <a href=\"https:\/\/apps.apple.com\/mx\/app\/baby2body-pregnancy-wellness\/id1108801085\">iOS<\/a> y <a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.baby2bodylimited.android\">Android<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ejercicio durante el embarazo y entrenamiento en casa<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/d437bf\/pregnancy\/450_1000.jpg\" alt=\"Pregnancy\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Es una de las mejor valoradas en Google Play Store, a pesar de estar en ingl\u00e9s. Su \u00e9xito se debe aun dise\u00f1o muy intuitivo y al modo en que coloca en imagen la secuencia de ejercicios a realizar.<\/p>\n\n\n\n<p>Ofrece una rutina diaria as\u00ed como recomendaciones sobre nutrici\u00f3n durante el embarazo. A\u00f1ade notificaciones para no olvidar la hora del ejercicio.<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Descargar la app<\/strong> para [Android](https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details id=com.pregnancy.exercise.and.workout.at.home.fitness.for.pregnant)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Entrenamiento embarazo y postparto<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/5953fd\/babybody\/450_1000.jpg\" alt=\"Babybody\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Esta aplicaci\u00f3n gratuita te ayuda a llevar una rutina de ejercicio, nutrici\u00f3n y bienestar mental durante el embarazo y el postparto.<\/p>\n\n\n\n<p>Ofrece tips de un entrenador que te muestra ejercicios r\u00e1pidos y lecturas interesantes para construir h\u00e1bitos saludables antes, durante y despu\u00e9s del embarazo. Tambi\u00e9n te permite hacer un seguimiento de los avances del beb\u00e9 en tu tripa e incluso recetas saludables para mantenerte en forma cuando est\u00e1s buscando tener un hijo. Sin duda, una aplicaci\u00f3n muy completa si puedes seguirla en ingl\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Descargar la app<\/strong> para <a href=\"https:\/\/apps.apple.com\/es\/app\/baby2body-postpartum-workout\/id1108801085\">iOS<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ejercicios para despu\u00e9s del nacimiento<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/ae5656\/after_eight\/450_1000.jpg\" alt=\"After Eight\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Esta app est\u00e1 pensada para ayudar a la mam\u00e1 reciente a sentirte bien y a ponerse en forma. Un algoritmo (modo Entrenador Personal) crea un entrenamiento especializado para cada cuerpo y se adapta exactamente a sus necesidades, variando el ritmo y la intensidad de la actividad.<\/p>\n\n\n\n<p>Ofrece m\u00e1s de 30 ejercicios diferentes para despu\u00e9s del parto. Cada ejercicio est\u00e1 explicado por video, im\u00e1genes y textos. La mujer puede elegir entre entrenar con y sin su hijo y seguir tu progreso con diferentes estad\u00edsticas. Eso s\u00ed, adaptados a esta etapa de la vida, evitando los ejercicios que no convienen a la mujer.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.bebesymas.com\/embarazo\/13-mejores-aplicaciones-ejercicio-para-embarazadas-para-mantenerte-forma\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.bebesymas.com\/embarazo\/13-mejores-aplicaciones-ejercicio-para-embarazadas-para-mantenerte-forma\">Original. <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El embarazo puede convertirse en una etapa de antojos para muchas mujeres, con licencia para comer todo lo que no comer\u00edan habitualmente, porque ahora \u00abtienen que alimentarse por dos\u00bb. 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