{"id":41225,"date":"2021-01-07T10:49:56","date_gmt":"2021-01-07T16:49:56","guid":{"rendered":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/?p=41225"},"modified":"2021-01-07T10:49:59","modified_gmt":"2021-01-07T16:49:59","slug":"3-ejercicios-de-respiracion-que-si-funcionan-para-controlar-el-estres-y-la-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/3-ejercicios-de-respiracion-que-si-funcionan-para-controlar-el-estres-y-la-ansiedad\/","title":{"rendered":"3 ejercicios de respiraci\u00f3n que s\u00ed funcionan para controlar el estr\u00e9s y la ansiedad"},"content":{"rendered":"\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Llevar un ritmo de vida acelerado<\/strong> puede elevar nuestros niveles de estr\u00e9s y ansiedad <\/strong>c\u00f3mo no te imaginas, al grado de presentar p\u00e9rdida de cabello, estre\u00f1imiento o sensaci\u00f3n de miedo frecuentemente<\/strong>, por suerte, existen 3 ejercicios de respiraci\u00f3n que te ayudar\u00e1n a controlar el estr\u00e9s y la ansiedad para que no se vuelvan cr\u00f3nicos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00bfPara qu\u00e9 sirven los ejercicios de respiraci\u00f3n?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Los ejercicios de respiraci\u00f3n nos ayudan a relajarnos<\/strong>, pues aunque esta es una funci\u00f3n b\u00e1sica del cuerpo nos permite llevar m\u00e1s ox\u00edgeno a los pulmones, aumentar nuestro estado de alerta y lograr que nuestro cuerpo libere sus toxinas m\u00e1s r\u00e1pido.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Por otra parte, es una excelente manera de conectar m\u00e1s con la mente<\/strong> para trasladar y liberar energ\u00eda negativa<\/strong> en lugar de almacenarla en el cuerpo y que no se manifieste a trav\u00e9s de tensi\u00f3n muscular u otras dolencias f\u00edsicas como el dolor de espalda, describen especialistas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"3<\/p>\n\n\n\n

Foto: iStock<\/strong><\/p>\n\n\n\n

3 ejercicios de respiraci\u00f3n para controlar el estr\u00e9s y la ansiedad<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Al entrenar tu respiraci\u00f3n<\/strong> tu cuerpo recibe ox\u00edgeno de forma pausada, constante y regular <\/strong>para que los m\u00fasculos dejen de estar tensados, de esta manera, un estudio realizado<\/strong> por las Universidad de Pisa<\/strong><\/a>, en Italia, describe que el sistema nervioso deja de enviar picos elevados de cortisol y adrenalina para controlar el estr\u00e9s y ansiedad.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Respiraci\u00f3n profunda<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Toma aire por la nariz, mantenlo durante 30 segundos en los pulmones y exhala por la boca<\/strong>; repite unas 10 veces y notar\u00e1s que te sientes mejor casi al instante, este ejercicio es ideal para tranquilizarte despu\u00e9s de una situaci\u00f3n de mucho estr\u00e9s.<\/strong> x \"3<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Foto: iStock<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Respiraci\u00f3n abdominal<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Si\u00e9ntate en un lugar c\u00f3modo,<\/strong> coloca una mano en tu est\u00f3mago y otra en el pecho, posteriormente, inhala por la nariz durante cuatro segundos, mant\u00e9n el aire durante 10 segundos y exhala suavemente por la boca<\/strong>, al mantener tus manos en estas posiciones comprobar\u00e1s que est\u00e1s respirando correctamente. x \"3<\/p>\n\n\n\n

Foto: iStock<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Respiraci\u00f3n Nadi Shodhana<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Esta es una t\u00e9cnica que suele utilizarse mucho en yoga. Lo primero que debes hacer es tapar una de tus fosas nasales e inhalar profundamente por la otra fosa nasal que est\u00e1 libre, mant\u00e9n el aire, tapa la fosa nasal por la que inhalaste, destapa la otra fosa nasal y exhala. Realiza 10 repeticiones de 5 segundos, te sentir\u00e1s de maravilla.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

\"3<\/p>\n\n\n\n

Foto: iStock<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Tip para de respiraci\u00f3n para el control de la ira<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Aqu\u00ed lo m\u00e1s importante es exhalar fuertemente y soltar todo lo que podamos estar conteniendo<\/strong>. Lo primero que debes hacer es vaciar completamente tus pulmones con una exhalaci\u00f3n profunda<\/strong>, posteriormente, inhala hasta que sientas la necesidad de hacerlo, <\/strong>es decir, hasta que el cuerpo lo necesite y la presi\u00f3n disminuya.<\/p>\n\n\n\n

Los ejercicios de respiraci\u00f3n son una herramienta gratuita que puedes usar para controlar el estr\u00e9s y la ansiedad cuando m\u00e1s lo necesites, ahora que ya sabes c\u00f3mo hacerlos, qu\u00e9 esperas para practicarlos y sentirte de maravilla.<\/p>\n\n\n\n

Original. <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Llevar un ritmo de vida acelerado puede elevar nuestros niveles de estr\u00e9s y ansiedad c\u00f3mo no te imaginas, al grado de presentar p\u00e9rdida de cabello, estre\u00f1imiento o sensaci\u00f3n de miedo … Leer M\u00e1s \u00ab3 ejercicios de respiraci\u00f3n que s\u00ed funcionan para controlar el estr\u00e9s y la ansiedad\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":41226,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0},"categories":[4720],"tags":[703],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41225"}],"collection":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=41225"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41225\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":41227,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41225\/revisions\/41227"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/41226"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=41225"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=41225"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=41225"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}