{"id":41045,"date":"2020-12-14T07:36:21","date_gmt":"2020-12-14T13:36:21","guid":{"rendered":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/?p=41045"},"modified":"2020-12-14T07:36:24","modified_gmt":"2020-12-14T13:36:24","slug":"la-distimia-la-forma-de-depresion-suave-que-acaba-haciendose-cronica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/la-distimia-la-forma-de-depresion-suave-que-acaba-haciendose-cronica\/","title":{"rendered":"La distimia, la forma de depresi\u00f3n suave que acaba haci\u00e9ndose cr\u00f3nica"},"content":{"rendered":"\n
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En este a\u00f1o particularmente extra\u00f1o, las consecuencias psicol\u00f3gicas del hecho de enfrentarnos a una pandemia ya han empezado a hacer mella en la poblaci\u00f3n. Las afecciones m\u00e1s comunes que han notado los espa\u00f1oles son s\u00edntomas relacionados con la ansiedad, el estr\u00e9s o la depresi\u00f3n, tal y como reflej\u00f3 un estudio reciente\u00a0sobre consultas psicol\u00f3gicas en Espa\u00f1a. En concreto,\u00a0las terapias dirigidas a controlar la ansiedad aumentaron hasta el doble\u00a0<\/strong>y las encargadas de asistir los s\u00edntomas depresivos\u00a0crecieron un 80,9%.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Es por ello que vivimos un tiempo crucial de cara a la salud psicol\u00f3gica.<\/strong> M\u00e1s all\u00e1 de los episodios concretos de ansiedad o de depresi\u00f3n que podemos sufrir en alg\u00fan momento de nuestra vida, hay un tipo de trastorno psicol\u00f3gico m\u00e1s imperceptible pero igual de importante que puede pasar factura a la salud de quien la sufre. Se trata de la distimia, una depresi\u00f3n leve cuyos s\u00edntomas pueden aparecer y desaparecer de forma espor\u00e1dica y que puede durar toda la vida. Por lo general, no es ese tipo de depresi\u00f3n que te mantiene en cama durante semanas<\/strong>, sino que es una sensaci\u00f3n amarga que te acompa\u00f1a a lo largo de tu experiencia.<\/p>\n\n\n\n

Lo mejor es acudir a terapia psicol\u00f3gica y llevar un estilo de vida saludable para reducir as\u00ed los episodios de estr\u00e9s o los ‘bajones’PUBLICIDAD <\/p>\n\n\n\n

Al ser tan imperceptible o no representar gravedad en los momentos cr\u00edticos, es muy dif\u00edcil elaborar un diagn\u00f3stico, ya que al fin y al cabo es una afecci\u00f3n que est\u00e1 en terreno de nadie: bien puede considerarse como una depresi\u00f3n duradera e<\/strong>n el tiempo que tiene sus picos altos y bajos o bien puede pasar tanto para el paciente como para el psic\u00f3logo como un mero sentimiento de tristeza, apat\u00eda o nostalgia por el pasado<\/strong>. Lo que s\u00ed que descarta que sea una mera sensaci\u00f3n amarga y transitoria es el mecanismo mental que se desencadena justo en ese instante de dolor o angustia. Algo as\u00ed como \u00abnecesito deshacerme de esto\u00bb.<\/strong> Es decir, si sientes que se convierte en obsesi\u00f3n o no te deja pensar con claridad, es el momento de acudir a un psic\u00f3logo. En caso contrario, tan solo hace falta que te mentalices de que esa mala sensaci\u00f3n se pasar\u00e1 y al cabo de un tiempo (puede ser unas horas o un d\u00eda) te sentir\u00e1s mejor.<\/p>\n\n\n\n

Tratamientos<\/h2>\n\n\n\n

En caso de identificar y padecer la distimia, \u00bfcu\u00e1l es el procedimiento o tratamiento a seguir?\u00a0Los f\u00e1rmacos no son nada buenos,<\/strong>\u00a0en primer lugar, ya que estos se encargan de tratar trastornos mentales graves y acusados, como bien viene a ser la propia depresi\u00f3n. Lo mejor es acudir a terapia psicol\u00f3gica y llevar un estilo de vida saludable con una buena alimentaci\u00f3n y ejercicio f\u00edsico para reducir as\u00ed\u00a0los episodios de estr\u00e9s o los ‘bajones’.\u00a0Aunque parece el t\u00edpico consejo de siempre, realizar ejercicio f\u00edsico permite que liberes dopamina y reduce los niveles de cortisol en sangre, la hormona del estr\u00e9s. Esto te har\u00e1 menos propenso a sufrir reca\u00eddas.<\/p>\n\n\n\n

Contar con una red robusta de apoyo familiar o de amigos es la mejor forma de prevenir los trastornos mentales<\/p>\n\n\n\n

A veces, la distimia se puede corresponder con una baja autoestima.<\/strong> Si has recibido una cierta dosis de reconocimiento por parte de los tuyos y te sientes respaldado por tus amigos y familia pero a\u00fan as\u00ed sigues creyendo que no eres lo suficientemente bueno, es probable que tengas alg\u00fan rasgo dist\u00edmico, tal y como explica el psic\u00f3logo Barton Goldsmith<\/strong> en un art\u00edculo de ‘Psychology Today’.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Afortunadamente, la baja autoestima se puede corregir para conseguir tener m\u00e1s confianza en t\u00ed mismo y en tus capacidades, adem\u00e1s de sentirte mejor a nivel mental y psicol\u00f3gico. Lo m\u00e1s importante es dar el primer paso, que evidentemente pasa por reconocer que no nos encontramos todo lo bien que nos gustar\u00eda<\/strong>. Y comprender que se trata de una afecci\u00f3n diferente a simplemente estar triste, desmotivado o ap\u00e1tico, al igual que tampoco montar un drama y pensar que estamos enfermos o somos deprimidos cr\u00f3nicos que nunca se recuperar\u00e1n.<\/p>\n\n\n\n

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Lo mejor para la distima, seg\u00fan los expertos, es salir hacia fuera e intentar conectar con las personas de tu entorno. En este sentido, encontrar a alguien a quien poder contarle c\u00f3mo nos sentimos es esencial. No hay nada mejor que una conversaci\u00f3n sincera <\/strong>sobre un problema o algo que nos preocupa para que ese conflicto se vuelva peque\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Normalmente,\u00a0al verbalizar nuestras preocupaciones a los dem\u00e1s estas ya no parecen tan grandes o severas.<\/strong>\u00a0Contar con una red robusta de apoyo familiar o de amigos es la mejor forma de prevenir los trastornos mentales, ya que este tipo de afecciones nos hacen rechazar el contacto social y nos a\u00edslan de los dem\u00e1s. Y m\u00e1s en esta \u00e9poca, en la que hemos echado tanto de menos a tanta gente. Por ello, no pierdas el contacto con tus seres m\u00e1s queridos, y si crees que a\u00fan as\u00ed no consigues librarte de esas sensaciones tan amargas,\u00a0no dudes en recurrir a la ayuda de un profesional de la psicolog\u00eda para corregirlas o ponerles freno.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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En este a\u00f1o particularmente extra\u00f1o, las consecuencias psicol\u00f3gicas del hecho de enfrentarnos a una pandemia ya han empezado a hacer mella en la poblaci\u00f3n. Las afecciones m\u00e1s comunes que han … Leer M\u00e1s \u00abLa distimia, la forma de depresi\u00f3n suave que acaba haci\u00e9ndose cr\u00f3nica\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":41046,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0},"categories":[4716],"tags":[479,5399],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41045"}],"collection":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=41045"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41045\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":41047,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41045\/revisions\/41047"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/41046"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=41045"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=41045"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=41045"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}