{"id":40506,"date":"2020-10-22T05:44:23","date_gmt":"2020-10-22T10:44:23","guid":{"rendered":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/?p=40506"},"modified":"2020-10-22T05:44:24","modified_gmt":"2020-10-22T10:44:24","slug":"claves-para-ayudar-a-mejorar-la-calidad-del-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/claves-para-ayudar-a-mejorar-la-calidad-del-sueno\/","title":{"rendered":"Claves para ayudar a mejorar la calidad del sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Dormir bien y lo suficiente es condici\u00f3n sine qua non para ayudarte con el d\u00eda a d\u00eda, f\u00edsica y mentalmente. Sin embargo, los problemas del sue\u00f1o son cada vez m\u00e1s frecuentes y suponen un importante reto en nuestra era. Afortunadamente ahora existen soluciones que nos ayudan a descansar lo que nuestro cuerpo necesita.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote\"><p>Existen ciertos&nbsp;<strong>h\u00e1bitos&nbsp;<\/strong>que nos ayudan a cumplir con este m\u00ednimo de horas de sue\u00f1o y contribuyen a mejorar el descanso<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>El problema de la falta de sue\u00f1o, creciente en los \u00faltimos 40 a\u00f1os y tan com\u00fan en las sociedades occidentales desarrolladas, no es balad\u00ed. Por eso, son innumerables los organismos, asociaciones y centros m\u00e9dicos que trabajan para contribuir, a trav\u00e9s de una serie de medidas concretas y recomendaciones, a una correcta&nbsp;<strong>\u201chigiene del sue\u00f1o\u201d<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>La&nbsp;<strong>National Sleep Foundation&nbsp;<\/strong>es una de ellas y ha establecido un intervalo de&nbsp;<strong>horas m\u00ednimas de sue\u00f1o<\/strong>&nbsp;por rangos de edad que ayuda a comprobar si se duerme lo suficiente:<\/p>\n\n\n\n<p>As\u00ed, por ejemplo, de 0 a 3 meses un beb\u00e9 deber\u00eda dormir de 14 a 17 horas, de 3 a 5 a\u00f1os entre 10 y 13 horas, de 14 a 17 a\u00f1os entre 8 y 10 horas, los adultos de 18 a 64 a\u00f1os entre 7 y 9 y a partir de los 65 a\u00f1os se recomienda entre 7 y 8 horas.<\/p>\n\n\n\n<p>Existen ciertos&nbsp;<strong>h\u00e1bitos<\/strong>&nbsp;que nos ayudan a cumplir con este m\u00ednimo de horas de sue\u00f1o y contribuyen a mejorar el descanso. La&nbsp;<strong>Sociedad Espa\u00f1ola del Sue\u00f1o<\/strong>, a trav\u00e9s de la&nbsp;<strong>Revista de Neurolog\u00eda<\/strong>, propone algunas como:<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Cuidar el entorno ambiental<\/strong>: es importante que la habitaci\u00f3n donde dormimos haya sido previamente ventilada y no tenga ruidos ni ning\u00fan tipo de&nbsp;<strong>estimulaci\u00f3n lum\u00ednica<\/strong>. De hecho, se aconseja no hacer uso de dispositivos electr\u00f3nicos que emitan luz antes del horario habitual del sue\u00f1o.<\/li><li>La&nbsp;<strong>temperatura<\/strong>&nbsp;es otro factor a tener en cuenta: \u201cEn ambientes t\u00e9rmicos neutros (18-21 \u00b0C), se alcanza niveles m\u00e1ximos de tiempo total de sue\u00f1o, sue\u00f1o profundo y sue\u00f1o REM\u201d.<\/li><li><strong>Mejorar la alimentaci\u00f3n<\/strong>: adem\u00e1s de evitar el consumo de sustancias como la cafe\u00edna, el alcohol o la nicotina, se recomienda que las cenas sean ligeras y que se hagan, aproximadamente, dos horas antes de acostarse.<\/li><li><strong>Realizar ejercicio f\u00edsico<\/strong>: el sedentarismo favorece al insomnio. Sin embargo, tambi\u00e9n es importante tener en cuenta que no es recomendable realizar actividades f\u00edsicas justo antes de irse a dormir, ya que pueden reactivar el organismo y, por tanto, afectar\u00edan negativamente a la inducci\u00f3n al sue\u00f1o.<\/li><li><strong>Limitar la siesta<\/strong>&nbsp;a un m\u00e1ximo de 20-30 minutos tras la comida y evitarla si dificulta dormir por la noche.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Sin embargo, son muchas las personas a las que, a pesar de seguir todas estas recomendaciones, les es imposible dormir bien. El&nbsp;<strong>ritmo de vida<\/strong>&nbsp;actual, el&nbsp;<strong>estr\u00e9s<\/strong>, las&nbsp;<strong>preocupaciones<\/strong>, incluso la&nbsp;<strong>edad<\/strong>&nbsp;o la&nbsp;<strong>menopausia<\/strong>&nbsp;en el caso de las mujeres, son factores que impactan negativamente la duraci\u00f3n y calidad del sue\u00f1o y, en algunos casos, afectan la producci\u00f3n de melatonina por parte de nuestro organismo.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/cuidateplus.marca.com\/datos\/native\/2020\/09\/14\/\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/cuidateplus.marca.com\/datos\/native\/2020\/09\/14\/\">Original.<\/a> <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dormir bien y lo suficiente es condici\u00f3n sine qua non para ayudarte con el d\u00eda a d\u00eda, f\u00edsica y mentalmente. 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