{"id":40088,"date":"2020-09-09T10:41:00","date_gmt":"2020-09-09T15:41:00","guid":{"rendered":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/?p=40088"},"modified":"2020-09-09T10:41:00","modified_gmt":"2020-09-09T15:41:00","slug":"cuando-la-mala-memoria-y-los-despistes-son-un-problema-claves-para-saber-que-es-normal-y-que-no","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/cuando-la-mala-memoria-y-los-despistes-son-un-problema-claves-para-saber-que-es-normal-y-que-no\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1ndo la mala memoria y los despistes son un problema? Claves para saber qu\u00e9 es normal y qu\u00e9 no"},"content":{"rendered":"

Las llaves, el celular, una cita, el nombre de un colega, lo que hab\u00eda que comprar en el supermercado… muchos perdemos y olvidamos cosas varias veces al d\u00eda.<\/p>\n

Pero \u00bfc\u00f3mo saber cu\u00e1ndo se trata de un despiste por mera distracci\u00f3n y cu\u00e1ndo de un incipiente problema de salud?<\/p>\n

Andrew Budson<\/strong>, profesor de neurolog\u00eda de la Facultad de Medicina de la Universidad de Boston, lidia de frente con esta pregunta en su libro \u00abSeven Steps to Managing Your Memory<\/i>\u2014What’s Normal, What’s Not, and What to<\/i>s<\/i>\u00a0Do about It<\/i>\u00ab, que public\u00f3 en 2017.<\/p>\n

Por ahora el libro no est\u00e1 disponible en espa\u00f1ol, pero en BBC Mundo hablamos con este experto en trastornos de memoria para saber qu\u00e9 es normal y qu\u00e9 no cuando de olvidar las cosas se trata.<\/p>\n

Para empezar, un dato que puede tomar por sorpresa a muchos y deprimir a otros tantos: \u00abLo creas o no, la memoria\u00a0alcanza su punto m\u00e1<\/strong>ximo<\/strong>\u00a0a los 20<\/strong>\u00ab, nos dijo Budson.<\/p>\n

Eso explicar\u00eda por qu\u00e9 es m\u00e1s f\u00e1cil aprender un idioma o estudiar una carrera cuando somos m\u00e1s j\u00f3venes.\u00a0A partir de ah\u00ed nuestra capacidad va disminuyendo en una l\u00ednea \u00abbastante recta\u00bb<\/strong>, seg\u00fan el neur\u00f3logo.<\/p>\n

As\u00ed que nuestra memoria a los 30 y a los 40 ya no es tan buena como a los 20.<\/p>\n

Qu\u00e9 es normal a qu\u00e9 edad<\/h2>\n

Seg\u00fan el experto, con la edad se producen\u00a0tres cambios<\/strong>\u00a0en la memoria que se consideran normales y forman parte del proceso natural de envejecimiento.<\/p>\n

\"LlavesDerechos de autor de la imagen\u00a0<\/span>ISTOCK<\/p>\n

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Image caption\u00a0<\/span>Lo que el neur\u00f3logo recomienda, si tienes dudas y te preocupa tu memoria, es preguntarle honestamente a tus amigos o familiares qu\u00e9 piensan, para saber si ellos han notado alg\u00fan cambio.<\/p>\n

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El\u00a0primero\u00a0<\/strong>es que la gente empieza a necesitar que a veces le repitan algo varias veces para poder almacenarlo en la memoria.<\/p>\n

El\u00a0segundo\u00a0<\/strong>es que, cuando intentamos recuperar un recuerdo, a medida que envejecemos, tardamos un poco m\u00e1s en conseguirlo: nos lleva m\u00e1s tiempo \u00abencontrar\u00bb esa informaci\u00f3n.<\/p>\n

Y el\u00a0tercero\u00a0<\/strong>es que a veces necesitamos una pista para poder recuperarla.<\/p>\n

En un envejecimiento \u00abnormal\u00bb si la informaci\u00f3n entr\u00f3 correctamente a nuestro almac\u00e9n de memoria deber\u00edamos poder acceder a ella.<\/p>\n

Budson dice que estos tres cambios en la calidad de nuestra memoria pueden empezar a notarse desde\u00a0tan pronto como\u00a0<\/strong>a\u00a0<\/strong>los 40 o los 50 a\u00f1os.<\/strong><\/p>\n

\u00abY ciertamente para cuando alcanzamos los 60, 70 y 80 casi todos los adultos saludables tendr\u00e1n alguno de estos problemas\u00bb.<\/p>\n

Qu\u00e9 no es normal<\/p>\n

En cambio, explica Budson, cuando existen problemas de memoria\u00a0que no son normales<\/strong>, incluso cuando repites la informaci\u00f3n o le das tiempo a la persona para \u00abbuscarla\u00bb, o le das pistas no logran recuperarla.<\/p>\n

Eso pasa, por ejemplo, en el caso de las personas que tienen alzh\u00e9imer.<\/p>\n

\"MujerDerechos de autor de la imagen\u00a0<\/span>ISTOCK<\/p>\n

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Image caption<\/span>Seg\u00fan el neur\u00f3logo Andrew Budson \u00abcualquiera puede aprender a recordar mejor las cosas\u00bb.<\/p>\n

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La gran distinci\u00f3n, explica el neur\u00f3logo, es\u00a0si la informaci\u00f3n puede o no puede ser recuperada<\/strong>, incluso con ayuda de tiempo y pistas, cuando sabemos que fue correctamente almacenada.<\/p>\n

Por otro lado hay distintos trastornos de la memoria y no todos est\u00e1n relacionados con la edad o la demencia.<\/p>\n

Trastornos como la depresi\u00f3n y la ansiedad, la falta de vitaminas, o el hipotiroidismo, entre otras, as\u00ed como los efectos secundarios de ciertas medicaciones, pueden causar problemas de memoria, pero afortunadamente son\u00a0males que pueden ser tratados.<\/strong><\/p>\n

En el caso de los efectos secundarios de las medicinas, un cambio de tratamiento, siempre bajo supervisi\u00f3n m\u00e9dica, puede hacer que un problema de memoria mejore dram\u00e1ticamente, dice Budson.<\/p>\n

Cu\u00e1ndo pedir ayuda: dos se\u00f1ales de alarma<\/h2>\n

\u00bfPero c\u00f3mo saber cu\u00e1ndo hay que pedir ayuda? En realidad no es tan f\u00e1cil para una persona identificar qu\u00e9 cambios en su memoria son \u00abnormales\u00bb para su edad y cu\u00e1les no.<\/p>\n

\u00abPuede ser dif\u00edcil\u00bb, admite Budson. \u00abNo creo que sea algo intuitivo<\/strong>\u00ab.<\/p>\n

\"NotasDerechos de autor de la imagen\u00a0<\/span>ISTOCK<\/p>\n

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Image caption<\/span>\u00bfQu\u00e9 era eso tan importante de lo que no me pod\u00eda olvidar?<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

Lo que el neur\u00f3logo recomienda, si tienes dudas, es\u00a0preguntarle honestamente a tus amigos o familiares qu\u00e9 piensan<\/strong>, para saber si ellos han notado alg\u00fan cambio.<\/p>\n

En general hay dos se\u00f1alas de alarma, dice Budson, que pueden preocuparnos.<\/p>\n

\u00abUna es cuando la gente tiende a repetirse, a hacer las mismas preguntas constantemente o a contar las mismas historias una y otra vez sin darse cuenta de que est\u00e1n repitiendo esa informaci\u00f3n.<\/p>\n

\u00abLa otra es cuando alguien pierde la capacidad de hacer algo que antes s\u00ed pod\u00eda hacer, como manejar las cuentas bancarias\u00bb.<\/p>\n

5 maneras de mejorar la memoria<\/h2>\n

Seg\u00fan Budson \u00abcualquiera puede aprender a recordar mejor las cosas\u00bb.<\/p>\n

Para ello, seg\u00fan el neur\u00f3logo, se pueden adoptar\u00a0cambios en el estilo de vida\u00a0<\/strong>que ayudan a almacenar los recuerdos de una manera \u00f3ptima, adem\u00e1s de aplicar t\u00e9cnicas para recuperarlos mejor.<\/p>\n

1.\u00a0<\/strong>Dormir bien y lo suficiente,<\/strong>\u00a0para no estar cansados y tambi\u00e9n para darle oportunidad a nuestro cerebro de que procese la memoria desde el \u00abalmac\u00e9n temporal\u00bb de la memoria a corto plazo al \u00abalmac\u00e9n permanente\u00bb de recuerdos a largo plazo.<\/p>\n

2.\u00a0<\/strong>Llevar una dieta saludable.\u00a0<\/strong>Seg\u00fan Budson la \u00fanica dieta que se ha demostrado repetidamente que es beneficiosa para el cerebro y por tanto para la memoria es la mediterr\u00e1nea, que incluye regularmente pescado, aceite de oliva, aguacates, frutas y vegetales, nueces, legumbres y cereales enteros.<\/p>\n

3.\u00a0<\/strong>Hacer ejercicio: \u00abla soluci\u00f3n m\u00e1gica\u00bb.<\/strong>\u00a0\u00abEs incre\u00edble todas las cosas a las que hacer ejercicio puede ayudar\u00bb, enfatiza el neur\u00f3logo.<\/p>\n

\u00abEl ejercicio puede ayudar a mejorar el estado de \u00e1nimo tanto como cualquier antidepresivo\u00bb, dijo Budson, \u00aby tambi\u00e9n el sue\u00f1o\u00bb, que es clave para la memoria.<\/p>\n

\"AdultosDerechos de autor de la imagen\u00a0<\/span>GETTY IMAGES<\/p>\n

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Image caption<\/span>\u00abLa gente me pregunta si hay una soluci\u00f3n m\u00e1gica para los problemas de memoria y yo les digo que s\u00ed: se llama ejercicio\u00bb.<\/p>\n

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\u00abEl ejercicio tambi\u00e9n desencadena factores de crecimiento en el cerebro, algo que\u00a0puede aumentar el tama\u00f1o del hipocampo<\/strong>, que es la parte donde se forman los nuevos recuerdos\u00bb.<\/p>\n

\u00abTambi\u00e9n se ha demostrado que mejora la memoria en adultos j\u00f3venes y sanos y que retrasa el declive de la memoria en los pacientes que est\u00e1n en las etapas m\u00e1s tempranas del Alzheimer\u00bb.<\/p>\n

\u00abAs\u00ed que la gente me pregunta si hay\u00a0una soluci\u00f3n m\u00e1gica\u00a0<\/strong>para los problemas de memoria y yo les digo que s\u00ed: se llama ejercicio\u00bb.<\/p>\n

\u00abNosotros recomendamos que la gente haga al menos 30 minutos al d\u00eda de ejercicios aer\u00f3bicos, cinco d\u00edas a la semana, m\u00e1s dos horas a la semana de ejercicio que ayude a fortalecer la flexibilidad, como el yoga o el taichi\u00bb.<\/p>\n

4.\u00a0<\/strong>Prestar m\u00e1s atenci\u00f3n<\/strong>. Muchas veces no recordamos cosas porque estamos distra\u00eddos o estresados haciendo mucho sin prestar atenci\u00f3n, aunque no haya un deterioro cognitivo. La meditaci\u00f3n de tipo \u00abatenci\u00f3n plena\u00bb o\u00a0mindfulness\u00a0<\/i>puede ser una buena estrategia para ayudar a nuestra memoria.<\/p>\n

5.\u00a0<\/strong>Implementar trucos y t\u00e9cnicas para recordar datos mejor<\/strong>.\u00a0<\/strong>Por ejemplo para recordar nombres de personas ayuda repetir el nombre en voz alta, pensar en conceptos o personas relacionadas con ese nombre o crear una imagen mental de sus iniciales. A la hora de estudiar tomar notas es mucho m\u00e1s eficaz que subrayar, dice Budson.<\/p>\n

Por otro lado, dice el experto, no se ha demostrado cient\u00edficamente que los productos que se promocionan para el entrenamiento cerebral ayuden a mejorar la memoria. \u00abPueden ser entretenidos, pero no se correlacionan con una mejor memoria\u00bb, matiza el neur\u00f3logo.<\/p>\n

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Original.\u00a0<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Las llaves, el celular, una cita, el nombre de un colega, lo que hab\u00eda que comprar en el supermercado… muchos perdemos y olvidamos cosas varias veces al d\u00eda. Pero \u00bfc\u00f3mo … Leer M\u00e1s \u00ab\u00bfCu\u00e1ndo la mala memoria y los despistes son un problema? Claves para saber qu\u00e9 es normal y qu\u00e9 no\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":40089,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0},"categories":[4720],"tags":[491],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40088"}],"collection":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=40088"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40088\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":40090,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40088\/revisions\/40090"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/40089"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=40088"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=40088"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=40088"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}