{"id":40048,"date":"2020-09-04T10:38:38","date_gmt":"2020-09-04T15:38:38","guid":{"rendered":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/?p=40048"},"modified":"2020-09-04T10:38:38","modified_gmt":"2020-09-04T15:38:38","slug":"como-superar-la-inseguridad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/como-superar-la-inseguridad\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo superar la inseguridad"},"content":{"rendered":"
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C\u00f3mo superar la inseguridad<\/strong>\u00a0es un tema delicado para las personas afectadas por este problema. Se trata de personas con grandes dificultades para afrontar un conjunto de situaciones sociales por la ansiedad que les genera, lo cual puede llegarles a provocar un gran deterioro en su vida personal, laboral y social. Ofrecerles herramientas para superar su inseguridad les va a permitir ir rompiendo sus barreras y obst\u00e1culos, recuperando poco a poco el equilibrio en su vida.<\/p>\n

En el siguiente art\u00edculo de Psicolog\u00eda-Online hablaremos sobre qu\u00e9 es la inseguridad, sus causas y las diferentes maneras para afrontar y superar diferentes situaciones cotidianas.<\/p>\n<\/div>\n

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Qu\u00e9 es la inseguridad<\/h2>\n
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La\u00a0inseguridad emocional<\/strong>\u00a0constituye un\u00a0rasgo de personalidad\u00a0a trav\u00e9s del cual la persona siente\u00a0ansiedad ante situaciones sociales<\/strong>\u00a0debido a creencias internas de desvalorizaci\u00f3n de s\u00ed mismo. Las personas inseguras son personas que eval\u00faan y juzgan continuamente sus conductas y creen que los dem\u00e1s act\u00faan del mismo modo. Es este el motivo por el que cada uno de sus actos ante otras personas les provoca una gran ansiedad al\u00a0interpretar que van a ser juzgados y evaluados<\/strong>\u00a0negativamente.<\/p>\n

Las personas inseguras suelen ser personas con un\u00a0bajo nivel de autoestima<\/strong>, causa principal de la continua\u00a0desvalorizaci\u00f3n<\/strong>\u00a0que hacen sobre s\u00ed mismos y que, a la vez, se convierte en consecuencia de esta inseguridad: como se creen poco v\u00e1lidas (baja autoestima), no acometen acciones o las realizan de manera insegura y torpe. Los resultados de sus acciones no suelen ser alentadores, lo que les re-afirma en su auto-valoraci\u00f3n negativa.<\/p>\n

Las personas inseguras no son miedosas, si entendemos el miedo como ansiedad ante alg\u00fan est\u00edmulo\/peligro externo. No sienten este tipo de miedo, se sienten incapaces, no v\u00e1lidas. En todo caso, sienten miedo ante la evaluaci\u00f3n que los dem\u00e1s pueden hacer de ellos, sienten \u00abmiedo social\u00bb.<\/p>\n

S\u00edntomas<\/h3>\n

Los s\u00edntomas m\u00e1s caracter\u00edsticos de las personas inseguras son:<\/p>\n

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  • Baja autoestima<\/li>\n
  • Pesimismo<\/li>\n
  • Desesperanza<\/li>\n
  • Escasa motivaci\u00f3n ante la vida<\/li>\n
  • Poco sociables<\/li>\n
  • Pasivos<\/li>\n
  • Racionales<\/li>\n
  • Baja expresividad emocional<\/li>\n
  • Indecisas<\/li>\n
  • Complejos<\/li>\n
  • Celos<\/li>\n
  • Pueden llegar a tener ideas e intentos de suicidio cuando se sienten en una situaci\u00f3n l\u00edmite<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n

    Causas de la inseguridad<\/h2>\n
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    La causa principal de la inseguridad emocional viene dada por el\u00a0tipo de apego<\/strong>\u00a0establecido con las figuras paternas durante la m\u00e1s tierna infancia. Seg\u00fan la\u00a0\u00abTeor\u00eda del apego\u00bb\u00a0de Bowlby, Davies y Cummings (1994) en este periodo se constituye y desarrolla el nivel de seguridad emocional del ni\u00f1o a partir de\u00a0las relaciones que mantienen con sus padres, el tipo de atenci\u00f3n y cuidado<\/strong>\u00a0que reciben de ellos y el contexto de la relaci\u00f3n matrimonial. En funci\u00f3n de ello, se desarrollar\u00e1 su capacidad de\u00a0autorregulaci\u00f3n emocional, su motivaci\u00f3n para intervenir en situaciones estresantes y las representaciones mentales internas sobre sus padres, sobre ellos mismos y sobre su entorno social.<\/p>\n

    De este modo, las personas con apego seguro, gracias a la experiencia continuada de interacciones positivas con sus cuidadores, suelen percibirse a s\u00ed mismas como merecedoras de afecto, manteniendo una actitud vital positiva y confiada que facilita su adaptaci\u00f3n, desarrollo e interacci\u00f3n social. Por el contrario, las\u00a0personas con un apego no-seguro<\/strong>\u00a0(incluye el resto de tipos de apego) da lugar a peores ajustes psicol\u00f3gicos, siendo personas m\u00e1s propensas a desarrollar problemas emocionales o patolog\u00edas psicol\u00f3gicas debido a sus auto-representaciones negativas, su ineficaz regulaci\u00f3n emocional y su actitud huidiza y defensiva ante las relaciones sociales.<\/p>\n

    Sobre esta base se asentar\u00e1n el resto de experiencias vitales, normalmente confirmando las creencias interiorizadas, tanto de seguridad como de inseguridad. Detectar problemas de inseguridad en un ni\u00f1o permite intervenir de manera mucho m\u00e1s efectiva que si dicho tratamiento se realiza ya en la vida adulta. Sin embargo,\u00a0siempre es posible el cambio<\/strong>\u00a0a trav\u00e9s de un profundo trabajo terap\u00e9utico.<\/p>\n<\/div>\n

    10 consejos para superar la inseguridad<\/h2>\n
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    A continuaci\u00f3n veremos c\u00f3mo superar la inseguridad con consejos, pautas y ejemplos aplicados a las situaciones cotidianas en las que se manifiesta la inseguridad: en el contexto social, con la pareja y en el trabajo.<\/p>\n

    1. Introspecci\u00f3n<\/h3>\n

    Para superar la inseguridad en uno mismo es necesario realizar un arduo trabajo de introspecci\u00f3n que nos permita\u00a0descubrir las causas<\/strong>\u00a0que originaron esa inseguridad, qu\u00e9 creencias interiorizamos a partir de ah\u00ed sobre nosotros mismos, sobre los dem\u00e1s y sobre el mundo y sustituir estas falsas ideas por aquellas que reflejen nuestra realidad m\u00e1s positiva y nuestro verdadero potencial.<\/p>\n

    2. Consciencia de las fortalezas<\/h3>\n

    Para superar la inseguridad en el trabajo, por ejemplo, puede ser una gran ayuda que hagamos un\u00a0listado de las cosas que hacemos bien<\/strong>\u00a0y de aquellas que nos generan inseguridad (estas estar\u00e1n relacionadas con las relaciones interpersonales). Una vez realizada la lista, podremos fortalecer nuestra autoestima realizando aquellas tareas que realizamos de manera eficiente, haci\u00e9ndonos consciente de esto y elogi\u00e1ndonos por ello. Concentrarnos en dichas tareas, nos permitir\u00e1 tener momentos de satisfacci\u00f3n en el trabajo y reducir la ansiedad en los momentos en los que surja la inseguridad.<\/p>\n

    3. Respiraci\u00f3n y relajaci\u00f3n<\/h3>\n

    Con respecto a las tareas que nos generan inseguridad, podemos adoptar diferentes estrategias como realizar\u00a0ejercicios de respiraci\u00f3n y relajaci\u00f3n\u00a0antes de realizarlas. Aprender t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n y relajaci\u00f3n es importante ya que la inseguridad nos genera ansiedad y esta altera nuestra respiraci\u00f3n y todo nuestro organismo, distorsionando m\u00e1s, con ello, nuestra percepci\u00f3n de la realidad.<\/p>\n

    4. Visualizaci\u00f3n<\/h3>\n

    Otra herramienta que ayuda a superar la inseguridad es la visualizaci\u00f3n. Visualizar en casa, cuando estemos tranquilos, estas situaciones y c\u00f3mo queremos que ocurran. Podemos hacerlo tambi\u00e9n frente a un espejo. Aqu\u00ed encontrar\u00e1s m\u00e1s informaci\u00f3n sobre la\u00a0t\u00e9cnica de visualizaci\u00f3n.<\/p>\n

    5. Pedir ayuda<\/h3>\n

    Pedir ayuda, consejo, incluso acompa\u00f1amiento a alguna persona de confianza en el trabajo para que nos facilite el afrontamiento de la situaci\u00f3n. Esto reducir\u00e1 el miedo social aumentando, por contra, la confianza en las personas y en la gratificaci\u00f3n de pedir ayuda. Tambi\u00e9n pedir ayuda a amigos y familiares para el desahogo o afrontamiento de las situaciones en las que se presente la inseguridad.<\/p>\n

    6. Sinceridad<\/h3>\n

    Para combatir la inseguridad en la pareja, es importante ser sincero con ella y\u00a0expresarle nuestros miedos<\/strong>\u00a0e inseguridades. No obstante, no es recomendable que esto se repita de manera continua ya que puede agotar a la pareja. Aunque resulta muy dif\u00edcil el afrontamiento de dichas dificultades, y la superaci\u00f3n de estas puede conllevar mucho tiempo, es importante permanecer en la batalla\u00a0sin ahogar a nuestra pareja<\/strong>. Por supuesto, podemos apoyarnos en ella y pedir ayuda pero el principal y continuo trabajo de afrontamiento lo ha de realizar la persona afectada.<\/p>\n

    7. Observar y cuestionar creencias<\/h3>\n

    Las creencias infantiles son muy dif\u00edciles de des-hacer al est\u00e1n fuertemente ancladas en nuestro inconsciente regulando nuestra conducta. Incluso cuando las hacemos conscientes, son dif\u00edcilmente des-acreditables. Es por ello que las personas inseguras se suelen mostrar desconfiadas ante los argumentos que desmienten sus creencias. Sin embargo, e insisto, aunque resulte extremadamente complicado, se trata de establecer una lucha interna de nosotros mismos\u00a0contra todas esas falsas creencias<\/strong>\u00a0que no nos est\u00e1n permitiendo vivir en paz. Nuestro enemigo no est\u00e1 fuera sino dentro de nosotros. De este modo, en ocasiones resultar\u00e1 m\u00e1s conveniente seguir el consejo de otra persona antes que el de nuestra propia mente. Con el tiempo, conseguiremos sustituir estas estructuras mentales por otras m\u00e1s realistas y respetuosas con nosotros mismos.<\/p>\n

    Si la persona insegura se desmerece frente a su pareja y siente que no es lo suficientemente buena para ella, es importante que se esfuerce por\u00a0desmentir todas estas creencias irracionales<\/strong>\u00a0y empiece a observar y anotar todas aquellas cosas que \u00abs\u00ed\u00bb hace bien por ella misma. Hacer consciente nuestros aspectos positivos, si bien puede costar al principio, servir\u00e1n para poner en evidencia la falsedad de nuestras creencias infantiles y nos permitir\u00e1n ir modificando poco a poco la imagen de nosotros mismos.<\/p>\n

    Para combatir la inseguridad social recomendamos el mismo trabajo de re-estructuraci\u00f3n cognitiva. Aqu\u00ed radica el trabajo fundamental ya que son nuestras creencias internas las que est\u00e1n provocando nuestra inseguridad y, con ello, condicionando nuestras vidas.<\/p>\n

    8. Trabajar los celos<\/h3>\n

    Con respecto a los celos, es importante que la persona insegura se esfuerce, aunque le cueste, por poner en duda todos y cada uno de los pensamientos celosos. Que respire profundamente contando hasta 10 antes de dirigirse a su pareja, alterado por alg\u00fan pensamiento celoso. Que pida opini\u00f3n a amigos cercanos que le ayuden a contrastar y desmentir sus ideas. En un porcentaje muy alto, los pensamientos de las personas celosas son inciertos y est\u00e1n infundados. En este art\u00edculo explicamos\u00a0por qu\u00e9 se producen los celos y c\u00f3mo eliminarlos.<\/p>\n

    9. Peque\u00f1os retos<\/h3>\n

    Proponernos peque\u00f1os retos de afrontamiento de aquellas situaciones que nos provocan inseguridad y, al ir super\u00e1ndolos,\u00a0aumentar\u00e1 nuestra autoestima y confianza<\/strong>\u00a0personal. Aqu\u00ed puedes ver otros\u00a0ejercicios y t\u00e9cnicas para mejorar la autoestima.<\/p>\n

    10. Autocuidado<\/h3>\n

    El consejo m\u00e1s importante para superar la inseguridad es practicar el autocuidado. Descansar, dedicar tiempo al ocio, cuidar la alimentaci\u00f3n y, en especial, realizar\u00a0ejercicio f\u00edsico moderado<\/strong>\u00a0ayudar\u00e1 a relajarnos f\u00edsica y mentalmente, a estar m\u00e1s saludables psicol\u00f3gicamente y sentir mayor bienestar. Para realizar todo este trabajo, resulta muy aconsejable\u00a0acudir a terapia<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n

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    Este art\u00edculo es meramente informativo, en Psicolog\u00eda-Online no tenemos facultad para hacer un diagn\u00f3stico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psic\u00f3logo para que trate tu caso en particular.<\/p>\n<\/div>\n

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    Bibliograf\u00eda<\/div>\n
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