gimnasios en Guadalajara<\/a> de Smart Fit, que se encuentran funcionando bajo el mejor protocolo de seguridad.<\/p>\nDe igual manera, se sabe que no es una tarea sencilla volver a estar en la bicicleta est\u00e1tica por una hora o cargar pesas de unos cuantos kilos, pero no te preocupes y desesperes, poco a poco volver\u00e1s a retomar tu ritmo habitual. Es por ello que para las primeras semanas de entrenamiento te hemos tra\u00eddo algunos ejercicios como recomendaci\u00f3n.<\/p>\n
Consejos para retomar el gym<\/strong><\/span><\/p>\n\u25cf No te extralimites:<\/strong><\/span> comienza poco a poco, tomate tu tiempo al momento de volver a entrenar, y m\u00e1s si en todo este tiempo no has hecho mucho ejercicio. Si te extralimitas, podr\u00edas lesionarte o lastimarte, esto podr\u00eda ser grave. Puedes comenzar con unos 10 a 30 minutos al d\u00eda.<\/p>\n\u25cf No te obligues:<\/strong><\/span> a ir al gym de 3 a 4 veces a la semana, si no te sientes del todo bien y sabes que aguantas el ritmo, entonces reduce los d\u00edas.<\/p>\n\u25cf Aumenta los ejercicios:<\/strong><\/span> a las dos semanas si notas que puedes hacerlo y te sientes del todo c\u00f3modo.<\/p>\n\u25cf Crea rutinas:<\/strong><\/span> esto ayudar\u00e1 a mejorar tu resistencia cardiovascular, es realmente importante para que no sufras alguna lesi\u00f3n.<\/p>\n\u25cf El descanso es importante:<\/strong> <\/span>deja algunos d\u00edas para hacerlo.<\/p>\n\u25cf Calienta antes de comenzar:<\/strong><\/span> esto es vital, evitar\u00e1s cualquier tipo de lesi\u00f3n y dolor los d\u00edas siguientes del entrenamiento.<\/p>\n\u25cf Haz estiramientos:<\/strong><\/span> al comenzar y al finalizar es realmente importante que hagas algunos estiramientos, de esta manera tambi\u00e9n evitas las lesiones musculares.<\/p>\n\u25cf Haz los ejercicios que tu cuerpo soporte:<\/strong><\/span> ni muy pocos ni muchos, solo los que puedas soportar, pero eso s\u00ed, hazlos bien.<\/p>\n\u25cf Cuando te sientas cansado:<\/strong><\/span> o agotado, descansa, tu cuerpo lo est\u00e1 pidiendo.<\/p>\n\u25cf Usa suplementos vitam\u00ednicos:<\/strong><\/span> y mant\u00e9n una buena alimentaci\u00f3n balanceada, esto va a ayudarte a mejorar tu musculatura.<\/p>\nEjercicios que puedes realizar en tu regreso al gym<\/strong><\/span><\/p>\n\u25cf Polea frontal al pecho \/ espalda:<\/strong><\/span> esta es una m\u00e1quina que f\u00e1cilmente hallar\u00e1s en cualquier gym, y su objetivo es fortalecer los m\u00fasculos de la espalda si a\u00fan no eres capaz de efectuar dominadas.<\/p>\nAl estar sentado frente a la polea alta, de manera que la barra este ubicada directamente sobre la cabeza frente al cuerpo y los pies en el suelo, hace que la m\u00e1quina se ajuste de manera que los soportes sujeten firmemente los muslos y as\u00ed puedes tomar en\u00e9rgicamente los \u00e1ngulos de la barra larga, con tus palmas al frente.<\/p>\n
Para usar esta m\u00e1quina correctamente, tu torso debe estar erguido, los brazos extendidos completamente y tus hombros elevados al empezar el ejercicio, as\u00ed asegurar\u00e1s un movimiento completo y un desarrollo del dorsal mayor \u00f3ptimo.<\/p>\n
No olvides mantener siempre el tronco erguido para alcanzar una tensi\u00f3n completa en los dorsales superiores.<\/p>\n
\u25cf Curl con mancuernas sentado \/ brazos:<\/strong><\/span> este es el ejercicio b\u00e1sico para fortalecer los b\u00edceps. Para comenzar: si\u00e9ntate en el extremo de un banco y toma un par de mancuernas con agarre neutral (con las palmas hacia dentro) y conserva la curvatura natural de tu espalda. Inspira profundamente y ret\u00e9n la respiraci\u00f3n mientras levantas las mancuernas flexionando tus codos.<\/p>\nCuando hayan sobrepasado los muslos las mancuernas, tiende las manos de forma que las palmas miren hacia arriba en la parte alta del movimiento.<\/p>\n
Si te sientas a lo largo de un banco podr\u00edas provocar que tu espalda se redondee, lo que resulta potencialmente peligroso para la espalda baja al momento de levantar peso, recuerda que tu cuerpo debe permanecer erguido a lo largo de todo el entrenamiento.<\/p>\n
\u25cf Prensa de piernas \/ piernas:<\/strong><\/span> este es otro de los tipos de maquinaria que habitualmente consigues en los gimnasios. Acom\u00f3date en una prensa de piernas, sit\u00faa tus pies en la plataforma separados a la anchura de tus hombros y siente el peso en toda la planta del pie.<\/p>\nCon la espalda y las caderas contra el respaldo, libera los cierres laterales que soportan el peso y extiende las piernas sin bloquearlas.<\/p>\n
Ret\u00e9n la respiraci\u00f3n mientras arqueas las rodillas a una velocidad entre sujetada y lenta. Evita bajar las rodillas demasiado cerca del pecho, de esta manera evitar\u00e1s lesiones de espalda.<\/p>\n
Cuanto m\u00e1s desciendes, m\u00e1s grande es la posibilidad de redondear la espalda baja, lo cual aumenta la presi\u00f3n de los discos vertebrales y beneficia las lesiones.<\/p>\n
Notar\u00e1s que puedes llegar a manejar mucho m\u00e1s peso que en las sentadillas, pero no olvides utilizarlo con cautela.<\/p>\n
\u25cf Cruces en polea \/ pecho:<\/strong><\/span> para conseguir una amplitud en el pecho nuestro gran amigo son los cables, a\u00fan m\u00e1s si estamos comenzando a entrenar y aun no nos adentramos con las mancuernas o el press de banca.<\/p>\nToma los agarres de los cables de una polea alta con las palmas mirando hacia abajo siempre, col\u00f3cate a una distancia igual de cada polea y pon un pie por delante para que mantengas el equilibrio.<\/p>\n
En la posici\u00f3n principal, tus brazos deben mantenerse a los lados y casi perpendiculares al cuerpo, con tus codos sutilmente inclinados.<\/p>\n
Si deseas un mayor trabajo en tus pectorales, entonces no dejes que tus brazos participen de manera activa en este ejercicio.<\/p>\n
Puedes mantener la presi\u00f3n en el pecho, apretando los pectorales mientras llevas tus brazos frente al cuerpo. Los codos doblados ligeramente ayudan a aliviar la tensi\u00f3n que sufrir\u00edan tus brazos si se mantuviesen rectos, y si llegas a estirarlos de m\u00e1s, entrar\u00e1n en juego los tr\u00edceps, por lo tanto no sitiaron el trabajo solo sobre tu pecho.<\/p>\n
\u25cf 88<\/strong><\/span> para realizar este ejercicio, necesitar\u00e1s una polea que se sit\u00faa a la altura del pecho, donde tomar\u00e1s una cuerda, lo realizamos con las palmas hacia abajo, en postura prono.<\/p>\nDeja un espacio de metro y medio aproximadamente entre la polea y tu cuerpo. Este es un excelente entrenamiento para el pectoral, la musculatura de la esc\u00e1pula, deltoides\u2026 porque estabilizamos los brazos, los 3 trapecios para estabilizar los hombros. Y de manera directa, el cuadrado recto y lumbar del abdomen si lo realizamos con un poco de peso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
En estos \u00faltimos meses, la rutina de los mexicanos y de la gran mayor\u00eda de la poblaci\u00f3n mundial cambi\u00f3 por completo, y junto a ella tambi\u00e9n la manera de ejercitarse. … Leer M\u00e1s \u00abEntrenamientos que puedes hacer en tu regreso al gym\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":39947,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0},"categories":[4719,13,17],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/39946"}],"collection":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=39946"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/39946\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":39978,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/39946\/revisions\/39978"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/39947"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=39946"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=39946"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=39946"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}