Los expertos recomiendan que los adolescentes hagan 60 minutos o m\u00e1s de actividad f\u00edsica de moderada a vigorosa cada d\u00eda. He aqu\u00ed algunas de las razones:<\/p>\n
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- El ejercicio f\u00edsico es bueno para todas las partes del cuerpo, incluida la mente.<\/strong>\u00a0El ejercicio f\u00edsico hace que el cuerpo genere sustancias qu\u00edmicas que pueden ayudar a una persona a sentirse bien. El ejercicio f\u00edsico puede ayudar a las personas a dormir mejor. Tambi\u00e9n puede ayudar a algunas personas que padecen una depresi\u00f3n leve o que tienen baja\u00a0autoestima. Adem\u00e1s, el ejercicio puede dar a la gente una verdadera sensaci\u00f3n de logro y orgullo por alcanzar determinadas metas, como batir un r\u00e9cord personal en 100 metros llanos.<\/li>\n
- El ejercicio f\u00edsico ayuda a la gente a perder peso y reduce el riesgo de desarrollar algunas enfermedades.<\/strong>\u00a0El ejercicio f\u00edsico regular reduce los riesgos de ciertas enfermedades, como obesidad,\u00a0diabetes tipo 2\u00a0e hipertensi\u00f3n. El ejercicio f\u00edsico puede ayudar a mantener el cuerpo en un\u00a0peso saludable.<\/li>\n
- El ejercicio ayuda a envejecer bien.<\/strong>\u00a0Quiz\u00e1s no te parezca importante ahora, pero tu cuerpo te lo agradecer\u00e1 m\u00e1s adelante. Por ejemplo, la osteoporosis (un afinamiento de los huesos) puede convertirse en un problema a medida que la gente envejece. El ejercicio f\u00edsico que te obliga a sostener el peso de tu propio cuerpo (como saltar,\u00a0correr\u00a0o caminar) puede ayudar a fortalecer los huesos.<\/li>\n<\/ul>\n
Las tres partes de una rutina equilibrada de ejercicio f\u00edsico son las siguientes: los ejercicios aer\u00f3bicos, los ejercicios de fuerza y los ejercicios de flexibilidad.<\/p>\n
Ejercicios aer\u00f3bicos<\/h3>\n
Al igual que otros m\u00fasculos, el coraz\u00f3n disfruta de un buen entrenamiento. Un ejercicio aer\u00f3bico es cualquier tipo de ejercicio que haga que el\u00a0coraz\u00f3n\u00a0bombee y lata m\u00e1s fuerte. Si proporcionas a tu coraz\u00f3n y tus pulmones este tipo de entrenamiento con regularidad, se har\u00e1n m\u00e1s fuertes y ser\u00e1n m\u00e1s eficientes a la hora de llevar ox\u00edgeno (en forma de c\u00e9lulas portadoras de ox\u00edgeno) a todas las partes de tu cuerpo.<\/p>\n
Si formas parte de un equipo deportivo, lo m\u00e1s probable es que ya est\u00e9s haciendo 60 minutos o m\u00e1s de ejercicio f\u00edsico de moderado a vigoroso los d\u00edas en que entrenas. Algunos de los deportes de equipo que proporcionan un buen entrenamiento aer\u00f3bico son , el baloncesto, el\u00a0f\u00fatbol, el lacrosse, el hockey y el remo.<\/p>\n
Pero, si no practicas ning\u00fan deporte de equipo, no te preocupes; hay muchas formas de hacer ejercicio aer\u00f3bico, sea a solas o con tus amigos. Estas formas incluyen montar en bicicleta, correr, nadar, bailar, patinar, jugar al\u00a0tenis, practicar esqu\u00ed de fondo, el excursionismo y andar deprisa.<\/p>\n
Entrenamiento de resistencia<\/h3>\n
El coraz\u00f3n no es el \u00fanico m\u00fasculo que se beneficia del ejercicio f\u00edsico regular. Los dem\u00e1s m\u00fasculos de tu cuerpo tambi\u00e9n benefician con el ejercicio f\u00edsico. Cuando usas los m\u00fasculos, estos se vuelven m\u00e1s fuertes.<\/p>\n
Los m\u00fasculos fuertes tambi\u00e9n son una ventaja porque sostienen las articulaciones y ayudan a prevenir lesiones. Adem\u00e1s, el m\u00fasculo quema m\u00e1s energ\u00eda que la grasa cuando est\u00e1s en reposo, de modo que el desarrollo muscular te ayudar\u00e1 a quemar m\u00e1s calor\u00edas y a mantener un peso saludable.<\/p>\n
No es necesario que levantes pesas para fortalecer los m\u00fasculos y los huesos. Los distintos tipos de ejercicios fortalecen distintos tipos grupos musculares, por ejemplo:<\/p>\n
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- Para fortalecer los brazos, prueba el remo o el esqu\u00ed de fondo. Las flexiones y las dominadas, presentes en las clases de gimnasia tradicionales, tambi\u00e9n son buenas para desarrollar los m\u00fasculos de los brazos.<\/li>\n
- Para fortalecer las piernas, prueba andar en bicicleta, remar o patinar. Las sentadillas y los levantamientos de piernas tambi\u00e9n son buenos para las piernas.<\/li>\n
- Para fortalecer el abdomen y el centro del cuerpo, lo mejor es el remo, el yoga o pilates, las planchas y los abdominales.<\/li>\n<\/ul>\n
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<\/p>\nEjercicios de flexibilidad<\/strong><\/h3>\n
Fortalecer el coraz\u00f3n y los dem\u00e1s m\u00fasculos no es la \u00fanica meta importante del ejercicio f\u00edsico. El ejercicio f\u00edsico tambi\u00e9n puede ayudar a mantener la flexibilidad, lo que significa que los m\u00fasculos y las articulaciones se estiran y se doblan con facilidad.<\/p>\n
La flexibilidad tambi\u00e9n ayuda a mejorar el rendimiento deportivo. Algunas actividades, como la danza y las artes marciales, requieren mucha flexibilidad. Pero una mayor flexibilidad tambi\u00e9n puede ayudar a las personas a mejorar el rendimiento en otros deportes, como el f\u00fatbol o el lacrosse.<\/p>\n
Es f\u00e1cil encontrar deportes y actividades que trabajan la flexibilidad. Las artes marciales (como el karate), el ballet, la gimnasia art\u00edstica y el yoga son buenas opciones. Hacer estiramientos despu\u00e9s de cada entrenamiento tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 a mejorar la flexibilidad.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 es lo m\u00e1s adecuado para m\u00ed?<\/h3>\n
Uno de los principales motivos por los que la gente abandona un programa de ejercicio f\u00edsico es la falta de inter\u00e9s: si lo que est\u00e1s haciendo no es divertido, es dif\u00edcil que lo sigas haciendo. Lo bueno es que puedes probar much\u00edsimos deportes y actividades diferentes hasta dar con el que te guste m\u00e1s.<\/p>\n
A la hora de elegir el ejercicio adecuado para ti, te puede ayudar el hecho de pensar en c\u00f3mo es tu personalidad para entrenar. Por ejemplo, \u00bfte gusta hacer ejercicio solo y siguiendo tu propio horario? En caso afirmativo, los deportes como el ciclismo o el esqu\u00ed sobre tabla o snowboard podr\u00edan ser una opci\u00f3n adecuada. \u00bfO te gusta la motivaci\u00f3n compartida y el compa\u00f1erismo propio de los deportes de equipo? Los deportes escolares, los deportes intramuros, los equipos de clubes y los juegos espont\u00e1neos son excelentes formas de mantenerte activo junto con otras personas.<\/p>\n
Tambi\u00e9n deber\u00e1s considerar aspectos puramente pr\u00e1cticos, como si la actividad que has elegido es asequible para tu bolsillo y est\u00e1 disponible en tu zona. (Por ejemplo, las actividades como la equitaci\u00f3n son m\u00e1s dif\u00edciles para las personas que viven en la ciudad) Tambi\u00e9n deber\u00edas pensar en cu\u00e1nto tiempo te puedes reservar para hacer deporte.<\/p>\n
Es una buena idea hablar con alguien que entienda sobre este tema, como un\u00a0entrenador\u00a0o un experto en preparaci\u00f3n f\u00edsica que trabaje en un gimnasio. Puede dise\u00f1ar un programa que sea adecuado para ti y para tu nivel de preparaci\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n
Los m\u00e9dicos saben que la mayor\u00eda de las personas se ven favorecidas con el ejercicio regular, incluso las que tienen minusval\u00edas o afecciones m\u00e9dicas, como el\u00a0asma. Si tienes un problema de salud o de otro tipo (como el sobrepeso o distar mucho de estar en forma), habla con tu m\u00e9dico antes de empezar cualquier programa de entrenamiento.<\/p>\n
Teniendo en cuenta los efectos beneficiosos que aporta el ejercicio f\u00edsico al coraz\u00f3n, los m\u00fasculos, las articulaciones y la mente, es f\u00e1cil saber por qu\u00e9 es inteligente hacer ejercicio. Y lo mejor del ejercicio f\u00edsico es que nunca es demasiado tarde para empezar. Hasta las cosas m\u00e1s peque\u00f1as cuentan como ejercicio cuando se est\u00e1 empezando, como dar un breve paseo en bicicleta, pasear al perro o pasar el rastrillo por el jard\u00edn.<\/p>\n
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Original.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Lo m\u00e1s probable es que hayas o\u00eddo incontables veces que hacer ejercicio es \u00abbueno para ti\u00bb. Pero \u00bfsab\u00edas que, en el fondo, tambi\u00e9n te puede ayudar a sentirte bien? Hacer … Leer M\u00e1s \u00ab\u00bfPor qu\u00e9 es importante hacer ejercicio?\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":39870,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0},"categories":[4724],"tags":[304],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/39869"}],"collection":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=39869"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/39869\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":39872,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/39869\/revisions\/39872"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/39870"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=39869"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=39869"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=39869"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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