{"id":39648,"date":"2020-07-14T12:46:07","date_gmt":"2020-07-14T17:46:07","guid":{"rendered":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/?p=39648"},"modified":"2020-07-14T12:46:07","modified_gmt":"2020-07-14T17:46:07","slug":"una-hora-de-ejercicio-a-la-semana-previene-la-depresion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/una-hora-de-ejercicio-a-la-semana-previene-la-depresion\/","title":{"rendered":"Una hora de ejercicio a la semana previene la depresi\u00f3n"},"content":{"rendered":"

Los investigadores utilizaron datos de 33.908 noruegos de todas las edades. Estos recog\u00edan con qu\u00e9 frecuencia hac\u00edan ejercicio f\u00edsico los participantes y, adem\u00e1s, si sufr\u00edan o no s\u00edntomas de ansiedad y depresi\u00f3n. Los datos proceden del\u00a0estudio HUNT, realizado en Nord-Trondelag<\/a>.<\/p>\n

Al principio, todos los participantes estaban sanos. Para empezar, se les pregunt\u00f3 con qu\u00e9 frecuencia e intensidad hac\u00edan ejercicio. En las sesiones siguientes se les ped\u00eda que rellenaran un cuestionario con el que se miraba cada cu\u00e1nto tiempo los participantes experimentaban\u00a0s\u00edntomas de ansiedad o depresi\u00f3n<\/b>. Se control\u00f3 la influencia de variables de confusi\u00f3n, como factores socioecon\u00f3micos, IMC, enfermedades f\u00edsicas y uso de medicamentos.<\/p>\n

Los investigadores concluyeron que\u00a0el ejercicio contribuye en gran medida a una buena salud mental.<\/b>\u00a0Adem\u00e1s, se vio que\u00a0el efecto era muy potente sobre la depresi\u00f3n<\/b>. Los participantes que antes del estudio hab\u00edan declarado que no hac\u00edan ejercicio ten\u00edan un 44% m\u00e1s de probabilidad de desarrollar depresi\u00f3n en comparaci\u00f3n con quienes se ejercitaban entre una y dos horas por semana.<\/p>\n

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Suponiendo que se trate de una relaci\u00f3n causa-consecuencia,\u00a0se pod\u00edan haber evitado el 12% de las depresiones<\/b>\u00a0haciendo ejercicio un m\u00ednimo de una hora a la semana<\/b>, seg\u00fan los investigadores. La intensidad del ejercicio no era relevante. Sin embargo, en el caso de la ansiedad no se detect\u00f3 el mismo efecto. Ni la frecuencia ni la intensidad del ejercicio repercut\u00edan.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 funciona?<\/h2>\n

Los investigadores mencionan\u00a0dos posibles razones<\/b>: ante todo, es importante\u00a0para tener una buena salud f\u00edsica<\/b>,\u00a0lo cual repercutir\u00eda favorablemente en la mental<\/b>. Tambi\u00e9n piensan que influye el aspecto social del ejercicio. Un estudio previo ya hab\u00eda sugerido que\u00a0los factores psicosociales<\/b>\u00a0como la autoimagen y la interacci\u00f3n social\u00a0contribuyen siempre al efecto positivo sobre el bienestar mental<\/b>\u00a0en este grupo de estudio.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1nto ejercicio se necesita?\u00a0Entre dos y cuatro horas semanales<\/b>\u00a0parecen ser \u00f3ptimas para una mejor salud mental, seg\u00fan un estudio previo.<\/p>\n

Complementos diet\u00e9ticos nutricionales<\/b>, como el L-tript\u00f3fano, la L-Theonina, la L-Theanina, el magnesio, la vitamina D, los \u00e1cidos grasos omega 3, la vitamina C nanosomada, tambi\u00e9n pueden ayudar a\u00a0mantener una buena salud mental y cerebral<\/b>.<\/p>\n

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