{"id":39642,"date":"2020-07-13T13:46:02","date_gmt":"2020-07-13T18:46:02","guid":{"rendered":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/?p=39642"},"modified":"2020-07-13T13:46:02","modified_gmt":"2020-07-13T18:46:02","slug":"que-es-y-para-que-sirve-el-omega-3-propiedades-y-beneficios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/que-es-y-para-que-sirve-el-omega-3-propiedades-y-beneficios\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 es y para qu\u00e9 sirve el omega 3: propiedades y beneficios"},"content":{"rendered":"<p id=\"paragraph_1\">Seguro que has o\u00eddo hablar en m\u00e1s de una ocasi\u00f3n del\u00a0<strong>omega 3 y sus m\u00faltiples beneficios<\/strong>. Pero, \u00bfsabes lo qu\u00e9 es realmente el omega 3? \u00bfPara qu\u00e9 sirve y por qu\u00e9 es tan importante para el organismo?\u00a0El omega 3 es un tipo de grasa poliinsaturada considerado\u00a0<strong>\u00e1cido graso esencial,<\/strong>\u00a0ya que el cuerpo no puede producirlo por s\u00ed solo.<\/p>\n<h3 class=\"content__summary-title\">Para qu\u00e9 sirve el omega 3<\/h3>\n<p id=\"paragraph_2\">Existen varias clases de omega 3, como el \u00e1cido alfa linol\u00e9nico (ALA), predominante en alimentos de origen vegetal, o el \u00e1cido eicosapentan\u00f3ico (EPA) y docosahexanoico (DHA). Este \u00faltimo es un componente indispensable de las membranas celulares de nuestro organismo para su\u00a0<strong>correcto funcionamiento, sobre todo para el cerebro y la retina.<\/strong><\/p>\n<p id=\"paragraph_3\">Asimismo, todos los \u00e1cidos grasos omega 3<strong>\u00a0<a href=\"https:\/\/www.elespanol.com\/como\/bajar-colesterol-ldl-malo-subir-hdl-bueno\/424958143_0.html\">reducen el colesterol malo o LDL<\/a><\/strong>\u00a0y tienen un efecto antiinflamatorio gracias a que son grasas poliinsaturadas.\u00a0Esto es, por tanto, beneficioso para la\u00a0<strong>prevenci\u00f3n de diferentes enfermedades<\/strong>\u00a0y para un adecuado rendimiento f\u00edsico.<\/p>\n<p id=\"paragraph_4\">Puesto que el omega 3 es un tipo de grasas que no las produce nuestro cuerpo, si queremos unos niveles adecuados debemos recurrir a la alimentaci\u00f3n y a la nutrici\u00f3n para conseguirlo.\u00a0Las recomendaciones actuales sugieren\u00a0<strong>un consumo entre el 0,1 y el 1% del aporte energ\u00e9tico diario<\/strong>. Sin embargo, depender\u00e1 de cada persona los miligramos diarios que necesita de este tipo de grasas.<\/p>\n<p id=\"paragraph_5\">Entre las propiedades del omega 3 destacan sus\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/www.elespanol.com\/como\/subir-defensas-bajas-remedios-caseros\/435706764_0.html\">efectos antiinflamatorios y autoinmunes<\/a><\/strong>. Esto podr\u00eda ser de gran ayuda para reducir el riesgo de padecer cierto tipo de enfermedades, as\u00ed como favorecer el tratamiento de aquellas con procesos inflamatorios como el c\u00e1ncer, problemas cardiovasculares o<strong>\u00a0frenar el propio envejecimiento<\/strong>.<\/p>\n<p id=\"paragraph_6\">El omega 3 nos puede servir de ayuda tambi\u00e9n para algunas enfermedades como la artritis reumatoidea, la enfermedad de Crohn, la colitis ulcerosa, lupus\u2026.\u00a0Adem\u00e1s, puede ayudar a\u00a0<strong>reducir el riesgo de padecer aterosclerosis, trombosis y otros problemas vasculares<\/strong>.<\/p>\n<h3 class=\"content__summary-title\">Alimentos con omega 3<\/h3>\n<p id=\"paragraph_7\">El omega 3 predomina sobre todo en fuentes vegetales como los<strong>\u00a0frutos secos, semillas y algunos aceites vegetales<\/strong>\u00a0como el de canola o nuez. Tambi\u00e9n se puede encontrar en la grasa del pescado.\u00a0De este modo, los alimentos con omega 3 que puedes consumir son:<\/p>\n<ul class=\"content__summary-list content__summary-list--bullets\">\n<li class=\"summary-list__item\"><strong>Semillas de lino o ch\u00eda<\/strong>: son las fuentes m\u00e1s concentradas de este tipo de grasa.<\/li>\n<li class=\"summary-list__item\"><strong>Frutos secos<\/strong>\u00a0como el cacahuete y la crema de cacahuete.<\/li>\n<li class=\"summary-list__item\">Aceite de soja, canola o nuez.<\/li>\n<li class=\"summary-list__item\"><strong>Pescados grasos<\/strong>\u00a0como el salm\u00f3n, el bacalao, sardinas, caz\u00f3n, anchoas, arenque, caballa o at\u00fan.<\/li>\n<li class=\"summary-list__item\">Aguacate.<\/li>\n<li class=\"summary-list__item\"><strong>El aceite de oliva<\/strong>\u00a0<strong>y el de linaza,<\/strong>\u00a0incluso la propia semilla de linaza, el br\u00f3coli, r\u00facula y espinacas tambi\u00e9n son alimentos con omega 3, pero en menor cantidad.<\/li>\n<\/ul>\n<p id=\"paragraph_8\">Dentro de una dieta variada, sana y equilibrada, y consumiendo una raci\u00f3n de\u00a0<strong>pescado dos o tres veces por semana,<\/strong>\u00a0obtendremos las cantidades recomendadas.\u00a0Adem\u00e1s, los alimentos con omega 3 contienen tambi\u00e9n\u00a0<strong>prote\u00ednas, vitaminas, antioxidantes y minerales,<\/strong>\u00a0cosa que los suplementos no nos aportan. No obstante, en dietas con ausencia de pescado, s\u00ed tendremos que utilizar suplementos como el aceite de pescado.<\/p>\n<h3 class=\"content__summary-title\">Omega 3 propiedades<\/h3>\n<p id=\"paragraph_9\">Los principales beneficios del omega 3 son los siguientes:<\/p>\n<ul class=\"content__summary-list content__summary-list--bullets\">\n<li class=\"summary-list__item\">Contribuye a regular la\u00a0<strong>coagulaci\u00f3n sangu\u00ednea<\/strong>.<\/li>\n<li class=\"summary-list__item\">Mejora la capacidad de aprendizaje.<\/li>\n<li class=\"summary-list__item\">Ayuda a combatir las\u00a0<strong>alergias y el asma<\/strong>.<\/li>\n<li class=\"summary-list__item\"><strong>Disminuye el estr\u00e9s<\/strong>.<\/li>\n<li class=\"summary-list__item\">Colabora a combatir el s\u00edndrome premenstrual y la depresi\u00f3n.<\/li>\n<li class=\"summary-list__item\">Mejora la funci\u00f3n card\u00edaca y la presi\u00f3n arterial.<\/li>\n<li class=\"summary-list__item\">Favorece la disminuci\u00f3n del colesterol malo y los triglic\u00e9ridos.<\/li>\n<li class=\"summary-list__item\">Reduce la inflamaci\u00f3n y\u00a0<strong>combate enfermedades inflamatorias<\/strong>\u00a0como la artritis reumatoide o enfermedades intestinales.<\/li>\n<li class=\"summary-list__item\"><strong>Nos\u00a0<a href=\"https:\/\/www.elespanol.com\/como\/reducir-porcentaje-grasa-corporal-pocos-pasos\/475453130_0.html\">ayuda a perder peso<\/a><\/strong>\u00a0y a mantener los niveles de testosterona para un buen desarrollo muscular.<\/li>\n<li class=\"summary-list__item\"><strong>Repara el sistema inmune<\/strong>. Debemos incluir en las propiedades omega 3 la importancia que tiene para las funciones cerebrales, pues el cerebro est\u00e1 constituido en su mayor\u00eda por grasas del tipo omega. As\u00ed, la deficiencia de esta grasa est\u00e1 asociada a la\u00a0<strong>p\u00e9rdida de la memoria en ancianos<\/strong>\u00a0junto con altos sentimientos de angustia y depresi\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"content__summary-title\">Recomendaci\u00f3n diaria<\/h3>\n<p id=\"paragraph_10\">La dosis diaria recomendada de omega 3 var\u00eda seg\u00fan la edad y otros factores. Para que lo tengas en cuenta a la hora de consumir alimentos con omega 3, te mostramos a continuaci\u00f3n la\u00a0<strong>cantidad \u00f3ptima diaria que debes consumir<\/strong>:<\/p>\n<ul class=\"content__summary-list content__summary-list--bullets\">\n<li class=\"summary-list__item\">Beb\u00e9s de 0 a 12 meses: 500 mg.<\/li>\n<li class=\"summary-list__item\">Ni\u00f1os de 1 a 3 a\u00f1os: 700 mg.<\/li>\n<li class=\"summary-list__item\">Ni\u00f1os de 4 a 8 a\u00f1os: 900 mg.<\/li>\n<li class=\"summary-list__item\">Varones de 9 a 13 a\u00f1os: 1200 mg.<\/li>\n<li class=\"summary-list__item\">Ni\u00f1as de 9 a 13 a\u00f1os: 1000 mg.<\/li>\n<li class=\"summary-list__item\">Hombres adultos y ancianos: 1600 mg.<\/li>\n<li class=\"summary-list__item\">Mujeres adultas y ancianas: 1100 mg.<\/li>\n<li class=\"summary-list__item\">Embarazadas y lactancia: 1300-1400 mg.<\/li>\n<\/ul>\n<p id=\"paragraph_11\">Los suplementos de omega 3 durante el embarazo\u00a0<strong>mejoran el desarrollo neurol\u00f3gico<\/strong>\u00a0del feto y de los beb\u00e9 prematuros. Adem\u00e1s, perfecciona sus capacidades cognitivas, previene la depresi\u00f3n materna y<strong>\u00a0reduce los casos de parto prematuro<\/strong>.\u00a0Puedes continuar la suplementaci\u00f3n con omega 3 despu\u00e9s del parto durante la lactancia materna, ya que las necesidad de este nutriente tanto para la madre como para su hijo son imprescindibles.<\/p>\n<p id=\"paragraph_12\">Comienza a introducir alimentos con omega 3 en tu dieta bebe mucho agua y disfruta de todos sus beneficios.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.elespanol.com\/como\/sirve-omega-propiedades-beneficios\/475202959_0.html\">Original.\u00a0<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Seguro que has o\u00eddo hablar en m\u00e1s de una ocasi\u00f3n del\u00a0omega 3 y sus m\u00faltiples beneficios. 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