{"id":39408,"date":"2020-06-11T11:46:01","date_gmt":"2020-06-11T16:46:01","guid":{"rendered":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/?p=39408"},"modified":"2020-06-11T11:46:01","modified_gmt":"2020-06-11T16:46:01","slug":"4-pasos-para-mejorar-tu-salud-mental-si-acabas-de-perder-el-trabajo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/4-pasos-para-mejorar-tu-salud-mental-si-acabas-de-perder-el-trabajo\/","title":{"rendered":"4 pasos para mejorar tu salud mental si acabas de perder el trabajo"},"content":{"rendered":"
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Debido a las consecuencias econ\u00f3micas que est\u00e1 teniendo el confinamiento asociado al coronavirus, millones de personas se est\u00e1n enfrentando a la ansiedad, la tristeza y el shock de perder el trabajo.<\/em><\/p>\n

Estos sentimientos pueden ser considerados como una respuesta situacional o depresi\u00f3n situacional. Una gran cantidad de personas muestran s\u00edntomas de depresi\u00f3n por desempleo, incluso despu\u00e9s de decidir dejar sus trabajos de manera voluntaria.<\/p>\n

Si la pandemia del coronavirus te ha hecho perder el trabajo, debes saber que no eres el \u00fanico que est\u00e1 sintiendo esa mezcla de emociones tan dif\u00edciles. A continuaci\u00f3n te presentamos una breve explicaci\u00f3n de lo que muchos llaman la \u00abdepresi\u00f3n de desempleo\u00bb, as\u00ed como los pasos para hacerle frente.<\/p>\n

Somos independientes, pero tambi\u00e9n estamos solos. Y el desempleo lo pone de manifiesto<\/p>\n

A d\u00eda de hoy, no tenemos que socializar con otras personas para satisfacer nuestras necesidades.<\/p>\n

Piensa: pedir comida para que te la lleven a casa, comprar ropa por Internet, trabajar a distancia, ir al supermercado t\u00fa solo. Los ingresos de uno, no la comunidad, es el hilo que conecta todas estas actividades. Si tiras del hilo (perdiendo tu trabajo, o decidiendo dejar tu trabajo sin tener otro en la rec\u00e1mara), se deshace todo el tapiz de tu vida.<\/p>\n

Si no tienes un trabajo o una comunidad que sepas que puede ayudarte a recuperarte, tu mente entra en modo de supervivencia.<\/p>\n

Nuestros sistemas neurofisiol\u00f3gicos van a empezar a activarse. Desde el punto de vista de la bio-supervivencia, todo se reduce a: \u00abBien, \u00bfpuedo sobrevivir? \u00bfVoy a ser capaz de comer? \u00bfVoy a tener un refugio?\u00bb.<\/p>\n<\/div>\n

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Muchas personas, especialmente las que est\u00e1n solteras o viven solas, no tienen mucho contacto con otras personas fuera del trabajo. As\u00ed que cuando una persona relativamente aislada pierde a sus amigos del trabajo, est\u00e1 perdiendo una gran parte de su red social.<\/p>\n

Las personas sin trabajo son m\u00e1s propensas a sufrir depresi\u00f3n, y los s\u00edntomas son peores para los que llevan seis meses o m\u00e1s sin trabajo. Un estudio realizado en 2017 por la Universidad de Leipzig, Alemania, lleg\u00f3 a una conclusi\u00f3n parecida: Los trabajadores mayores y desempleados de larga duraci\u00f3n son m\u00e1s propensos a sufrir depresi\u00f3n que el resto de la poblaci\u00f3n. Adem\u00e1s, un estudio llevado a cabo en 2015 descubri\u00f3 que las probabilidades de caer en una depresi\u00f3n son aproximadamente tres veces m\u00e1s altas para los adultos j\u00f3venes desempleados (de 18 a 25 a\u00f1os) que para sus contrapartes con trabajo.<\/p>\n<\/div>\n

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Tu trabajo te define<\/h2>\n<\/div>\n
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Existe la creencia general de que lo que haces por el trabajo define qui\u00e9n eres.<\/p>\n

Piensa en c\u00f3mo fluyen las conversaciones entre extra\u00f1os. \u00ab\u00bfA qu\u00e9 te dedicas?\u00bb. Normalmente es una de las primeras preguntas que la gente suele hacer.<\/p>\n

Sin embargo, en muchas culturas este tipo de preguntas son consideradas groseras, ya que tu trabajo es lo que haces, no lo que eres. \u00bfNo es cierto? Hay muchas m\u00e1s cosas interesantes sobre ti.<\/p>\n

As\u00ed es c\u00f3mo puedes hacerle frente a la \u00abdepresi\u00f3n del desempleo\u00bb.<\/p>\n<\/div>\n

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1. Consigue ayuda profesional<\/h2>\n<\/div>\n
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La \u00abdepresi\u00f3n por desempleo\u00bb es similar a una depresi\u00f3n real, y tambi\u00e9n puede desencadenar un episodio depresivo en las personas propensas a la depresi\u00f3n cl\u00ednica. Los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n cl\u00ednica incluyen insomnio, trastornos del apetito, dificultad para experimentar placer, falta de energ\u00eda y pensamientos suicidas. Si tienes dificultades, es importante que busques la ayuda de un terapeuta o profesional de la salud mental de forma inmediata.<\/p>\n<\/div>\n

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Encontrar un terapeuta asequible puede ser dif\u00edcil, pero hay opciones. Busca cl\u00ednicas locales, centros financiados o universidades que ofrezcan servicios gratuitos a cargo de estudiantes de postgrado supervisados por profesores licenciados.<\/p>\n<\/div>\n

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2. No tengas miedo de ponerte en contacto con tus amigos y de apoyarte en tus redes sociales<\/h2>\n<\/div>\n
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Aunque tengas la tentaci\u00f3n de aislarte, especialmente por la verg\u00fcenza de no tener trabajo, es importante conectarte con otras personas.<\/p>\n

Somos seres sociales, necesitamos la conexi\u00f3n para prosperar y sobrevivir.<\/p>\n

Encuentra un grupo de encuentro, haz una actividad que no est\u00e9 relacionada con el trabajo, ap\u00fantate a una clase, o incluso llama a un viejo amigo.<\/p>\n<\/div>\n

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3. Cambia tu narrativa<\/h2>\n<\/div>\n
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Identificarte por lo que haces en el trabajo no es necesariamente algo malo. Sin embargo, identificarte \u00fanicamente por el trabajo s\u00ed lo es. Recuerda qui\u00e9n eres fuera de tu trabajo, y s\u00e9 consciente de la narrativa que te dices a ti mismo.<\/p>\n

En vez de pensar que eres \u00abun fracasado y que nadie quiere contratarte\u00bb, contrarresta eso con otro tipo de pensamientos como \u00abtengo mucha experiencia as\u00ed como habilidades que ofrecer\u00bb.<\/p>\n<\/div>\n

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4. Divide el d\u00eda en tareas peque\u00f1as<\/h2>\n<\/div>\n
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Todas las grandes tareas de la vida, como encontrar un nuevo trabajo, pueden dividirse en peque\u00f1os pasos.<\/p>\n

Haz una lista con un par de cosas que hacer cada d\u00eda. Por ejemplo, actualizar tu p\u00e1gina de LinkedIn o tu curr\u00edculum o dar un paseo.<\/p>\n<\/div>\n

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Divide las cosas en pedazos m\u00e1s manejables e intenta encontrar otros momentos aqu\u00ed y all\u00e1 para relajarte, conectar de nuevo con tu sentido del yo, y conectar con otras personas.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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