Lo que nos produce angustia y ansiedad no es la situaci\u00f3n en la que estamos, sino los pensamientos que nos rondan en la cabeza sobre esa situaci\u00f3n, que nos atrapan y \u201cno nos dejan\u201d pensar en otra cosa.<\/p>\n
Una vuelta, otra, una m\u00e1s, otra m\u00e1s\u2026 Resulta agotador y desde luego que no es favorable para nuestra salud emocional ni f\u00edsica, ya que todo lo que contamina nuestra mente puede terminar contaminando de una manera u otra, nuestro cuerpo. Empieza con estos consejos y pl\u00e1ntale cara al problema.<\/p>\n
El ejercicio f\u00edsico mejora el estado general de salud y s\u00edntomas como la ansiedad y la angustia. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n tiene un efecto preventivo. Son especialmente recomendables las actividades de car\u00e1cter aer\u00f3bico, como la nataci\u00f3n, el footing o el cciclismo. Eso s\u00ed, recuerda que el deporte es m\u00e1s beneficioso cuando se practica con constancia y met\u00f3dicamente.<\/p>\n
Respirar con excesiva frecuencia y profundidad puede agravar e, incluso, desencadenar una crisis de ansiedad. Por ello, es beneficioso practicar ejercicios de respiraci\u00f3n, procurando que esta sea lenta, relajada y esperando unos tres segundos entre cada espiraci\u00f3n y la inspiraci\u00f3n siguiente.<\/p>\n
Existen diferentes m\u00e9todos de relajaci\u00f3n que previenen y tratan la ansiedad. Es muy aconsejable aprender una t\u00e9cnica concreta supervisada por un experto, para despu\u00e9s poder desarrollarla en el momento y lugar que sea necesario.<\/p>\n
Un punto central de la psicoterapia consiste en conseguir identificar y detectar los s\u00edntomas de ansiedad en una misma (preocupaci\u00f3n, miedo a morirse o volverse loca, sudoraci\u00f3n, palpitaciones, temblores\u2026) Tambi\u00e9n se han de identificar aquellas situaciones o lugares que generan ansiedad. Mediante la psicoterapia se aprende a controlar los ataques de p\u00e1nico y las crisis de angustia.<\/p>\n
Adem\u00e1s, se afrontan progresivamente las situaciones que antes se evitaban. Todo ello rebaja el nivel de preocupaci\u00f3n. Tambi\u00e9n ciertos medicamentos pueden ser \u00fatiles en el tratamiento de estos problemas.<\/p>\n
Intenta distraer tu atenci\u00f3n hacia algo diferente a lo que te est\u00e1 sucediendo, por ejemplo, contar hacia atr\u00e1s desde el 100, de 3 en 3.<\/p>\n
Adem\u00e1s, intenta respirar de forma consciente, cogiendo y soltando aire de forma controlada y despacio. Fruncir los labios como tratando de soplar una vela puede ser \u00fatil. Y trata de recordar que estos s\u00edntomas son una reacci\u00f3n al estr\u00e9s y no son amenazantes ni peligrosos.<\/p>\n
1- Disfruta de cada d\u00eda que la vida te ofrece Por la ma\u00f1ana nada m\u00e1s despertarte, al abrir los ojos, agradece que ha llegado un nuevo d\u00eda. Un nuevo d\u00eda es una nueva oportunidad y t\u00fa eres la protagonista de ese d\u00eda. Haz una respiraci\u00f3n profunda y si\u00e9ntelo.<\/p>\n
2- Presta atenci\u00f3n a lo que haces
\nCuando est\u00e9s de camino al trabajo o a hacer alg\u00fan recado, centra tu atenci\u00f3n en lo que est\u00e1s haciendo: si est\u00e1s conduciendo solo conduce, si vas en transporte p\u00fablico, solo observa a tu alrededor lo que sucede. Si vas caminando, observa el camino, a las personas, el entorno\u2026 Y siente tu respiraci\u00f3n. Si alg\u00fan pensamiento negativo aparece en tu mente, vuelve a prestar atenci\u00f3n al lugar donde est\u00e1s y a lo que est\u00e1s haciendo en ese momento.<\/p>\n
3- Aprende a escuchar a los dem\u00e1s
\nCuando entables una conversaci\u00f3n con alguien, esc\u00fachale atentamente. No trates de responder o dar tu opini\u00f3n r\u00e1pidamente, solo escucha con atenci\u00f3n plena y responde cuando sea necesario, tranquilamente y pensando. No te precipites. La escucha activa es un acto de respeto hacia la persona a la que est\u00e1s escuchando.<\/p>\n
4- La comida es un momento clave
\nCuando est\u00e9s comiendo, presta atenci\u00f3n a la comida. Hazte estas tres preguntas que son el ABC de la alimentaci\u00f3n consciente:<\/p>\n
\u2013\u00bfQu\u00e9 estoy comiendo?: Piensa si el alimento que vas a comer es saludable y si tu cuerpo necesita ese alimento para sentirse bien y con energ\u00eda. O si es un alimento poco saludable y no recomendable. Elige conscientemente si comer esa comida o sustituirla por otra. Atenta a la cantidad, \u00bfes necesaria esa cantidad en ese momento? \u00bfes poco o es mucho?<\/p>\n
\u2013\u00bfPara qu\u00e9 como?: Puedes comer para alimentarte, para celebrar algo, para entretenerte, para tapar una emoci\u00f3n\u2026 S\u00e9 muy consciente de para qu\u00e9 est\u00e1s comiendo ese alimento y en qu\u00e9 cantidad.<\/p>\n
\u2013\u00bfC\u00f3mo estoy comiendo?: Preg\u00fantate si est\u00e1s comiendo tranquila, sentada, relajada, masticando bien\u2026 Modifica la postura y rel\u00e1jate mientras comes. Una vez que te hayas respondido a estas preguntas agradece que el alimento que vas a tomar haya llegado a tu mesa gracias a todas las personas que lo han hecho posible con su trabajo.<\/p>\n
5- Elabora una lista cada noche
\nCuando vayas a acostarte escribe una lista de todo por lo que est\u00e1s agradecido en ese d\u00eda:<\/p>\n
\u2013Agradece a la vida por ese d\u00eda, a las personas que han hecho que tu d\u00eda sea m\u00e1s agradable, f\u00e1cil, divertido\u2026 y agrad\u00e9cete a ti misma el haber vivido ese d\u00eda. \u00bfPara qu\u00e9 ha sido importante vivir ese d\u00eda? S\u00e9 generosa, hay muchos momentos que agradecer en un solo d\u00eda y muchas personas a las que agradecerles que hayan sido parte de \u00e9l. Qu\u00e9date solo con lo bueno.<\/p>\n
\u2013El momento es hoy y ahora (y tienes todo de tu parte). En el pasado no hay nada que hacer y el futuro no existe a\u00fan\u2026 Gestiona tus pensamientos en el presente, cada d\u00eda, cada instante\u2026 Calmar\u00e1s tu mente y la ansiedad, la angustia y el miedo se transformar\u00e1n en tranquilidad, paz y una nueva experiencia de vida. Y recuerda que no est\u00e1s en esta vida para sufrir, sino para disfrutar y para vivir en paz contigo misma.<\/p>\n
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