{"id":39318,"date":"2020-06-01T12:44:08","date_gmt":"2020-06-01T17:44:08","guid":{"rendered":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/?p=39318"},"modified":"2020-06-01T12:44:08","modified_gmt":"2020-06-01T17:44:08","slug":"como-cultivar-la-resiliencia-y-superar-las-adversidades","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/como-cultivar-la-resiliencia-y-superar-las-adversidades\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo cultivar la resiliencia y superar las adversidades"},"content":{"rendered":"

En estos\u00a0tiempos de pandemia<\/strong>\u00a0la palabra de moda es\u00a0resiliencia<\/strong>, la capacidad de la persona para superar traumas.<\/p>\n

La emplean pol\u00edticos, gur\u00fas de la autoayuda, periodistas, analistas financieros, se\u00f1alando que es la\u00a0clave para salir con el menor da\u00f1o posible\u00a0<\/strong>de la dram\u00e1tica situaci\u00f3n que nos est\u00e1 tocando vivir.<\/p>\n

Sin embargo, con tanto uso, tanto manoseo, se corre el riesgo de banalizar un concepto tan rico y volverlo hueco de significado. Para empezar, ser resiliente\u00a0no se reduce a saber aguantar, sufrir sin pesta\u00f1ear<\/strong>, advierte la consultora Oralia Canepa Mart\u00ednez.<\/p>\n

\u201cNos han vendido la falsa idea de que si vamos por la vida con una actitud militar dura, de aguante, tendremos m\u00e1s oportunidades de prosperar y no es as\u00ed\u201d.<\/p><\/blockquote>\n

La resiliencia, dice, es la\u00a0capacidad de recuperarse r\u00e1pidamente de situaciones estresantes<\/strong>. Esto es, cuando somos personas resilientes, no importan las dificultades que afrontemos, no importan los tropiezos. Nos levantamos fortalecidos, mejor preparados para el pr\u00f3ximo problema.<\/p>\n

Caracter\u00edsticas de personas resilientes<\/h2>\n

De acuerdo con consultora de empresas, las personas altamente resilientes muestran tres caracter\u00edsticas principales que les permiten superar las adversidades:<\/p>\n

    \n
  1. Aceptan fr\u00edamente las dificultades que afrontan<\/strong>, son conscientes de la realidad y se adaptan en momentos inciertos como estos que vivimos.<\/li>\n
  2. Son capaces de dar sentido a las \u00e9pocas dif\u00edciles<\/strong>. Tiene una motivaci\u00f3n inagotable porque ven con esperanza el futuro, sus vidas tienen rumbo en esta nueva realidad.<\/li>\n
  3. Poseen una sorprendente habilidad para improvisar<\/strong>, con lo que obtienen el m\u00e1ximo provecho con los recursos disponibles. Se reinventan y se mueven a la acci\u00f3n.<\/li>\n<\/ol>\n

    La resiliencia puede ser la respuesta a las situaciones complejas y dif\u00edciles, como la que el mundo padece en la actualidad, pero\u00a0no es una capacidad innata<\/strong>.<\/p>\n

    Ahora m\u00e1s que nunca todas las personas -principalmente los l\u00edderes- deber\u00edan estar trabajando para aumentar la\u00a0resistencia a las presiones externas<\/strong>, se\u00f1ala la experta, quien ofrece las siguientes pautas para desarrollar esta habilidad:<\/p>\n

    Afronta la realidad<\/h3>\n

    Adopta una perspectiva serena y realista de tu situaci\u00f3n, esto te permitir\u00e1 resistir y entrenarte para superar la situaci\u00f3n.<\/p>\n

    Busca el sentido de los problemas<\/h3>\n

    Resiste el impulso de verte como v\u00edctima y quejarte.\u00a0Ve el futuro de una manera esperanzadora\u00a0<\/strong>y con objetivos que te animen. Traza todos los d\u00edas las acciones para llegar a este nuevo escenario que ya visualizaste.<\/p>\n

    Que tu mente produzca\u00a0ideas positivas<\/strong>\u00a0que hagan realidad este escenario que est\u00e1s viendo como un futuro esperanzador.<\/p>\n

    Busca nuevos caminos<\/h3>\n

    Improvisa continuamente<\/strong>, pero siempre con el rumbo fijo en el objetivo a alcanzar. S\u00e9 creativo, aprovecha al m\u00e1ximo lo que tengas, da nuevos usos a antiguos recursos e imagina esas posibilidades que otros no ven.<\/p>\n

    Practica la compasi\u00f3n hacia ti mismo<\/h3>\n

    En ocasiones, cuando las cosas van mal nos convertimos en nuestro peor enemigo,\u00a0somos duros con nosotros mismos<\/strong>. La forma de salir de esto es la autocompasi\u00f3n, que est\u00e1 estrechamente asociada a la\u00a0resiliencia emocional<\/strong>\u00a0e incluye la capacidad de calmarnos, reconocer nuestros errores y aprender de ellos, as\u00ed como motivarnos a tener \u00e9xito.<\/p>\n

    La autocompasi\u00f3n, contin\u00faa, se correlaciona con el optimismo, la satisfacci\u00f3n con la vida, la autonom\u00eda y la sabidur\u00eda, con la\u00a0reducci\u00f3n de la ansiedad, la depresi\u00f3n, el estr\u00e9s\u00a0<\/strong>y los sentimientos de verg\u00fcenza.<\/p>\n

    La autocompasi\u00f3n debe incluir tres aspectos:<\/p>\n

      \n
    1. Mindfulness<\/strong>. Tambi\u00e9n llamado atenci\u00f3n plena o conciencia plena, es estar completamente\u00a0conscientes de lo que est\u00e1 ocurriendo<\/strong>\u00a0y de lo que estamos sintiendo en situaciones dif\u00edciles para conectarnos con el aqu\u00ed y el ahora.<\/li>\n
    2. Humanidad com\u00fan<\/strong>. Recordar que no estamos solos.<\/li>\n
    3. Autocomplacencia<\/strong>. Responder con amabilidad, c\u00e1lidamente a uno mismo. Se trata de\u00a0aprender a tratarnos\u00a0<\/strong>como tratamos de forma natural a otros que lo necesitan: con atenci\u00f3n, comprensi\u00f3n y respeto.<\/li>\n<\/ol>\n

      La inteligencia emocional<\/h2>\n

      \u00bfQu\u00e9 necesitamos hacer para manejar nuestra inteligencia emocional ante este\u00a0escenario de incertidumbre y de grandes retos emocionales<\/strong>?<\/p>\n

      La experta aconseja seguir estos seis pasos:<\/p>\n

      I.<\/strong>\u00a0Comprende la situaci\u00f3n<\/strong>. Percibe el contexto global del Covid 19, piensa que no solamente t\u00fa est\u00e1s pasando por esto, sino que muchos millones de personas en el mundo tambi\u00e9n lo est\u00e1n padeciendo. Observa c\u00f3mo lo est\u00e1n enfrentando en otros pa\u00edses otros seres humanos, esto es empat\u00eda.<\/p>\n

      Mira entonces lo que t\u00fa tienes, las\u00a0bendiciones materiales, f\u00edsicas en la salud y espirituales<\/strong>. Viendo con empat\u00eda a mis clientes, detecto grandes oportunidades para la innovaci\u00f3n tambi\u00e9n.<\/p>\n

      Empat\u00eda con el pr\u00f3jimo<\/h2>\n

      \u00bfQu\u00e9 necesita ahora mi negocio como prop\u00f3sito y como raz\u00f3n de ser por el cambio que seguramente mi cliente ha tenido en su negocio?<\/p>\n

      \u00bfCu\u00e1l es la raz\u00f3n de ser ahora del negocio de mi cliente? Habla con tu cliente, esc\u00fachalo y comprende su nueva realidad que tambi\u00e9n es la tuya.<\/p>\n

      Trata de sentir empat\u00eda con tus equipos de trabajo, tu familia, con el pr\u00f3jimo. Empat\u00eda, humanidad com\u00fan.<\/p>\n

      II. Escribe los sentimientos que tienes con respecto a esta situaci\u00f3n<\/strong>. Sentimientos positivos y negativos.\u00a0<\/strong>Ponles nombre a todos ellos y escr\u00edbelos.<\/p>\n

      Los positivos, trad\u00facelos en\u00a0oportunidades para tu vida<\/strong>, para tu familia y para tu empresa o tu puesto de trabajo.<\/p>\n

      Los sentimientos negativos, preg\u00fantate: \u201c\u00bfpara qu\u00e9 me siento as\u00ed?, \u00bfme aporta algo sentirme as\u00ed?, \u00bfpor qu\u00e9 mejor no trabajo en la autocompasi\u00f3n,\u00a0me digo que esto no dura para siempre<\/strong>\u00a0y que podr\u00e9 salir adelante con mi talento, con la innovaci\u00f3n y con la inteligencia que tengo?\u201d.<\/p>\n

      III.<\/strong>\u00a0No est\u00e1 mal descansar.<\/strong>\u00a0Descon\u00e9ctate, no sacrifiques el sue\u00f1o en nombre de la productividad. Si descansas, te recuperas. Balancea, crea ciclos de trabajo y descanso, recargar\u00e1s energ\u00eda as\u00ed.<\/p>\n

      S\u00e9 selectivo con la organizaci\u00f3n de tu agenda, ded\u00edcate tiempo a ti, para descansar, correr, caminar, para dedicarlo a tus amigos. Esto se llama autocompasi\u00f3n, recuerda.<\/p>\n

      IV.<\/strong>\u00a0Conversa con tu equipo de trabajo cercano.<\/strong>\u00a0De ellos vendr\u00e1n las mejores ideas, las m\u00e1s innovadoras. Recuerda que ellos tambi\u00e9n quieren que subsista la empresa.<\/p>\n

      Si tienes la gran suerte de tener una\u00a0empresa familiar<\/strong>, escucha a todos los parientes que trabajan en tu negocio, los lazos de sangre hacen que por el orgullo y tradici\u00f3n de la empresa quieran que \u00e9sta permanezca en el tiempo y se consolide.<\/p>\n

      V. Transforma todas estas ideas<\/strong>\u00a0que vienen de tu equipo de trabajo en un plan que motive al cambio y camina hacia el nuevo rumbo aceptando la realidad con alegr\u00eda, porque ves hacia adelante estas nuevas oportunidades, innovando.<\/p>\n

      VI. Refuerza tu actitud<\/strong>. Si eres un l\u00edder, piensa positivo y act\u00faa en consecuencia. Los l\u00edderes riesilientes aceptan, se motivan d\u00eda a d\u00eda, con esperanza, fe y son conscientes de la realidad y son positivos.<\/p>\n

      Calma, serenidad<\/h2>\n

      \u201cNunca te olvides que hay que mantener la calma aun en los momentos m\u00e1s estresantes\u201d, contin\u00faa Oralia, socia fundadora de Canepa Consultores, quien propone\u00a0seis ejercicios que pueden ayudar a conservar la serenidad<\/strong>\u00a0en la crisis:<\/p>\n

        \n
      1. Focalizarte en la realidad que est\u00e1s viviend<\/strong>o y no sobredimensionar las cosas.<\/li>\n
      2. Conectar con tu cuerpo<\/strong>, sentir lo que est\u00e1 sucediendo en todo momento con \u00e9l.<\/li>\n
      3. Respirar una sola vez<\/strong>. Hacer contacto con tu cuerpo.<\/li>\n
      4. Presta atenci\u00f3n a tus emociones<\/strong>. No las suprimas, capta informaci\u00f3n de ellas para que no se adue\u00f1en de ti (elabora una lista de tus emociones).<\/li>\n
      5. Si\u00e9ntete agradecido<\/strong>\u00a0con lo que tienes hoy y reori\u00e9ntate hacia una perspectiva positiva de lo que vendr\u00e1 ma\u00f1ana.<\/li>\n
      6. Encuentra dentro de las rutinas diarias placeres<\/strong>\u00a0que realmente goces: esos 15 minutos que te separaste de las tareas y que disfrutas estir\u00e1ndote, haciendo una llamada o leyendo un mensaje.<\/li>\n<\/ol>\n

        \u00a1DISFRUTA!<\/strong>\u00a0La vida pasa demasiado pronto como para no disfrutar lo que est\u00e1 sucediendo a tu alrededor, observa.<\/p>\n

        Decisiones inteligentes<\/h2>\n

        Oralia tambi\u00e9n advierte que el estr\u00e9s provocado por una situaci\u00f3n como la que hoy vivimos puede distorsionar nuestra visi\u00f3n y obstaculizar la toma de decisiones inteligentes en el tiempo. Para ello, plantea considerar lo siguiente:<\/p>\n

        1. La pandemia durar\u00e1 varios meses m\u00e1s<\/strong>\u00a0y debemos \u201cquerer\u201d aceptar esta realidad. \u201cQuiero aceptar esto\u201d no es lo mismo que \u201cdebo aceptar esto\u201d. Cuando queramos aceptarla, nos ser\u00e1 menos dif\u00edcil transitar en la nueva realidad.<\/p>\n

        2. Valoremos entonces las opciones<\/strong>\u00a0que tenemos para la toma de decisiones, ordenemos \u00e9stas de la m\u00e1s extrema a la menos extrema, as\u00ed tendremos l\u00edmites y podemos detallar otras opciones intermedias. Escr\u00edbelas, es importante.<\/p>\n

        3. Identifica si alguien m\u00e1s tiene que ver en esta decisi\u00f3n<\/strong>, alguien influyente (no quien valide tu decisi\u00f3n) que sea parte de esta decisi\u00f3n y verifica que esta persona no se sesgue en la decisi\u00f3n.<\/p>\n

        4. Identifica si tienes intereses que distorsionen esta decisi\u00f3n<\/strong>, como lugares que te gustar\u00eda visitar, temas personales por cumplir o satisfactores que deseas obtener.<\/p>\n

        5. No pienses que el pasado fue mejor.<\/strong>\u00a0En ocasiones relacionamos el pasado con las decisiones presentes que queremos tomar.<\/p>\n

        Creemos que el pasado (vinculado a emociones) se puede repetir con el mismo final feliz o que no tenemos programado. Esto nos impide tambi\u00e9n ver nuevas perspectivas. Calcula los escenarios y atr\u00e9vete a tomar la decisi\u00f3n.<\/p>\n

        6. Haz un listado de todo lo que puede estar haciendo ruido<\/strong>\u00a0en tu decisi\u00f3n, mant\u00e9n un equilibrio en lo que hace ruido, porque pueden ser tanto ideas positivas como negativas. S\u00e9 real y toma la decisi\u00f3n calculando tu situaci\u00f3n financiera, tu equipo de colaboradores, las necesidades de tus clientes, la realidad del mercado y la innovaci\u00f3n que est\u00e1s dispuesto a dar a los productos o servicios que ofertas.<\/p>\n

        En tu vida personal, que tu decisi\u00f3n te deje satisfecho con tu presente y te haga sentir orgulloso de ti mismo y de tu esfuerzo.<\/p>\n

        Ejes para el pensamiento positivo<\/h2>\n

        Para cerrar, la consultora empresarial cita los cinco ejes para tener pensamientos positivos, que el Dr. Amit Sood, profesor e investigador de la vida resiliente, incluye dentro de su programa de la\u00a0Cl\u00ednica Mayo<\/strong>:<\/p>\n

          \n
        1. Tener gratitud<\/strong>\u00a0hacia las personas y hacia las cosas que nos suceden.<\/li>\n
        2. Tener compasi\u00f3n<\/strong>\u00a0hacia m\u00ed mismo y hacia los dem\u00e1s.<\/li>\n
        3. Aceptar la realidad<\/strong>, queriendo aceptarla, no debiendo o teniendo que.<\/li>\n
        4. Encontrar un sentido superior<\/strong>\u00a0en lo que ocurre, un bien com\u00fan global que supera la realidad por la que pasas. Lo que ocurre hoy es por algo mucho mayor que tiene un sentido en el tiempo.<\/li>\n
        5. Otorgar y otorgarme el perd\u00f3n.<\/strong>\u00a0No tengo que seguir sufriendo o no quiero seguir sufriendo por no perdonar. No quiero continuar eternamente en un conflicto donde el perd\u00f3n es la soluci\u00f3n. Perdonarme a m\u00ed mismo, sin exigirme hasta el extremo a una realidad inalcanzable solamente trazada por m\u00ed.<\/li>\n<\/ol>\n

          Oportunidad de uni\u00f3n<\/h2>\n

          Todo esto en el marco donde tu pensamiento est\u00e9 focalizado en cada una de estos puntos. Cuando focalices no te distraigas y acalla las conversaciones internas,\u00a0no juzgues, no te predispongas<\/strong>, dale tu atenci\u00f3n al 100%, des\u00e9ale el bien a esa persona y agradece la situaci\u00f3n que pasas.<\/p>\n

          Pese a todo el da\u00f1o que ha provocado, el coronavirus ha sido una\u00a0raz\u00f3n para unir a la especie humana<\/strong>.<\/p>\n

          Hoy, que los pa\u00edses han sumado fuerzas para buscar una cura tambi\u00e9n nosotros debemos buscar la motivaci\u00f3n para compartir como l\u00edderes de nuestras empresas, equipos de trabajo o familias nuestras experiencias.<\/p>\n

          Hablemos de\u00a0c\u00f3mo transformar las emociones en positivas<\/strong>\u00a0con una visi\u00f3n innovadora y transformadora hacia el futuro.<\/p>\n

          \u201cSi el mundo ya cambi\u00f3, \u00bft\u00fa que est\u00e1s esperando?\u201d, finaliza.<\/p>\n

           <\/p>\n

          Original.\u00a0<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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