{"id":38616,"date":"2020-03-06T08:00:43","date_gmt":"2020-03-06T14:00:43","guid":{"rendered":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/?p=38616"},"modified":"2020-03-05T10:55:31","modified_gmt":"2020-03-05T16:55:31","slug":"como-calmar-la-ansiedad-en-el-trabajo-y-usarla-para-aumentar-tu-productividad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/como-calmar-la-ansiedad-en-el-trabajo-y-usarla-para-aumentar-tu-productividad\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo calmar la ansiedad en el trabajo y usarla para aumentar tu productividad"},"content":{"rendered":"

Nota del editor: el espectro de ansiedad, incluyendo el vasto rango de diagn\u00f3sticos cl\u00ednicos de ansiedad, es variado y complejo. Las personas pueden experimental ansiedad en formas leves hasta moderadas u ocasionales, o pueden vivir todo el tiempo con un desorden serio de ansiedad. Si sientes, en cualquier momento, que tus sentimientos de ansiedad est\u00e1n afectando negativamente tu vida diaria, por favor no dudes en buscar ayuda profesional. Si en estos momentos estas batallando con o est\u00e1s buscando tratamiento para tu ansiedad, \u00a1nosotros de apoyamos!<\/em><\/p>\n

Son las 3 de la tarde del viernes y ves como se te viene encima<\/a> el plazo de entrega que es a las 5:00 pm\u00a0. Te sudan las manos, tu coraz\u00f3n va a mil por hora y te cuesta trabajo respirar.<\/p>\n

Ves el reloj avanzando hacia la hora l\u00edmite y te sientes peor\u2014para cuando has acabado el proyecto (rozando la hora l\u00edmite), te sientes como una ansiosa mara\u00f1a de nervios.<\/p>\n

\u00a1Nos ha pasado a todos! No importa qui\u00e9n seas, lo que hagas, o en d\u00f3nde trabajes\u2014en alg\u00fan momento de la vida, pr\u00e1cticamente todo el mundo experimenta cierto grado de angustia en el trabajo. Entre m\u00e1s avances en tu carrera, m\u00e1s probable ser\u00e1 que te enfrentes a una situaci\u00f3n (ya sea una fecha de entrega inminente, una lista de pendientes que parece infinita, o una revisi\u00f3n desafiante) que har\u00eda que cualquiera sienta ansiedad, estr\u00e9s (mental y f\u00edsico)<\/a> y todo tipo de sentimientos inc\u00f3modos.<\/p>\n

Y aunque inmediatamente se asume que esos sentimientos de ansiedad, estr\u00e9s e incomodidad significan que algo est\u00e1 mal, la verdad es que son totalmente normales\u2014y si aprendes a calmar la ansiedad en el trabajo y a utilizar esos sentimientos, estos pueden de hecho, ayudarte.<\/p>\n

\u00abLas personas le tienen miedo a la ansiedad, y piensan que hay algo mal con la sienten,\u00bb dice la Dra. Alicia Clark<\/a>, psic\u00f3loga y autora de Hackea tu ansiedad: c\u00f3mo lograr que tu ansiedad trabaje para ti en la vida, en el amor y en todo lo que haces<\/i><\/a>. \u00ab[Pero] no funcionamos a nuestro m\u00e1ximo potencial a menos que estemos sometidos a cierto nivel de estr\u00e9s y ansiedad.\u00bb La diferencia, que es importante se\u00f1alar, es que la ansiedad puede afectar seriamente tu rendimiento (y tu vida), y hay que saber cuando buscar ayuda (ver la nota del editor).<\/p>\n

Se puede trabajar con cierto grado de ansiedad que te ayuda a desempe\u00f1arte en un nivel m\u00e1s alto…\u00bfpero c\u00f3mo funciona esto exactamente? \u00bfPuedes calmar tu ansiedad en el trabajo y usarla para obtener el mejor rendimiento, aumentar tu productividad y lograr hacer m\u00e1s?<\/p>\n

Angustia vs productividad: c\u00f3mo interact\u00faan<\/h2>\n

Antes de ver c\u00f3mo se puede manipular la ansiedad y dirigirla para acabar con tu lista de pendientes, es importante primero entender c\u00f3mo se relaciona con la productividad.<\/p>\n

\u00abEl punto con el que suelo empezar a hablar sobre la relaci\u00f3n entre la productividad y la angustia, es con un estudio que se ha replicado una y otra vez\u00bb, dice Clark. \u00abSe conoce como la ley de Yerkes\u2013Dodson\u00bb.<\/p><\/blockquote>\n

Seg\u00fan la ley de Yerkes-Dodson<\/a>, el desempe\u00f1o mejora con la excitaci\u00f3n mental o fisiol\u00f3gica (que es una palabra muy elegante para ansiedad) pero s\u00f3lo hasta cierto punto. Una vez que el estr\u00e9s sobrepasa un cierto l\u00edmite, el desempe\u00f1o comienza a disminuir dram\u00e1ticamente.<\/p>\n

\"Meme<\/p>\n

En otras palabras, cuando de desempe\u00f1o se trata, el estr\u00e9s se parece a Ricitos de Oro y los tres Osos\u2014sin suficiente<\/i> estr\u00e9s no tendr\u00e1s la motivaci\u00f3n necesaria para hacer…bueno, pr\u00e1cticamente nada. Demasiado<\/i> estr\u00e9s te har\u00e1 sentir tan abrumado, que hacer las cosas te parecer\u00e1 casi imposible. Pero la cantidad exacta<\/i> de angustia en el trabajo te ayuda a maximizar tu rendimiento y aumentar tu productividad. \u00abEl mejor modelo sobre c\u00f3mo la angustia en el trabajo y el estr\u00e9s interact\u00faan con la productividad es que una cantidad moderada es ideal\u00bb, dice Clark.<\/p>\n

As\u00ed que la clave est\u00e1 en encontrar ese punto \u00f3ptimo. Pero c\u00f3mo, exactamente, encuentras esa cantidad \u00abideal\u00bb de ansiedad, c\u00f3mo calmas la ansiedad en el trabajo y luego la usas para llevar tu productividad al siguiente nivel?<\/p>\n

Truco #1: replantea tu ansiedad<\/h2>\n

Como ya hab\u00eda mencionado, cuando la mayor\u00eda de las personas experimenta ansiedad, lo primero que piensan es que algo est\u00e1 mal, lo que desafortunadamente, puede provocar m\u00e1s<\/i> ansiedad. \u00abA esto es a lo que yo llamo ansiedad secundaria, est\u00e1s ansioso por la ansiedad\u00bb, dice Clark. \u00abSientes ansiedad derivada de tu experiencia emocional.\u00bb<\/p>\n

Pero estar ansioso por la ansiedad es totalmente contraproducente.<\/p>\n

\u00abCuando tenemos miedo de la ansiedad… eso aumenta nuestra ansiedad y disminuye nuestra productividad,\u00bb dice Clark. Entonces, \u00bfcu\u00e1l es el primer paso para calmar la ansiedad en el trabajo y aprovecharla para hacer m\u00e1s cosas? Cambiando la manera en la que piensas sobre el estr\u00e9s y la ansiedad.<\/p>\n

Un estudio a gran escala <\/a>sobre el estr\u00e9s, en el que se estudiaron cerca de 30 000 participantes, encontr\u00f3 que la manera en la que las personas perciben<\/i> el estr\u00e9s es un mejor indicador de la salud y la esperanza de vida, que el estr\u00e9s que en realidad experimentaron<\/i>. De hecho, seg\u00fan esta investigaci\u00f3n, las personas que experimentaron una alta cantidad de estr\u00e9s pero no lo percibieron como algo da\u00f1ino para su salud, ten\u00edan un menor riesgo de morir\u2014menor a\u00fan que el de las personas que desde el principio no experimentaron mucho estr\u00e9s.<\/p>\n

Moraleja de la historia: si puedes cambiar la manera en la que te relacionas con la ansiedad, puedes cambiar la manera en la que la experimentas\u2014y despu\u00e9s usarla a tu favor.<\/p>\n

En vez de decirte a ti mismo \u00abestoy ansioso\u00bb\u2014y experimentar todos los pensamientos negativos, emociones y experiencias f\u00edsicas que estos conllevan\u2014trata de replantear tu ansiedad y de llamarla de otra manera.<\/strong><\/p>\n

Por ejemplo, si est\u00e1s ansioso por tu pr\u00f3xima presentaci\u00f3n, en vez de decir \u00abestoy ansioso por esta presentaci\u00f3n\u00bb, d\u00ed \u00abestoy emocionado por esta presentaci\u00f3n\u00bb. Si est\u00e1s estresado por cumplir con una fecha de entrega muy cercana, en vez de decirte \u00abestoy ansioso por no poder cumplir con la fecha de entrega\u00bb, d\u00ed \u00abestoy motivado para poder cumplir con esta fecha de entrega\u00bb. ??<\/p>\n

Cambiar lo que llamas ansiedad, puede hacer toda la diferencia entre ser m\u00e1s o menos productivo y cambiar la manera en c\u00f3mo afecta tu trabajo. Esa fecha l\u00edmite inminente o esa estresante presentaci\u00f3n no se van a ir a ning\u00fan lado, pero cuando cambias tu percepci\u00f3n, la manera en la que experimentas<\/i> la ansiedad sobre esas cosas va a cambiar\u2014y eso facilita utilizar el estr\u00e9s como motivaci\u00f3n para terminar tus cosas.<\/p>\n

\u00abCuando la nombramos [ansiedad] y la llevamos hacia lo positivo o hacia lo tolerable o hacia el ‘puedo manejarlo’ o hacia lo realista…la empujamos hacia lo productivo…[y] la convertimos en algo positivo\u00bb, dice Clark.<\/p><\/blockquote>\n

Truco #2: descifra lo que tu ansiedad est\u00e1 tratando de decirte…<\/h2>\n

En esencia, la ansiedad es \u00abuna fuente de informaci\u00f3n. Nos est\u00e1 enviando informaci\u00f3n sobre nosotros mismos, nuestro entorno, el futuro, o sobre algo que es importante para nosotros,\u00bbdice la Dra. Clark.<\/p>\n

En \u00faltima instancia, si quieres modificar tu ansiedad para hacer m\u00e1s cosas, necesitas averiguar cu\u00e1l es el mensaje o la informaci\u00f3n que la ansiedad est\u00e1 tratando de mandarte.<\/p>\n

A veces, el mensaje es claro como el agua (por ejemplo: si tu compa\u00f1\u00eda se encuentra en medio de una crisis de despidos masivos, no es ning\u00fan misterio de donde proviene la ansiedad por perder tu trabajo)\u2014pero otras veces, tal vez tengas que escarbar para llegar a la ra\u00edz de tu estr\u00e9s.<\/p>\n

\"Gif<\/p>\n

\u00abPreg\u00fantate ‘\u00bfa qu\u00e9 le tengo miedo? \u00bfQu\u00e9 es lo que realmente me preocupa? \u00bfQu\u00e9 es lo que realmente me da miedo?,\u00bb dice la Dra. Clark.<\/p><\/blockquote>\n

Por ejemplo, tal vez te sientes m\u00e1s ansioso cada vez que vas al trabajo. \u00bfPero de d\u00f3nde viene esa ansiedad? \u00bfSientes que la compa\u00f1\u00eda en la que trabajas no es la correcta para ti?\u00bfTe preocupa que no te est\u00e1s acoplando con tu nuevo manager o tu equipo<\/a>? \u00bfEst\u00e1s estresado por la pr\u00f3xima revisi\u00f3n y las respectivas inevitables negociaciones salariales?<\/p>\n

El punto es que el estr\u00e9s puede provenir de varias fuentes, y si no est\u00e1s seguro de donde proviene tu ansiedad o lo que est\u00e1 tratando de decirte, tal vez lo puedas entender por prueba y error. Pero una vez que te topas con la ra\u00edz de tu ansiedad, no te preocupes\u2014lo sabr\u00e1s.<\/p>\n

\u00abSientes una conciencia amplificada en la que piensas, ‘S\u00ed, ya entend\u00ed’ Esto es lo que estoy sintiendo,\u00bb dice Clark. \u00abSabr\u00e1s cuando te hayas topado con tu verdad porque lo sentir\u00e1s\u00bb.<\/p><\/blockquote>\n

Truco #3: usa la ansiedad para tomar medidas<\/h2>\n

As\u00ed que ya has averiguado de d\u00f3nde viene tu ansiedad y lo que est\u00e1 tratando de decirte\u2014pero eso s\u00f3lo es la primera parte de la soluci\u00f3n. Si quieres calmar la ansiedad en el trabajo para que tenga un impacto positivo en tu productividad, debes tomar esa informaci\u00f3n y utilizarla como catalizador para tomar medidas.<\/p>\n

\u00abEn verdad, el mensaje es qu\u00e9 puedes controlar y qu\u00e9 puedes hacer,\u00bb dice Clark.<\/p><\/blockquote>\n

Una vez que has empezado a avanzar en la direcci\u00f3n correcta, \u00abla ansiedad deja de ser \u00fatil. Ha hecho su trabajo\u00bb, contin\u00faa Clark. \u00abTe ha impulsado a observar, a poner atenci\u00f3n y a tomar medidas para resolver el asunto [problema] que te aqueja.\u00bb Y como resultado, todos esos inc\u00f3modos sentimientos de ansiedad empiezan a desvanecerse.<\/p>\n

Digamos que sientes ansiedad porque tienes que entregar un art\u00edculo para ma\u00f1ana y todav\u00eda ni siquiera has comenzado a pensar en escribirlo<\/a> (…\u00bfo tal vez s\u00f3lo soy yo?). El mensaje que tu ansiedad te est\u00e1 enviando es \u00aboye, tienes una fecha de entrega, y ya es tiempo de que te pongas a trabajar.\u00bb \u00a0Una vez que te pones las pilas y empiezas a trabajar, la ansiedad ha hecho su trabajo, ya no te sentir\u00e1s como una mara\u00f1a de nervios mientras est\u00e1s trabajando en tu art\u00edculo.<\/p>\n

\u00bfY sabes cu\u00e1l es la mejor parte?<\/p>\n

No tienes que resolver todos los problemas potenciales o asuntos en tu trabajo (o en tu vida) para poder cosechar los beneficios\u2014con s\u00f3lo actuar es suficiente para impulsar tu productividad y disminuir tu ansiedad. \u00abCon s\u00f3lo hacer eso [y actuar] la ansiedad que te hab\u00eda estado molestando para empezar, disminuye,\u00bb dice Clark. \u00abRecuerda\u2014[la ansiedad est\u00e1] ah\u00ed para ayudarte a entrar en modo productivo…para que puedas ser la mejor versi\u00f3n de t\u00ed mismo.\u00bb<\/p>\n

\"Imagen\u00ab\u00bbCuando la nombramos [ansiedad] y la llevamos hacia lo positivo o hacia lo tolerable o hacia el ‘puedo manejarlo’ o hacia lo realista…la empujamos hacia lo productivo…[y] la convertimos en algo positivo\u00bb
\n– Dra. Alicia Clark.<\/p><\/blockquote>\n

Cuando la ansiedad se pasa de la raya<\/h2>\n

No existe duda en que la cantidad adecuada de ansiedad puede ayudar a motivarte e inspirarte a hacer m\u00e1s\u2014pero definitivamente existe una l\u00ednea que al ser rebasada por la ansiedad, pasa de ser \u00fatil a da\u00f1ina.<\/p>\n

\u00abParece que existe la curiosidad por entender lo que es normal y lo que no lo es. Y pienso que realmente todo se reduce a c\u00f3mo [la ansiedad] te est\u00e1 afectando\u2014te est\u00e1 ayudando a ser tu mejor versi\u00f3n o se est\u00e1 interponiendo en tu camino?,\u00bb dice Clark.<\/p>\n

Si te parece que la ansiedad es abrumadora, que no te es posible relajarte, o que te est\u00e1 alejando del tipo de vida que te gustar\u00eda vivir (ya sea en el trabajo, en casa o en algo intermedio), tal vez se trate de algo m\u00e1s serio, de ansiedad cr\u00f3nica o de un desorden de ansiedad cl\u00ednicamente diagnosticable. En tal caso, es importante buscar la ayuda y el apoyo que necesitas para controlar tu ansiedad y sentirte como tu yo m\u00e1s feliz, sano y productivo.<\/p>\n

Se puede trabajar con ansiedad: ac\u00e9ptala\u00a0en el trabajo cuando cuente<\/h2>\n

Hemos sido condicionados para huir de la ansiedad. Y aunque demasiada angustia en el trabajo no es sano para nadie, aceptar la ansiedad normal del d\u00eda a d\u00eda (que, seamos realistas, va de la mano con ser humano) puede en realidad motivarte a hacer m\u00e1s.<\/p>\n

\u00ab[La ansiedad] est\u00e1 ah\u00ed, ayud\u00e1ndonos a ser nuestra mejor versi\u00f3n. Est\u00e1 ah\u00ed, record\u00e1ndonos las cosas que nos importan en la vida y todas las otras cosas que est\u00e1n enfrente de nosotros. Nos ayuda a recordar las cosas a las que no les estamos poniendo atenci\u00f3n pero que tambi\u00e9n son importantes. Y nos recuerda nuestras metas y las cosas que m\u00e1s nos importan,\u00bbdice Clark.<\/p><\/blockquote>\n

Es tiempo de vivir tu vida de la mejor y m\u00e1s plena manera, aceptar esos nervios y GTD<\/a>.<\/p>\n

 <\/p>\n

Original.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nota del editor: el espectro de ansiedad, incluyendo el vasto rango de diagn\u00f3sticos cl\u00ednicos de ansiedad, es variado y complejo. Las personas pueden experimental ansiedad en formas leves hasta moderadas … Leer M\u00e1s \u00abC\u00f3mo calmar la ansiedad en el trabajo y usarla para aumentar tu productividad\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":38618,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0},"categories":[4716],"tags":[703],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38616"}],"collection":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38616"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38616\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":38617,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38616\/revisions\/38617"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/38618"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38616"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38616"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38616"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}