Como si necesit\u00e1ramos m\u00e1s razones para reflexionar sobre las dificultades diarias de la vida, este 20 de enero es el \u2018Blue Monday\u2019, el tercer lunes de enero, del que se dice es el d\u00eda m\u00e1s deprimente del a\u00f1o. \u00bfPero lo es?<\/p>\n
Las investigaciones no han demostrado que haya un d\u00eda m\u00e1s deprimente que todos los dem\u00e1s, pero en realidad es un truco de relaciones p\u00fablicas que desafortunadamente se ha consolidado en la cultura moderna, seg\u00fan indic\u00f3 CNN.<\/p>\n
Cada enero, los blogs comparten sus consejos sobre c\u00f3mo las personas pueden salvarse de la oscuridad, las empresas aprovechan la oportunidad de promocionar sus productos y servicios para sentirse bien, y las redes sociales hacen lo mismo.<\/p>\n
El origen de un mito de la salud<\/strong><\/p>\n El Blue Monday comenz\u00f3 con un comunicado de prensa.<\/p>\n En 2005, el ya desaparecido canal de televisi\u00f3n del Reino Unido Sky Travel envi\u00f3 a los periodistas un emocionante anuncio promocional de que, con la ayuda de un psic\u00f3logo, hab\u00edan calculado el d\u00eda m\u00e1s miserable del a\u00f1o.<\/p>\n Aparentemente lo resolvieron con una f\u00f3rmula compleja desarrollada por el psic\u00f3logo brit\u00e1nico Cliff Arnall, que consider\u00f3 factores como el\u00a0clima\u00a0para idear el punto m\u00e1s bajo de las personas.<\/p>\n La f\u00f3rmula estaba destinada a analizar cu\u00e1ndo las personas reservaban vacaciones, suponiendo que las personas ten\u00edan m\u00e1s probabilidades de comprar un boleto al para\u00edso cuando se sent\u00edan deprimidas. A Arnall se le pidi\u00f3 que inventara el mejor d\u00eda para reservar un viaje de vacaciones, por lo que pens\u00f3 en las razones por las cuales las personas querr\u00edan tomarse unas vacaciones, y as\u00ed naci\u00f3 el d\u00eda m\u00e1s sombr\u00edo del a\u00f1o.<\/p>\n \u201cEn general, hay m\u00e1s tristeza en el invierno y en enero no es infrecuente la tristeza general entre la gente\u201d, dijo el doctor Ravi Shah, psiquiatra del Centro M\u00e9dico Irving de la Universidad de Columbia. \u201cEntonces, en lugar de llamar a un d\u00eda espec\u00edfico, creo que la pregunta m\u00e1s interesante es si el invierno afecta nuestro estado de \u00e1nimo\u201d.<\/p>\n Parte del combustible que aviva el fuego del Blue Monday tambi\u00e9n podr\u00eda ser el fen\u00f3meno que se basa en una investigaci\u00f3n de Jap\u00f3n. En 2009, la proporci\u00f3n de suicidios los d\u00edas lunes entre hombres japoneses fue significativamente mayor que en otros d\u00edas de la semana, especialmente para aquellos en la categor\u00eda de \u201cedad productiva\u201d, lo que sugiere que la estructura de la semana laboral y las luchas econ\u00f3micas eran las culpables.<\/p>\n El Blue Monday no es cient\u00edficamente s\u00f3lido<\/strong><\/p>\n La f\u00f3rmula de Arnall se ve bien:\u00a0[W + (Dd)] xTQ \/ MxNA].<\/p>\n Pero despu\u00e9s de una inspecci\u00f3n m\u00e1s cercana, las variables involucradas son subjetivas y claramente no cient\u00edficas. W, por ejemplo, significa clima. D es deuda y d es salario mensual. T significa tiempo desde Navidad y Q es el tiempo desde que renunci\u00f3 a su prop\u00f3sito de A\u00f1o Nuevo.<\/p>\n Ninguno de los factores que incluy\u00f3 puede medirse o compararse con las mismas unidades. La f\u00f3rmula no se puede evaluar o verificar adecuadamente. Por ejemplo, no hay forma de medir el n\u00famero promedio de d\u00edas desde que la gente no cumpli\u00f3 con su prop\u00f3sito de A\u00f1o Nuevo. Y el clima de enero var\u00eda entre los diferentes estados, pa\u00edses y continentes. En resumen, no tiene ning\u00fan m\u00e9rito cient\u00edfico.<\/p>\n \u201cNo ten\u00eda idea de que ganar\u00eda la popularidad que tiene\u201d, le dijo Arnall a CNN. \u201cSupongo que mucha gente lo reconoce por s\u00ed mismo\u201d.<\/p>\n Arnall tambi\u00e9n ha afirmado hacer campa\u00f1a contra su propia idea de Blue Monday como parte del \u201cgrupo activista\u201d Stop Blue Monday. Pero ese grupo, como result\u00f3, tambi\u00e9n fue una campa\u00f1a de marketing, esta vez para el turismo de invierno en las Islas Canarias.<\/p>\n Ahora, le dice a CNN que lo volver\u00eda a hacer.<\/p>\n \u201cNo me arrepiento en absoluto\u201d, dijo, y agreg\u00f3 que ha \u201cusado los medios\u201d en varias ocasiones con la intenci\u00f3n de iniciar conversaciones sobre psicolog\u00eda.<\/p>\n \u201cMi problema con la psicolog\u00eda acad\u00e9mica y las publicaciones revisadas por pares \u2026 realmente no hacen mucha diferencia para las personas normales\u201d, agreg\u00f3 Arnall, quien recibi\u00f3 un pago de \u00a31.200 (poco m\u00e1s de 1.500 d\u00f3lares al cambio actual) para crear el Blue Monday.<\/p>\n Sin embargo, esa no es una opini\u00f3n popular en la profesi\u00f3n.<\/p>\n \u201cEsta no es la forma correcta de crear conciencia\u201d, dijo Antonis Kousoulis, director de la Fundaci\u00f3n de Salud Mental del Reino Unido. \u201cAl decir que este d\u00eda es el d\u00eda m\u00e1s deprimente del a\u00f1o, sin ninguna evidencia, estamos trivializando cu\u00e1n grave puede ser la depresi\u00f3n\u201d.<\/p>\n \u201cLa salud mental es el mayor desaf\u00edo de salud de nuestra generaci\u00f3n\u201d, agreg\u00f3. \u201cTrivializarlo es completamente inaceptable\u201d.<\/p>\n \u201cLa depresi\u00f3n no es un fen\u00f3meno de un solo d\u00eda\u201d, dijo Shah. \u201cLa depresi\u00f3n es un s\u00edndrome cl\u00ednico que tiene que ser de al menos dos semanas, la mayor parte del d\u00eda, la mayor\u00eda de los d\u00edas\u201d.<\/p>\n Sin embargo, la tristeza de invierno s\u00ed es real<\/strong><\/p>\n Los cr\u00edticos del concepto de un \u201cBlue Monday\u201d han sostenido que atribuir la depresi\u00f3n cl\u00ednica a causas externas como la cantidad de d\u00edas desde Navidad puede afectar negativamente a las personas que la padecen al sugerir que su condici\u00f3n podr\u00eda resolverse con algo tan f\u00e1cil como reservar unas vacaciones en una playa soleada.<\/p>\n Lo que es real es la tristeza invernal, m\u00e1s conocida cl\u00ednicamente como Trastorno Afectivo Estacional o TAE. Es una forma de depresi\u00f3n que las personas experimentan generalmente durante los meses de oto\u00f1o e invierno cuando hay menos luz solar. Los meses m\u00e1s dif\u00edciles para las personas con TAE en\u00a0Estados Unidos\u00a0tienden a ser enero y febrero, pero mejora con la llegada de la primavera.<\/p>\n Psychology Today inform\u00f3 que se estima que el TAE afecta a 10 millones de estadounidenses, y que otro 10% a 20% puede tener s\u00edntomas leves. Para el 5% de los adultos que experimentan TAE, aproximadamente el 40% del a\u00f1o tienen s\u00edntomas que pueden ser abrumadores e interferir con su vida diaria.<\/p>\n La condici\u00f3n se ha relacionado con un desequilibrio bioqu\u00edmico en el cerebro provocado por las horas de luz m\u00e1s cortas y menos luz solar en invierno. A medida que cambian las estaciones, las personas experimentan un cambio en su reloj interno biol\u00f3gico, o ritmo circadiano, que puede hacer que no est\u00e9n sincronizados con su horario regular.<\/p>\n Los s\u00edntomas comunes de TAE incluyen fatiga a pesar de cu\u00e1nto duerme una persona y el aumento de peso asociado con comer en exceso y antojos de carbohidratos, seg\u00fan la Asociaci\u00f3n Estadounidense de Psiquiatr\u00eda.<\/p>\n Otras se\u00f1ales incluyen sentimientos de tristeza, p\u00e9rdida de inter\u00e9s en actividades que antes disfrutaba, sentimientos de inutilidad o culpa, problemas para concentrarse o tomar decisiones y pensamientos de muerte o suicidio, e incluso intentos de suicidio.<\/p>\n El TAE puede comenzar a cualquier edad, pero generalmente comienza entre las edades de 18 y 30 y es m\u00e1s com\u00fan en mujeres que en hombres.<\/p>\n C\u00f3mo combatir el trastorno afectivo estacional<\/p>\n Seg\u00fan el doctor Shah, la forma m\u00e1s f\u00e1cil de comenzar a tomar medidas contra el TAE es centrarse en la exposici\u00f3n a la luz. \u201cSi no puede obtener luz solar natural, compre una caja de luz\u201d, dijo.<\/p>\n La terapia de luz implica sentarse frente a una caja de terapia de luz que emite luz muy brillante durante un m\u00ednimo de 20 minutos por d\u00eda. La mayor\u00eda de las personas ven mejor\u00edas\u00a0de este m\u00e9todo dentro de una o dos semanas de comenzar el tratamiento.<\/p>\n En previsi\u00f3n del regreso de los s\u00edntomas a fines del oto\u00f1o, algunas personas comienzan la terapia de luz a principios del oto\u00f1o para prevenirlos.<\/p>\n El aumento de la exposici\u00f3n a la luz solar tambi\u00e9n puede ayudar a mejorar los s\u00edntomas. Las personas propensas a los s\u00edntomas pueden querer pasar m\u00e1s tiempo al aire libre u organizar un \u00e1rea de descanso en su casa que est\u00e9 expuesta a una ventana durante el d\u00eda. Los antidepresivos y la terapia de conversaci\u00f3n tambi\u00e9n son efectivos en el tratamiento del TAE.<\/p>\n Cuidar de manera integral su salud tambi\u00e9n puede ayudar: hacer ejercicio regularmente, comer bien, dormir lo suficiente cuando pueda y mantenerse conectado con familiares y amigos. Hable tambi\u00e9n con su m\u00e9dico, ya que el TAE puede ser una condici\u00f3n manejable con el diagn\u00f3stico y el tratamiento correctos.<\/p>\n \u201cSi te mantienes activo f\u00edsica, mental y socialmente y usas una caja de luz, eso ser\u00e1 de gran ayuda\u201d, dijo Shah.<\/p>\n Las bombillas inteligentes, que pueden activarse mediante un dispositivo Google Home o Amazon Alexa, pueden ayudarlo a conciliar el sue\u00f1o o despertarse al iluminarse o atenuarse lentamente. Las mantas pesadas han sido beneficiosas para las personas que luchan contra el insomnio y la ansiedad.<\/p>\n El concepto de Blue Monday fue una idea relatable en el mejor de los casos y un esquema de marketing de viajes que probablemente no funcion\u00f3. \u00bfPero por qu\u00e9 parar all\u00ed? M\u00e1s tarde, Arnall ide\u00f3 una f\u00f3rmula para determinar el d\u00eda m\u00e1s feliz del a\u00f1o, patrocinado por una compa\u00f1\u00eda de helados, a pesar de que muchos encuentran consuelo en este regalo cuando est\u00e1n menos felices.<\/p>\n Entonces, si te sientes bien hoy en Blue Monday, no anticipes que el d\u00eda tendr\u00e1 un destino inminente. Si tienes problemas con el TAE, debes saber que hay ayuda disponible para ti.<\/p>\n <\/p>\n Original.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"