{"id":38175,"date":"2020-01-08T08:00:52","date_gmt":"2020-01-08T14:00:52","guid":{"rendered":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/?p=38175"},"modified":"2020-01-07T13:51:02","modified_gmt":"2020-01-07T19:51:02","slug":"8-cosas-concretas-que-puedes-hacer-para-reducir-tu-riesgo-de-diabetes-en-2020","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/8-cosas-concretas-que-puedes-hacer-para-reducir-tu-riesgo-de-diabetes-en-2020\/","title":{"rendered":"8 cosas concretas que puedes hacer para reducir tu riesgo de diabetes en 2020"},"content":{"rendered":"
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No son dif\u00edciles de cumplir y pueden marcar una gran diferencia a la hora de evitar el desarrollo de esta enfermedad cr\u00f3nica que afecta en gran medida a los hispanos que viven en Estados Unidos.<\/p>\n<\/div>\n
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Baja de peso\u00a0<\/b><\/div>\n
Al menos unas pocas libras<\/div>\n<\/div>\n
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No tienen que ser muchas (aunque obviamente mientras m\u00e1s sean, mejor). Est\u00e1 demostrado que bajar entre 7% y 10% del peso actual puede recortar a la mitad las probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2, explica el hospital Johns Hopkins en su web<\/a>. Tener obesidad<\/a> te hace de 20 a 40 veces m\u00e1s propenso a padecer de diabetes.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Camina al menos 30 minutos al d\u00eda<\/b><\/div>\n
El sedentarismoes el mejor amigo de la diabetes<\/div>\n<\/div>\n
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Trabajar los m\u00fasculos con frecuencia mejora su habilidad de usar la insulina para absorber la glucosa, lo que elimina carga a las c\u00e9lulas que producen la insulina. Esto no quiere decir que debes pasar horas y horas en el gimnasio o correr maratones: hallazgos de dos grandes estudios (el Nurse Study y Health Professionals Follow<\/a>)\u00a0realizados por la Universidad de Harvard, revelan, entre otras cosas, que no hay que forzarse demasiado: basta con hacerlo.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Ve menos televisi\u00f3n<\/div>\n
Puede hacerte muy sedentario si no te pones l\u00edmites<\/div>\n<\/div>\n
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Nadie quema calor\u00edas echado frente al televisor y la inactividad est\u00e1 asociada con el riesgo de obesidad y diabetes. Cada dos horas que pasas viendo televisi\u00f3n en vez de hacer algo m\u00e1s activo, aumenta las probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2 en 20%, revelan los estudios de la Escuela de Salud P\u00fablica T.H Chan de la Universidad de Harvard.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Sustituye el pan blanco, arroz y otros carbohidratos por versiones integrales<\/b><\/div>\n
Granos enteros (whole grains<\/i>) son m\u00e1s saludables<\/div>\n<\/div>\n
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Parte del Nurse Study, que sigui\u00f3 la salud y h\u00e1bitos alimenticios de 160 mil mujeres por 18 a\u00f1os, encontr\u00f3 que las personas que comen 5 o m\u00e1s porciones de arroz blanco a la semana tuvieron 17% m\u00e1s riesgo de diabetes que quienes lo consum\u00edan menos de una vez al mes<\/b>. Quienes comieron arroz integral dos o m\u00e1s veces por semana tuvieron 11% menos riesgo que quienes rara vez lo consum\u00edan. Sumados a otros datos, estos hallazgos demuestran que consumir granos enteros ayuda a proteger contra la diabetes, mientras que las harinas refinadas aumentan el riesgo.<\/p>\n

Los cient\u00edficos de Harvard explican que no es que los granos enteros contengan un nutriente m\u00e1gico que combata la diabetes, sino que se trata de un conjunto de factores: la fibra y bran en los granos enteros dificulta que las enzimas digestivas descompongan las almidones en glucosa. En contraste, las harinas blancas tienen un elevado \u00edndice glic\u00e9mico<\/b>, lo que significa que causan sostenidos aumentos en los niveles de glucosa en sangre.<\/p>\n

\u00bfEjemplos de granos enteros? Trigo, quinoa, arroz integral y productos derivados.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Elimina las bebidas azucaradas y jugos de tu dieta<\/b><\/div>\n
Sustit\u00fayelos por agua, caf\u00e9 o t\u00e9 (sin az\u00facar)<\/div>\n
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Reempl\u00e1zalos por agua, caf\u00e9 o t\u00e9 (sin az\u00facar). Las bebidas azucaradas tienen alto contenido glic\u00e9mico y su consumo excesivo est\u00e1 asociado con el riesgo de diabetes. Un estudio revel\u00f3 que las mujeres que beb\u00edan una o m\u00e1s bebidas azucaradas al d\u00eda ten\u00edan 83% m\u00e1s riesgo de diabetes tipo 2 que aquellas que consum\u00edan menos de una al mes<\/b>.<\/p>\n

Investigaciones tambi\u00e9n indican que jugos fortificados, bebidas en polvo no tampoco son tan saludables como hacen ver sus campa\u00f1as publicitarias.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 puedes beber? Agua siempre es una excelente selecci\u00f3n y caf\u00e9 o te son aceptables. Hay evidencia de que el caf\u00e9 protege contra la diabetes.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Evita las carnes rojas y las procesadas<\/div>\n
Mejor comer pollo, nueces y pescado<\/div>\n<\/div>\n
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Un estudio que analiz\u00f3 la data de seis grandes investigaciones de largo plazo para un total de 440,000 personas encontr\u00f3 que comer una porci\u00f3n de carne roja al d\u00eda (res, cerdo o cordero), aumentaba el riesgo de diabetes en 20%. Y el ingerir porciones min\u00fasculas de carnes rojas procesadas (dos lonjas de tocineta, un perro caliente), aumentaban el riesgo a 51%. Los investigadores recomiendan sustituirlas por otras prote\u00ednas m\u00e1s saludables como nueces, pollo, pescado o granos enteros.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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No consumas alimentos procesados<\/div>\n
Contienen mucha az\u00facar a\u00f1adida (incluso los salados)<\/div>\n
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\nUno de los grandes problemas con estos alimentos procesados es que, aunque parezcan salados, contienen mucha, pero mucha, az\u00facar a\u00f1adida. Ejemplos: las salsas de tomate empaquetadas, frijoles enlatados, salsas como la barbacoa o teriyaki en frasco y otros.<\/b><\/div>\n
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Si vas a comprarlos revisa antes la etiqueta: nombres como az\u00facar morena, az\u00facar de remolacha, n\u00e9ctar de agave son sin\u00f3nimos de az\u00facares agregados y tienen el mismo efecto sobre el metabolismo.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Hazte un chequeo m\u00e9dico anual<\/b><\/div>\n
Despistajes oportunos pueden prevenir problemas mayores<\/div>\n
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Conocer tus niveles de glucosa en sangre y tus antecedentes de riesgo (gen\u00e9tica, estilo de vida, etc) es la mejor manera de prevenir. Ir al m\u00e9dico a una consulta anual, as\u00ed no tengas ninguna dolencia, es clave para mantenerte saludable. Recuerda que la diabetes tipo 2 muchas veces es asintom\u00e1tica o sus s\u00edntomas puedes pasar desapercibidos. La mayor\u00eda de los seguros m\u00e9dicos incluyen un chequeo m\u00e9dico anual gratuito<\/b> y, si no tienes seguro, hay jornadas de salud en cl\u00ednicas comunitarias o eventos especiales donde puedes hacerte importantes despistajes.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

Original.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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