No poder dormir en el ajetreado mundo de hoy casi se da por sentado. De hecho, en algunos c\u00edrculos, muchos se creen con el derecho a fanfarronear por no dormir bien.<\/p>\n
Sin embargo, la ciencia ha relacionado el sue\u00f1o deficiente con la presi\u00f3n arterial alta, un sistema inmunitario debilitado, aumento de peso, cambios de humor, paranoia, depresi\u00f3n y un mayor riesgo de diabetes, accidente cerebrovascular, enfermedad cardiovascular, demencia y algunos tipos de c\u00e1ncer.<\/p>\n
Y en caso de que no lo supieras, tambi\u00e9n es un asesino de tu libido.<\/p>\n
\u201cEs bastante simple\u201d, dijo Laure Mintz, autora del libro Gu\u00eda del sexo apasionado para una mujer cansada. \u201cSi est\u00e1s agotado y no duermes lo suficiente, tu deseo sexual ser\u00e1 extremadamente bajo\u201d.<\/p>\n
Un estudio reciente publicado en el Journal of Sexual Medicine sigui\u00f3 a casi 4.000 hombres y mujeres de entre el inicio de sus 60 y sus 65 a\u00f1os durante un a\u00f1o y descubri\u00f3 que dormir mal se asociaba con la disfunci\u00f3n er\u00e9ctil en los hombres y problemas de excitaci\u00f3n y dificultades org\u00e1smicas para las mujeres. Es cierto que se trataba de personas mayores, que tienen m\u00e1s probabilidades de sufrir apnea del sue\u00f1o (un conocido culpable de una vida sexual poco saludable), y problemas generales de salud que podr\u00edan afectar su sue\u00f1o.<\/p>\n
Pero la apnea del sue\u00f1o est\u00e1 en aumento en las generaciones m\u00e1s j\u00f3venes, especialmente en los hombres, \u00bfy adivinen qu\u00e9? No importa cu\u00e1l sea su edad, la falta de sue\u00f1o afecta sus niveles de testosterona. Los niveles bajos de testosterona pueden conducir a una falta de deseo sexual y disfunci\u00f3n er\u00e9ctil.<\/p>\n
Resulta que los niveles m\u00e1s altos de esa hormona importante ocurren durante el sue\u00f1o REM, que es el sue\u00f1o profundo y curativo que ocurre al final del ciclo de sue\u00f1o. Tu primer REM durar\u00e1 aproximadamente 10 minutos, pero a medida que avanza la noche, las etapas REM se alargan, y la \u00faltima dura hasta una hora. Entonces, si no duermes lo suficiente como para entrar en el sue\u00f1o REM, no obtienes esos niveles restaurativos de testosterona circulante.<\/p>\n
Al igual que los hombres, las mujeres necesitan testosterona natural para mantener los huesos sanos, aumentar la cognici\u00f3n, mejorar la masa muscular y crear nuevos gl\u00f3bulos rojos. Se cree que la apnea del sue\u00f1o est\u00e1 muy poco diagnosticada en las mujeres, por lo que la falta de sue\u00f1o de calidad tambi\u00e9n podr\u00eda afectar su deseo sexual.<\/p>\n
\u201cLas mujeres est\u00e1n particularmente en riesgo de tener problemas de sue\u00f1o no diagnosticados\u201d, dijo el psic\u00f3logo cl\u00ednico y experto en sue\u00f1o Michael Breus, \u201cpor lo que las mujeres que est\u00e1n experimentando problemas con la funci\u00f3n sexual deben evaluar su sue\u00f1o\u201d.<\/p>\n
Tambi\u00e9n funciona al rev\u00e9s, agreg\u00f3 Breus. Si una mujer o un hombre est\u00e1n bajo tratamiento por un trastorno del sue\u00f1o, deben asegurarse de preguntar a sus m\u00e9dicos sobre el impacto potencial del trastorno en su deseo sexual y su funci\u00f3n.<\/p>\n
\u00bfTodav\u00eda no est\u00e1s convencido? Un estudio<\/a> analiz\u00f3 a 171 estudiantes universitarias y descubri\u00f3 que solo una hora de sue\u00f1o adicional por noche aumentaba no solo su deseo sexual al d\u00eda siguiente, sino tambi\u00e9n la probabilidad de que esto ocurriera. Esa sola hora condujo a un aumento del 14% en las probabilidades de que tengan relaciones sexuales con una pareja la noche siguiente.<\/p>\n Es obvio: \u00a1Duerme m\u00e1s! La mayor\u00eda de los adultos deber\u00edan dormir entre 7 y 9 horas por noche, seg\u00fan la Fundaci\u00f3n Nacional del Sue\u00f1o.<\/p>\n Por supuesto, todos ya lo sabemos. Sin embargo, uno de cada tres adultos estadounidenses no duerme lo suficiente y no estamos solos. La privaci\u00f3n del sue\u00f1o est\u00e1 afectando la salud de hasta el 45% de la poblaci\u00f3n mundial, seg\u00fan las estad\u00edsticas del D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o.<\/p>\n Pero si est\u00e1s listo para tomar medidas para cerrar los ojos y, con suerte, mejorar su vida sexual, aqu\u00ed hay algunos consejos de expertos:<\/p>\n Hay varias cosas que puedes hacer para lograr una noche de sue\u00f1o exitoso, de acuerdo con la Asociaci\u00f3n Estadounidense del Sue\u00f1o. Acu\u00e9state y despi\u00e9rtate aproximadamente a la misma hora, incluso los fines de semana. Evita el alcohol: aunque una bebida puede parecer una buena idea para darte sue\u00f1o, te despertar\u00e1s en medio de la noche.<\/p>\n \u201cNo tomes siestas ni cafe\u00edna despu\u00e9s de las 3 p.m.\u201d, agreg\u00f3 la terapeuta sexual y educadora Laura Berman. \u201cIncluso la nicotina puede afectar la calidad de tu sue\u00f1o\u201d.<\/p>\n Parte de una buena higiene del sue\u00f1o es crear una rutina para acostarse, agreg\u00f3 Berman. Tome un ba\u00f1o o ducha tibia, medite o lea un libro en la cama.<\/p>\n \u201cEs muy parecido a acostar a un ni\u00f1o\u201d, dijo, \u201cquieres que la habitaci\u00f3n est\u00e9 oscura y fresca, sin luz azul durante una hora antes de acostarse\u201d. S\u00ed, eso significa que no hay televisi\u00f3n ni computadora.<\/p>\n \u201cSi no puedes conciliar el sue\u00f1o despu\u00e9s de unos 10 minutos, lev\u00e1ntate y ve a otra habitaci\u00f3n para hacer una actividad tranquila\u201d, sugiri\u00f3 Berman, que es presentador del programa \u201cUncovered Radio\u201d, distribuido a nivel nacional.<\/p>\n \u201cO podr\u00edas usar este tiempo para tener intimidad con tu pareja o contigo mismo\u201d, agreg\u00f3. \u201cDespu\u00e9s de todo, el sexo mejora el sue\u00f1o y el sue\u00f1o mejora el sexo\u201d.<\/p>\n Para disfrutar mejor del sexo, los hombres y las mujeres, pero especialmente las mujeres, deben centrarse en el momento, lo cual es dif\u00edcil para las mujeres y los hombres cansados y estresados, dijo Mintz, que tambi\u00e9n es profesor de sexualidad humana en la Universidad de Florida. Para aumentar la capacidad de concentraci\u00f3n, les dice a las personas que establezcan una alarma por hora en su tel\u00e9fono celular y luego t\u00f3mese un minuto para pensar en algo sexy.<\/p>\n \u201cPiensa en una fantas\u00eda o una experiencia sexual pasada\u201d, sugiri\u00f3, para comenzar a crear un ambiente de expectativa. Y cuando sea hora de tener intimidad, dijo, tambi\u00e9n es hora de apagar los pensamientos y concentrarse en sumergirse en el momento.<\/p>\n Mintz tambi\u00e9n sugiri\u00f3 tratar de programar encuentros sexuales.<\/p>\n \u201cSuena muy poco rom\u00e1ntico, pero es una de las mejores cosas que puedes hacer\u201d, dijo. \u201cMuchas mujeres dicen \u2018No me interesa el sexo, pero es bueno cuando comienza’\u201d.<\/p>\n Elige un momento que sea solo tuyo y ponlo en tu calendario, tal como lo har\u00edas si estuvieras programando un horario para ir al gimnasio o a un caf\u00e9 con un amigo.<\/p>\n \u201cTenemos que deshacernos de este mito de que el sexo solo es bueno si se hace espont\u00e1neamente\u201d, agreg\u00f3 Mintz, \u201cporque en ciertas etapas de la vida, simplemente no vas a tener sexo espont\u00e1neo\u201d.<\/p>\n <\/p>\n Original.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 hacer?<\/h2>\n
Practica una buena higiene del sue\u00f1o<\/h3>\n
Establece una rutina para acostarte<\/h3>\n
Toma conciencia plena sobre el sexo<\/h3>\n
Establece horarios para tener sexo (as\u00ed como para dormir)<\/h3>\n