1. Desayuna bien<\/strong><\/h2>\n\u00bfHas escuchado el dicho \u201cdesayuna como rey, come como pr\u00edncipe y cena como mendigo\u201d? Pues, tiene mucho de cierto. El desayuno es la comida m\u00e1s importante del d\u00eda, seas o no deportista, pues luego de varias horas con el est\u00f3mago vac\u00edo necesitas recuperar energ\u00eda para comenzar el d\u00eda; para poder pensar y moverte. Los ni\u00f1os que no desayunan rinden menos tanto en la escuela como en el deporte. Y recuerda que debe\u00a0 ser una alimentaci\u00f3n saludable.<\/p>\n
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<\/h2>\n2. Come varias veces al d\u00eda<\/strong><\/h2>\nNo, no te estamos mal aconsejando. Todos, adultos y ni\u00f1os, debemos comer cinco veces al d\u00eda, y con m\u00e1s raz\u00f3n si haces ejercicio diario porque gastas m\u00e1s energ\u00eda que los ni\u00f1os sedentarios: son tres comidas (desayuno, comida y cena) y entre ellas dos colaciones.\u00a0Por supuesto, la cantidad y la calidad de los alimentos es muy importante.<\/p>\n
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<\/h2>\n3. Hierro y calcio todos los d\u00edas<\/strong><\/h2>\nEn todas las edades es super importante el consumo de estos nutrientes, sobre todo a tu edad porque est\u00e1s creciendo y desarroll\u00e1ndote. El calcio es necesario para desarrollar huesos fuertes y prevenir fracturas, y el hierro no s\u00f3lo ayuda a prevenir la anemia sino tambi\u00e9n a llevar ox\u00edgeno a todos los tejidos y \u00f3rganos. Son ricos en calcio los l\u00e1cteos,\u00a0las verduras de hoja verde, los charales y la tortilla de ma\u00edz; y en hierro la carne, los frijoles, los cereales integrales, los frutos secos y las verduras de hoja verde. Por cierto, debes saber que la vitamina C ayuda a que el cuerpo absorba el hierro.<\/p>\n
![\"Imagen](\"https:\/\/data.whicdn.com\/images\/299330112\/original.gif\")
<\/p>\n
4. Qu\u00e9 comer antes de hacer ejercicio<\/strong><\/h2>\nCuando haces ejercicio tu cuerpo gasta m\u00e1s energ\u00eda, por eso no es bueno empezar sin haber comido nada antes. Lo ideal es que sean carbohidratos de calidad y que faciliten la digesti\u00f3n, si no quieres que te duela la panza en plena competencia o entrenamiento. Por\u00a0ejemplo, si vas a andar en bici en la ma\u00f1ana, puedes desayunar un plato de avena, leche, fruta y almendras. Si tendr\u00e1s una clase de taekwondo<\/em> en la tarde, puedes comer un pl\u00e1tano, una manzana y una barrita de amaranto (una alegr\u00eda). \u00bfCu\u00e1nto tiempo antes? Por lo menos una hora previo a la actividad f\u00edsica.<\/p>\n![\"Alimentaci\u00f3n\"](\"https:\/\/media1.giphy.com\/media\/OGcj5IFtW5PO0\/giphy.gif\" "\\"Alimentaci\u00f3n\\"")
<\/p>\n
\n<\/div>\n<\/div>\n5. Qu\u00e9 comer despu\u00e9s<\/strong><\/h2>\nLuego de hacer ejercicio tus m\u00fasculos est\u00e1n cansados y para que se recuperen necesitan carbohidratos de calidad y, sobre todo, prote\u00ednas. \u00bfQu\u00e9 podr\u00eda ser un buen snack para despu\u00e9s de entrenar? Una taza de yogur, con nueces y almendras; otra opci\u00f3n podr\u00eda ser media taza de jugo de naranja y un s\u00e1ndwich de queso con aguacate.<\/p>\n
<\/h2>\n![\"Alimentaci\u00f3n\"](\"https:\/\/k30.kn3.net\/taringa\/2\/6\/3\/3\/6\/8\/38\/-penny-\/443.gif\" "\\"Alimentaci\u00f3n\\"")
<\/h2>\n6. Hidr\u00e1tate antes, durante y despu\u00e9s<\/h2>\n
Cuando hacemos ejercicio o hace calor, perdemos agua y minerales a trav\u00e9s del sudor, esto para regular la temperatura de nuestro cuerpo. Por eso, si no tomas suficiente agua, puede bajar tu rendimiento, deshidratarte y hasta desmayarte. Antes de entrenar, t\u00f3mate un vaso de agua; durante \u00e9l, toma algunos tragos cada 15 o 20 minutos, y cuando termines vuelve\u00a0a beber m\u00e1s. \u00bfCu\u00e1nta debes tomar a lo largo del d\u00eda?<\/strong> La recomendaci\u00f3n es entre 2 y 3 litros, pero esto puede variar dependiendo de la edad, el peso y cu\u00e1nta actividad f\u00edsica realices.<\/p>\n![\"Resultado](\"https:\/\/thumbs.gfycat.com\/CharmingSpanishAfricanjacana-size_restricted.gif\")
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Original.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\u00bfSab\u00edas que el \u00e9xito de los grandes deportistas no s\u00f3lo depende del talento, los entrenamientos y la disciplina, sino tambi\u00e9n de una buena alimentaci\u00f3n? Todos los ni\u00f1os deben llevar una … Leer M\u00e1s \u00ab6 tips para tener una alimentaci\u00f3n de campeones\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":36993,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0},"categories":[4720],"tags":[61],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36992"}],"collection":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=36992"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36992\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":36994,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36992\/revisions\/36994"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/36993"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=36992"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=36992"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=36992"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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<\/h2>\n3. Hierro y calcio todos los d\u00edas<\/strong><\/h2>\nEn todas las edades es super importante el consumo de estos nutrientes, sobre todo a tu edad porque est\u00e1s creciendo y desarroll\u00e1ndote. El calcio es necesario para desarrollar huesos fuertes y prevenir fracturas, y el hierro no s\u00f3lo ayuda a prevenir la anemia sino tambi\u00e9n a llevar ox\u00edgeno a todos los tejidos y \u00f3rganos. Son ricos en calcio los l\u00e1cteos,\u00a0las verduras de hoja verde, los charales y la tortilla de ma\u00edz; y en hierro la carne, los frijoles, los cereales integrales, los frutos secos y las verduras de hoja verde. Por cierto, debes saber que la vitamina C ayuda a que el cuerpo absorba el hierro.<\/p>\n
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4. Qu\u00e9 comer antes de hacer ejercicio<\/strong><\/h2>\nCuando haces ejercicio tu cuerpo gasta m\u00e1s energ\u00eda, por eso no es bueno empezar sin haber comido nada antes. Lo ideal es que sean carbohidratos de calidad y que faciliten la digesti\u00f3n, si no quieres que te duela la panza en plena competencia o entrenamiento. Por\u00a0ejemplo, si vas a andar en bici en la ma\u00f1ana, puedes desayunar un plato de avena, leche, fruta y almendras. Si tendr\u00e1s una clase de taekwondo<\/em> en la tarde, puedes comer un pl\u00e1tano, una manzana y una barrita de amaranto (una alegr\u00eda). \u00bfCu\u00e1nto tiempo antes? Por lo menos una hora previo a la actividad f\u00edsica.<\/p>\n<\/p>\n
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<\/h2>\n<\/h2>\n6. Hidr\u00e1tate antes, durante y despu\u00e9s<\/h2>\n
Cuando hacemos ejercicio o hace calor, perdemos agua y minerales a trav\u00e9s del sudor, esto para regular la temperatura de nuestro cuerpo. Por eso, si no tomas suficiente agua, puede bajar tu rendimiento, deshidratarte y hasta desmayarte. Antes de entrenar, t\u00f3mate un vaso de agua; durante \u00e9l, toma algunos tragos cada 15 o 20 minutos, y cuando termines vuelve\u00a0a beber m\u00e1s. \u00bfCu\u00e1nta debes tomar a lo largo del d\u00eda?<\/strong> La recomendaci\u00f3n es entre 2 y 3 litros, pero esto puede variar dependiendo de la edad, el peso y cu\u00e1nta actividad f\u00edsica realices.<\/p>\n<\/p>\n
Original.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\u00bfSab\u00edas que el \u00e9xito de los grandes deportistas no s\u00f3lo depende del talento, los entrenamientos y la disciplina, sino tambi\u00e9n de una buena alimentaci\u00f3n? Todos los ni\u00f1os deben llevar una … Leer M\u00e1s \u00ab6 tips para tener una alimentaci\u00f3n de campeones\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":36993,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0},"categories":[4720],"tags":[61],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36992"}],"collection":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=36992"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36992\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":36994,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36992\/revisions\/36994"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/36993"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=36992"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=36992"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=36992"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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4. Qu\u00e9 comer antes de hacer ejercicio<\/strong><\/h2>\nCuando haces ejercicio tu cuerpo gasta m\u00e1s energ\u00eda, por eso no es bueno empezar sin haber comido nada antes. Lo ideal es que sean carbohidratos de calidad y que faciliten la digesti\u00f3n, si no quieres que te duela la panza en plena competencia o entrenamiento. Por\u00a0ejemplo, si vas a andar en bici en la ma\u00f1ana, puedes desayunar un plato de avena, leche, fruta y almendras. Si tendr\u00e1s una clase de taekwondo<\/em> en la tarde, puedes comer un pl\u00e1tano, una manzana y una barrita de amaranto (una alegr\u00eda). \u00bfCu\u00e1nto tiempo antes? Por lo menos una hora previo a la actividad f\u00edsica.<\/p>\n<\/p>\n
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Cuando hacemos ejercicio o hace calor, perdemos agua y minerales a trav\u00e9s del sudor, esto para regular la temperatura de nuestro cuerpo. Por eso, si no tomas suficiente agua, puede bajar tu rendimiento, deshidratarte y hasta desmayarte. Antes de entrenar, t\u00f3mate un vaso de agua; durante \u00e9l, toma algunos tragos cada 15 o 20 minutos, y cuando termines vuelve\u00a0a beber m\u00e1s. \u00bfCu\u00e1nta debes tomar a lo largo del d\u00eda?<\/strong> La recomendaci\u00f3n es entre 2 y 3 litros, pero esto puede variar dependiendo de la edad, el peso y cu\u00e1nta actividad f\u00edsica realices.<\/p>\n<\/p>\n
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