{"id":36561,"date":"2019-06-03T08:00:54","date_gmt":"2019-06-03T13:00:54","guid":{"rendered":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/?p=36561"},"modified":"2019-05-31T13:23:12","modified_gmt":"2019-05-31T18:23:12","slug":"como-combatir-la-ansiedad-y-afrontar-la-selectividad-evau","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/como-combatir-la-ansiedad-y-afrontar-la-selectividad-evau\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo combatir la ansiedad y afrontar la Selectividad (EvAU)"},"content":{"rendered":"<div class=\"int-articulo\">\n<p><strong>Miles de estudiantes tienen sentimientos encontrados cuando llega junio<\/strong>. El final del curso est\u00e1 muy pr\u00f3ximo y el inicio de las vacaciones de verano a la vuelta de la esquina, pero antes que que poder disfrutar de la \u00e9poca estival deben enfrentarse a los \u00faltimos ex\u00e1menes del curso, que en algunos casos son determinantes a la hora de escoger un futuro profesional, como es el caso de la <strong>Selectividad (EvAU)<\/strong>.<\/p>\n<p>Este tipo de pruebas, que pueden marcar la diferencia en el expediente de un alumno, se afrontan con no pocas dosis de <strong>estr\u00e9s y nerviosismo<\/strong>. Irritabilidad, agresividad, susceptibilidad o mal humor, insomnio, malestar f\u00edsico, aparici\u00f3n de pensamientos negativos, ganas de dejar los estudios, miedo al fracaso y a \u2018quedarse en blanco\u2019 son algunos de los s\u00edntomas a los que no son ajenos ni los mejores estudiantes.<\/p>\n<h3><strong>T\u00e9cnicas<\/strong><\/h3>\n<p>De hecho, seg\u00fan varias investigaciones realizadas por <strong>Fernando Miralles, profesor de Psicolog\u00eda de la Universidad CEU San Pablo<\/strong> y que actualmente tiene varios libros y art\u00edculos cient\u00edficos publicados sobre ansiedad, <strong>entre el 15% y el 25% de los estudiantes espa\u00f1oles presentan niveles muy elevados de ansiedad<\/strong>, pero existen t\u00e9cnicas que pueden ayudarte a revertir la situaci\u00f3n, como las que comparte el experto:<\/p>\n<h3><strong>1. Antes del examen<\/strong><\/h3>\n<ul class=\"en_contenido\">\n<li>Encuentra un sitio adecuado para estudiar y que est\u00e9 cercano a casa para no perder mucho tiempo en desplazamientos. Si puedes estudiar en casa mejor, as\u00ed tienes todo el material que necesites a tu alcance, e incluso la nevera de casa, que puede valer como incentivo motivador para hacer alg\u00fan que otro descanso en el estudio.<\/li>\n<li>Lleva tu agenda organizada para saber lo que tienes que repasar.<\/li>\n<li>Diariamente, empieza a estudiar las asignaturas que peor se te den o que menos te gusten.<\/li>\n<li>Estudia con una buena t\u00e9cnica: lectura r\u00e1pida, lectura comprensiva, subrayado, esquema\/resumen, reglas nemot\u00e9cnicas y memoria fotogr\u00e1fica.<\/li>\n<li>Realiza alguna t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n antes de acostarte.<\/li>\n<li>Recuerda siempre el apoyo incondicional de padres, familiares, amigos y profesores.<\/li>\n<li>Lleva una vida saludable, no tomes f\u00e1rmacos ni m\u00e1s de tres bebidas energ\u00e9ticas al d\u00eda; si no duermes lo suficiente, el examen no saldr\u00e1 bien, pues el cerebro estar\u00e1 cansado. Tampoco hagas comidas copiosas, aunque es importante desayunar y picar algo el d\u00eda del examen.<\/li>\n<li>Intenta conseguir informaci\u00f3n sobre ex\u00e1menes de a\u00f1os anteriores (muchos est\u00e1n en Internet), as\u00ed podr\u00e1s hacer simulacros de la prueba.<\/li>\n<li>Visita d\u00edas antes el lugar donde va a ser el examen, para evitar miedos infundados y sorpresas de \u00faltima hora.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>2. El d\u00eda del examen, antes de la prueba<\/strong><\/h3>\n<ul class=\"en_contenido\">\n<li>Ve con tiempo al lugar del examen, y si puede ser, en transporte p\u00fablico. El d\u00eda de la prueba, muchos padres llevan a sus hijos en coche y se generan grandes atascos que pueden incrementar la ansiedad.<\/li>\n<li>Desayuna bien, lleva agua y algo s\u00f3lido por si la prueba o el tiempo de espera se alarga.<\/li>\n<li>Evita un \u00faltimo repaso en profundidad, puesto que esa informaci\u00f3n ya est\u00e1 almacenada en tu memoria, aunque t\u00fa no lo creas.<\/li>\n<li>No comentes el temario con tus amigos, pues saldr\u00e1n preguntas tan dif\u00edciles que ni el profesor que lleva a\u00f1os impartiendo clase se habr\u00e1 planteado poner en el examen.<\/li>\n<li>Evita hablar con amigos que est\u00e9n muy nerviosos, ya que pueden transmitirte su intranquilidad.<\/li>\n<li>Si notas que est\u00e1s nervioso, empieza las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n y respira con el abdomen.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>3. Durante la realizaci\u00f3n de la prueba<\/strong><\/h3>\n<ul class=\"en_contenido\">\n<li>Lee todas las preguntas y, si hay alguna que no entiendes bien, consulta al examinador.<\/li>\n<li>Comienza el examen por la pregunta que mejor sepas, as\u00ed ir\u00e1s consiguiendo puntos y aumentar\u00e1s tu seguridad. Al mismo tiempo, tu cerebro ir\u00e1 buscando las respuestas al resto de las preguntas.<\/li>\n<li>Lleva un reloj y controla el tiempo que resta de examen. Para ello, ponlo sobre la mesa y calcula el tiempo que te han dicho los examinadores. Si no lo tienes claro, no dudes en consultarle.<\/li>\n<li>Exp\u00f3n cada idea en un p\u00e1rrafo y subraya las m\u00e1s importantes.<\/li>\n<li>Si puedes, deja algo de tiempo para repasar y, sobre todo, si no est\u00e1s seguro de alguna palabra, c\u00e1mbiala por un sin\u00f3nimo.<\/li>\n<li>Si te quedas en blanco o te pones nervioso, intenta parar y escribir en un folio 15 palabras que empiecen por la misma letra; as\u00ed desconectar\u00e1s un momento del examen y podr\u00e1s volver en pocos minutos a estar concentrado.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>4. Despu\u00e9s del examen<\/strong><\/h3>\n<ul class=\"en_contenido\">\n<li>Celebra que el examen ha finalizado y que lo normal es que lo hayas aprobado. Recuerda en todo momento que lo peor que puede pasar es suspenderlo (suspenden EvAU menos de un 3%) y que en un mes volver\u00e1s a tener otra oportunidad con el mismo temario, el mismo tiempo para hacerlo y habr\u00e1s podido repasar todo m\u00e1s despacio.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/as.com\/deporteyvida\/2019\/05\/29\/portada\/1559115270_882368.html?omnil=resscrlltit\">Original.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Miles de estudiantes tienen sentimientos encontrados cuando llega junio. 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