1- Mueve tu cuerpo:<\/strong><\/p>\n De acuerdo con Hibbert, las mujeres embarazadas que se ejercitan (bajo el cuidado de sus m\u00e9dicos) son m\u00e1s capaces de manejar el estr\u00e9s.<\/p>\n 2- Consigue apoyo:<\/strong><\/p>\n Hable con sus amigos o \u00fanase a un grupo de apoyo para embarazadas, dice Hibbert. Te pueden ayudar a minimizar los sentimientos de presi\u00f3n y estr\u00e9s, brindar apoyo y resolver problemas contigo.<\/p>\n 3- Siente tus sentimientos:<\/strong><\/p>\n \u201cMuchas mujeres ignoran o niegan sentir estr\u00e9s, pero este simplemente se acumula hasta que sientes que vas a explotar,\u201d dice Hibbert. Ella sugiere sentarte con tus emociones, con alguien en quien conf\u00edes. \u201cDeja que alguien que se preocupa por t\u00ed, este contigo, te sostenga la mano, te escuche y lo sienta contigo.\u201d<\/p>\n Ella tambi\u00e9n recomienda practicar la respiraci\u00f3n profunda todos los d\u00edas. Hacerlo calma el estr\u00e9s e incluso ayuda en el parto. Intenta lo siguiente: \u201cInhala profundamente mientras cuentas lentamente hasta cinco; luego exhala lentamente en cinco. Rep\u00edtelo por 5 o 10 minutos.\u201d<\/p>\n Otro enfoque que ella recomienza es canalizar tus emociones en arte, como escribir en un diario, pintar, dibujar o realizar actividades relacionadas con la m\u00fasica.<\/p>\n 4- Haz del sue\u00f1o una prioridad:<\/strong><\/p>\n \u201cCuando est\u00e1s embarazada necesitas m\u00e1s horas de sue\u00f1o que lo normal, y no puedes permitirte quedarte despierta hasta tarde, levantarte muy temprano e irte todo el d\u00eda,\u201d dice Hibbert. \u201cEl impuesto que cobra en tu cuerpo y en el beb\u00e9 no lo vale.\u201d<\/p>\n Ya que el sue\u00f1o es acumulativo, cada siestita cuenta. As\u00ed que vu\u00e9lvete a dormir cuando despiertes, toma siestas frecuentes y duerme cuando puedas, sugiere Hibbert.<\/p>\n Dormir lo suficiente durante el tercer semestre puede ser especialmente dif\u00edcil. Culpa a tu floreciente panza, tu d\u00e9bil vejiga y los pensamientos en cuanto al inminente nacimiento. Para sobreponerse a tales desaf\u00edos, Hibbert sugiere utilizar una almohada para apoyar tu cuerpo, limitar cu\u00e1nto bebes a la tarde y a la noche y escribir tus preocupaciones para despejar tu mente.<\/p>\n 5- Busca terapia:<\/strong><\/p>\n \u201cMuchas mujeres piensan que se sentir\u00e1n mejor \u2018cuando el beb\u00e9 llegue\u2019, pero generalmente es lo opuesto: el estr\u00e9s tiende a incrementarse cuando el beb\u00e9 nace,\u201d dice Hibbert. As\u00ed que si el estr\u00e9s est\u00e1 minando tu salud o funcionamiento, no vaciles en ver a un terapeuta. \u201cCuanto antes busques ayuda, mejor para t\u00ed, tu beb\u00e9 y tu familia.\u201d<\/p>\n La Dra. Cristina Hibbert es psic\u00f3loga cl\u00ednica, experta en Salud Mental Postparto, Salud emocional de la Mujer, Duelo y P\u00e9rdida y Maternidad y Crianza. Si quieres saber m\u00e1s sobre ella visita su sitio web<\/span>.<\/p>\n Fuente: 5 ways to cope with stress when you\u2019re pregnant.<\/span><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El estr\u00e9s es una realidad en la vida de todas las personas. Todos luchan con el estr\u00e9s relacionado a sus trabajos, finanzas o relaciones. 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