{"id":36201,"date":"2019-04-22T08:00:08","date_gmt":"2019-04-22T13:00:08","guid":{"rendered":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/?p=36201"},"modified":"2019-04-08T16:32:06","modified_gmt":"2019-04-08T21:32:06","slug":"que-es-una-dieta-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/que-es-una-dieta-saludable\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es una dieta saludable?"},"content":{"rendered":"<div>\n<p>La Alimentaci\u00f3n es el proceso mediante el cual tomamos del exterior una serie de sustancias que son necesarias para la nutrici\u00f3n. Esas sustancias se encuentran en los alimentos que forman parte de nuestra dieta.<\/p>\n<div id=\"_sdsat_mbox_6914931428257879_\">\n<div id=\"taxonomias\"><\/div>\n<\/div>\n<p>La Nutrici\u00f3n, es el conjunto de procesos mediante los cuales la persona ingiere, absorbe, transforma y utiliza las sustancias.<\/p>\n<p>Est\u00e1 demostrado que la alimentaci\u00f3n y la salud caminan de la mano, ya que una correcta dieta ayuda a promover la salud y a prevenir enfermedades. Existen muchos estudios que relacionan la dieta y las enfermedades cr\u00f3nicas (cardiovasculares, obesidad, diabetes mellitus, etc). Demostr\u00e1ndose que una alimentaci\u00f3n inapropiada es uno de los principales factores determinantes del desarrollo de estas enfermedades.<\/p>\n<p>El tipo de alimentos que comemos, as\u00ed como su cantidad, tienen una enorme influencia en nuestra salud. Por desgracia, es muy f\u00e1cil comer mal si se elige una dieta que contenga demasiados alimentos inadecuados, por ejemplo, comidas r\u00e1pidas ricas en grasa, y una cantidad insuficiente de alimentos saludables, como frutas y hortalizas.<\/p>\n<h3>\u00bfQu\u00e9 es una dieta saludable?<\/h3>\n<p>Seg\u00fan la mayor\u00eda de los dietistas, no existen alimentos \u201cmalos\u201d, sino dietas \u201cpoco sanas\u201d. Una dieta saludable se consigue comiendo la cantidad correcta de alimentos en la proporci\u00f3n adecuada, con continuidad.<\/p>\n<p>Comer una proporci\u00f3n adecuada de alimentos de los principales grupos constituye la base del bienestar cotidiano, y reducir\u00e1 el riesgo de enfermedades a largo plazo.<\/p>\n<p>Por tanto, a la hora de alimentarnos hay que tener muy presente los siguientes criterios:<\/p>\n<ul>\n<li>Elegir una dieta variada que incluya alimentos de diferentes grupos: cereales, frutas, hortalizas, aceites, l\u00e1cteos, carnes, pescados, huevos, az\u00facares,&#8230; pues los nutrientes se encuentran distribuidos en los alimentos y pueden obtenerse a partir de muchas combinaciones de los mismos.<\/li>\n<li>Mantener un adecuado balance, para que el consumo excesivo de un alimento no desplace o sustituya a otro tambi\u00e9n necesario.<\/li>\n<li>Moderaci\u00f3n en las cantidades consumidas, para mantener el peso adecuado y evitar la obesidad y sus consecuencias.<\/li>\n<li>Tener en cuenta nuestros h\u00e1bitos alimentarios particulares, ya que no comemos s\u00f3lo por necesidad f\u00edsica, sino tambi\u00e9n lo hacemos para disfrutar. Por ello, nuestra dieta adem\u00e1s de sana y nutritiva, tiene que configurarse de manera que apetezca comerla y que incluyamos alimentos que estamos acostumbrados a comer.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Dieta mediterr\u00e1nea<\/h3>\n<p>La dieta mediterr\u00e1nea es una de las que m\u00e1s se adaptan a los objetivos que debe cumplir una dieta equilibrada. Est\u00e1 basada principalmente en el consumo de alimentos de origen vegetal, utilizando con moderaci\u00f3n los alimentos de origen animal. En definitiva, recomienda aumentar el consumo de cereales, frutas, verduras, hortalizas, leguminosas, incluir en la dieta aceite de oliva, pescado y moderar el consumo de carnes y grasas de origen animal.<\/p>\n<h3>Recomendaciones nutricionales<\/h3>\n<p>Una correcta alimentaci\u00f3n, equilibrada y variada, acompa\u00f1ada de unos h\u00e1bitos de vida saludables, es la receta ideal para conseguir un buen estado de salud. Es importante se\u00f1alar que una dieta correcta puede ser diferente seg\u00fan las \u00e9pocas de la vida (infancia, juventud, edad adulta) o en determinadas circunstancias (embarazo, etc.). Es importante consultar a nuestro m\u00e9dico ante cualquier duda.<\/p>\n<p>A continuaci\u00f3n indicamos unos consejos b\u00e1sicos que ayudar\u00e1n a conseguir una alimentaci\u00f3n realmente saludable, mejorando as\u00ed su salud. Son consejos aplicables a un adulto sano.<\/p>\n<ul>\n<li>Comer m\u00e1s hidratos de carbono del grupo de las f\u00e9culas y alimentos integrales: pan, arroz y cereales. Quiz\u00e1 ayude cambiar las proporciones en las comidas diarias; por ejemplo, m\u00e1s pan y menos relleno, m\u00e1s pasta y menos salsa.<\/li>\n<li>Comer m\u00e1s fruta y hortalizas: procurando llegar a cinco piezas o raciones al d\u00eda como m\u00ednimo. Incluir fruta en el desayuno y una ensalada en la comida.<\/li>\n<li>Reducir el consumo de sal comiendo menos alimentos envasados, como platos precocinados y snacks y poniendo menos sal cuando se cocina.<\/li>\n<li>Seguir una dieta variada. Cambiando la lista de la compra todas las semanas para salir del c\u00edrculo vicioso de los alimentos poco sanos y disfrutar m\u00e1s de la comida.<\/li>\n<li>Seguir un horario regular: aunque no tiene importancia el momento elegido para comer, una rutina regular ayuda a la mayor\u00eda de las personas a controlar su dieta y su peso.<\/li>\n<li>Controlar el tama\u00f1o de las raciones de forma que, con el tiempo (o mejor, d\u00eda a d\u00eda), la cantidad de energ\u00eda que se consume corresponda con nuestro nivel de actividad.<\/li>\n<li>Procurar aumentar la actividad f\u00edsica. La actividad ayuda a regular el apetito y permite comer m\u00e1s sin ganar peso.<\/li>\n<li>Beber entre 1,5 y 2 litros de agua al d\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.sanitas.es\/sanitas\/seguros\/es\/particulares\/biblioteca-de-salud\/prevencion-salud\/san041831wr.html\">Original.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La Alimentaci\u00f3n es el proceso mediante el cual tomamos del exterior una serie de sustancias que son necesarias para la nutrici\u00f3n. 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