{"id":35841,"date":"2019-03-01T13:10:37","date_gmt":"2019-03-01T19:10:37","guid":{"rendered":"http:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/?p=35841"},"modified":"2019-03-01T13:10:37","modified_gmt":"2019-03-01T19:10:37","slug":"no-malgastes-tu-tiempo-dormir-mas-el-finde-no-te-hara-recuperar-el-resto-de-la-semana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/no-malgastes-tu-tiempo-dormir-mas-el-finde-no-te-hara-recuperar-el-resto-de-la-semana\/","title":{"rendered":"No malgastes tu tiempo: dormir m\u00e1s el \u2018finde\u2019 no te har\u00e1 recuperar el resto de la semana"},"content":{"rendered":"
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Estamos hartos de escuchar que la cantidad de sue\u00f1o recomendada para gozar de una buena salud se encuentra entre las 7 y las 9 horas<\/strong> en adultos menores de 65 a\u00f1os, y de 7 a 8<\/strong> en los que superan esta edad. Sin embargo, el trabajo, el estr\u00e9s o la necesidad de hacer por la noche la vida social que no hemos podido llevar a cabo durante el d\u00eda muy a menudo nos obliga a reducir esa cifra notablemente, al menos entre semana. Para compensar, nos abrazamos a la cama la ma\u00f1ana del s\u00e1bado y el domingo, como si no hubiese en el mundo nada m\u00e1s acogedor que ella. \u00bfPero es esto suficiente?<\/p>\n

Existen numerosos estudios al respecto. Por ejemplo, en mayo del a\u00f1o pasado cient\u00edficos de la Universidad de Estocolmo<\/strong> publicaron un trabajo en el que se sigui\u00f3 durante 13 a\u00f1os la duraci\u00f3n del sue\u00f1o de 43.880 voluntarios y se relacion\u00f3 con la posibilidad de experimentar muerte prematura<\/strong>. Finalmente se concluy\u00f3 que aquellos que recuperaban los fines de semana el sue\u00f1o perdido entre semana ten\u00edan aproximadamente el mismo riesgo de muerte que los que dorm\u00edan correctamente todos los d\u00edas. Previamente, en 2016<\/strong>, otro equipo de investigadores, esta vez de la Universidad de Chicago<\/strong>, demostr\u00f3 que la probabilidad de desarrollar diabetes<\/strong> es menor en los individuos que duermen m\u00e1s el fin de semana, en comparaci\u00f3n con los que descansan poco todas las noches.<\/p>\n

Es cierto que dormir mal afecta a muchos par\u00e1metros, como el estado de \u00e1nimo<\/strong>, la salud cardiovascular<\/strong> o la probabilidad de desarrollar diabetes o un ictus<\/strong>. Es posible que algunos puedan solucionarse durmiendo m\u00e1s el fin de semana, pero otros no solo no mejoren, sino que lleguen a empeorar. Esto es lo que se demuestra en un nuevo estudio, publicado en Current Biology<\/em>, de la mano de cient\u00edficos de la Universidad de Colorado Boulder<\/strong>.<\/p>\n

Una mala soluci\u00f3n<\/h3>\n

Para la realizaci\u00f3n del estudio, estos cient\u00edficos, dirigidos por Christopher Depner y Kenneth Wright<\/strong>, reclutaron a una serie de adultos j\u00f3venes y sanos<\/strong> que se separaron al azar, en tres grupos: uno cuyos miembros durmieron nueve horas diarias<\/strong> durante un total de nueve noches<\/strong>, otro en el que solo pudieron descansar cinco horas<\/strong>, en un periodo igual de tiempo, y finalmente otro en el que pasaron cinco d\u00edas durmiendo cinco horas<\/strong>, para despu\u00e9s descansar el fin de semana todas las horas que ellos quisieran<\/strong> y luego volver otros dos d\u00edas a las cinco horas por noche.<\/p>\n

aumentaban m\u00e1s de peso<\/strong> y tend\u00edan a tomar m\u00e1s refrigerios despu\u00e9s de cenar<\/strong>. Sin embargo, los que descansaron el fin de semana s\u00ed que tuvieron una mejora durante ese tiempo<\/strong>, en la que picaron menos entre horas. Ahora bien, \u00bfqu\u00e9 ocurr\u00eda mientras tanto en su organismo?<\/p>\n

La falta de sue\u00f1o se relacion\u00f3 con una disminuci\u00f3n en la sensibilidad a insulina<\/strong> de los participantes. Este t\u00e9rmino hace referencia a la capacidad del p\u00e1ncreas para responder con insulina a las subidas de glucosa en la sangre. Si solo hace falta un poco de glucosa para que la hormona comience a hacer su trabajo significa que la sensibilidad es alta, mientras que en el caso contrario se dice que hay una resistencia a insulina<\/strong>, algo que favorece la aparici\u00f3n de obesidad<\/strong> y diabetes, entre otros trastornos. En resumen, la sensibilidad alta es buena<\/strong>. Por eso no fue sorprendente comprobar que los participantes pertenecientes al segundo grupo experimentaron un descenso del 13%<\/strong> en dicha sensibilidad, con respecto a los que dorm\u00edan correctamente todos los d\u00edas. En cuanto a los que recuperaban sue\u00f1o el fin de semana, su caso fue muy especial. Los cinco primeros d\u00edas fueron id\u00e9nticos a los del segundo grupo. Al contrario, al llegar el fin de semana la sensibilidad a la insulina aument\u00f3<\/strong>, lo cual significar\u00eda que no solo recuperaban sue\u00f1o, sino tambi\u00e9n la capacidad para responder a los aumentos de glucosa. Sin embargo, en cuanto tuvieron que volver a dormir solo cinco horas experimentaron una nueva bajada en la sensibilidad<\/strong>, entre un 9% y un 27% m\u00e1s grande que la anterior. Adem\u00e1s, volvieron los picoteos entre horas y el aumento de peso.<\/p>\n

\"\"<\/figure>\n

Entonces, \u00bfel fin de semana no es suficiente?<\/h3>\n

Seg\u00fan este estudio, el descanso durante el fin de semana no solo no compensa los cambios generados por la falta de sue\u00f1o en el metabolismo de la glucosa, sino que genera una especie de efecto rebote<\/strong> que hace que sean mucho peores en cuanto vuelve la privaci\u00f3n del lunes.<\/p>\n

A bote pronto podr\u00eda parecer que este trabajo contradice el llevado a cabo por los investigadores de la Universidad de Harvard en 2016, pues ellos evidenciaban un aumento en la sensibilidad a insulina durante el fin de semana. Sin embargo, ambos estudios s\u00ed que son coherentes, pues este \u00faltimo tambi\u00e9n pone de manifiesto esta mejora, pero va m\u00e1s all\u00e1, demostrando lo que ocurre despu\u00e9s<\/strong>. Quiz\u00e1s el fin de semana podr\u00eda ser reparador si solo ha habido una semana de mal descanso, pero no si se convierte en una costumbre. De hecho, el siguiente paso de estos cient\u00edficos ser\u00e1 comprobar qu\u00e9 ocurre si los participantes solo duermen poco un par de d\u00edas a la semana<\/strong> y qu\u00e9 influencia tienen las siestas durante el d\u00eda.<\/p>\n

<\/div>\n

En cuanto al estudio sueco, los propios autores reconocieron que contaba con limitaciones<\/strong>, como el m\u00e9todo empleado para recoger los datos, que consist\u00eda simplemente en realizar encuestas a los participantes, que ten\u00edan que informar m\u00e1s o menos cu\u00e1ntas horas dorm\u00edan cada d\u00eda. Adem\u00e1s, el estudio dur\u00f3 trece a\u00f1os, pero estas encuestas solo se realizaron el principio, por lo que los h\u00e1bitos de sue\u00f1o pudieron cambiar despu\u00e9s.<\/p>\n

Por lo tanto, parece ser que hartarse de dormir el fin de semana<\/strong> puede ayudarnos a coger el lunes con m\u00e1s ganas, pero no necesariamente con m\u00e1s salud.<\/p>\n<\/div>\n

Original.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Estamos hartos de escuchar que la cantidad de sue\u00f1o recomendada para gozar de una buena salud se encuentra entre las 7 y las 9 horas en adultos menores de 65 … Leer M\u00e1s \u00abNo malgastes tu tiempo: dormir m\u00e1s el \u2018finde\u2019 no te har\u00e1 recuperar el resto de la semana\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":35842,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0},"categories":[4724],"tags":[419,4821,399],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35841"}],"collection":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=35841"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35841\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":35843,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35841\/revisions\/35843"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/35842"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=35841"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=35841"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=35841"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}