Por ello, en el siguiente art\u00edculo la nutricionista dietista de NutriFud, Erika Jaime<\/strong>, brinda cinco recomendaciones que todo padre de familia debe seguir al momento de preparar loncheras. \u00a1Lo mejor para los peque\u00f1os de la casa!<\/p>\n El desayuno debe cubrir, al menos, el 20 o 25% de las necesidades nutricionales diarias de un ni\u00f1o o adolescente, por lo que es un error pensar que puede ser reemplazado por la lonchera. La lonchera complementa al desayuno porque distribuye mejor, durante el d\u00eda, la asimilaci\u00f3n de nutrientes necesarios para un correcto funcionamiento del cuerpo y el cerebro para un \u00f3ptimo desempe\u00f1o educativo.<\/p>\n Una lonchera saludable no se excede en cantidades y es f\u00e1cil de digerir, pues la idea es que los escolares lleguen a la hora del almuerzo con apetito. Porciones balanceadas de frutas o frutos secos, prote\u00ednas como el huevo y pollo y carbohidratos como el pan, choclo, papa, camote, entre otros, resultan ser una combinaci\u00f3n nutritiva y efectiva. Por ejemplo: tortilla + mandarina + agua de c\u00e1scara de pi\u00f1a<\/p>\n El consumo de infusiones como el t\u00e9 y caf\u00e9 inhibe la absorci\u00f3n de hierro y calcio de los alimentos, provocando que los nutrientes no cumplan su funci\u00f3n adecuadamente y sean desechados. Al no asimilar bien el hierro, se provoca la disminuci\u00f3n en los niveles de hemoglobina, lo que puede provocar anemia. Es mejor mantener est\u00e1s bebidas lejos de las loncheras de nuestros hijos y comenzar a optar por agua o refrescos de frutas para evitar la deshidrataci\u00f3n o cansancio luego de varias horas de estudio.<\/p>\n A fin de prevenir alguna infecci\u00f3n o malestar estomacal, es importante que siempre se utilice una servilleta o tela limpia antes de poner los alimentos en el taper. Del mismo modo, es importante lavar diariamente la parte interna de la lonchera, pues podr\u00eda tener alg\u00fan contacto directo con frutas como manzanas.<\/p>\n Una buena lonchera nutritiva se resume en 4 tipos de alimentos: Los alimentos constructores, ricos en prote\u00ednas como el pollo deshilachado, el huevo, etc.; alimentos de defensa, con altos \u00edndices de vitaminas y minerales que se encuentran en las frutas; los alimentos energ\u00e9ticos, ricos en carbohidratos que act\u00faan como combustible en el cuerpo y se encuentran en el pan, ma\u00edz tostado, quinua, trigo, etc.; y el agua, la cual puede ser pura o en refresco de frutas para estar hidratado.<\/p>\n Es importante mencionar que,\u00a0los alimentos que consumen los peque\u00f1os a la hora del recreo pueden tener una repercusi\u00f3n importante en su rendimiento el resto del d\u00eda, por ello es importante realizar un plan nutricional que generen beneficios a su memoria y resistencia f\u00edsica.<\/p>\n <\/p>\n Original.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La buena alimentaci\u00f3n de nuestros hijos se realiza los 365 d\u00edas del a\u00f1o, por lo que, en el nuevo inicio de clases escolares, es indispensable conocer los alimentos que proporcionan … Leer M\u00e1s \u00ab5 consejos para preparar una lonchera saludable. \u00a1De vuelta al cole!\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":35788,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0},"categories":[4724,13],"tags":[297,186,82],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35787"}],"collection":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=35787"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35787\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":35789,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35787\/revisions\/35789"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/35788"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=35787"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=35787"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=35787"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"lonchera\"](\"https:\/\/files.wapa.pe\/Wapa\/2019\/02\/21\/lonchera-1550771150.jpeg\")
<\/p>\nLa lonchera no reemplaza el desayuno<\/strong><\/h2>\n
Los alimentos deben ser de f\u00e1cil digesti\u00f3n<\/strong><\/h2>\n
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<\/p>\nEvitar las infusiones<\/strong><\/h2>\n
Cuidar la higiene de la lonchera<\/strong><\/h2>\n
Los infaltables en la lonchera<\/strong><\/h2>\n
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