Todos los seres humanos debemos dormir y descansar durante cierto n\u00famero de horas seg\u00fan nuestro momento de vida. \u00a0Mientras dormimos, nuestro cuerpo realiza miles de funciones, principalmente aquellas que implican el \u00a0\u201cauto repararnos\u201d. Esta pausa nos da la oportunidad de recuperar energ\u00eda, desintoxicarnos, y en el caso de los ni\u00f1os, crecer y continuar desarroll\u00e1ndose.<\/p>\n
Dormir es inclusive m\u00e1s importante que \u00a0el alimentarnos cada d\u00eda; el cuerpo puede sobrevivir durante mucho tiempo con una dieta m\u00ednima pero una persona sin dormir dif\u00edcilmente podr\u00eda vivir m\u00e1s de una semana. \u00a0Las personas que padecen de insomnio, por ejemplo, tienden a desarrollar\u00a0problemas relacionados con enfermedades cr\u00f3nicas como diabetes, cardiopat\u00edas y obesidad.<\/p>\n
Actualmente miles de personas sufren de problemas para poder conciliar el sue\u00f1o, gastan al a\u00f1o mucho dinero en somn\u00edferos que solo da\u00f1an m\u00e1s\u00a0 su salud,\u00a0 propiciando problemas de salud tan graves como c\u00e1ncer y derrames cerebrales. Un gran porcentaje de accidentes automovil\u00edsticos y laborales son causados por alguien que se quedo dormido manejando u operando alg\u00fan equipo.<\/p>\n
Cuando no dormimos lo suficiente, nuestro cerebro es el primer \u00f3rgano que se da\u00f1a. Algunas consecuencias del da\u00f1o cerebral es la incapacidad que se tiene de poder generar \u00a0nuevos recuerdos, la salud mental se desequilibra haciendo a la persona un tanto irracional o hiperactiva.<\/p>\n
La ansiedad, la depresi\u00f3n, la esquizofrenia y hasta el suicidio tienen fuertes v\u00ednculos con la carencia de sue\u00f1o.<\/p>\n
Muchos de nosotros dormimos pero despertamos una o varias veces por la noche y ese es otro problema serio que debemos atender y no minimizar.<\/p>\n
Si en este momento est\u00e1s teniendo problemas para conciliar el sue\u00f1o o dormir toda la noche, hay que considerar los siguientes puntos, pues nosotros mismos podr\u00edamos estarnos generando el problema:<\/p>\n
Debemos dormir a una temperatura adecuada. \u00a0Seg\u00fan los especialista, la mejor temperatura para dormir es entre los 17 y 22 grados cent\u00edgrados.<\/strong><\/p>\n Ya sea que se duerma con climatizaci\u00f3n, calentador o aire acondicionado, mantener la habitaci\u00f3n entre los 17 y 22 grados permite a la persona poder cubrirse con una manta ligera, generar y conservar su calor, lo que le permitir\u00e1 encender su metabolismo y hasta quemar alguna calor\u00edas.<\/p>\n La temperaturas m\u00e1s altas hace el sue\u00f1o muy superficial y por lo tanto, la persona se despertar\u00e1 varias veces por la noche pues siente mucho calor, y puede comenzar a sudar.<\/p>\n Los adultos debemos dormir \u00a0entre 7 y 8 horas a una temperatura no mayor de los 22 grados;<\/strong> los ni\u00f1os pueden dormir entre 9 y 10 horas a una temperatura de hasta 23 grados para evitar enfermedades, principalmente\u00a0 respiratorias.<\/p>\n Cada uno de nosotros posee un \u201ctermostato personal\u201d que nos ayuda a\u00a0 regular nuestra temperatura y adaptarnos a nuestro medio ambiente y poder descansar.<\/p>\n Busca una pijama que te permita libertad de movimiento y que sea fresca en el verano y calentita en el invierno.<\/p>\n La ropa de cama debe incluir una s\u00e1bana ligera y seg\u00fan el clima de tu regi\u00f3n, una cobija gruesa o delgada. Tu almohada tambi\u00e9n es muy importante pues si no es c\u00f3moda,\u00a0 te har\u00e1 despertar con frecuencia por la noche.<\/p>\n Cuando\u00a0 tienes mucho fr\u00edo y no puedes calentarte, usa el remedio de la abuela:\u00a0 pon una bolsa o botella de agua caliente en tus pies, puedes ponerte calcetas y frotar tus pies, eso har\u00e1\u00a0 que los vasos se dilaten y pronto logres tu temperatura corporal ideal para dormir.<\/p>\n Si tu problema es conciliar el sue\u00f1o haz un poco de ejercicio, toma un ba\u00f1o tibio y m\u00e9tete a la cama.<\/p>\n Un truco\u00a0 para mantener la temperatura agradable en la cama es dormir sin calcetines\u00a0 o sacar los pies de las cobijas eso ayudar\u00e1 a que la temperatura pueda regularse y no pasar ni fr\u00edo ni calor.<\/p>\n Otro buen consejo es que vayas a la cama solo para dormir; \u00a0si \u00a0trabajas en tu cama o miras TV,\u00a0 tu cuerpo no relacionar\u00e1 estar recostado con descansar. Ve a la cama ya cuando vayas a dormirte, establece una rutina de descanso mediante la cual tu cuerpo y mente se preparen para descansar y desconectarse.<\/p>\n Evita programas o pel\u00edculas que alteren tus sentidos, pues ir a la cama con adrenalina har\u00e1 imposible que duermas y descanses bien.<\/p>\n No caigas en la salida f\u00e1cil al tomar somn\u00edferos a la primera provocaci\u00f3n;\u00a0 antes revisa que todo en tu ambiente favorezca el descanso y el dormir placentero.<\/p>\n Hacer ejercicio, cenar algo ligero y una conciencia tranquila te ayudar\u00e1n a dormir y descansar. Al despertar ver\u00e1s que\u00a0 te sentir\u00e1s lleno de energ\u00eda y mucho m\u00e1s recuperada de tus molestarles diarios.<\/p>\n Te deseo de\u00a0 coraz\u00f3n muy linda noche y \u00a1dulces sue\u00f1os!<\/p>\n <\/p>\n Original.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Todos los seres humanos debemos dormir y descansar durante cierto n\u00famero de horas seg\u00fan nuestro momento de vida. \u00a0Mientras dormimos, nuestro cuerpo realiza miles de funciones, principalmente aquellas que implican … Leer M\u00e1s \u00abLee estas recomendaciones y prep\u00e1rate para dormir mejor que nunca\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":35741,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0},"categories":[13],"tags":[419,1343],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35740"}],"collection":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=35740"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35740\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":35742,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35740\/revisions\/35742"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/35741"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=35740"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=35740"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=35740"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Temperatura y horas de sue\u00f1o<\/h3>\n
Otras recomendaciones infalibles<\/h3>\n
Y que duermas como un angelito<\/h3>\n