{"id":35692,"date":"2019-02-11T08:00:42","date_gmt":"2019-02-11T14:00:42","guid":{"rendered":"http:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/?p=35692"},"modified":"2019-02-12T11:59:35","modified_gmt":"2019-02-12T17:59:35","slug":"9-consejos-para-gestionar-la-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/9-consejos-para-gestionar-la-ansiedad\/","title":{"rendered":"9 consejos para gestionar la ansiedad"},"content":{"rendered":"<p class=\"subtitle\">Estos consejos pueden ser \u00fatiles para mejorar en el d\u00eda a d\u00eda nuestra calidad de vida y como consecuencia tambi\u00e9n la calidad de nuestras relaciones, trabajo y nuestro contexto social y familiar. Cuando gestionamos correctamente la ansiedad empezamos vivir mejor nuestra propia vida y a dar lo mejor de nosotros mismos a los dem\u00e1s.<\/p>\n<div class=\"aleteia-slideshow-cta\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i1.wp.com\/res.cloudinary.com\/aleteia\/image\/fetch\/c_fill,g_auto\/https:\/\/aleteiaspanish.files.wordpress.com\/2018\/06\/web3-addiction-cannabis-drugs-problems-health-shutterstock_151794464-dmitry-kalinovsky-ai.jpg%3Fw%3D1200?quality=100&amp;strip=all&amp;ssl=1\" data-lazy-loaded=\"true\" \/><\/div>\n<p>La ansiedad es un mecanismo de supervivencia ante situaciones que el cerebro percibe como peligrosas. Las sensaciones corporales son reacciones normales del cuerpo, no son perjudiciales en s\u00ed mismas, un mecanismo que est\u00e1 preparado para \u201csalvarnos\u201d del peligro no puede al mismo tiempo realizarnos ning\u00fan da\u00f1o. Piensa l\u00f3gica y racionalmente acerca de la ansiedad sin asustarte por sentirla.<\/p>\n<p>Comprender este mecanismo de la ansiedad es una buena base para aprender a gestionarla. Veamos algunos consejos.<\/p>\n<h3><b>1. Aceptar lo que est\u00e1 pasando sin intentar huir<\/b><\/h3>\n<p>Si sabes esperar el tiempo suficiente, el miedo acabar\u00e1 por desaparecer. Esta es la clave para poner en pr\u00e1ctica el control de la ansiedad. Esta es la gran trampa de la ansiedad, el pretender evitarla.<br \/>\n\u00a1Enfr\u00e9ntala, comienza a tomar el control sobre ella!<\/p>\n<div class=\"nativo-inread\"><\/div>\n<h3><b>2. Respirar lenta y profundamente<br \/>\n<\/b><\/h3>\n<div id=\"aleteia-welcome\" data-google-query-id=\"CLPKsriHreACFQNkwQodVXwI1g\">\n<div id=\"google_ads_iframe_\/64500793\/ES_DESK_ARTICLE_WELCOME_1X1_0__container__\"><iframe id=\"google_ads_iframe_\/64500793\/ES_DESK_ARTICLE_WELCOME_1X1_0\" title=\"3rd party ad content\" name=\"google_ads_iframe_\/64500793\/ES_DESK_ARTICLE_WELCOME_1X1_0\" width=\"1\" height=\"1\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" data-google-container-id=\"3\" data-load-complete=\"true\" data-mce-fragment=\"1\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<p>Es aconsejable utilizar la respiraci\u00f3n para relajarse f\u00edsica y mentalmente e ir tomando el control de la situaci\u00f3n. Si respiras pausadamente te ayudar\u00e1 a equilibrar el organismo y recuperar las energ\u00edas necesarias para hacer frente a tu d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n<h3><b>3. Interpretar correctamente las cosas y situaciones<\/b><\/h3>\n<p>Elimina los pensamientos negativos potenciando siempre una actitud positiva ante la vida. Esfu\u00e9rzate por querer seguir adelante y saber que lo qu\u00e9 piensas influir\u00e1 en c\u00f3mo te sientes, solo por eso, piensa bien y te ayudar\u00e1 a sentirte bien.<\/p>\n<p>Quiz\u00e1s no puedas elegir lo que te ocurra pero si puedes decidir c\u00f3mo reaccionar frente a ello.<\/p>\n<h3><b>4. Hablar y expresar los sentimientos<\/b><\/h3>\n<p>Cuando intento explicar a mis pacientes c\u00f3mo combatir la ansiedad de una forma efectiva, uno de los aspectos fundamentales es que deben exteriorizar sus sensaciones, sus miedos. Como ocurre con una olla a presi\u00f3n, necesitas v\u00e1lvulas de escape; si no le quitas la v\u00e1lvula para que suelte la presi\u00f3n llega un momento en el que explota.<\/p>\n<p>Expresa c\u00f3mo te sientes a menudo, no esperes a estallar, cuenta tu malestar cuando \u00e9ste aun sea de baja intensidad.<\/p>\n<h3><b>5. Aprender a ser asertivo<\/b><\/h3>\n<p>Busca constantemente el equilibrio entre los dem\u00e1s y t\u00fa. Tienes derecho a decir lo que piensas sin condicionarte por lo que pueda pensar la gente. Si\u00e9ntete t\u00fa mismo, respetando siempre a los dem\u00e1s. Tienes derecho a tener tus propias ideas e ideales.<\/p>\n<h3><b>6. Vivir lentamente<\/b><\/h3>\n<p>Aprender a vivir m\u00e1s despacio. Evita el exceso de ocupaci\u00f3n, el d\u00eda solo tiene 24 horas. Organ\u00edzate y prioriza en aquellas tareas verdaderamente importantes. Delega en otras personas, evita acumular tareas y no te responsabilices de lo que corresponde a otros.<\/p>\n<h3><b>7. Descansar y realizar actividades que te gusten<\/b><\/h3>\n<p>Dedica tiempo suficiente a descansar y a tener las suficientes horas de sue\u00f1o. El cuerpo humano necesita reponer energ\u00edas d\u00eda tras d\u00eda.<\/p>\n<p>El descanso es necesario para darle un respiro a nuestra mente.<\/p>\n<p>El estado an\u00edmico es un equilibrio entre los aspectos negativos que tenemos a lo largo del d\u00eda, preocupaciones, obligaciones, etc. y aquellas actividades que nos resultan agradables: dar un paseo, charlar con amigos, pintar, hacer manualidades, etc.<\/p>\n<p>Realizar actividades que resulten agradables para la persona, no resultan solo una afici\u00f3n sino una necesidad, todos necesitamos dedicar tiempo a actividades que nos hagan sentir bien. Adem\u00e1s de mejorar nuestro estado an\u00edmico, sirven de ayuda para sentirnos menos ansiosos, pues son momentos donde nuestro estado interior es m\u00e1s favorable.<\/p>\n<h3><b>8. Estar activos f\u00edsicamente<\/b><\/h3>\n<p>El ejercicio f\u00edsico elimina el exceso de activaci\u00f3n de la ansiedad y favorece la relajaci\u00f3n muscular. Pero no solo hacer deporte puede ayudarnos a sentirnos menos ansiosos, tambi\u00e9n realizar actividades que requieran movernos, como puede ser caminar, pasear, jugar con los ni\u00f1os, planear actividades, etc.<\/p>\n<p>La pasividad alimenta la ansiedad.<\/p>\n<h3><b>9. Cuidar la alimentaci\u00f3n<\/b><\/h3>\n<p>Lo que comemos y c\u00f3mo lo comemos tiene una influencia directa en nuestros estados de \u00e1nimo, realizar dietas equilibradas y variadas. Esto mejorar\u00e1 tanto la salud f\u00edsica como el bienestar emocional.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/es.aleteia.org\/2019\/02\/07\/consejos-para-gestionar-la-ansiedad\/\">Original.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Estos consejos pueden ser \u00fatiles para mejorar en el d\u00eda a d\u00eda nuestra calidad de vida y como consecuencia tambi\u00e9n la calidad de nuestras relaciones, trabajo y nuestro contexto social &hellip; <a href=\"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/9-consejos-para-gestionar-la-ansiedad\/\" class=\"more-link\">Leer M\u00e1s<span class=\"screen-reader-text\"> \u00ab9 consejos para gestionar la ansiedad\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":35697,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0},"categories":[4718,4719],"tags":[703],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35692"}],"collection":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=35692"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35692\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":35693,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35692\/revisions\/35693"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/35697"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=35692"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=35692"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=35692"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}