Algunas veces, la diferencia entre un d\u00eda productivo y una p\u00e9rdida de tiempo est\u00e1 en una hora: una hora extra de sue\u00f1o, una hora extra de ejercicio o una hora de trabajo a fondo puede tener un gran impacto en c\u00f3mo se trabaja y se vive.<\/p>\n
Casi todos lo hacemos. Nos levantamos temprano para ir al gimnasio. Nos dormimos tarde para responder correos del trabajo. O vemos sin parar Netflix en la cama.<\/p>\n
De diferentes formas, solemos posponer el sue\u00f1o o quitarle relevancia.<\/strong> Sin embargo, si deseas estar m\u00e1s sano, necesitas darte tiempo para dormir.<\/strong> Porque si logras acurrucarte tan solo una hora m\u00e1s probablemente te sentir\u00e1s mejor, te ver\u00e1s mejor y ser\u00e1s mejor en tu trabajo.<\/p>\n Pero una hora extra debe ser solo el principio, advierten expertos. Los beneficios reales vienen al establecer un horario \u00f3ptimo de sue\u00f1o<\/strong> \u2014y seguirlo a toda costa\u2014.<\/p>\n Resulta que los beneficios de dormir m\u00e1s \u2014y de manera m\u00e1s consistente\u2014 son diversos y abundantes.<\/strong><\/p>\n \u00abTe vas a sentir mejor, vas a tener m\u00e1s energ\u00eda, tendr\u00e1s mejores ideas, contribuir\u00e1s a tu equipo u organizaci\u00f3n de una mejor manera\u00bb, dice Rachel Salas, profesora asociada de neurolog\u00eda que se especializa en medicina del sue\u00f1o y trastornos del sue\u00f1o en la universidad de Johns Hopkins en Estados Unidos.<\/p>\n \u00abTu estado de \u00e1nimo mejorar\u00e1 y tendr\u00e1s m\u00e1s razones para participar y compartir ideas\u00bb, dice. Adem\u00e1s, dormir adecuadamente tambi\u00e9n se reflejar\u00e1 en tu exterior porque cuando escatimas en el sue\u00f1o puedes \u00absubir de peso y verte cansada con bolsas bajo los ojos\u00bb.<\/p>\n En 2013, la BBC se asoci\u00f3 con el Centro de Investigaciones del Sue\u00f1o de la Universidad de Surrey para realizar un experimento en el que se descubri\u00f3 que una hora extra de sue\u00f1o mejoraba la agilidad mental <\/strong>de los participantes en pruebas por computadora.<\/p>\n Pero m\u00faltiples estudios dejan claro que optimizar el sue\u00f1o implica mucho m\u00e1s que permanecer arropado una hora m\u00e1s. El sue\u00f1o es fundamental, no es algo que se agrega a conveniencia.<\/p>\n Un estudio en Estados Unidos a finales del a\u00f1o pasado mostr\u00f3 que los estudiantes que dorm\u00edan ocho horas por la noche se desempe\u00f1aban mejor<\/strong> en los ex\u00e1menes finales. Otro de la universidad de Michigan, en octubre, revel\u00f3 que la falta de sue\u00f1o afecta a la memoria y al rendimiento<\/strong> en el trabajo en \u00e1reas tan variadas como la reposter\u00eda y la cirug\u00eda.<\/p>\n Otro estudio mostr\u00f3 que dos noches seguidas de dormir menos de seis horas puede hacerte sentir aletargado durante los pr\u00f3ximos seis d\u00edas. <\/strong>Y un estudio sueco publicado este a\u00f1o, en el que se observaron a 40.000 participantes durante 13 a\u00f1os, descubri\u00f3 que aquellos que dorm\u00edan periodos cortos ten\u00edan tasas de mortalidad m\u00e1s altas<\/strong> que los que no. En especial entre los mayores de 65 a\u00f1os.<\/p>\n La mayor\u00eda de las personas saben que dormir m\u00e1s es bueno. El problema es que la vida \u2014trabajo, hijos, amigos, ejercicio\u2014 suele evitarlo. Y como logran ser funcionales en el d\u00eda a d\u00eda, muchas terminan subestimando el poder de una hora extra.<\/p>\n As\u00ed que podr\u00e1s dormir seis horas por noche y asumir que es todo el sue\u00f1o que necesitas. Pero de acuerdo con los expertos ese es un gran error. <\/strong><\/p>\n A veces, dice la profesora Salas, los malos h\u00e1bitos se acarrean por tanto tiempo que muchos terminan con problemas de salud acumulados.<\/p>\n Algunos de los problemas que surgen a largo plazo pueden ser el aumento de peso, migra\u00f1as y fatiga constante.<\/strong> Puede ser tambi\u00e9n apnea de sue\u00f1o o incluso lo que ella llama \u00abmicrosue\u00f1os\u00bb: cuando tu cerebro se apaga brevemente durante el d\u00eda<\/strong> \u2014por solo unos segundos\u2014, a veces con los ojos abiertos y que representa un peligro obvio para los conductores.<\/p>\n Pero, \u00bfqu\u00e9 es mejor, una hora extra de sue\u00f1o o un horario consistente de sue\u00f1o? Seg\u00fan Salas, deber\u00edamos estar haciendo l<\/strong>a<\/strong>s dos<\/strong> cosas<\/strong>. <\/strong><\/p>\n Reut Gruber, profesor asociado de psiquiatr\u00eda en el Laboratorio del Sue\u00f1o de McGill University en Montreal, dice que si bien no existe un n\u00famero m\u00e1gico que las personas deban alcanzar, hay una manera de calcular cu\u00e1ntas horas de sue\u00f1o son las ideales para cada persona.<\/p>\n Cuando est\u00e9s de vacaciones o no tengas compromisos al d\u00eda siguiente, vete a dormir a una hora razonable y despi\u00e9rtate de manera natural<\/strong> -sin alarmas-. Toma nota de cu\u00e1ntas horas dormiste: ese n\u00famero es tu nueva meta nocturna.<\/strong> Tambi\u00e9n toma en cuenta cu\u00e1ndo te duermes y cu\u00e1ndo te despiertas. Esas horas son importantes.<\/p>\n \u00abUna vez que tengas determinado este n\u00famero, ap\u00e9gate a \u00e9l a toda costa\u00bb, dice Gruber. \u00abPrograma<\/strong> todo para que puedas irte a la cama a tiempo<\/strong>\u00ab<\/strong> y mantente en el horario en el que tu cuerpo se despert\u00f3 naturalmente.<\/p>\n Eso bien podr\u00eda ser una hora extra, pero para muchos podr\u00eda ser m\u00e1s. Seg\u00fan expertos, muchas personas carecen de sue\u00f1o suficiente y ni siquiera lo saben.<\/strong> Si est\u00e1s durmiendo cuatro horas por noche, es probable que necesites muchas m\u00e1s horas para funcionar de manera natural.<\/p>\n Hay condiciones, por supuesto: las decisiones que tomes durante el d\u00eda dictan qu\u00e9 tan bien dormir\u00e1s cuando pongas esto a prueba por tu cuenta. Esto significa evitar cantidades excesivas de caf\u00e9 o alcohol,<\/strong> que pueden afectar el ritmo circadiano de tu cuerpo \u2014el reloj interno que determina a qu\u00e9 hora te duermes de manera natural y te despiertas\u2014.<\/p>\n Gruber tambi\u00e9n dice que los adultos deben aspirar a hacer 150 minutos de ejercicios aer\u00f3bicos a la semana<\/strong> para poder descansar m\u00e1s.<\/p>\n \u00abEs encontrar el balance\u00bb, dice Gruber. \u00abPara estar sano es necesario estar activo<\/strong>\u00ab.<\/p>\n Es posible que te sorprenda cu\u00e1nto tiempo terminas durmiendo pero, seg\u00fan Sigrid Veasey, profesora de medicina del Centro de Sue\u00f1o y Neurobiolog\u00eda Circadiana de la Universidad de Pensilvania, \u00absi puedes dormir, necesitas el sue\u00f1o\u00bb. Las personas deber\u00edan \u00absacar el tiempo de Instagram\u00bb y atenerse a su horario, dice. Ella lo intent\u00f3.<\/p>\n \u00abMe fui a dormir a las 11 y me despert\u00e9 a las siete, incluso los fines de semana\u00bb, dice. \u00abNada de siestas. Lo iba a hacer por dos semanas. Recuerdo que tras cinco d\u00edas fue tan profundo (su sue\u00f1o) que pens\u00e9: ‘wow, no dorm\u00eda tan bien desde la secundaria'\u00bb.<\/p>\n Una vez que determinas tu horario de sue\u00f1o natural, mantenerte en curso con tu reloj interno hace toda la diferencia.<\/p>\n \u00abA\u00fan si duermes 10 horas, mientras no est\u00e9 alineado con tu ritmo circadiano, podr\u00edas terminar funcionando como una persona que carece de sue\u00f1o\u00bb<\/strong>, dice Salas. Puedes agregar una hora o m\u00e1s, pero a menos que est\u00e9s program\u00e1ndolo en sincron\u00eda con tus horas naturales de dormir y despertar, es probable que no est\u00e9s descansando adecuadamente\u00bb.<\/p>\n \u00abLa gente tiene un juicio muy pobre sobre cu\u00e1nto tiempo de sue\u00f1o necesitan\u00bb, dice Veasey. \u00abHasta que te permites dormir un poco m\u00e1s y piensas: ‘estoy volando en mi d\u00eda, haciendo cosas, sintiendo m\u00e1s inter\u00e9s en la gente, con mejor \u00e1nimo y me puedo concentrar mejor\u00bb.<\/p>\n Si a\u00fan te sientes aletargado despu\u00e9s de haber comenzado a dormir m\u00e1s, los expertos advierten que esto podr\u00eda ser se\u00f1al de un problema de salud m\u00e1s apremiante.<\/strong> Pero mejorar tu sue\u00f1o es una de esas decisiones de salud monumentales que te pueden dar un gran beneficio, dice Salas. \u00abEs una de cosas que aborda todos los aspectos y dominios m\u00e9dicos\u00bb.<\/p>\n Tomarte el tiempo para determinar cu\u00e1nto sue\u00f1o necesita tu cuerpo \u2014y acatarlo\u2014 podr\u00eda ser una de las mejores inversiones que hagas. Mostrar agudeza en el trabajo es genial, pero estar vivo es mucho mejor.<\/p>\n \u00abLas personas que est\u00e1n privadas de sue\u00f1o terminan en accidentes automovil\u00edsticos. \u00bfTe imaginas tener un cirujano cerebral con falta de sue\u00f1o?\u00bb, dice Salas. \u00abEsa es la diferencia entre la vida y la muerte<\/strong>\u00ab.<\/p>\n <\/p>\n Original.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Por qu\u00e9 es importante no escatimar<\/h2>\n
La importancia de la consistencia<\/h2>\n
Respeta tu ritmo<\/h2>\n