{"id":35513,"date":"2019-01-18T14:12:36","date_gmt":"2019-01-18T20:12:36","guid":{"rendered":"http:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/?p=35513"},"modified":"2019-01-18T14:12:36","modified_gmt":"2019-01-18T20:12:36","slug":"pasos-para-bajar-la-tension-arterial","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/pasos-para-bajar-la-tension-arterial\/","title":{"rendered":"Pasos para bajar la tensi\u00f3n arterial"},"content":{"rendered":"<p>La <strong>hipertensi\u00f3n arterial<\/strong> (HTA) se define como una <strong>presi\u00f3n arterial sist\u00f3lica (PAS) mayor o igual a 140 mmHg o una presi\u00f3n arterial diast\u00f3lica (PAD) mayor o igual a 90 mmHg<\/strong>, mientras que cifras de PAS y PAD menores de 130\/85 mmHg se consideran valores de presi\u00f3n normales. Entre ambas categor\u00edas queda lo que se llama presi\u00f3n arterial normal-alta, con PAS mayor o igual a 135, pero menor a 140 mmHg y PAD mayor o igual a 85 y menor de 90 mmHg.<\/p>\n<p>\u201cExisten m\u00faltiples evidencias cl\u00ednicas que demuestran que cuanto m\u00e1s alta es la presi\u00f3n arterial, <strong>mayor es la probabilidad de sufrir<\/strong> <strong>enfermedades cardiovasculares<\/strong>. De igual modo, todos los expertos coinciden en que mantener las cifras de presi\u00f3n por debajo de los valores mencionados reduce de forma significativa el riesgo de complicaciones\u201d, expone Enrique Rodilla Sala, profesor de Medicina de la <strong>Universidad CEU Cardenal Herrera<\/strong> y responsable de la Unidad de Hipertensi\u00f3n y Riesgo Vascular del Servicio de Medicina Interna del <strong>Hospital de Sagunto <\/strong>(Valencia).<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/statics-cuidateplus.marca.com\/sites\/default\/files\/images\/tension.jpg\" alt=\"\" \/><\/p>\n<p><em>Tabla de valores de tensi\u00f3n arterial.<\/em><\/p>\n<h2>Riesgo de la presi\u00f3n arterial alta y por qu\u00e9 es necesario bajarla<\/h2>\n<p>A d\u00eda de hoy, \u201cla hipertensi\u00f3n arterial es <strong>la enfermedad cr\u00f3nica m\u00e1s frecuente en Espa\u00f1a<\/strong>, y las enfermedades cardiovasculares constituyen la primera causa de muerte en pa\u00edses occidentales\u201d, afirma Rodilla. En este grupo de patolog\u00edas se incluyen la <strong>cardiopat\u00eda isqu\u00e9mica<\/strong> que subyace al <strong>infarto de miocardio<\/strong>, as\u00ed como las complicaciones cerebrovasculares, como el <strong>ictus<\/strong> cerebral y los <strong>ataques isqu\u00e9micos transitorios<\/strong>, sin olvidarnos de enfermedades renales como la <strong>insuficiencia renal<\/strong>, as\u00ed como enfermedades de las arterias perif\u00e9ricas como la claudicaci\u00f3n intermitente y, finalmente, <strong>patolog\u00edas de las arterias de la retina<\/strong>.<\/p>\n<p>Si concretamos sobre la prevalencia, \u201cla <strong>hipertensi\u00f3n arterial en adultos afecta a alrededor del 30 o 45 por ciento de la poblaci\u00f3n<\/strong>. Es m\u00e1s com\u00fan en edad avanzada (llegando a m\u00e1s del 60 por ciento en personas con m\u00e1s de 60 a\u00f1os). La HTA fue el l\u00edder global en contribuir a la muerte s\u00fabita con casi 10 millones de muertes en 2015\u201d, puntualiza Antonio Castro Fern\u00e1ndez, responsable del \u00c1rea de Cardiolog\u00eda del <strong>Hospital Vithas Nisa Sevilla<\/strong> y presidente de la <strong>Sociedad Andaluza de Cardiolog\u00eda (SAC)<\/strong>.<\/p>\n<p>A modo de resumen, el responsable de Cardiolog\u00eda del Hospital Vithas Nisa Sevilla cuenta que la tensi\u00f3n arterial elevada produce da\u00f1o en las propias arterias y en los \u00f3rganos a los que llega la sangre con presi\u00f3n elevada:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Arterias<\/strong>: <strong>aneurisma a\u00f3rtico<\/strong> y <strong>claudicaci\u00f3n intermitente<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Coraz\u00f3n<\/strong>: <strong>hipertrofia<\/strong>, <strong>insuficiencia cardiaca<\/strong> y <strong>fibrilaci\u00f3n auricular<\/strong>. Adem\u00e1s, es marcador de enfermedad coronaria precl\u00ednica o asintom\u00e1tica.<\/li>\n<li><strong>Cerebro<\/strong>: <strong>ictus<\/strong>, <strong>hemorragia<\/strong> y <strong>demencia<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Ojos<\/strong>: <strong>retinopat\u00eda hipertensiva<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Ri\u00f1\u00f3n<\/strong>: <strong>insuficiencia renal<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u201cAlgunas de estas alteraciones son prevenibles e incluso reversibles con <strong>tratamiento temprano de la hipertensi\u00f3n<\/strong>\u201d, afirma el presidente de la SAC.<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 pasos se pueden dar para lograr reducir la presi\u00f3n arterial?<\/h2>\n<p>Rodilla se\u00f1ala que, sin lugar a dudas, <strong>la piedra angular para prevenir la hipertensi\u00f3n arterial o reducir las cifras de presi\u00f3n <\/strong>-cuando ya se ha diagnosticado la HTA- es <strong>cambiar a un estilo de vida saludable<\/strong>, que incluye restringir la ingesta de sal, moderar el consumo de alcohol, reducir el contenido de grasas saturadas y colesterol y aumentar la ingesta de hortalizas, productos l\u00e1cteos desnatados, fibra diet\u00e9tica y soluble, cereales integrales y prote\u00ednas de origen vegetal. En suma, adoptar la llamada <strong>dieta mediterr\u00e1nea<\/strong>.<\/p>\n<p>Este estilo de vida saludable incluye igualmente la reducci\u00f3n de peso, el abandono estricto del tabaquismo y el ejercicio f\u00edsico regular.<\/p>\n<p>Explicado de manera esquem\u00e1tica, Castro menciona que las modificaciones del estilo de vida incluyen:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Restricci\u00f3n de sal en la dieta<\/strong>, llegando a menos de 5 gramos de sodio al d\u00eda.<\/li>\n<li><strong>Moderaci\u00f3n del consumo de alcohol<\/strong>. Consumido de forma excesiva tiene un fuerte efecto hipertensivo.<\/li>\n<li><strong>Dieta balanceada<\/strong>, conteniendo vegetales, legumbres, fruta, cereales, productos l\u00e1cteos bajos en grasa, pescado y aceite de oliva. La dieta mediterr\u00e1nea demostr\u00f3 en varios estudios una disminuci\u00f3n de eventos cardiovasculares y muerte, y a los cinco a\u00f1os, un 29 por ciento de reducci\u00f3n del riesgo cardiovascular en comparaci\u00f3n con la dieta baja en grasas, y un 39 por ciento de reducci\u00f3n de ictus.<\/li>\n<li><strong>P\u00e9rdida de peso<\/strong>. Algunos estudios han demostrado que la p\u00e9rdida de 5 kg reduce la presi\u00f3n arterial sist\u00f3lica en 4,4 mmHg. El sobrepeso y la <strong>obesidad<\/strong> est\u00e1n relacionados con el incremento de la presi\u00f3n arterial, <strong>diabetes<\/strong>, enfermedad cardiovascular y mortalidad. El <strong>\u00edndice de masa corporal (IMC)<\/strong> sano se sit\u00faa entre 20 y 25 kg\/m<sup>2<\/sup> en personas menores de 60 a\u00f1os.<\/li>\n<li><strong>Actividad f\u00edsica regular<\/strong>. Estudios epidemiol\u00f3gicos sugieren que la actividad f\u00edsica es beneficiosa para la prevenci\u00f3n y el tratamiento de la hipertensi\u00f3n, y disminuye factores de riesgo cardiovascular y mortalidad. Se recomiendan 30 minutos de ejercicio aer\u00f3bico moderado, de 5 a 7 d\u00edas a la semana.<\/li>\n<li><strong>No fumar<\/strong>. El tabaco es el mayor factor de riesgo para enfermedad cardiovascular y <strong>c\u00e1ncer<\/strong>.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>De estos pasos, \u00bfcu\u00e1les son los que m\u00e1s cuestan a los pacientes?<\/h2>\n<p><strong>Ninguno de ellos es inicialmente sencillo<\/strong> -reconoce Rodilla-, en especial cuando durante muchos a\u00f1os se han ejercitado h\u00e1bitos contrarios. Sin embargo, tanto reducir el consumo de sal como acostumbrarse a la dieta mediterr\u00e1nea o iniciar la pr\u00e1ctica de ejercicio f\u00edsico de manera regular suelen ser metas accesibles que, en mayor o menor grado, consigue alcanzar un gran n\u00famero de pacientes. <strong>Mucho m\u00e1s dif\u00edcil es la reducci\u00f3n de peso y dejar de fumar<\/strong>.<\/p>\n<p>Desde que se inicia una dieta saludable hasta que se puede constatar de forma significativa una p\u00e9rdida de peso, <strong>ha de pasar el tiempo necesario para que<\/strong> <strong>los mecanismos fisiol\u00f3gicos<\/strong> en el cuerpo humano que regulan el mantenimiento del peso habitual <strong>se adapten al nuevo equilibrio entre ingesta y consumo de calor\u00edas<\/strong>. \u201cEste proceso puede durar varias semanas y requiere una dosis de paciencia y constancia que los pacientes no suelen tener, si no se les previene adecuadamente\u201d, explica el profesor de la Universidad CEU Cardenal Herrera.<\/p>\n<h2>Alimentaci\u00f3n saludable y ejercicio f\u00edsico, dos pilares fundamentales<\/h2>\n<p>Una alimentaci\u00f3n saludable incluye un consumo de sal com\u00fan de aproximadamente 5 o 6 gramos al d\u00eda, que se puede alcanzar f\u00e1cilmente <strong>eliminando el salero de la mesa<\/strong> <strong>y prestando atenci\u00f3n al etiquetado alimentario<\/strong> para evitar los que son ricos en sal como salazones, conservas en general, zumos de hortalizas envasados y la mayor\u00edas de los quesos. As\u00ed <strong>se puede obtener un descenso de la presi\u00f3n arterial de hasta 5 mmHg<\/strong>, seg\u00fan detalla Rodilla.<\/p>\n<p>A su vez, <strong>la pr\u00e1ctica de ejercicio f\u00edsico de forma regular<\/strong> ha demostrado que <strong>puede reducir la presi\u00f3n arterial hasta 7 mmHg<\/strong>. Se aconseja practicar al menos 30 minutos de ejercicio f\u00edsico aer\u00f3bico din\u00e1mico de intensidad moderada (caminar, correr, montar en bicicleta o nadar) entre cinco y siete d\u00edas a la semana.<\/p>\n<h2>Las dos vertientes del tratamiento<\/h2>\n<p>La hipertensi\u00f3n arterial y su tratamiento tienen varios h\u00e1ndicap evidentes, dice Castro. En primer lugar, \u201c<strong>la ausencia de s\u00edntomas en el inicio de la enfermedad<\/strong>, que impide su diagn\u00f3stico y la percepci\u00f3n por parte del paciente. En segundo lugar, la adherencia al <strong>tratamiento farmacol\u00f3gico<\/strong>, <strong>muchas veces con incumplimientos involuntarios<\/strong>, que hay que empe\u00f1arse en evitar. Y por \u00faltimo, la tambi\u00e9n percepci\u00f3n inadecuada de que los cambios en \u2018mi\u2019 estilo de vida son p\u00e9rdida de calidad de \u00e9sta, cosa que es precisamente todo lo contrario cuando se lleva a efecto\u201d.<\/p>\n<p>Este cardi\u00f3logo se\u00f1ala que el tratamiento est\u00e1 basado en un gran n\u00famero de estudios con cientos de miles de pacientes, que han demostrado que la reducci\u00f3n de 10 mmHg en la presi\u00f3n sist\u00f3lica (la \u201calta\u201d) y 5 mmHg en la presi\u00f3n diast\u00f3lica (la \u201cbaja\u201d) reduce la mortalidad entre un 10 y un 15 por ciento; el ictus, un 35 por ciento; los eventos coronarios (infarto y angina de pecho), un 20 por ciento; y la insuficiencia cardiaca, un 40 por ciento. Todo esto independientemente de otros factores.<\/p>\n<p>Castro concluye diciendo que \u201cel tratamiento tiene dos vertientes: modificaci\u00f3n del estilo de vida y f\u00e1rmacos. En la mayor\u00eda de los casos son necesarias las dos\u201d. Y recalca que <strong>la modificaci\u00f3n del estilo de vida mejora la eficacia de la medicaci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/cuidateplus.marca.com\/alimentacion\/nutricion\/2018\/09\/10\/pasos-bajar-tension-arterial-167116.html\">Original.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La hipertensi\u00f3n arterial (HTA) se define como una presi\u00f3n arterial sist\u00f3lica (PAS) mayor o igual a 140 mmHg o una presi\u00f3n arterial diast\u00f3lica (PAD) mayor o igual a 90 mmHg, &hellip; <a href=\"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/pasos-para-bajar-la-tension-arterial\/\" class=\"more-link\">Leer M\u00e1s<span class=\"screen-reader-text\"> \u00abPasos para bajar la tensi\u00f3n arterial\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":35514,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0},"categories":[4716],"tags":[4811],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35513"}],"collection":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=35513"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35513\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":35515,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35513\/revisions\/35515"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/35514"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=35513"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=35513"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=35513"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}