{"id":35022,"date":"2018-11-09T08:31:46","date_gmt":"2018-11-09T14:31:46","guid":{"rendered":"http:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/?p=35022"},"modified":"2018-11-09T08:31:46","modified_gmt":"2018-11-09T14:31:46","slug":"que-debes-de-comer-si-no-tienes-tiempo-para-hacer-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/que-debes-de-comer-si-no-tienes-tiempo-para-hacer-ejercicio\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 debes de comer si no tienes tiempo para hacer ejercicio?"},"content":{"rendered":"

Actualmente es com\u00fan que las personas tengan una\u00a0vida sedentaria\u00a0<\/strong>debido a las largas jornadas de trabajo<\/strong>\u00a0o al tiempo libre que ahora se invierte en la\u00a0tecnolog\u00eda\u00a0<\/strong>o actividades que se disfrutan\u00a0sentado.
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\nSi ingerimos una gran cantidad de\u00a0harina, az\u00facares refinadas y grasas saturadas<\/strong>, pero no realizamos ejercicio, los alimentos no se procesar\u00e1n correctamente, por lo cual incrementar\u00e1 la grasa y, por supuesto, el peso.
\nDe acuerdo con el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS),\u00a0\u00abm\u00e1s del 95% de la ganancia de peso es debido al\u00a0consumo excesivo de alimentos altos en grasas y az\u00facares refinados<\/strong>, as\u00ed como a la falta o nula pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica\u00bb.<\/em><\/p>\n

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B\u00e1jale al az\u00facar y carbohidratos<\/h2>\n

\"Resultado<\/p>\n

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Por lo tanto, es importante seguir una dieta baja en\u00a0grasas saturadas, az\u00facares y carbohidratos<\/strong>, los cuales tardan m\u00e1s en el proceso de digesti\u00f3n, si eres una persona con una vida sedentaria.<\/p>\n

Los principales alimentos que debemos evitar si somos sedentarios son los refinados. La experta en nutrici\u00f3n Fernanda Alvarado afirma que debemos evitar consumir los alimentos que\u00a0\u00abelevan r\u00e1pidamente los niveles de az\u00facar en la sangre como el pan, las galletas, los postres y las bebidas azucaradas\u00bb<\/em><\/strong>.<\/p>\n

\"Resultado<\/p>\n

Asimismo, recomienda que para prevenir eventos\u00a0cardiovasculares\u00a0<\/strong>debemos limitar la ingesta de\u00a0embutidos,<\/strong>\u00a0carne roja<\/strong>,\u00a0frituras<\/strong>,\u00a0harinas\u00a0<\/strong>y\u00a0alimentos procesados<\/strong>.<\/p>\n

Incluye estos alimentos a tu dieta<\/h2>\n

\"Resultado<\/p>\n

Las personas sedentarias deben incluir a su dieta alimentos como\u00a0pescado<\/strong>,\u00a0pollo<\/strong>,\u00a0huevo<\/strong>,\u00a0leguminosas<\/strong>\u00a0(frijol, haba, garbanzo),\u00a0verduras de hoja verde\u00a0<\/strong>(lechuga, quelites, acelgas, espinacas),\u00a0nopales\u00a0<\/strong>y ciertas\u00a0frutas\u00a0<\/strong>(papaya, pl\u00e1tano, sand\u00eda, manzanas, ciruelas, durazno, fresas, peras); tambi\u00e9n deben consumir\u00a0cereales de grano entero.<\/p>\n

<\/strong>Es importante que consumas alimentos con pocas\u00a0grasas,<\/strong>conservadores\u00a0<\/strong>y\u00a0az\u00facares<\/strong>, debido a que pueden ser factor delincremento<\/strong>\u00a0de nuestro\u00a0peso<\/strong>. Adem\u00e1s es fundamental intentar hacer actividades f\u00edsicas, para estimular la\u00a0digesti\u00f3n<\/strong>.
\nY finalmente, no olvides consumir suficiente\u00a0agua<\/strong>\u00a0natural y si es de frutas, t\u00f3mala\u00a0sin az\u00facar.<\/strong><\/p>\n

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