{"id":35016,"date":"2018-11-09T08:13:52","date_gmt":"2018-11-09T14:13:52","guid":{"rendered":"http:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/?p=35016"},"modified":"2018-11-09T08:13:52","modified_gmt":"2018-11-09T14:13:52","slug":"alimentacion-en-la-tercera-edad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/alimentacion-en-la-tercera-edad\/","title":{"rendered":"Alimentaci\u00f3n en la tercera edad"},"content":{"rendered":"
\n

La tercera edad se caracteriza por una serie de cambios fisiol\u00f3gicos que alteran el bienestar de las personas y en el que la alimentaci\u00f3n juega papel importante para preservar la calidad de vida. La dieta mediterr\u00e1nea es ejemplo de equilibrada, se caracteriza por alto consumo de frutas, verduras, pescado azul, legumbres, frutos secos y aceite de oliva.<\/p>\n

Recomendaciones: Practica dieta saludable, variada y equilibrada. Debe estar todos los grupos de alimentos: F\u00e9culas: Pasta, arroz, patata, legumbres y pan. Frutas. Verduras y hortalizas. L\u00e1cteos y derivados: Leche, yogur, queso. Prote\u00ednas: Carne, aves, pescado, huevo y legumbres.<\/p>\n

Aceite de oliva
\nUn desayuno completo lleno de energ\u00eda es b\u00e1sico. La combinaci\u00f3n ideal es la siguiente: L\u00e1cteo + f\u00e9cula + fruta. Ejemplos: Caf\u00e9 con leche, tostadas con aceite y jam\u00f3n y una naranja. Vaso de leche con bizcocho casero y un zumo de frutas natural. Yogur con galletas y mermelada y una macedonia natural. Caf\u00e9 con leche, un s\u00e1ndwich de jam\u00f3n y queso y una compota de pera. Puedes repartir esta combinaci\u00f3n entre el primer desayuno y la media ma\u00f1ana. Incluye en tu d\u00eda alimento fresco, de temporada para buen aporte de vitaminas y minerales, adem\u00e1s estar\u00e1n m\u00e1s sabrosos.<\/p>\n

Con la edad la sensaci\u00f3n de sed disminuye. El agua es fundamental para la vida. No esperes a tener sed. Es importante que tomes al d\u00eda 2 litros de agua. Las infusiones y caldos son opci\u00f3n, para hidratar en \u00e9poca de fr\u00edo. \u00bfInapetente?, realiza comidas de poco volumen y come cada 3-4 horas. Escoge para tu toma alimentos de calidad.<\/p>\n

Una opci\u00f3n es el plato \u00fanico: Macarrones bolo\u00f1esa con verduras + pan + pieza de fruta. Sopa de verduras con arroz y huevo duro picado + pan + fruta. Pescado con pimiento y patatas panaderas + pan + fruta. Lentejas jardinera con arroz + pan + fresas. Suplementa las comidas con huevo rallado, frutos secos, aceite de oliva, queso rallado.<\/p>\n

Problemas relacionados con los huesos (osteoporosis, fracturas) es frecuente encontrarlos. Un correcto aporte de calcio y vitamina D ayuda a absorber y fijar el calcio. Alimentos ricos en calcio: Leche y derivados (queso, yogur, cuajada), garbanzos, jud\u00edas blancas, almendras, avellanas, boquerones, sardinas y pescado peque\u00f1o que se come entero.<\/p>\n

Si se nota que el gusto o el olor de la comida disminuyen, usa alimento con sabor potente, hierbas arom\u00e1ticas, cocciones que concentren el sabor del alimento. No caer\u00e1n bien comidas que se consuman fr\u00eda pues disminuye sabor y aroma. Adapta tu comida a t\u00fa capacidad masticatoria; acompa\u00f1a los platos con caldo, cremas suaves, tritura, realiza flanes de verduras, carne.<\/p>\n

La prote\u00edna es importante para conservar la masa muscular. 60% de origen animal y 40 % de origen vegetal. Mant\u00e9n rutina de actividad f\u00edsica acorde a tus posibilidades. Salir a caminar. El m\u00e9dico aconsejar\u00e1 suplemento energ\u00e9tico proteico que te ayuda a conseguirlos de forma f\u00e1cil y c\u00f3moda.<\/p>\n

\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

 <\/p>\n

Original.\u00a0<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La tercera edad se caracteriza por una serie de cambios fisiol\u00f3gicos que alteran el bienestar de las personas y en el que la alimentaci\u00f3n juega papel importante para preservar la … Leer M\u00e1s \u00abAlimentaci\u00f3n en la tercera edad\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":35017,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0},"categories":[4720],"tags":[61,2011],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35016"}],"collection":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=35016"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35016\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":35018,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35016\/revisions\/35018"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/35017"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=35016"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=35016"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=35016"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}