El cenicero lleno de colillas junto al ordenador, el pitillo en el bar despu\u00e9s de comer o el grupo de creativos que se inspiran entre una nube de humo son im\u00e1genes para el recuerdo. La Ley de Espacios sin Humo ya es una realidad a prueba de tentaciones. Si has intentado dejarlo varias veces y has reca\u00eddo, ahora es un buen momento para volver a intentar olvidar el cigarrillo. Fuerza de voluntad, terapias de sustituci\u00f3n y un trabajo psic\u00f3l\u00f3gico son las armas para vencer esa tentaci\u00f3n hecha humo.<\/p>\n
Dime cuando recaes…<\/strong><\/p>\n . \u00bfEres de los que no resiste ni a la primera semana? \u00bfEn cuanto vas a una boda y te ofrecen un pitillo, se acab\u00f3 la fortaleza?\u2026 \u00abObservar en qu\u00e9 punto te rindes es la clave para resistir el embate\u00bb, recalca Miguel de la Pe\u00f1a, director m\u00e9dico de Manclinic, centro especializado en dejar de fumar. Para este doctor, hay tres tipos de reca\u00eddas: . En los tres primeros meses. Duermes mal, est\u00e1s irritable, te cuesta concentrarte y s\u00f3lo piensas en fumar. No has superado el s\u00edndrome f\u00edsico de abstinencia, que dura entre 8 y 12 semanas o, en otras palabras, no soportas el \u00abmono\u00bb que sufre tu cuerpo cuando desciende el nivel de nicotina. . En una reuni\u00f3n social. Te vas de cena o de copas con los amigos y piensas: por uno no pasa nada. \u00abLas personas tendemos a seguir al grupo, somos gregarios y si nuestra personalidad no es muy fuerte nos dejamos llevar por lo que hacen los dem\u00e1s o por lo que nos identifica con el grupo\u00bb, se\u00f1ala De la Pe\u00f1a. . En momentos de tensi\u00f3n. Presi\u00f3n en el trabajo, problemas que surgen… son momentos ideales para decir: \u00abEleg\u00ed un mal d\u00eda para dejar de fumar\u00bb. Para Miguel de la Pe\u00f1a m\u00e1s que de fortaleza, es cuesti\u00f3n de desmontar la idea de que el tabaco relaja, da placer o ayuda a concentrarse. \u00abLo m\u00e1s importante para dejar de fumar es entender que el tabaco no ayuda a nada, si no que es la causa del malestar. El cuerpo reacciona con nervios ante la falta de nicotina y fumando sentimos alivio y lo asociamos al bienestar\u00bb.<\/p>\n … y te dir\u00e9 qu\u00e9 necesitas<\/strong><\/p>\n . Hablamos de las terapias de sustituci\u00f3n de la nicotina (TSN) que ayudan a pasar la fase de dependencia f\u00edsica, esos dos o tres primeros e insoportables meses. Con estos m\u00e9todos, el cuerpo sigue recibiendo nicotina por otra v\u00eda distinta a la del cigarrillo en cantidad suficiente para disminuir la abstinencia, pero insuficiente para causar dependencia. No precisan receta, pero es bueno seguir las indicaciones del especialista. . Parches. Se pegan a la piel y van liberando nicotina. Los hay de dos tipos: de 16 horas (s\u00f3lo para usar despierto) o 24 horas seguidas. . Chicles. Para utilizarlos espor\u00e1dicamente, alivian los s\u00edntomas a los 5 \u00f3 10 minutos de tenerlos en la boca. Pero ojo: cuesta un tiempo aprender a usarlos con \u00e9xito y, a largo plazo, puede crear dependencia. . Spray nasal. La ventaja de aspirar por la nariz la nicotina es su efecto r\u00e1pido, pero resulta algo agresivo, ya que suele producir irritaci\u00f3n nasal y de garganta, lagrimeo o tos. . Bupropi\u00f3n. Cuando se comenz\u00f3 a usar este f\u00e1rmaco antidepresivo en trastornos psicol\u00f3gicos, los pacientes vieron que, sorprendentemente, a la semana de tomar los comprimidos se les quitaban las ganas de fumar. Sin ansiedad, sin comer m\u00e1s ni s\u00edntomas de abstinencia. Parece milagroso, pero cuidado: es el m\u00e9dico el que debe controlar las dosis y recetarlo. Y se recomienda s\u00f3lo a grandes fumadores o a los que han fracasado en numerosos intentos. Aunque es un f\u00e1rmaco seguro, est\u00e1 desaconsejado en algunas personas y puede tener efectos secundarios, como sequedad de boca o insomnio.<\/p>\n El inestimable apoyo psicol\u00f3gico<\/strong><\/p>\n Tan importante como combatir la dependencia f\u00edsica, es complementarla con el trabajo psicol\u00f3gico, que se basa en tres t\u00e9cnicas: las que modifican la conducta, de autocontrol o de afrontamiento de situaciones. Las terapias pueden ser individuales o en grupo. Seg\u00fan Miguel de la Pe\u00f1a, director de Manclinic, \u00abestas \u00faltimas dan mejor resultado, ya que al estar con otras personas que pasan por lo mismo, refuerzan mucho la voluntad\u00bb. Con ocho o diez sesiones durante un a\u00f1o (cuando se considera superado) suele ser suficiente. Luego debe complementarse con el seguimiento de un profesional o un tel\u00e9fono al que recurrir para superar ?bajones? puntuales. . \u00bfQu\u00e9 hay de las nuevas terapias? Hipnosis, laserpuntura, auriculopuntura (acupuntura en las orejas) y otras terapias semejantes prometen resultados f\u00e1ciles y r\u00e1pidos (tambi\u00e9n caros). Pero \u00abs\u00f3lo ha demostrado su eficacia el tratamiento que combina f\u00e1rmacos que evitan la ansiedad y apoyo psicol\u00f3gico\u00bb, dice Carlos Jim\u00e9nez, director de la Unidad de Tabaquismo del Instituto de Salud P\u00fablica de la Comunidad de Madrid. . \u00bfY s\u00f3lo con fuerza de voluntad? Si dudas sobre pedir ayuda m\u00e9dica o no para superar tu adici\u00f3n, piensa que s\u00f3lo un 10 por ciento de los que dejan el tabaco usando s\u00f3lo su fuerza de voluntad lo consiguen, mientras que con el tratamiento adecuado las posibilidades de \u00e9xito se cuadriplican. Adem\u00e1s, con el tratamiento correcto no hay ansiedad ni apetito compulsivo y hasta puede ser un proceso agradable. Ahora, t\u00fa decides. Cuando el diablillo te tienta<\/strong><\/p>\n . El cigarrito despu\u00e9s de comer. \u00bfPor qu\u00e9 sabe tan bien? Al comer y beber el nivel de nicotina en el cuerpo disminuye y el cuerpo recibe con mayor gusto su dosis. Lo mismo ocurre con el primero del d\u00eda. \u00bfC\u00f3mo superarlo? Lev\u00e1ntate en cuanto termines de comer, l\u00e1vate los dientes y opta por algo que te distraiga, por ejemplo, un paseo. . Convivir con un fumador. Desde luego, no lo tienes f\u00e1cil, pero puedes pedirle que te ayude en tu prop\u00f3sito. Pacta espacios de la casa sin humo, horarios en los que no fumar, ventila con frecuencia, quita de tu alcance cigarrillos, ceniceros y todo lo referente al tabaco. Inf\u00f3rmale de que vuestra vida sexual puede mejorar sin tabaco. . Con los amigos. M\u00e1s del 60 por ciento de los cigarros se fuman en compa\u00f1\u00eda, y lo m\u00e1s normal es que asocies fumar con salir de copas o reuniones sociales. Puedes evitar estas situaciones por un tiempo, pero el cambio brusco no ayuda. Mejor, adel\u00e1ntate a la situaci\u00f3n. Antes de que te ofrezcan, di que est\u00e1s dejando de fumar. Te reforzar\u00e1s en tu determinaci\u00f3n. Si tienes buenos amigos te animar\u00e1n y apoyar\u00e1n con su actitud. . En el trabajo. Tener un cigarrillo entre los dedos mientras hablas por tel\u00e9fono es s\u00f3lo un ejemplo de los gestos autom\u00e1ticos que tenemos con el tabaco. Para concentrarte sin \u00e9l, haz respiraciones profundas. Ten algo en la mano, como un boli, cuando hables por tel\u00e9fono. En los descansos, sal al aire libre, da un paseo o lee algo que te guste.<\/p>\n \u00bfQu\u00e9 excusa te lo impide?<\/strong><\/p>\n . Fumo porque me gusta. \u00bfRecuerdas el sabor desagradable de tu primer cigarro? No confundas el placer con el alivio que sientes ante el descenso de nicotina en la sangre. . \u00a1Tantas cosas pueden matarte! S\u00ed, pero fumar adem\u00e1s de acortar tu vida entre 10 y 20 a\u00f1os, reduce su calidad desde joven: bronquitis, disminuye el rendimiento laboral (el cerebro recibe un 10 por ciento menos ox\u00edgeno), te cansas m\u00e1s\u2026 Y con los a\u00f1os pasa factura: infartos, multiplica por cuatro el deterioro mental y la posibilidad de Alzheimer… . Mi abuelo fum\u00f3 hasta los 90 a\u00f1os. Siempre hay excepciones; como el que vive 120 a\u00f1os. Pero los estudios muestran que la mitad de los fumadores mueren por sus h\u00e1bitos, y otros tantos sufrir\u00e1n alguna enfermedad cr\u00f3nica relacionada con el tabaco. . Soy joven y me siento bien. Puedes estar mejor. Al dejar de fumar, tu capacidad pulmonar y el funcionamiento del coraz\u00f3n mejoran. Eso, entre otras cosas como evitar el amarillo en los dientes o el olor a cenicero en tu ropa y en tu pelo. . Me falta voluntad. La mayor\u00eda de las personas que han dejado de fumar lo han intentado al menos dos veces y est\u00e1 demostrado que la reca\u00edda es una etapa casi necesaria en el proceso de deshabituaci\u00f3n. \u00abNo supone volver a empezar de cero, porque el intento anterior ha servido para saber que puedo hacerlo y he adquirido patrones de conducta que funcionar\u00e1n mejor en intentos sucesivos\u00bb, dice Miguel de la Pe\u00f1a. . No quiero engordar. La ansiedad puede hacerte comer m\u00e1s, pero s\u00f3lo algunas personas engordan y el promedio es de s\u00f3lo dos kilos. Si te preocupa esto, hay tratamientos para evitar aumentar de peso. Manclinic:?www.sintabaco.info . Fumo s\u00f3lo de vez en cuando. No olvides que juegas con una droga que crea dependencia. Est\u00e1 demostrado que fumar poco no evita el riesgo, aunque sea menor, de sufrir enfermedades relacionadas con el tabaco. Lo ideal es nada. . Prefiero reducir poco a poco. Entonces tender\u00e1s a inhalar el humo con m\u00e1s intensidad y no dejar\u00e1s de pensar en el pr\u00f3ximo cigarro. Quienes lo intentan as\u00ed, suelen volver enseguida a fumar la misma cantidad o incluso m\u00e1s. . Es mi \u00fanico vicio. Fumar no aporta nada positivo. Dejarlo, s\u00ed. Recuperar\u00e1s el sentido del gusto y del olfato, tu piel y tu pelo ganar\u00e1n en brillo y vitalidad y ahorrar\u00e1s una buena cantidad de dinero. Si fumas un paquete, al a\u00f1o gastas entre 730 y 912 euros. . Llevo toda la vida fumando. Incluso si tienes 80 a\u00f1os, el riesgo de padecer enfermedades relacionadas con el tabaco disminuye en cuanto lo dejas.<\/p>\n <\/p>\n Original.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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