{"id":31957,"date":"2018-03-14T07:56:40","date_gmt":"2018-03-14T13:56:40","guid":{"rendered":"http:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/?p=31957"},"modified":"2018-03-14T07:56:40","modified_gmt":"2018-03-14T13:56:40","slug":"no-te-equivoques-estos-son-los-alimentos-exactos-para-cuando-seas-mama","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/no-te-equivoques-estos-son-los-alimentos-exactos-para-cuando-seas-mama\/","title":{"rendered":"\u00a1No te equivoques! estos son los alimentos exactos para cuando seas mam\u00e1"},"content":{"rendered":"<p>Requieres una dieta saludable que te proporcione la suficiente energ\u00eda que va a requerir tu beb\u00e9. Recuerda que lo que t\u00fa comas y hagas se lo puedes trasmitir por medio de la leche materna, de ah\u00ed la importancia de que tu alimentaci\u00f3n y h\u00e1bitos sean de lo m\u00e1s sana posible.<\/p>\n<ul>\n<li>El aumento de apetito cuando una mujer est\u00e1 embarazada es de lo m\u00e1s normal, si bien no es del todo cierto que \u00abdebes comer por dos\u00bb, es recomendable que comas con mayor frecuencia pero en menor cantidad tus tres comidas junto con sus dos colaciones respectivas.<\/li>\n<li>Se cree que cuando se da pecho las mam\u00e1s requieren consumir 500 calor\u00edas m\u00e1s de lo normal para no sufrir ninguna descompensaci\u00f3n, sin embargo este factor va a depender mucho de tu propio peso, el tipo de actividades que realices y la frecuencia con la que amamantes a tu peque\u00f1o.<\/li>\n<li>\n<h2>Alimentos que debes evitar<\/h2>\n<\/li>\n<li>\n<h2>1. Grasas saturadas y trans<\/h2>\n<\/li>\n<li>Sin duda encabezan esta lista con la carne de res y de cerdo (aunque entra a la lista la piel del pollo), los embutidos (salchicha, jam\u00f3n, etc.), la leche entera de vaca (es m\u00e1s recomendable la deslactosada en estos casos), la mantequilla, la manteca de cerdo y los aceites de palma y coco.<\/li>\n<li>\n<h2>2. Mariscos<\/h2>\n<\/li>\n<li>Aunque comer mariscos son muy recomendables para esta etapa, existen algunos que no lo son por contener un alto nivel de mercurio que pueden afectarte a ti y a tu peque\u00f1o, como son: el pez espada, el blanquillo, marl\u00edn, aguja, el tibur\u00f3n y la caballa. As\u00ed como tampoco es recomendable comer at\u00fan enlatado blanco.<\/li>\n<li>\n<h2>3. Alcohol<\/h2>\n<\/li>\n<li>El alcohol que consume la madre durante esta etapa de lactancia s\u00ed le puede llegar al beb\u00e9 por medio de su leche, esto va a depender de la cantidad que consuma y el lapso de tiempo en el que lo consuma y le de comer. Algunos expertos aseguran que los beb\u00e9s se pueden marear, dormir m\u00e1s r\u00e1pido de lo normal, dormir menos tiempo y sentirse irritables.<\/li>\n<li>\n<h2>Alimentos Sugeridos<\/h2>\n<\/li>\n<li>\n<h2>a. Grasa saludable<\/h2>\n<\/li>\n<li>El consumo de pescado de agua fr\u00eda es muy recomendable por su contenido de \u00e1cidos grasos de la vitamina Omega 3, llamados DHA (\u00c1cido Decosahexaenoico) y EPA (\u00e1cido Eicosapentaenoico) important\u00edsimos para el buen desarrollo del cerebro, ojos y sistema nervioso del beb\u00e9 durante su primer a\u00f1o y a ti te hace menos propensa a la\u00a0depresi\u00f3n post parto.<\/li>\n<li>Aceite de canola, aceite de oliva, el salm\u00f3n, aguacate, aceituna, semillas y nueces.<\/li>\n<li>\n<h2>b. Calcio<\/h2>\n<\/li>\n<li>Por lo general se recomiendan suplementos de calcio por si no se est\u00e1 consumiendo la cantidad necesario con los alimentos que lo proporcionan como lo son productos l\u00e1cteos, pescado, cereales, jugos, panes, soya, etc. Solo ten cuidado de no excederte porque podr\u00eda crearte c\u00e1lculos en los ri\u00f1ones, hipercalcemia o insuficiencia renal.<\/li>\n<li>\n<h2>c. Vitamina D<\/h2>\n<\/li>\n<li>El Instituto de Medicina de Estados Unidos recomiendan que se consuma 600 Unidades Internacionales (UI o 15 microgramos) de vitamina D todos los d\u00edas, sin que sobrepase de\u00a04000 UI\u00a0para que no se da\u00f1en los ri\u00f1ones y tejidos. Esta vitamina ayuda en el crecimiento de huesos, reduce el riesgo de padecer presi\u00f3n alta, diabetes, osteoporosis entre otras.<\/li>\n<li>En la manera de lo posible evita consumir alimentos en la calle, no hay nada mejor que t\u00fa supervises su elecci\u00f3n y la manera en que es preparado. No corras riesgos y alim\u00e9ntate sanamente y con mayor dedicaci\u00f3n mientras seas la v\u00eda para nutrir a tu beb\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div><\/div>\n<div><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a title=\"Original.\" href=\"https:\/\/www.yourtango.com\/2018310336\/10-best-foods-you-can-eat-while-breastfeeding\" target=\"_blank\">Original.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Requieres una dieta saludable que te proporcione la suficiente energ\u00eda que va a requerir tu beb\u00e9. 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