{"id":30495,"date":"2017-10-03T06:05:20","date_gmt":"2017-10-03T11:05:20","guid":{"rendered":"http:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/?p=30495"},"modified":"2017-10-03T11:26:58","modified_gmt":"2017-10-03T16:26:58","slug":"reduce-el-riesgo-de-cataratas-consumiendo-estos-7-alimentos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/reduce-el-riesgo-de-cataratas-consumiendo-estos-7-alimentos\/","title":{"rendered":"Reduce el riesgo de cataratas consumiendo estos 7 alimentos"},"content":{"rendered":"<p>Las cataratas son uno de los problemas visuales que pueden desarrollarse debido a los cambios que experimentan los ojos como parte del proceso del envejecimiento.<\/p>\n<p>Se trata de la opacidad parcial o total del cristalino, una estructura con forma de lente biconvexa, ubicada tras el iris, cuya funci\u00f3n principal es permitir el enfoque de objetos situados a diferentes distancias.<\/p>\n<p>Al nublar la vista,\u00a0esta condici\u00f3n dificulta el enfoque en la retina\u00a0y, con esto, crea im\u00e1genes difusas que dificultan el reconocimiento de los colores, los cambios de contrastes y la realizaci\u00f3n de diversas\u00a0tareas cotidianas.<\/p>\n<p>Lo m\u00e1s preocupante es que su desarrollo se da de manera gradual, sobre todo durante la vejez y, aunque puede tratarse con cirug\u00eda, implica una reducci\u00f3n en la calidad de vida.<\/p>\n<p>Por fortuna,\u00a0la pr\u00e1ctica de h\u00e1bitos saludables minimiza el riesgo de padecerlo, en especial cuando se adoptan desde edades j\u00f3venes.<\/p>\n<p>Entre estos cabe mencionar de forma especial la alimentaci\u00f3n, ya que es la que ayuda a obtener los nutrientes que necesitan los ojos para protegerse y regenerarse.<\/p>\n<p>En esta oportunidad queremos recomendar 7 alimentos que, ingeridos de forma regular, pueden servir como preventivo de este problema.<\/p>\n<p>\u00a1Agr\u00e9galos en tu dieta!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>1. Frutos c\u00edtricos<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"C\u00edtricos\" src=\"https:\/\/mejorconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/C%C3%ADtricos-500x329.jpg\" width=\"500\" height=\"329\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>El consumo habitual de cualquier variedad de frutos c\u00edtricos puede contribuir a\u00a0reducir el riesgo de problemas visuales al llegar a la edad adulta.<\/p>\n<p>Esto se debe a su significativo aporte de\u00a0vitamina C\u00a0y beta-carotenos, dos nutrientes de acci\u00f3n antioxidante que ayudan a proteger las c\u00e9lulas contra los efectos del estr\u00e9s oxidativo.<\/p>\n<p>Estos optimizan el proceso de regeneraci\u00f3n de los tejidos y, por si fuera poco,\u00a0ayudan a reducir las agresiones causadas por el sol y las toxinas.<\/p>\n<p>Aseg\u00farate de consumir:<\/p>\n<ul>\n<li>Mandarinas<\/li>\n<li>Naranjas<\/li>\n<li>Limones<\/li>\n<li>Pomelos<\/li>\n<li>Limas<\/li>\n<\/ul>\n<div><\/div>\n<h2>2. Espinacas<\/h2>\n<p>Las espinacas est\u00e1n llenas de compuestos antioxidantes y antiinflamatorios que ayudan a proteger la salud visual contra enfermedades degenerativas como las cataratas.<\/p>\n<p>Contienen \u00e1cido f\u00f3lico, vitamina A y zinc, nutrientes que\u00a0fortalecen la visi\u00f3n mientras reducen el deterioro causado por los radicales libres.<\/p>\n<p>Entre otras cosas, su consumo habitual evita el estr\u00e9s ocular y reduce la tendencia a sufrir de degeneraci\u00f3n macular.<\/p>\n<ul>\n<li>Aseg\u00farate de ingerir varias porciones de espinacas a la semana, preferiblemente crudas, en batidos o ensaladas.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>3. Aceite de oliva<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Beneficios del aceite de oliva\" src=\"https:\/\/mejorconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/Beneficios-del-aceite-de-oliva-500x334.jpg\" width=\"500\" height=\"334\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>El aceite de oliva virgen extra es uno de los alimentos saludables que no deber\u00edan faltar en nuestro plan de alimentaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Rico en antioxidantes y\u00a0\u00e1cidos grasos esenciales, es un producto que\u00a0protege la vista mientras previene la degeneraci\u00f3n del cristalino y la retina.<\/p>\n<p>Est\u00e1 recomendado para evitar problemas asociados a la inflamaci\u00f3n y, adem\u00e1s, es id\u00f3neo para controlar el colesterol.<\/p>\n<ul>\n<li>Consume una cucharada de aceite de oliva en ayunas y, durante el d\u00eda, incorp\u00f3ralo en tus ensaladas, sopas y dem\u00e1s recetas.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>4. Germen de trigo<\/h2>\n<p>Agregar germen de trigo en la alimentaci\u00f3n permite absorber m\u00e1s cantidades de amino\u00e1cidos esenciales y vitamina E, nutrientes que\u00a0disminuyen la degeneraci\u00f3n de las membranas oculares.<\/p>\n<p>Estos sobreponen la p\u00e9rdida de prote\u00ednas en el cristalino y, a su vez, inhiben los efectos negativos de las\u00a0toxinas\u00a0y el sol.<\/p>\n<ul>\n<li>Cons\u00famelo como sustituto de las harinas refinadas.<\/li>\n<li>Agr\u00e9galo en tus batidos y cereales.<\/li>\n<li>T\u00f3malo en suplementos.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>5. Pescado azul<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Pescado-azul\" src=\"https:\/\/mejorconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/Pescado-azul-500x334.jpg\" srcset=\"https:\/\/mejorconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/Pescado-azul.jpg 500w, https:\/\/mejorconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/Pescado-azul-377x252.jpg 377w\" width=\"500\" height=\"334\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Los \u00e1cidos grasos omega 3 contenidos en el pescado azul son nutrientes que\u00a0ayudan a proteger los ojos contra las enfermedades degenerativas\u00a0y el envejecimiento celular prematuro.<\/p>\n<div><\/div>\n<p>Esta sustancia mejora el flujo sangu\u00edneo, controla el colesterol y ayuda a reducir la inflamaci\u00f3n que interfiere con la salud visual.<\/p>\n<p>No dejes de consumir variedades como:<\/p>\n<ul>\n<li>At\u00fan<\/li>\n<li>Sardinas<\/li>\n<li>Caballa<\/li>\n<li>Salm\u00f3n<\/li>\n<li>Arenque<\/li>\n<li>Trucha<\/li>\n<li>Anchoas<\/li>\n<\/ul>\n<h2>6. Huevos<\/h2>\n<p>Los\u00a0huevos\u00a0son una fuente significativa de lute\u00edna y zeaxantina, dos sustancias conocidas por su capacidad para\u00a0proteger los ojos contra la degeneraci\u00f3n\u00a0que se produce con el envejecimiento de las c\u00e9lulas.<\/p>\n<p>Estas, sumadas a sus amino\u00e1cidos esenciales, ayudan a mantener la salud visual en buenas condiciones, sobre todo cuando est\u00e1 expuesta a factores que le generan estr\u00e9s y dificultades.<\/p>\n<ul>\n<li>Consume huevos con su yema, ya que es la parte que m\u00e1s nutrientes le brinda a la vista.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>7. T\u00e9 verde<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"t\u00e9 verde\" src=\"https:\/\/mejorconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/te-verde-500x334.jpg\" width=\"500\" height=\"334\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Los antioxidantes contenidos en el t\u00e9 verde pueden disminuir el riesgo de enfermedades oculares, en especial asociadas al deterioro causado por los radicales libres.<\/p>\n<p>Su ingesta regular favorece a las personas con riesgos de cataratas, ya que\u00a0disminuye la descomposici\u00f3n y da\u00f1o del cristalino.<\/p>\n<p>Cabe mencionar que, adem\u00e1s de esto, es un alimento que equilibra los procesos inflamatorios del organismo, lo cual es clave para reducir el riesgo de trastornos como la\u00a0degeneraci\u00f3n macular.<\/p>\n<ul>\n<li>Prepara infusi\u00f3n de t\u00e9 verde y cons\u00famela 2 veces al d\u00eda, m\u00ednimo 3 veces a la semana.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Como te puedes dar cuenta, hay muchos alimentos saludables que pueden ayudar a fortalecer los ojos para disminuir el riesgo de problemas visuales.<\/p>\n<p>Incl\u00fayelos en tu plan de alimentaci\u00f3n regular y, por supuesto, complementa su ingesta con una dieta sana y agua.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a title=\"Original. \" href=\"https:\/\/mejorconsalud.com\/reduce-riesgo-cataratas-consumiendo-estos-7-alimentos\/\" target=\"_blank\">Original.\u00a0<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las cataratas son uno de los problemas visuales que pueden desarrollarse debido a los cambios que experimentan los ojos como parte del proceso del envejecimiento. 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