{"id":29777,"date":"2017-08-08T14:03:00","date_gmt":"2017-08-08T19:03:00","guid":{"rendered":"http:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/?p=29777"},"modified":"2018-09-24T18:10:27","modified_gmt":"2018-09-24T23:10:27","slug":"aprende-a-reducir-tu-presion-arterial-con-estas-5-tecnicas-de-respiracion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/aprende-a-reducir-tu-presion-arterial-con-estas-5-tecnicas-de-respiracion\/","title":{"rendered":"Aprende a reducir tu presi\u00f3n arterial con estas 5 t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n"},"content":{"rendered":"<p>La presi\u00f3n arterial elevada es una de las enfermedades silenciosas m\u00e1s comunes entre la poblaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Cabe recordar, una vez m\u00e1s, que no siempre atendemos como se merece este indicador de salud, ah\u00ed donde el adecuado equilibrio entre la\u00a0presi\u00f3n arterial sist\u00f3lica y la diast\u00f3lica garantiza muchas veces el poder disfrutar, por ejemplo, de una buena\u00a0salud cardiovascular.<\/p>\n<p>Por otro lado, algo que, sin duda, sabe bien toda persona que pasa peri\u00f3dicamente sus controles y sus chequeos es que cuando el m\u00e9dico nos diagnostica hipertensi\u00f3n, lo m\u00e1s habitual es recurrir a esos f\u00e1rmacos orientados a reducir y a regular nuestra presi\u00f3n sangu\u00ednea.<\/p>\n<div><\/div>\n<p>Asimismo, y no menos importante,\u00a0es vital que cuidemos de nuestra dieta, que reduzcamos el consumo de sodio y que evitemos, siempre que nos sea posible, el peligroso\u00a0sedentarismo.<\/p>\n<p>Ahora bien, \u00bfy si te dij\u00e9ramos que tienes a tu disposici\u00f3n una estrategia m\u00e1s para reducir tu presi\u00f3n arterial elevada?<\/p>\n<p>Hablamos de las siempre recomendables\u00a0t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n, esas orientadas a reducir la tasa card\u00edaca\u00a0mediante una respiraci\u00f3n m\u00e1s profunda, y ante todo, mucho m\u00e1s lenta.<\/p>\n<p>Cabe decir, no obstante, que se requiere de algo de pr\u00e1ctica, sin olvidar tampoco que\u00a0estas t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n son \u201cestrategias complementarias\u201d a las que nos indiquen y prescriban nuestros m\u00e9dicos.<\/p>\n<p>A continuaci\u00f3n, te explicamos c\u00f3mo llevar a cabo estas 5 t\u00e9cnicas: son f\u00e1ciles y lograr\u00e1s hallar un adecuado equilibrio y sinton\u00eda entre tu mente y tu cuerpo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>1. Me concentro en una palabra y respiro\u2026<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"diente de le\u00f3n para la presi\u00f3n arterial\" src=\"https:\/\/mejorconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/diente-de-le%C3%B3n-e1461536625776-500x272.jpg\" srcset=\"https:\/\/mejorconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/diente-de-le\u00f3n-e1461536625776-500x272.jpg 500w, https:\/\/mejorconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/diente-de-le\u00f3n-e1461536625776.jpg 524w\" width=\"500\" height=\"272\" \/><\/p>\n<p>Una t\u00e9cnica sencilla y efectiva para reducir la presi\u00f3n arterial es focalizarnos en una palabra, poner nuestra atenci\u00f3n en ella para\u00a0\u201capagar\u201d el\u00a0ruido\u00a0mental\u00a0as\u00ed como los pensamientos err\u00e1ticos que suelen ocasionar estr\u00e9s\u00a0o ansiedad.<\/p>\n<p>Una vez hemos alcanzado esa calma interna, empezaremos la t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n.\u00a0<em>Te explicamos ahora c\u00f3mo hacerlo<\/em>.<\/p>\n<ul>\n<li>Si\u00e9ntate en un lugar c\u00f3modo con la espalda bien recta.<\/li>\n<li>Elige una palabra (<em>viento, armon\u00eda, equilibrio, paz, tranquilidad, fluir\u2026).<\/em><\/li>\n<li>Rep\u00edtela de forma pausada hasta que en tu mente aparezca una imagen.<\/li>\n<li>Ahora, toma aire en profundidad.<\/li>\n<li>Ret\u00e9n ese aire 4 segundos y, a continuaci\u00f3n, exhala de forma sonora y durante varios segundos.<\/li>\n<\/ul>\n<div><\/div>\n<h2>2. T\u00e9cnica de respiraci\u00f3n para \u201crefrigerar\u201d el organismo<\/h2>\n<p>La propuesta que te explicamos a continuaci\u00f3n puede resultar curiosa pero, a\u00fan as\u00ed, resulta \u00fatil y efectiva para reducir la tasa card\u00edaca, calmar la mente y regular la presi\u00f3n sangu\u00ednea.<\/p>\n<p>Esta t\u00e9cnica suele practicarse en yoga y recibe el nombre de\u00a0<em>Sheetali<\/em>, un t\u00e9rmino que proviene del s\u00e1nscrito y que podr\u00eda traducirse como\u00a0<em>calma fr\u00eda\u00a0<\/em>o<em>\u00a0enfriar el cuerpo.<\/em><\/p>\n<p>Te explicamos c\u00f3mo llevarla a cabo.<\/p>\n<ul>\n<li>Si\u00e9ntate con la columna vertebral erguida.<\/li>\n<li>Relaja los hombros y los brazos.<\/li>\n<li>Inhala aire de forma pausada, relajada.<\/li>\n<li>A continuaci\u00f3n,\u00a0saca la lengua y, con la punta de la misma, intenta dibujar una \u201cU\u201d\u00a0en el aire.<\/li>\n<li>Mientras haces este ejercicio, inhala durante durante 5 segundos (la concentraci\u00f3n debe ser m\u00e1xima).<\/li>\n<li>Ahora, vuelve a cerrar la boca con tranquilidad y percibe esa curiosa frescura en tu interior\u2026<\/li>\n<\/ul>\n<h2>3. Reduce tu presi\u00f3n arterial en 5 minutos<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"respiraci\u00f3n profunda\" src=\"https:\/\/mejorconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/respiraci%C3%B3n-profunda-500x330.jpg\" srcset=\"https:\/\/mejorconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/respiraci\u00f3n-profunda-500x330.jpg 500w, https:\/\/mejorconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/respiraci\u00f3n-profunda.jpg 581w\" width=\"500\" height=\"330\" \/>Esta es una opci\u00f3n sencilla y eficaz para armonizar nuestra respiraci\u00f3n y hallar una adecuada calma mental.<\/p>\n<p>Toma nota del proceso:<\/p>\n<ul>\n<li>Si\u00e9ntate de forma c\u00f3moda, con la\u00a0espalda\u00a0recta.<\/li>\n<li>Seguidamente, inclina de forma suave tu cabeza hacia atr\u00e1s.<\/li>\n<li>Cierra los ojos y descansa las manos sobre las rodillas.<\/li>\n<li>Ahora inhala y exhala cinco veces, de forma pausada, lo\u00a0m\u00e1s lento que te sea posible.<\/li>\n<li>Las respiraciones deben ser sonoras, por ello, no dudes en fruncir tus\u00a0labioscomo si fueras a pronunciar la vocal \u201co\u201d.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><\/h2>\n<h2>4. Respiraci\u00f3n abdominal<\/h2>\n<p>La respiraci\u00f3n abdominal o diafragm\u00e1tica es la m\u00e1s conocida y, sin duda, la m\u00e1s utilizada. As\u00ed, si tuvi\u00e9ramos que elegir alguna de estas 5 t\u00e9cnicas para reducir nuestra tensi\u00f3n arterial, esta ser\u00eda una de las m\u00e1s \u00fatiles.<\/p>\n<div><\/div>\n<p>Toma nota sobre c\u00f3mo llevarla a cabo.<\/p>\n<ul>\n<li>Coloca una mano sobre tu\u00a0pecho\u00a0y otra en el vientre.<\/li>\n<li>Ahora, respira de forma profunda por la nariz, de manera que percibas c\u00f3mo tu diafragma se va ensanchando \u2013no el pecho\u2013.<\/li>\n<li>Reten ese ox\u00edgeno unos segundos y, despu\u00e9s, exhala en profundidad.<\/li>\n<li>Rep\u00edtelo a lo largo de 10 minutos, ver\u00e1s c\u00f3mo se aclara tu mente y c\u00f3mo se equilibra tu coraz\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><\/h2>\n<h2>5. La respiraci\u00f3n nasal alternativa<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"respirar\" src=\"https:\/\/mejorconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/respirar-500x552.jpg\" srcset=\"https:\/\/mejorconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/respirar-500x552.jpg 500w, https:\/\/mejorconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/respirar.jpg 650w\" width=\"500\" height=\"552\" \/><\/p>\n<p>Ya te hemos hablado de esta t\u00e9cnica en nuestro espacio alguna vez: resulta \u00fatil para reducir el estr\u00e9s e incluso para dormir mejor.<\/p>\n<p>De hecho,\u00a0te recomendamos que la lleves a cabo cuando est\u00e9s en la\u00a0cama\u00a0y 30 minutos antes de acostarte: te proporcionar\u00e1 un descanso reparador y te levantar\u00e1s con una presi\u00f3n arterial muy adecuada.<\/p>\n<p>Estos son los pasos que debes\u00a0seguir:<\/p>\n<ul>\n<li>Si\u00e9ntate de forma c\u00f3moda, pero con la espalda recta.<\/li>\n<li>Rel\u00e1jate unos minutos.<\/li>\n<li>A continuaci\u00f3n, lleva\u00a0el pulgar derecho hacia la nariz, para tapar la fosa nasal derecha.<\/li>\n<li>Toma aire de forma profunda por la fosa nasal izquierda.<\/li>\n<li>Cuando hayas llegado al m\u00e1ximo de la inhalaci\u00f3n y no puedas inspirar m\u00e1s aire, cierra esa fosa nasal izquierda con el dedo anular derecho.<\/li>\n<li>Ahora exhala por\u00a0el otro orificio, el\u00a0de la fosa nasal derecha.<\/li>\n<li>Seguidamente, volvemos a hacer lo mismo pero en este lado, es decir, una vez hayamos tomado el m\u00e1ximo aire en esa\u00a0fosa nasal derecha, la cerramos y exhalamos el aire por la izquierda.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00bfTe animas a llevar a cabo alguno de estos fabulosos ejercicios de respiraci\u00f3n? Tu coraz\u00f3n y tu mente te lo agradecer\u00e1n.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a title=\"Original. \" href=\"https:\/\/mejorconsalud.com\/tecnicas-respiracion-presion-arterial\/\" target=\"_blank\">Original.\u00a0<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La presi\u00f3n arterial elevada es una de las enfermedades silenciosas m\u00e1s comunes entre la poblaci\u00f3n. Cabe recordar, una vez m\u00e1s, que no siempre atendemos como se merece este indicador de &hellip; <a href=\"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/aprende-a-reducir-tu-presion-arterial-con-estas-5-tecnicas-de-respiracion\/\" class=\"more-link\">Leer M\u00e1s<span class=\"screen-reader-text\"> \u00abAprende a reducir tu presi\u00f3n arterial con estas 5 t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":29778,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"imagen","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0},"categories":[164],"tags":[1645,3986,540],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29777"}],"collection":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29777"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29777\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/29778"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29777"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29777"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29777"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}