Debemos saber que\u00a0en esto de las adicciones no hay una receta m\u00e1gica, no hay una t\u00e9cnica que les funcione a todos por igual.<\/p>\n
Cada persona es un universo de particularidades, de h\u00e1bitos, de necesidades y matices para los cuales existir\u00e1 ese remedio id\u00f3neo o ese enfoque multimodal que m\u00e1s se ajuste\u00a0a nuestros zapatos, al molde de nuestra\u00a0personalidad.<\/p>\n
Con todo esto\u00a0queremos dejar algo muy claro: dejar de fumar requiere voluntad y compromiso.<\/p>\n
Asimismo, existen una serie de pautas psicol\u00f3gicas que nos pueden \u00fatiles.<\/p>\n
Del siguiente listado, escoge las que m\u00e1s se ajusten a ti, as\u00famelas, int\u00e9gralas a tu d\u00eda a d\u00eda y deja que sean la llave el \u00e9xito, la cerradura que te permitir\u00e1 abrir la puerta a una mejor calidad de vida.<\/p>\n
<\/p>\n
Estrategias para las tres fases por las que pasa un fumador<\/h2>\n
A la hora de dejar de fumar de manera definitiva, es importante saber que la persona pasa por tres fases:<\/p>\n
- \n
- La de\u00a0preparaci\u00f3n, en la que\u00a0debemos asumir con firmeza un prop\u00f3sito.<\/li>\n
- La fase de\u00a0abandono, una etapa en la que el s\u00edndrome de abstinencia causa\u00a0estragos, nos hace dudar y nos empuja a recuperar el h\u00e1bito. Una etapa especialmente cr\u00edtica.<\/li>\n
- La \u00faltima es la fase de\u00a0mantenimiento, ah\u00ed donde\u00a0es vital asentar el h\u00e1bito a lo largo del tiempo\u00a0y prevenir las posibles reca\u00eddas.<\/li>\n<\/ul>\n
Una vez conocemos estas etapas sabemos muy bien qu\u00e9 puede pasar en cada\u00a0momento\u00a0y qu\u00e9 necesitamos.<\/p>\n
Por ello, es muy interesante que conozcamos las siguientes pautas para afrontar con \u00e9xito cada momento.<\/p>\n
Consejos para la fase de preparaci\u00f3n<\/h3>\n
![\"Mujer](\"https:\/\/mejorconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/Mujer-meditando-500x334.jpg\")
<\/p>\nFumar es un acto que tiene su origen en factores sociales,\u00a0que se mantiene por variables psicol\u00f3gicas y ante todo, por una dependencia fisiol\u00f3gica hacia la nicotina.<\/p>\n
As\u00ed, en esta primera fase de preparaci\u00f3n abordaremos una serie de aspectos clave para conseguir un afrontamiento integral, una preparaci\u00f3n id\u00f3nea y acertada.<\/p>\n
Reducir los factores sociales y de disponibilidad<\/p>\n
<\/div>\n1. Nos haremos un listado sobre qu\u00e9 situaciones y momentos del d\u00eda tenemos mayor necesidad de tener el cigarrillo entre las manos.<\/p>\n
- \n
- Por ejemplo: al despertar, al desayunar, en el descanso del trabajo, cuando estamos con\u00a0amigos, cuando estamos nerviosos.<\/li>\n<\/ul>\n
2. La idea es reducir la disponibilidad del tabaco en esos instantes tan cruciales.<\/p>\n
- \n
- Por ejemplo,\u00a0s\u00e9 que nada m\u00e1s levantarme sentir\u00e9 una gran necesidad de tener un cigarro \u00a0\u21d4 entonces tendr\u00e9 a mano un\u00a0chicle\u00a0o un caramelo<\/li>\n<\/ul>\n
Reducir factores psicol\u00f3gicos<\/p>\n
3. Una de las t\u00e9cnicas psicol\u00f3gicas m\u00e1s comunes es autopercibirnos ya como \u201cNO fumadores\u201d.<\/p>\n
4.\u00a0En lugar de anunciar a todo el mundo que lo est\u00e1s dejando, an\u00edmate a decir sencillamente \u201cque lo has dejado\u201d.<\/p>\n
5. Si nos centramos en el proceso (lo estoy dejando) pueden aparecer dudas, momento de baj\u00f3n, as\u00ed que lo ideal es vernos ya como lo queremos ser: no fumadores.<\/p>\n
Consejos para la fase m\u00e1s cr\u00edtica de \u201cposible abandono\u201d<\/h3>\n
![\"hombre-p\u00e9rdida-de-memoria\"](\"https:\/\/mejorconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/shutterstock_561054310-500x334.jpg\")
<\/p>\nEstamos ya en la fase cr\u00edtica. Puede que estemos plenamente concienciados de que queremos dejar de fumar, pero la dependencia psicol\u00f3gica y fisiol\u00f3gica es tan elevada que aparecen momentos duros.<\/p>\n
Ten en cuenta algunos consejos.<\/p>\n
Controlar los factores sociales y de disponibilidad<\/p>\n
6. Hay lugares y h\u00e1bitos cotidianos que\u00a0de forma autom\u00e1tica despiertan en nosotros la necesidad de fumar: acudir a nuestra cafeter\u00eda de siempre, al gimnasio de siempre, quedar con amigos en ese local de todas las semanas\u2026<\/p>\n
7. Es momento de cambiar de escenarios, de crear nuevos h\u00e1bitos.<\/p>\n
8. Acude a clases de\u00a0Mindfulness, haz yoga, ap\u00fantate a clases de baile, de nataci\u00f3n, de pintura\u2026<\/p>\n
- \n
- Se trata solo de\u00a0ofrecer nuevos est\u00edmulos al cerebro con los que\u00a0desviar la atenci\u00f3n\u00a0y a su vez, asentar actividades e intereses saludables y \u00fatil para canalizar la ansiedad.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
Controlar factores psicol\u00f3gicos<\/h3>\n
Entrena tus emociones, maneja de forma adecuada tu ansiedad mediante t\u00e9cnicas de\u00a0respiraci\u00f3n, mediante la atenci\u00f3n plena, la relajaci\u00f3n progresiva\u2026<\/p>\n
9. Debes ser capaz de identificar situaciones de riesgo y de planificar conductas de afrontamiento mediante autoinstrucciones positivas.<\/p>\n
10. Perc\u00edbete a ti mismo como una persona eficaz, alguien con gran fuerza de voluntad<\/p>\n
Reducir la dependencia a la nicotina<\/p>\n
11. Algo que suele recomendarse en estos casos es pasar de modo gradual de nuestra marca\u00a0habitual de cigarrillos a\u00a0marcas que tenga un nivel de nicotina m\u00e1s bajo.<\/p>\n
Este proceso debe durar dos semanas.<\/p>\n
Fase de mantenimiento<\/h3>\n
![\"No-fumar\"](\"https:\/\/mejorconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/No-fumar-500x334.jpg\")
Lo hemos logrado\u2026 O,\u00a0al menos, de momento.<\/p>\nEs importante saber que cuando una persona lleva\u00a05 meses sin fumar a\u00fan no ha llegado a esta fase de mantenimiento, est\u00e1 en realidad en fase de acci\u00f3n y a\u00fan existe un riesgo elevado de volver a caer en el h\u00e1bito.<\/p>\n
El deseo de fumar sigue presente, e incluso podemos tener a\u00fan los s\u00edntomas asociados a la dependencia, como son el\u00a0dolor de cabeza, el mal humor, la ansiedad\u2026<\/p>\n
No es f\u00e1cil, de hecho, hay quien a\u00fan llevando casi un a\u00f1o sin fumar a\u00fan debe controlar los factores psicol\u00f3gicos y de disponibilidad.<\/p>\n
No obstante, una vez pasamos ya de los 6 meses sin fumar, entramos en esa etapa en que es necesario mantener h\u00e1bitos y para ello podemos seguir los siguientes pasos:<\/p>\n
12. No pierdas de vista los \u201cporqu\u00e9s\u201d, es decir,\u00a0las razones por las que has dejado de fumar.<\/p>\n
13. Valora el trabajo bien hecho, valora el esfuerzo que has realizado y aprecia c\u00f3mo te sientes ahora: ese bienestar es la motivaci\u00f3n m\u00e1s b\u00e1sica para no recaer de nuevo.<\/p>\n
14. Impl\u00edcate en esas actividades que has usado para dejar de fumar: el deporte, la\u00a0meditaci\u00f3n\u2026<\/p>\n
15. Por \u00faltimo, tambi\u00e9n nos ir\u00e1 muy bien aconsejar sobre nuestras estrategias a otras personas que est\u00e9n pasando por lo mismo.<\/p>\n
De ese modo, afianzamos nuestra meta y nos sentimos m\u00e1s orgullosos de nosotros mismos.<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
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M\u00e1s all\u00e1 de esperar a que nuestro cuerpo nos d\u00e9 el primer aviso, el primer problema o el primer susto, es conveniente de que\u00a0nos mentalicemos cuanto antes sobre la necesidad … Leer M\u00e1s \u00ab15 estrategias psicol\u00f3gicas para dejar de fumar que FUNCIONAN\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":29524,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"imagen","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0},"categories":[164],"tags":[4730,649,518],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29523"}],"collection":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29523"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29523\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/29524"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29523"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29523"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29523"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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