Somos lo que comemos dice el dicho. Y verdaderamente, si te pones a pensar, seg\u00fan lo que comas cada d\u00eda, te sentir\u00e1s de tal o cual manera. Para tener equilibrio f\u00edsico y mental debemos alimentarnos saludablemente. Existen\u00a0alimentos\u00a0que nos levantan el \u00e1nimo, otros que nos ponen muy activos, otros que nos dejan demasiado relajados y hasta \u00abpor el piso\u00bb. La naturaleza es sabia y en cada alimento nos brinda todas sus propiedades para curar nuestro cuerpo. En este art\u00edculo hablaremos de los alimentos que hacen que te\u00a0deprimas, y otros que pueden combatir la depresi\u00f3n y tratarla.<\/p>\n
\u00bfTe ha sucedido alguna vez? Comes un chocolate y te sientes muy bien; o comes un paquete de papas fritas y unos snacks y te sientes por el piso. Antes de saber cu\u00e1les son los alimentos que atentan y combaten la depresi\u00f3n debemos saber qu\u00e9 es lo que la provoca. Por ejemplo, los bajos niveles de neurotransmisores, como la serotonina o la noradrenalina, est\u00e1n relacionados con s\u00edntomas depresivos, que pueden desaparecer al recibir nutrici\u00f3n para reactivarlos.<\/p>\n
La depresi\u00f3n, se manifiesta por un cambio en el estado de \u00e1nimo, tristeza, p\u00e9rdida de inter\u00e9s o placer, sentimientos de culpa, falta de autoestima, sensaci\u00f3n de cansancio, falta de concentraci\u00f3n, as\u00ed como trastornos de sue\u00f1o o apetito. hay alimentos que pueden potenciar la depresi\u00f3n, al provocar respuestas adictivas en el cerebro, al igual que cuando se consumen tabaco, drogas o alcohol.<\/li>\n
La serotonina es un neurotransmisor que influye en nuestro estado de \u00e1nimo y apetito. Si segregamos poca serotonina podemos padecer depresi\u00f3n, insomnio, ansiedad, estr\u00e9s, baja libido y sobrepeso. En cambio, al segregar buenos niveles de serotonina, su efecto es ansiol\u00edtico y ayuda a relajarnos y sentirnos tranquilos. Adem\u00e1s, la serotonina ayuda a regular el apetito y a bajar los niveles de estr\u00e9s, mejora el sue\u00f1o y ayuda a nivelas la insulina en la sangre. Para liberar la serotonina, nuestro cerebro necesita tript\u00f3fano, un amino\u00e1cido esencial relacionado con el sue\u00f1o y el placer. Estas sustancias podemos encontrarlas en algunos alimentos.<\/li>\n
(lino, mijo, girsaol, s\u00e9samo, almendras, nueces y d\u00e1tiles)\u00a02. Cereales integrales y granos<\/strong>\u00a0(mijo, quinoa, arroz integral, avena)\u00a03. Frutas:<\/strong>\u00a0pi\u00f1a, aguacate, pl\u00e1tanos, kiwi y mango\u00a04. Pescado<\/strong>\u00a0(arenque, salm\u00f3n, sardinas, at\u00fan)\u00a05. Verduras<\/strong>\u00a0y hortalizas (especialmente las verdes, como el br\u00f3coli, espinacas, y tambi\u00e9n ma\u00edz, coliflor y calabaza)\u00a06. Algas marinas,<\/strong>\u00a0como la spirulina\u00a07. Chocolate amargo<\/strong>\u00a0(mientras menos az\u00facar tengan y menos procesados sean, mejor)\u00a08. T\u00e9 negro 9. Pimiento chili 10. Jengibre<\/strong><\/li>\n refrescos, dulces y golosinas. Aunque leas en el r\u00f3tulo que dice \u00abdiet\u00e9tico\u00bb, debes saber que el aspartamo (endulzante artificial) frena la producci\u00f3n de serotonina y dopamina.\u00a02. Comida chatarra y alimentos procesados:<\/strong>\u00a0contienen sustancias qu\u00edmicas nocivas que favorecen la aparici\u00f3n de enfermedades cardiovasculares e inflamaci\u00f3n: carnes, embutidos, chocolate y postres azucarados.\u00a03. Fritos 4. Harinas y cereales refinados:<\/strong>\u00a0contienen un exceso de grasas saturadas, grasas trans, az\u00facares y leche, que juntos pueden deteriorar tu salud.\u00a05. L\u00e1cteos con alto contenido en grasas:<\/strong>\u00a0como por ejemplo los quesos a\u00f1ejos, que adem\u00e1s de ser altos en sodio son altos en grasas trans.<\/p>\n No olvides que, adem\u00e1s de una buena alimentaci\u00f3n, para mantenerte emocionalmente activo y feliz es necesario beber mucha cantidad de agua diaria, seguir una equilibrada rutina de ejercicios, dormir al menos 8 horas diarias y llevar una vida libre de vicios como el tabaco y alcohol. Alimenta tu cuerpo con comida sana y tu mente con buenos h\u00e1bitos. Sal a pasear, oxig\u00e9nate, lee un buen libro en el banco de una plaza y \u00e9chate a dormir una siesta cuando puedas.<\/li>\n<\/ul>\n <\/p>\n <\/p>\n Original.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"LOS QUE CAUSAN DEPRESI\u00d3N<\/h2>\n<\/li>\n
1. Endulzantes artificiales<\/h2>\n