{"id":27599,"date":"2017-02-15T03:53:59","date_gmt":"2017-02-15T09:53:59","guid":{"rendered":"http:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/?p=27599"},"modified":"2017-02-16T08:42:53","modified_gmt":"2017-02-16T14:42:53","slug":"7-alimentos-ricos-en-luteina-para-proteger-la-salud-de-tus-ojos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/7-alimentos-ricos-en-luteina-para-proteger-la-salud-de-tus-ojos\/","title":{"rendered":"7 alimentos ricos en lute\u00edna para proteger la salud de tus ojos"},"content":{"rendered":"

La lute\u00edna es un pigmento perteneciente a la familia de los carotenoides y, de hecho,es\u00a0la que se encarga de aportarle el color amarillo a muchos alimentos.<\/p>\n

Se destaca por sus poderosos efectos antioxidantes que, tras ser absorbidos, protegen el organismo frente a los efectos nocivos de los radicales libres.<\/p>\n

Tambi\u00e9n funciona como un filtro solar natural para los ojos, disminuyendo los problemas visuales ocasionados por los rayos ultravioleta y otros agentes externos del ambiente.<\/p>\n

En las personas es la sustancia que\u00a0origina la mayor parte del pigmento del centro de la retina, lo cual es clave para tener una buena visi\u00f3n.<\/p>\n

Si bien muchos consideran que no es un nutriente esencial, su consumo habitual desempe\u00f1a un papel muy importante en la prevenci\u00f3n de enfermedades como la\u00a0degeneraci\u00f3n macular\u00a0y las cataratas.<\/p>\n

Adem\u00e1s, ejerce interesantes bondades en la salud de la piel, ya que la protege del sol y evita que desarrolle signos del envejecimiento prematuro.<\/p>\n

Lo mejor de todo es que se puede obtener con facilidad en la dieta, ya que\u00a0est\u00e1 presente en cantidades significativas en muchos alimentos saludables.<\/p>\n

\u00a1Desc\u00fabrelos!<\/p>\n

 <\/p>\n

1. Espinacas<\/h2>\n

\"Espinacas\"<\/p>\n

Conocidas por su alto contenido de vitaminas y minerales esenciales,\u00a0las espinacas son uno de los alimentos m\u00e1s ricos en lute\u00edna.<\/p>\n

Se destacan por su potente acci\u00f3n antioxidante y reparadora que, en cuanto a la salud visual, evita la aparici\u00f3n de trastornos como la degeneraci\u00f3n de la m\u00e1cula y la p\u00e9rdida de la agudeza visual.<\/p>\n

Hasta un 20% de su composici\u00f3n es\u00a0fibra diet\u00e9tica, la cual facilita el control de la glucosa en la sangre para\u00a0prevenir el deterioro visual asociado con la diabetes.<\/p>\n

Esta protege las c\u00e9lulas frente a la acci\u00f3n negativa de las part\u00edculas de los radicales libres, y evita su crecimiento anormal o desgaste prematuro.<\/p>\n

2. Br\u00f3coli<\/h2>\n

El br\u00f3coli es un vegetal cruc\u00edfero que se ha recomendado como fuente de nutrientes esenciales desde hace cientos de a\u00f1os.<\/p>\n

Famoso por su alto contenido de agua, antioxidantes y minerales esenciales, es un alimento muy completo que le brinda muchos beneficios a la salud.<\/p>\n

Aporta grandes cantidades de flavonoides y quercetina, sustancias que\u00a0disminuyen la inflamaci\u00f3n y el da\u00f1o celular oxidativo.<\/p>\n

A largo plazo disminuye el riesgo de enfermedades oculares, dado que protege los ojos gracias a su significativo aporte de lute\u00edna.<\/p>\n

3. Huevos<\/h2>\n

\"comer<\/p>\n

Adem\u00e1s de ser una fuente saludable de prote\u00ednas de alta calidad, el huevo es un alimento rico en lute\u00edna y compuestos antioxidantes que ayudan a proteger la\u00a0salud de los ojos.<\/p>\n

Su ingesta ayuda a\u00a0mejorar los procesos que se encargan de filtrar la luz da\u00f1ina para el ojo,\u00a0adem\u00e1s de controlar la acci\u00f3n degenerativa de los radicales libres.<\/p>\n

Esto indica que, al incluirlo en la dieta, disminuyen las probabilidades de ceguera, deterioro visual asociado con la edad y otros trastornos de la salud ocular.<\/p>\n

4. Calabac\u00edn<\/h2>\n

El calabac\u00edn es un alimento muy completo desde el punto de vista nutricional, destacado por su particular sabor dulce y su bajo contenido cal\u00f3rico.<\/p>\n

Contiene\u00a0fitonutrientes, minerales y antioxidantes que le confieren propiedades muy interesantes para la salud.<\/p>\n

Es una de las fuentes m\u00e1s recomendables de lute\u00edna, un pigmento que\u00a0protege los ojos para evitar la degeneraci\u00f3n macular y otras enfermedades visuales.<\/p>\n

Esta, junto a la zeaxantina, filtra los rayos ultravioleta del sol para evitar que deterioren la retina y otras partes importantes de los ojos.<\/p>\n

5. Duraznos<\/h2>\n

\"Durazno\"<\/p>\n

<\/div>\n

Los duraznos son una de las frutas con mayor contenido de lute\u00edna y bioflavonoides, que promueven la salud visual.<\/p>\n

Conocido por su exquisito sabor y versatilidad, es un alimento rico en nutrientes esenciales que minimizan la acci\u00f3n da\u00f1ina de los radicales libres.<\/p>\n

Sus carotenos disminuyen los da\u00f1os ocasionados por el estr\u00e9s y el impacto del sol. As\u00ed, reducen\u00a0el desgaste ocular y el riesgo de afecciones como las cataratas y los problemas de refracci\u00f3n.<\/p>\n

6. Uvas<\/h2>\n

El consumo regular de uvas es un h\u00e1bito saludable para prevenir la degeneraci\u00f3n macular y otras afecciones que disminuyen la calidad de la visi\u00f3n.<\/p>\n

Su significativo aporte de lute\u00edna y otros poderosos\u00a0antioxidantes\u00a0impiden que la retina de oxide, lo cual es clave para evitar el deterioro prematuro.<\/p>\n

Esta sustancia y su alto aporte de vitaminas y minerales brindan un efecto protector frente a las toxinas y los rayos del sol.<\/p>\n

7. Naranjas<\/h2>\n

\"Naranjas\"<\/p>\n

Las naranjas y otras variedades de frutos c\u00edtricos representan una deliciosa fuente de carotenos como la lute\u00edna que, ingeridos de forma habitual,\u00a0revierten y previenen los da\u00f1os sobre la retina y la m\u00e1cula.<\/p>\n

Compuestas en un 80% por agua, y ricas en vitamina C, son un alimento saludable para prevenir las\u00a0cataratas, los trastornos de refracci\u00f3n y otros problemas oculares vinculados al desgaste de la vejez.<\/p>\n

\u00a1Incl\u00fayelos en tu dieta! Aunque estos alimentos no tienen el superpoder de curar las enfermedades visuales, su consumo regular es un h\u00e1bito muy sano para evitar el deterioro prematuro de los ojos.<\/p>\n

Original.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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