La\u00a0menopausia\u00a0es una etapa por la cual toda mujer debe pasar en su vida, \u00e9sta marca la diferencia entre la \u00e9poca donde la mujer pasa de ser f\u00e9rtil a una d\u00f3nde de a poco cesa la capacidad reproductiva debido a la finalizaci\u00f3n de la ovulaci\u00f3n y desaparici\u00f3n del periodo menstrual.<\/p>\n
Con este fen\u00f3meno llega una serie de alteraciones emocionales y hormonales que alteran la naturaleza femenina.<\/p>\n
Uno de esos cambios hormonales tiene que ver con la disminuci\u00f3n de los estr\u00f3genos, lo cual hace que la mujer se haga susceptible a padecer algunos trastornos en su cuerpo, especialmente el desbalance de \u00e9sta hormona afecta los huesos de la mujer, aumentando la posibilidad de que comience a sufrir de\u00a0osteoporosis.<\/p>\n
Pese a eso, si la mujer desde una temprana edad comienza a alimentarse de manera adecuada, puede disminuir de manera visible los da\u00f1os que las alteraciones en la qu\u00edmica del organismo puedan provocar en sus huesos.<\/p>\n
Esa es la raz\u00f3n que hoy me lleva a compartirte una lista de alimentos que te ayudar\u00e1n a cuidar la densidad \u00f3sea de tu organismo, para que cuando llegues a la\u00a0menopausia no padezcas osteoporosis.<\/p>\n
Se sabe que la leche y sus derivados (kumis, yogurt, queso, cuajada y helado) proporcionan buenas cantidades de calcio, mineral necesario para la formaci\u00f3n y el fortalecimiento de los huesos. El pobre consumo de \u00e9ste influye de manera negativa en los huesos, deterior\u00e1ndolos y haci\u00e9ndolos fr\u00e1giles.<\/li>\n
Desde el aceite de h\u00edgado de bacalao, el pescado azul, salm\u00f3n, las sardinas enlatadas y cualquier otro pescado de huesos blandos son fuente de vitamina D, nutriente necesario para el cuidado de los huesos pues ayuda a la absorci\u00f3n del calcio, pues su papel es disminuir la perdida de la densidad de los huesos y disminuye el efecto negativo que ejercen los radicales libres.<\/li>\n
Al estar colmados de \u00e1cidos grasos esenciales, vitamina D, calcio y otros nutrientes, ayudan a combatir los efectos del descontrol hormonal.<\/p>\n
Adem\u00e1s, al ser consumidos de manera regular ayudan a evitar la obesidad y mejora la salud de los m\u00fasculos y huesos, pues al controlar el descenso del nivel de estr\u00f3geno previene la desmineralizaci\u00f3n de los huesos.<\/li>\n
Las legumbres proporcionan calcio, vitamina D y f\u00f3sforo, minerales que fortalecen los huesos y de la misma manera que otros en la lista controlan las alteraciones causadas por las hormonas y cuidan la masa muscular.<\/p>\n
Alfalfa, almorta, guisantes (arveja o ch\u00edcharos), fr\u00e9jol (poroto), garbanzos, habas, frijol verde, lentejas, cacahuates, soya, algarroba.<\/li>\n
Al ser ricos en calcio, hierro, f\u00f3sforo, vitamina K, protegen la salud \u00f3sea, las articulaciones y los m\u00fasculos y los huesos tanto de malformaciones como de fracturas y otros traumatismos.<\/p>\n
La espinaca, br\u00f3coli, col rizada, perejil, lechuga, apio, repollo chino puedes consumirlos en ensaladas 3 veces por semana.<\/li>\n
Como los anteriores alimentos, son fuente de vitamina D y calcio, de \u00e9sta manera, no solo su consumo adecuado antes , durante y despu\u00e9s de la menopausia controla sus s\u00edntomas. Fortalecen los huesos y musculatura, interviene en un posible desbalance hormonal evitando as\u00ed los cambios de humor y los sofocos t\u00edpicos de esta etapa.<\/p>\n
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Otros alimentos como el tofu, el jugo de naranja y los huevos contienen vitamina D, vitamina K, calcio, logrando as\u00ed la regulaci\u00f3n tanto de calor\u00edas como una buena dosis de nutrientes que mejoran el organismo femenino.<\/p>\n
Lo importante es recordar que la ingesta de estos alimentos debe ser regular, si es posible se debe implementar desde la infancia y a lo largo de la vida, para que al momento de la llegada de la menopausia, las alteraciones que \u00e9sta pueda provocar en el organismo femenino sean m\u00ednimas.<\/li>\n<\/ul>\n
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