{"id":25993,"date":"2016-10-13T06:22:53","date_gmt":"2016-10-13T11:22:53","guid":{"rendered":"http:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/?p=25993"},"modified":"2016-10-13T06:23:10","modified_gmt":"2016-10-13T11:23:10","slug":"dejar-de-fumar-4-pautas-alimentarias-que-debes-seguir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/dejar-de-fumar-4-pautas-alimentarias-que-debes-seguir\/","title":{"rendered":"Dejar de fumar: 4 pautas alimentarias que debes seguir"},"content":{"rendered":"<p>Dejar de fumar es un proceso complejo\u00a0que cada persona afronta de un modo. Hay quien lo hace de forma progresiva y quien, de un d\u00eda para otro, deja eltabaco\u00a0sin volver a tocarlo.<\/p>\n<p>No es una tarea f\u00e1cil. Para lograrlo, no solo basta una fuerte concienciaci\u00f3n, necesitamos una clara voluntad de\u00a0llevar una vida m\u00e1s sana y, adem\u00e1s, seguir unas determinadas pautas de alimentaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Asimismo, contar con el apoyo de nuestro entorno y\u00a0controlar esos desencadenantes que m\u00e1s nos invitan a encender un cigarrillo\u00a0har\u00e1n que,\u00a0sin duda, podamos lograrlo.\u00a0<em>El esfuerzo merece la pena.<\/em><\/p>\n<p>Porque\u00a0dejar de fumar no te permitir\u00e1 solo ganar en salud: ganar\u00e1s en vida. En bienestar.<\/p>\n<h2>Dejar de fumar: consejos que debes tener en cuenta<\/h2>\n<p>Cuando decidimos dar el paso y dejar de fumar hemos de tener en cuenta varias cosas. Una de ellas es que\u00a0nuestro cerebro va a \u201cechar en falta\u201d su dosis de nicotina.<\/p>\n<p>Al sentir la ausencia de ese componente en nuestro organismo, empezar\u00e1 a desarrollar el\u00a0s\u00edndrome de abstinencia. De hecho, es algo que ya se nota 20 minutos despu\u00e9s de habernos fumado un cigarrillo.<\/p>\n<p>Tanto es as\u00ed que todo fumador sabe muy bien que el instante m\u00e1s cr\u00edtico del d\u00eda es a primera hora del d\u00eda, cuando nos despertamos por la ma\u00f1ana, despu\u00e9s de haber estado entre 7 o 9 horas sin fumar.<\/p>\n<div id=\"clover-test-1465308162-2\"><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Los cambios f\u00edsicos son evidentes: aumento de la frecuencia cardiaca,\u00a0presi\u00f3n arterial, sequedad de boca, ansiedad e incluso m\u00e1s necesidad de\u00a0comer.<\/p>\n<p>Ahora bien,\u00a0al d\u00eda siguiente de dejar de fumar, los\u00a0niveles de mon\u00f3xido de carbono y nicotina bajar\u00e1n en nuestro organismo.<\/p>\n<p>Es entonces cuando el cerebro ordena a nuestro cuerpo empezar a reparar el da\u00f1o causado por el tabaquismo en el coraz\u00f3n y los pulmones.<\/p>\n<p>Notaremos\u00a0cambios y alteraciones que ser\u00e1n m\u00e1s evidentes durante las 3 primeras semanas. Es sin duda la etapa\u00a0m\u00e1s complicada. Tanto es as\u00ed que debemos cuidar al m\u00e1ximo nuestra alimentaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Seguidamente, te ense\u00f1amos qu\u00e9 pautas deber\u00edamos seguir.<\/p>\n<div><\/div>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Medicine pointing at lung\" src=\"http:\/\/mejorconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/cancer-de-pulm%C3%B3n-500x283.jpg\" srcset=\"http:\/\/mejorconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/cancer-de-pulm\u00f3n-500x283.jpg 500w, http:\/\/mejorconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/cancer-de-pulm\u00f3n-768x435.jpg 768w, http:\/\/mejorconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/cancer-de-pulm\u00f3n.jpg 1000w\" width=\"500\" height=\"283\" \/><\/p>\n<h3>1. Evitaremos el caf\u00e9 por las ma\u00f1anas durante 1 mes<\/h3>\n<p>La cafe\u00edna estimula el deseo del tabaco. Es un activador natural que conviene evitar, al menos durante esas primeras semanas en que luchamos contra el s\u00edndrome de la abstinencia.<\/p>\n<p>Estas ser\u00edan las bebidas m\u00e1s adecuadas que deber\u00edamos tener en cuenta:<\/p>\n<ul>\n<li>T\u00e9 de canela.<\/li>\n<li>Infusi\u00f3n de regaliz.<\/li>\n<li>T\u00e9 de jengibre.<\/li>\n<li>Infusi\u00f3n de pasiflora.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Asimismo, es imprescindible\u00a0aumentar\u00a0nuestra ingesta en vitamina C, necesaria para depurar los\u00a0pulmones. No dudes en prepararte sabrosos tazones donde combinar fresas, naranjas, kiwis, mangos\u2026<\/p>\n<h3>2. Los cereales integrales son b\u00e1sicos a la hora de dejar de fumar<\/h3>\n<p>Cuando dejamos de fumar se reducen los niveles de glucosa en sangre. Esta peque\u00f1a hipoglucemia genera, a su vez, estr\u00e9s y malestar.<\/p>\n<ul>\n<li>Ahora bien, si cometemos el error de comer dulces, lo que conseguimos es generar m\u00e1s ansia por la nicotina.\u00a0Es necesario elegir bien los alimentos.<\/li>\n<li>Te gustar\u00e1 saber que una dieta basada en cereales integrales es algo que te dar\u00e1 un gran resultado. Lo percibir\u00e1s\u00a0en tu \u00e1nimo, en tu sensaci\u00f3n de saciedad y, ante todo, lo notar\u00e1 tu cuerpo al dejar de sufrir hipoglucemia.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Harina de avena para dejar de fumar\" src=\"http:\/\/mejorconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/Harina-de-avena-500x332.jpg\" width=\"500\" height=\"332\" \/><\/p>\n<p>As\u00ed pues, toma nota de qu\u00e9 tipo de cereales integrales no deben faltar en tu dieta:<\/p>\n<ul>\n<li>Avena<\/li>\n<li>Trigo sarraceno<\/li>\n<li>Pan de centeno<\/li>\n<li>Pan de espelta<\/li>\n<li>Arroz integral<\/li>\n<li>Arroz rojo<\/li>\n<li>Semillas de lino<\/li>\n<\/ul>\n<h3>3. Alimentos que nos relajan<\/h3>\n<p>Resulta curioso, pero existen alimentos capaces de relajarnos y de aliviar el s\u00edndrome de abstinencia asociado al tabaco.<\/p>\n<p>Los especialistas en nutrici\u00f3n los llaman \u201calimentos zen\u201d. No obstante, tampoco debemos llevarnos por este tipo de etiquetas,\u00a0se trata solo de \u201ccomer de forma inteligente\u201d\u00a0y de elegir aquello que nos siente bien del siguiente listado:<\/p>\n<div><\/div>\n<ul>\n<li>Sopa de calabaza<\/li>\n<li>Pavo al horno con lim\u00f3n<\/li>\n<li>Pescado blanco<\/li>\n<li>Verduras (br\u00f3coli,\u00a0cebolla cruda,\u00a0nabo,\u00a0zanahoria, r\u00e1bano, puerro, pepino, apio, acelga, tomate)<\/li>\n<li>Nueces<\/li>\n<li>Pl\u00e1tanos<\/li>\n<li>Ajos<\/li>\n<li>Levadura de cerveza<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"receita-de-sopa-de-naranja y calabaza\" src=\"http:\/\/mejorconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/receita-de-sopa-de-naranja-y-calabaza-500x334.jpg\" srcset=\"http:\/\/mejorconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/receita-de-sopa-de-naranja-y-calabaza-500x334.jpg 500w, http:\/\/mejorconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/receita-de-sopa-de-naranja-y-calabaza-378x252.jpg 378w, http:\/\/mejorconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/receita-de-sopa-de-naranja-y-calabaza.jpg 1000w\" width=\"500\" height=\"334\" \/><\/p>\n<h3>4. Agua tibia con miel<\/h3>\n<p>A la hora de dejar de fumar, como ya sabes,\u00a0debemos beber muchos l\u00edquidos para eliminar toxinas\u00a0y tambi\u00e9n para mantenernos hidratados.<\/p>\n<p>Ahora bien, otro aspecto interesante es el relativo a esos remedios caseros que siempre viene bien tener en cuenta.<\/p>\n<p>Por nuestra parte, te recomendamos uno bien sencillo:<\/p>\n<ul>\n<li>Bebe dos veces al d\u00eda una taza de agua tibia con una cucharada de miel. Este remedio es depurativo, antibacteriano, eleva nuestras defensas, nos aporta energ\u00edas, cuida de los pulmones y, adem\u00e1s, nos relaja y nos aporta saciedad.<\/li>\n<li>Es un complemento muy sencillo de llevar a cabo que no te costar\u00e1 nada y que, adem\u00e1s, te har\u00e1 sentir muy bien.<\/li>\n<\/ul>\n<p>No obstante y, para concluir, recuerda que estos consejos solo ser\u00e1n efectivos si eres constante y te conciencias de la necesidad de dejar el h\u00e1bito del tabaco.<\/p>\n<p>Intenta, adem\u00e1s, hacer algo de\u00a0deporte\u00a0e iniciar algo nuevo. En ocasiones,\u00a0el tener un nuevo aliciente,\u00a0como acudir a un curso, hacer nataci\u00f3n o clases de baile, consigue que nuestra atenci\u00f3n se centre\u00a0en otros aspectos lejos del tabaco.<\/p>\n<p><em>\u00a1Vale la pena el esfuerzo!<\/em><\/p>\n<p><a title=\"Original. \" href=\"http:\/\/mejorconsalud.com\/dejar-de-fumar-pautas-alimentarias\/?utm_medium=widget&amp;utm_source=website&amp;utm_campaign=recommend\" target=\"_blank\">Original.\u00a0<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dejar de fumar es un proceso complejo\u00a0que cada persona afronta de un modo. 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