{"id":25426,"date":"2016-08-29T04:44:10","date_gmt":"2016-08-29T09:44:10","guid":{"rendered":"http:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/?p=25426"},"modified":"2016-08-29T04:44:10","modified_gmt":"2016-08-29T09:44:10","slug":"caminar-modifica-tu-cerebro-cuando-sufres-depresion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/caminar-modifica-tu-cerebro-cuando-sufres-depresion\/","title":{"rendered":"Caminar modifica tu cerebro cuando sufres depresi\u00f3n"},"content":{"rendered":"<p>Cuando sufres depresi\u00f3n tu mundo va a otro ritmo. Un cerebro que atraviesa este proceso experimenta un nivel mucho menor de actividad y hay menos conexiones neuronales.<\/p>\n<p>Tal y como nos explica un\u00a0estudio\u00a0llevado a cabo por la Universidad de Illinois (Estados Unidos),\u00a0la am\u00edgdala, esa estructura que act\u00faa casi como la centinela de nuestras emociones, se caracteriza por funcionar a un nivel mucho m\u00e1s bajo durante los estados depresivos.<\/p>\n<p>Todas estas caracter\u00edsticas tienen un fin muy concreto: obligarnos a centrarnos en nosotros mismos. Funcionar al m\u00ednimo para que esta introspecci\u00f3n nos permita analizar ese mundo interior, comprenderlo y resolverlo.<\/p>\n<p>Ahora bien, lograrlo nunca es f\u00e1cil.\u00a0Una depresi\u00f3n no se cura como quien acaba con una gripe o una infecci\u00f3n.\u00a0Para superar esta enfermedad hay que abordar\u00a0el problema\u00a0desde diversos enfoques.<\/p>\n<p>En primer lugar, y si nuestro m\u00e9dico as\u00ed lo decide, seguiremos\u00a0un tratamiento farmacol\u00f3gico,\u00a0complementado con una adecuada terapia.<\/p>\n<p>Asimismo, en la actualidad los neur\u00f3logos enfocan este proceso habl\u00e1ndonos de lo que se conoce como neuroplasticidad neuronal.<\/p>\n<p>Experimentar nuevos est\u00edmulos y nuevas sensaciones intensas y significativas puede \u201creactivar\u201d nuestra conexi\u00f3n neuronal. Algo tan f\u00e1cil como salir a caminar cada d\u00eda por un escenario natural puede ser muy terap\u00e9utico.<\/p>\n<p>A continuaci\u00f3n te ofrecemos todos los datos.\u00a0<em>Vale la pena tenerlo en cuenta.<\/em><\/p>\n<h2>Si sufres depresi\u00f3n, no lo ovides: sal a caminar<\/h2>\n<p>Scott Langenecker, psiquiatra de la Universidad de Illinois, nos explica que uno de los factores que suelen desencadenar una depresi\u00f3n es el \u201cpensamiento rumiante\u201d.<\/p>\n<p>Las personas sufrimos \u00e9pocas en que\u00a0nos obsesionamos con determinadas ideas negativas y fatalistas.<\/p>\n<ul>\n<li>Es como una melod\u00eda incesante. A\u00a0esos pensamientos negativos se les van a\u00f1adiendo otros m\u00e1s hasta que, al poco, generamos un proceso emocional tan fatalista que caemos en nuestro propio agujero negro.<\/li>\n<\/ul>\n<div><\/div>\n<p>A d\u00eda de hoy, muchos de nosotros vivimos en ciudades. Adem\u00e1s, nuestra \u00e1rea de movimiento es limitada.<\/p>\n<p>Las rutinas, vivir en espacios peque\u00f1os o incluso relacionarnos siempre con las mismas personas puede intensificar m\u00e1s a\u00fan el \u201cpensamiento rumiante\u201d.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"sufres depresi\u00f3n\" src=\"http:\/\/mejorconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/Reduce-el-riesgo-de-depresi%C3%B3n-500x333.jpg\" width=\"500\" height=\"333\" \/><\/p>\n<p>Tanto es as\u00ed que\u00a0las depresiones son mucho m\u00e1s comunes en los contextos urbanos\u00a0que en los pueblos que est\u00e1n en contacto con la naturaleza.<\/p>\n<ul>\n<li>Ahora bien, no se trata en absoluto de dejarlo todo e irnos a vivir a una monta\u00f1a. Solo tenemos que buscar un par de horas para nosotros mismos en\u00a0las que, sencillamente, conectar con lo natural.<\/li>\n<li>Si sufres depresi\u00f3n, sal a\u00a0caminar\u00a0cada d\u00eda a un parque, a un bosque, a una playa. A una zona verde donde exista alg\u00fan \u00e1rea preparada para andar con facilidad.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Esto es lo que vamos a notar al cabo de unos d\u00edas.<\/p>\n<h3>Nuestro estado de \u00e1nimo cambia<\/h3>\n<p>Cuando se hacemos algo de ejercicio \u2013<em>de hecho, basta con caminar media hora\u2013<\/em>\u00a0nuestro\u00a0cerebro\u00a0libera endorfinas.<\/p>\n<ul>\n<li>Las endorfinas interact\u00faan con los receptores en el cerebro reduciendo la percepci\u00f3n de la tristeza, de la negatividad e incluso del dolor.<\/li>\n<li>Seg\u00fan nos\u00a0explican\u00a0los neur\u00f3logos, las endorfinas nos aportan una sensaci\u00f3n placentera, que muchos describen como \u201cla euforia del corredor\u201d.<\/li>\n<li>Es una sensaci\u00f3n positiva y energizante que rompe el pensamiento obsesivo y fatalista. Nos ayuda a relativizar muchas cosas.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u00a0Favorece la conectividad neuronal<\/h3>\n<p>Habl\u00e1bamos antes de la desconexi\u00f3n neuronal asociada a la depresi\u00f3n. Resulta interesante saber que\u00a0el ejercicio f\u00edsico moderado pero constante mejora el rendimiento de nuestro cerebro.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Neuronas\" src=\"http:\/\/mejorconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/neuronas-500x334.jpg\" width=\"500\" height=\"334\" \/><\/p>\n<p>Algo tan maravilloso se consigue de diversas formas.<\/p>\n<div><\/div>\n<ul>\n<li>En primer lugar, aparece algo llamado \u201cneurog\u00e9nesis\u201d es decir, se crean nuevas c\u00e9lulas cerebrales.<\/li>\n<li>El ritmo card\u00edaco se regula, el cerebro recibe m\u00e1s ox\u00edgeno y, adem\u00e1s, favorecemos la liberaci\u00f3n de neuroqu\u00edmicos m\u00e1s placenteros, m\u00e1s positivos y motivantes.<\/li>\n<li>Toda esta \u201cqu\u00edmica\u201d interna crea nuevas c\u00e9lulas y favorece conexiones neuronales m\u00e1s fuertes.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dichos beneficios no los notaremos en el primer d\u00eda ni en el segundo. Necesitamos ser constantes en estas rutinas diarias de ejercicio.<\/p>\n<p>Basta con salir a caminar cada d\u00eda durante media hora, siendo conscientes, eso s\u00ed, de que es un \u201cinstante para nosotros solos\u201d.<\/p>\n<p><em>Un momento de placer.<\/em><\/p>\n<h3>Caminar potencia nuestra creatividad<\/h3>\n<p>Es posible que te preguntes de qu\u00e9 manera te puede ayudar la\u00a0creatividad\u00a0cuando sufres depresi\u00f3n. Lo creamos o no, esta capacidad es incre\u00edblemente poderosa para favorecer la mejor\u00eda, para ver un camino\u00a0m\u00e1s positivo de cara a nuestra recuperaci\u00f3n.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Caminar\" src=\"http:\/\/mejorconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/Caminar-500x334.jpg\" srcset=\"http:\/\/mejorconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/Caminar-377x252.jpg 377x, http:\/\/mejorconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/Caminar.jpg 500x\" width=\"500\" height=\"334\" \/><\/p>\n<p>Caminar relaja. Cada paso que das y cada bocanada de\u00a0ox\u00edgeno\u00a0que recibes estimula tu cerebro.<\/p>\n<ul>\n<li>Es\u00a0en estos momentos de conexi\u00f3n con uno mismo y de bienestar cuando, de pronto, relativizamos muchas cosas. A su vez, pensamos en otras nuevas.<\/li>\n<li>Todo pensamiento nuevo, vivificante y positivo es un modo de\u00a0ir rompiendo las peque\u00f1as cadenas que nos aprisionan en nuestra c\u00e1rcel depresiva.<\/li>\n<li>Es muy posible que, si hoy sales a caminar, tengas una nueva idea. Esa creatividad no tiene por qu\u00e9 estar relacionada con algo art\u00edstico. Hablamos de ese ingenio personal que nos ayuda a salir de nuestros abismos.<\/li>\n<li>Superar\u00a0una depresi\u00f3n no es f\u00e1cil. No obstante, un d\u00eda,\u00a0de pronto, aparece una ilusi\u00f3n nueva, un proyecto, un deseo y, m\u00e1s tarde, una decisi\u00f3n que lo cambia todo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Vale la pena ponerlo en pr\u00e1ctica. Si sufres depresi\u00f3n,\u00a0sal a caminar y permite que tu cerebro vaya sanando poco a poco.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a title=\"Original. \" href=\"http:\/\/mejorconsalud.com\/caminar-cerebro-sufres-depresion\/\" target=\"_blank\">Original.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando sufres depresi\u00f3n tu mundo va a otro ritmo. Un cerebro que atraviesa este proceso experimenta un nivel mucho menor de actividad y hay menos conexiones neuronales. 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