Dieta balanceada para la artritis<\/h2>\n
Una alimentaci\u00f3n correcta es beneficiosa para cualquier persona, y m\u00e1s a\u00fan para los que sufren alguna patolog\u00eda como puede ser la artritis. Todos los d\u00edas deben incluir en su dieta:<\/p>\n
- \n
- Verduras<\/li>\n
- Frutas<\/li>\n
- Legumbres<\/li>\n
- Cereales integrales<\/li>\n
- Prote\u00ednas de f\u00e1cil absorci\u00f3n<\/li>\n
- Gluten<\/li>\n<\/ul>\n
![\"7-Ejercicios-de-mano-para-aliviar-dolor-de-la-artritis\"](\"http:\/\/mejorconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/7-Ejercicios-de-mano-para-aliviar-dolor-de-la-artritis.jpg\")
<\/p>\nLos alimentos que debe comer una persona con artritis han de tener una buena cantidad de fibras<\/strong>. Por ejemplo, las fresas y la avena la aportan en grandes proporciones.<\/p>\n
Cuando se est\u00e1 pasando por un cuadro de inflamaci\u00f3n y dolor se recomienda ingerir aceite de oliva virgen extra, ya que tiene compuestos similares a los de la aspirina o el ibuprofeno<\/strong>.<\/p>\n
Se requieren 3 cucharadas y media de aceite para lograr el mismo efecto antiinflamatorio de 200 mg de estos medicamentos.<\/p>\n
El ajo, por su parte, tiene la capacidad de desinflamar los m\u00fasculos y articulaciones, al mismo tiempo que aumenta la cantidad de antioxidantes que luego actuar\u00e1n ben\u00e9ficamente en el organismo.<\/p>\n
Las semillas de ajonjol\u00ed tambi\u00e9n se pueden usar porque cuentan con una buena dosis de selenio (en las personas con artritis este componente se encuentra en bajos niveles).<\/p>\n
La vitamina D es muy importante para reducir el riesgo de padecer artritis reumatoide <\/strong>sobre todo en las mujeres. Adem\u00e1s, tiene la capacidad de\u00a0mejorar el sistema inmune y evitar la descalcificaci\u00f3n de los huesos.<\/p>\n
La mejor fuente de esta vitamina es el sol<\/strong>. Exponerse 15 minutos al d\u00eda es bueno (siempre y cuando no se haga en horarios de mayor peligrosidad, es decir, entre las 11 de la ma\u00f1ana y las 3 de la tarde).<\/p>\n
Tambi\u00e9n podemos encontrarla en el pan integral y los cereales en general.<\/p>\n
<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n![\"artritis\"](\"http:\/\/mejorconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/artritis-500x334.jpg\")
<\/p>\n\u00bfQu\u00e9 conviene comer si se tiene artritis?<\/p>\n
- \n
- Frijoles<\/li>\n
- Garbanzos<\/li>\n
- Avena<\/li>\n
- Cebada<\/li>\n
- Soja<\/li>\n
- Patata<\/li>\n
- Espinaca<\/li>\n
- Br\u00f3coli<\/li>\n
- Frutos secos (almendras, pistachos)<\/li>\n
- Leches vegetales<\/li>\n
- Arroz integral<\/li>\n
- Coco<\/li>\n<\/ul>\n
\u00bfHay alimentos que producen inflamaci\u00f3n en las articulaciones?<\/h2>\n
![\"Embutidos](\"http:\/\/mejorconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/Embutidos-y-carnes-500x334.jpg\")
<\/p>\nPor supuesto que s\u00ed. Por ello, quienes padecen artritis deben tener mucho cuidado con lo que comen. Por ejemplo, la carne, el pollo y los embutidos aumentan ciertas sustancias en la sangre (conocidas con las siglas de AGE) que pueden inflamar las articulaciones.<\/p>\n
Los \u00e1cidos Omega 6 que se encuentran en la yema de huevo, la comida r\u00e1pida y los fritos tambi\u00e9n tienen la capacidad para incrementar la inflamaci\u00f3n.<\/p>\n
Las investigaciones afirman que aquellos que comen m\u00e1s \u00e1cidos grasos Omega 6 que Omega 3 sufren consecuencias negativas<\/strong> sobre su condici\u00f3n y la hinchaz\u00f3n es m\u00e1s notoria y dolorosa.<\/p>\n
Los \u00e1cidos grasos y la artritis<\/h3>\n
Si bien los Omega 6 no son del todo recomendados, s\u00ed se aconseja consumir \u00e1cidos grasos Omega 3 porque tienen propiedades antiinflamatorias y lubrican las articulaciones, por lo que disminuyen el dolor.<\/p>\n
Una de las mejores opciones dentro de los alimentos ricos en Omega 3 son las semillas de lino o linaza. Se pueden machacar para consumir espolvoreadas en ensaladas, sopas, zumos, etc.<\/p>\n
Hay que tener cuidado porque pueden ser bastante laxantes y la fibra que contienen impedir la absorci\u00f3n de ciertos medicamentos.<\/p>\n
Act\u00faan como un gran anticoagulante, por lo tanto, si se toma aspirina o medicamentos similares es mejor consultar con el m\u00e9dico.<\/strong><\/p>\n
Por otra parte, los pescados son una excelente fuente de estos \u00e1cidos grasos. Los mejores son los conocidos como \u201cazules\u201d que viven en agua fr\u00eda:<\/p>\n
- \n
- Salm\u00f3n<\/li>\n
- Sardina<\/li>\n
- At\u00fan<\/li>\n
- Bacalao<\/li>\n
- Caballa<\/li>\n<\/ul>\n
No solo son antiinflamatorios naturales sino que, adem\u00e1s, alivian los s\u00edntomas de la enfermedad.<\/p>\n
Un estudio\u00a0realizado en 2002\u00a0(publicado en la revista Proceedings of the Nutrition Society) indica que los suplementos de aceite de pescado son muy buenos para las personas con artritis reumatoide sobre todo en los pacientes con casos m\u00e1s avanzados<\/strong> (graves o cr\u00f3nicos).<\/p>\n
![\"Por](\"http:\/\/mejorconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/Por-qu\u00e9-duele-la-artritis-500x334.jpg\")
<\/p>\nEl consumo de \u00e1cidos grasos Omega 3 marca una diferencia notable y favorable en las actividades cotidianas de los afectados. Por ejemplo, pueden realizar movimientos que antes de la ingesta no (desde cortar la comida a atarse los zapatos).<\/p>\n
Como si fuera poco, los \u00e1cidos Omega 3 reducen el riesgo de padecer ataques al coraz\u00f3n y todo tipo de enfermedades cardiovasculares, as\u00ed como tambi\u00e9n hipertensi\u00f3n arterial.<\/p>\n
La dieta en los pa\u00edses occidentales suele ser pobres en este nutriente y abundantes en Omega 6. Por ello\u00a0hay tantas personas con problemas de artritis al llegar a cierta edad.<\/p>\n
\u00bfD\u00f3nde m\u00e1s se puede conseguir Omega 3?<\/h3>\n
![\"Agua-de-chia\"](\"http:\/\/mejorconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/Agua-de-chia-500x398.jpg\")
<\/p>\nLas semillas de ch\u00eda tienen la mayor concentraci\u00f3n conocida hasta el momento de estos \u00e1cidos (500 gramos por cada kg) si hablamos de alimentos de origen vegetal.<\/p>\n
Otras buenas fuentes son la Salvia Sclarea<\/em> (con un 50% en su composici\u00f3n), la sacha Inchi<\/em> (un man\u00ed originario de Per\u00fa y con el 48%) y las semillas de calabaza (con m\u00e1s del 40%).<\/p>\n
Hay que tener cuidado con las nueces y el aceite de colza porque, si bien tienen una buena cantidad de \u00e1cidos grasos Omega 3, tambi\u00e9n aportan bastante Omega 6.<\/p>\n
Si comparamos los aportes de ambos, el \u00faltimo \u201cgana\u201d. Por lo tanto, son poco recomendables para los que sufren artritis.<\/p>\n
Esto no ocurre con las semillas de c\u00e1\u00f1amo porque, si bien tiene de los dos \u00e1cidos, los porcentajes son de 3 a 1 a favor de los Omega 3. La mejor manera de consumir este alimento (que puede ser duro y de sabor algo desagradable) es haciendo una leche o batido junto con\u00a0varios frutos secos.<\/p>\n
<\/p>\n
Original.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Lo que comemos tiene mucha incidencia en c\u00f3mo nos sentimos. Esto puede ser bueno o malo para nuestra salud. Claro, porque todo depende de los alimentos que ingerimos. Aquellas personas … Leer M\u00e1s \u00abReducir la artritis con \u00e1cidos grasos\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":24995,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0},"categories":[164],"tags":[3297,4728],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24994"}],"collection":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24994"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24994\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24995"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24994"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24994"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24994"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}