Convivir con la enfermedad puede ser complicado, pero\u00a0realizar ejercicios sencillos diariamente puede ayudar a lidiar con algunos s\u00edntomas\u00a0y reforzar algunas de las \u00e1reas afectadas, como la postura o el control de la pelvis. En\u00a0Multiple Sclerosis Trust<\/a>, han elaborado una gu\u00eda muy \u00fatil con algunos de los que pueden realizarse:<\/p>\n Este ejercicio puede mejorar la estabilidad del tronco y aumentar la fuerza del paciente.<\/p>\n Para hacerlo hay que colocarse boca arriba con las rodillas dobladas y apoyar los pies en una superficie horizontal, como una cama o una colchoneta, y separarlos.<\/p>\n A continuaci\u00f3n, tensaremos los gl\u00fateos y los levantaremos del suelo formando un puente. Aguantamos en esa posici\u00f3n unos segundos y bajamos lentamente de manera recta. Podemos repetir el ejercicio entre tres y cinco veces.<\/p>\n La postura, la estabilidad del tronco y la fuerza son tres de los aspectos que pueden mejorar las personas que realicen este ejercicio.<\/p>\n En primer lugar, los pacientes deber\u00e1n colocarse en el suelo de rodillas y apoyar las manos al frente (similar a la posici\u00f3n de un perro). En esa postura deber\u00e1n intentar contraer los m\u00fasculos del est\u00f3mago hacia dentro y aguantar hasta que cuenten del 1 al 10, si pueden, y dejar caer de nuevo los m\u00fasculos. Pueden repetir el ejercicio entre 3 y 5 veces.<\/p>\n Durante la realizaci\u00f3n del mismo los pacientes deben ser capaces de respirar con normalidad. Este ejercicio puede resultar muy cansado y a menudo los pacientes necesitar\u00e1n ayuda para incorporarse, por lo que en la gu\u00eda recomiendan realizarlos cuando haya alguien en casa, a no ser que tengan mucha confianza en s\u00ed mismos.<\/p>\n Esta actividad se puede realizar sentado, de pie e incluso tumbado y ayuda a mejorar la movilidad y la coordinaci\u00f3n.<\/p>\n Si se realiza sentado hay que doblar el codo o descansarlo sobre una superficie como el brazo de una silla. A continuaci\u00f3n deber\u00e1 tocar la punta de cada dedo con el pulgar entre tres y cinco veces.<\/p>\n Cuando termine con una mano hay que hacer el mismo proceso con la otra.<\/p>\n Contribuye a mejorar la coordinaci\u00f3n y la fuerza de los pacientes.<\/p>\n Sentado, el paciente estirar\u00e1 un brazo y lo levantar\u00e1 despacio sin doblarlo todo lo que pueda sin que aparezca dolor. Posteriormente lo bajar\u00e1 despacio y cambiar\u00e1 de brazo. Puede repetirlo entre 3 y 5 veces con cada brazo. Tambi\u00e9n puede realizarse tumbado.<\/p>\n Para realizar este ejercicio que ayuda a mejorar el equilibrio, el paciente deber\u00e1 levantarse y colocar los dos pies lo m\u00e1s juntos posible. Para alcanzar esta postura puede apoyarse en superficies como la encimera de la cocina o el respaldo de la silla.<\/p>\n A continuaci\u00f3n, debe soltarse e intentar mantener el equilibro en esa postura (mejor con los ojos cerrados) durante 20 segundos. Este tiempo variar\u00e1 seg\u00fan la persona, que puede ir increment\u00e1ndolo poco a poco.<\/p>\n Este ejercicio es complicado de realizar y est\u00e1 indicado en personas que no tienen muy afectado el equilibrio.<\/p>\n El paciente deber\u00e1 colocarse de pie, con los pies separados e intentar levantar una pierna a la misma vez que mantiene el equilibrio. A continuaci\u00f3n la bajar\u00e1 y probar\u00e1 con la otra. Si puede, debe intentar llegar a los 15 segundos, para conseguirlo puede trabajar aumentando poco a poco el tiempo.<\/p>\n Los ejercicios de respiraci\u00f3n son muy importantes, especialmente si los pacientes no llevan una vida activa, por lo que la respiraci\u00f3n puede volverse menos profunda.<\/p>\n Realizar estos ejercicios puede ayudar, adem\u00e1s, a mejorar la postura y ejercitar los m\u00fasculos abdominales y el diafragma. Aparte de los que proponemos a continuaci\u00f3n, los pacientes pueden cantar o silbar.<\/p>\n El paciente se sentar\u00e1 en una superficie firme, como una silla o el borde de la cama y colocar\u00e1 las manos en la parte baja de las costillas. En esa posici\u00f3n realizar\u00e1 una respiraci\u00f3n profunda que le permitir\u00e1 sentir c\u00f3mo se llena de aire el espacio que hay debajo de las manos.<\/p>\n Por \u00faltimo, deber\u00e1 exhalar el aire de los pulmones de manera continua hasta tener la sensaci\u00f3n de que no queda aire.<\/p>\n En este caso, y para evitar mareos, s\u00f3lo hay que repetir el ejercicio dos o tres veces.<\/p>\n En la misma posici\u00f3n colocamos una mano en el centro del est\u00f3mago, justo debajo de la caja tor\u00e1cica e inhalamos y tratamos de llenar de aire el espacio que hay debajo de las manos, de manera que el est\u00f3mago empuje hacia fuera a la vez que se aspira.<\/p>\n Este ejercicio puede ser bastante complicado y, por tanto, puede necesitar un poco de pr\u00e1ctica.<\/p>\n Al igual que el anterior, conviene repetirlo s\u00f3lo dos o tres veces para evitar mareos.<\/p>\n <\/p>\n Original.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La\u00a0esclerosis m\u00faltiple\u00a0es una enfermedad cr\u00f3nica que afecta al sistema nervioso central y que en la actualidad afecta a m\u00e1s de 50.000 personas en Espa\u00f1a. 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Hacer el puente<\/h3>\n
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<\/p>\nPosici\u00f3n cuadr\u00fapide<\/h3>\n
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<\/p>\nEjercicios de manos y brazos<\/h2>\n
Tocarse los dedos<\/h3>\n
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<\/p>\nLevantar un brazo<\/h3>\n
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<\/p>\nEjercicios de equilibrio<\/h2>\n
Pies juntos<\/h3>\n
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<\/p>\nEquilibro sobre una pierna<\/h3>\n
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<\/p>\nEjercicios de respiraci\u00f3n<\/h2>\n
Exhalar<\/h3>\n
![\"\"](\"http:\/\/www.dmedicina.com\/sites\/default\/files\/images\/16-breathe-out.gif\")
<\/p>\nInspirar<\/h3>\n
![\"\"](\"http:\/\/www.dmedicina.com\/sites\/default\/files\/images\/17-breathe-in.gif\")
<\/p>\n<\/h2>\n