Acidez nocturna: \u00bfa qu\u00e9 se debe?<\/h2>\n
Nuestros h\u00e1bitos de vida y, en especial, la alimentaci\u00f3n son dos factores esenciales que determinan el sufrir o no acidez nocturna o reflujo \u00e1cido. Queda claro tambi\u00e9n que\u00a0a medida que nos hacemos mayores nuestras\u00a0digestiones\u00a0van cambiando, y es com\u00fan padecer esta dolencia de forma m\u00e1s o menos frecuente.<\/p>\n
Ahora bien, es importante considerar otros aspectos en caso de que sufras ya acidez cr\u00f3nica:<\/p>\n
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- Hay personas que presentan peque\u00f1as anomal\u00edas fisiol\u00f3gicas\u00a0en el tracto gastro-esof\u00e1gico. Tener, por ejemplo,\u00a0una\u00a0v\u00e1lvula del es\u00f3fago m\u00e1s baja de lo normal hace que ascienda el reflujo del est\u00f3mago.<\/li>\n<\/ul>\n
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- Otro dato a tener en cuenta es que por la noche no solemos tragar saliva, ya que\u00a0el reflejo de la degluci\u00f3n se inhibe. Esto puede ocasionar ardor de est\u00f3mago, al no poder neutralizar los efectos indeseables de los fluidos digestivos.<\/li>\n<\/ul>\n
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- La saliva, adem\u00e1s, contiene bicarbonato\u00a0que\u00a0normaliza la producci\u00f3n de \u00e1cido g\u00e1strico \u00a0del est\u00f3mago. Es un hecho com\u00fan que tambi\u00e9n puede explicar este problema.<\/li>\n<\/ul>\n
Remedios f\u00e1ciles para la acidez nocturna<\/h2>\n
![\"dormir1](\"http:\/\/static.mejorconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2014\/03\/dormir1-1-500x361.jpg\")
<\/p>\n<\/div>\nCuida tu postura a la hora de ir a dormir<\/h3>\n
Parece una tonter\u00eda, sin embargo,\u00a0la posici\u00f3n en la que dormimos por la noche va a determinar que nuestro descanso sea m\u00e1s o menos saludable\u00a0y reparador. Por ello, ser\u00eda conveniente que siguieras estos sencillos consejos:<\/p>\n
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- Duerme del lado izquierdo.<\/li>\n
- Usa una almohada en forma de cu\u00f1a o, si lo prefieres, eleva las patas del cabecero de tu cama unos pocos cent\u00edmetros para evitar\u00a0que\u00a0el reflujo ascienda.<\/li>\n<\/ul>\n
Cena temprano\u00a0y come poco<\/h3>\n
Si nos vamos a la cama con el est\u00f3mago lleno aumentaremos en un 80% el riesgo de sufrir acidez\u00a0estomacal durante la noche.<\/p>\n
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- Tener el\u00a0est\u00f3mago\u00a0\u00a0demasiado\u00a0lleno hace que la\u00a0v\u00e1lvula\u00a0que lo cierra\u00a0est\u00e9 muy presionada y que, por tanto, los \u00e1cidos g\u00e1stricos lleguen al es\u00f3fago.<\/li>\n
- Lo ideal es cenar de dos a tres horas antes de acostarnos para darle tiempo a nuestro est\u00f3mago a que vaya vaci\u00e1ndose. Recuerda que cuanto m\u00e1s mayores seamos, m\u00e1s tiempo le costar\u00e1.<\/li>\n<\/ul>\n
Otro dato a tener en cuenta es que\u00a0no podemos saltarnos las cenas, pero nunca debemos comer grandes\u00a0cantidades. Todos sabemos que en ocasiones, al pasar todo el d\u00eda fuera de casa, llegamos con mucha hambre y cometemos alg\u00fan exceso. No es lo adecuado, mejor sigue estos consejos:<\/p>\n
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- Consume sopas vegetales, alg\u00fan pescado\u00a0como salm\u00f3n, alguna pieza de fruta\u2026<\/li>\n
- Evita el alcohol y las bebidas azucaradas o con gas.<\/li>\n
- Consume vegetales hervidos o al vapor<\/li>\n
- Las frutas siempre ralladas, al horno (como las manzanas) o en pur\u00e9, nunca naturales.<\/li>\n
- Evita los alimentos dulces t\u00edpicos de los postres, mejor elige una infusi\u00f3n de manzanilla.<\/li>\n
- Y recuerda,\u00a0nunca picotees antes de acostarte\u00a0ni te levantes por la noche a comer.<\/li>\n<\/ul>\n
No hagas ejercicio antes de ir a la cama<\/h3>\n
Hay mucha gente que suele\u00a0salir a correr o andar\u00a0justo antes de irse a dormir. No es recomendable. Lo\u00a0que s\u00ed puede ayudar a evitar la acidez nocturna es dar un peque\u00f1o paseo de 10 minutos despu\u00e9s de cenar. Algo suave que no te canse.<\/p>\n
Ejemplos de cenas para evitar la acidez nocturna<\/h3>\n
![\"Manzanilla-Infusion\"](\"http:\/\/static.mejorconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2014\/07\/Manzanilla-Infusion-500x312.jpg\")
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Ejemplo 1<\/p>\n
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- Sopa de arroz con un poco de salm\u00f3n<\/li>\n
- Compota de manzana<\/li>\n
- 1 vaso de agua con 5 ml de vinagre de manzana<\/li>\n<\/ul>\n
Ejemplo 2<\/p>\n
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- Hojaldre con\u00a0espinacas<\/li>\n
- Membrillo<\/li>\n
- Una infusi\u00f3n de manzanilla<\/li>\n
- 1 vaso de agua con 5 ml de vinagre de manzana<\/li>\n<\/ul>\n
Ejemplo 3<\/p>\n
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- Crema de calabaza<\/li>\n
- Zanahorias hervidas con queso bajo en grasa y media berenjena<\/li>\n
- Compota de pera<\/li>\n
- 1 vaso de agua con 5 ml de vinagre de manzana<\/li>\n<\/ul>\n
Ejemplo 4<\/p>\n
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- Ensalada de escarola con jam\u00f3n, almendras crudas y tomates cherry<\/li>\n
- Crema de esp\u00e1rragos<\/li>\n
- Unos trocitos de papaya<\/li>\n
- 1 vaso de agua con 5 ml de vinagre de manzana<\/li>\n<\/ul>\n
Ejemplo 5<\/p>\n
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- Pechuga de pollo (sin piel) a la plancha con romero<\/li>\n
- Una tostada con membrillo y queso bajo en grasa<\/li>\n
- Una manzana al horno<\/li>\n
- 1 vaso de agua con 5 ml de vinagre de manzana<\/li>\n<\/ul>\n
Ejemplo 5<\/p>\n
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- Br\u00f3coli al horno<\/li>\n
- Crema de\u00a0remolacha<\/li>\n
- Gelatina de fresas<\/li>\n
- 1 vaso de agua con 5 ml de vinagre de manzana<\/li>\n<\/ul>\n
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- La saliva, adem\u00e1s, contiene bicarbonato\u00a0que\u00a0normaliza la producci\u00f3n de \u00e1cido g\u00e1strico \u00a0del est\u00f3mago. Es un hecho com\u00fan que tambi\u00e9n puede explicar este problema.<\/li>\n<\/ul>\n
- Otro dato a tener en cuenta es que por la noche no solemos tragar saliva, ya que\u00a0el reflejo de la degluci\u00f3n se inhibe. Esto puede ocasionar ardor de est\u00f3mago, al no poder neutralizar los efectos indeseables de los fluidos digestivos.<\/li>\n<\/ul>\n