{"id":21773,"date":"2015-10-22T01:40:14","date_gmt":"2015-10-22T06:40:14","guid":{"rendered":"http:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/?p=21773"},"modified":"2015-10-22T01:40:14","modified_gmt":"2015-10-22T06:40:14","slug":"descubre-como-tomar-la-avena-para-adelgazar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/descubre-como-tomar-la-avena-para-adelgazar\/","title":{"rendered":"Descubre c\u00f3mo tomar la avena para adelgazar"},"content":{"rendered":"

La avena es un elemento natural con un gran poder nutritivo.\u00a0Tal es su aporte a nuestro organismo que fue durante a\u00f1os el alimento base de muchos pueblos y civilizaciones.<\/p>\n

Esto le mereci\u00f3 el t\u00edtulo de\u00a0\u201creina de los cereales\u201d<\/em>, pues su alto contenido en prote\u00ednas, vitaminas, hidratos de carbono,\u00a0minerales\u00a0(calcio, hierro, magnesio, f\u00f3sforo, potasio y manganeso) y otros nutrientes la hacen destacar entre las distintas mieses.<\/p>\n

As\u00ed,\u00a0la avena es ideal para bajar de peso, controlar el colesterol y la presi\u00f3n arterial, para mejorar el tr\u00e1nsito intestinal, regular el az\u00facar en sangre e incluso protegernos contra el c\u00e1ncer.<\/p>\n

Conozcamos\u00a0m\u00e1s a fondo sus propiedades.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 la avena es tan eficaz para ayudar a bajar peso?<\/h2>\n

Su potencial adelgazante se lo debemos a m\u00faltiples propiedades que, en interacci\u00f3n, postulan a este alimento como uno de los mejores aliados a la hora de controlar nuestra alimentaci\u00f3n y cuidar nuestro cuerpo.<\/p>\n

Ahondemos en esta cuesti\u00f3n:<\/p>\n

Mantiene el colesterol en sus niveles saludables<\/h3>\n

\"Colesterol\"<\/p>\n

Su alto contenido en amino\u00e1cidos esenciales, en fibra y el grasas insaturadas como el omega 6 (\u00e1cido linoleico) consiguen bajar\u00a0los niveles de\u00a0colesterol malo (LDL). A su vez, la ayuda que la avena ofrece a nuestro cuerpo para aumentar\u00a0el colesterol bueno (HDL) en sangre\u00a0permite descongestionar las venas y bajar de peso.<\/p>\n

Tiene un gran poder saciante<\/h3>\n

Su potencial adelgazante es sorprendente no solo porque nos ayuda a regular fisiol\u00f3gicamente nuestros niveles de az\u00facares y colesterol, sino porque\u00a0nos aporta cierto equilibrio psicol\u00f3gico gracias a su poder saciante.<\/p>\n

Esto se lo debemos al alto contenido en hidratos de carbono complejos o de absorci\u00f3n lenta, lo que permite controlar los niveles de az\u00facar en sangre y hace que la avena sea un alimento ideal para personas con diabetes.<\/p>\n

Favorece el tr\u00e1nsito intestinal y ayuda a eliminar toxinas que envenenan nuestro cuerpo<\/h3>\n

Gracias a su alto contenido en fibra, la avena favorece el tr\u00e1nsito intestinal y elimina el\u00a0estre\u00f1imiento. As\u00ed,\u00a0descongestiona nuestro cuerpo de toxinas y grasas que nos hacen engordar\u00a0e, incluso, enfermar.<\/p>\n

Nutre el cuerpo y los tejidos<\/h3>\n

La avena evita que los tejidos de nuestro cuerpo se aflojen al bajar de peso gracias a su aporta en minerales como hierro, sodio, zinc, potasio, \u00e1cido f\u00f3lico, etc.<\/p>\n

<\/div>\n

Previene el c\u00e1ncer<\/h3>\n

\"Cancer-de-mama\"<\/p>\n

Elementos como los lignanos y los fitoestr\u00f3genos contribuyen a disminuir la probabilidad de desarrollar aquellos c\u00e1nceres que est\u00e9n relacionados con nuestras hormonas, como el c\u00e1ncer de mama.<\/p>\n

Mantiene nuestro sistema cardiovascular a punto<\/h3>\n

Como hemos comentado, el\u00a0betaglucano\u00a0se encarga de destruir o devorar el exceso de colesterol que contienen nuestras arterias. Por esta raz\u00f3n mejora nuestro sistema cardiovascular.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo podemos incluirla en nuestra dieta?<\/h2>\n

\"Cu\u00e1les-son-los-beneficios-de-la-avena\"<\/p>\n

Acostumbrarnos a incluir la avena en nuestra dieta puede resultar costoso al principio. Sin embargo, basta con que adquiramos el h\u00e1bito para animarnos, ya que los resultados que se obtienen son magn\u00edficos y duraderos.<\/p>\n

Debemos saber que la mejor avena que podemos utilizar es aquella que se cultive de manera ecol\u00f3gica y que mantenga la cualidad de integral.<\/p><\/blockquote>\n

Una vez que nos hemos mentalizado a incluir este producto en nuestra\u00a0dieta adelgazante\u00a0tambi\u00e9n deber\u00edamos evitar, como es obvio, alimentos refinados, embutidos, fritos, etc. Asimismo,\u00a0combinar la avena con el ejercicio f\u00edsico ayudar\u00e1 a potenciar la quema de grasa\u00a0con m\u00e1s facilidad.<\/p>\n

Consecuencias de su abuso<\/h3>\n

Tenemos que ser conscientes de que abusar de la avena puede acarrear\u00a0gases, inflamaci\u00f3n del vientre o diarrea.\u00a0 Adem\u00e1s, cada porci\u00f3n contiene alrededor de 300-400 kcal. Todas estas cuestiones deber\u00edan animarnos a usarla con moderaci\u00f3n.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo es mejor tomar la avena: cruda o cocida?<\/h3>\n

Tanto cruda como cocida la avena tiene unas propiedades magn\u00edficas que nos ayudar\u00e1n a bajar de peso. Sin embargo, lo cierto es que\u00a0la avena cruda conserva sus nutrientes en mayor cantidad.<\/p>\n

Esto es, que al cocinar la avena se pierden muchos minerales, fibra y enzimas que ayudan a nuestro aparato digestivo y a nuestro cuerpo a eliminar toxinas. Adem\u00e1s, se pierde vitamina B, vitamina E y diversos\u00a0antioxidantes.<\/p>\n

Por otro lado, la avena cocida tiene mejor sabor y es m\u00e1s f\u00e1cil de digerir e incluso de masticar. Es decir, que la cocci\u00f3n la suaviza, lo que nos ayudar\u00e1 a evitar gases y otros problemas a la hora de incluirla.<\/p>\n

No obstante,\u00a0aunque el sabor y la textura pueden resultar inferiores en la avena cruda, esta gana la batalla, ya que podemos suavizarla dej\u00e1ndola a remojo o mezcl\u00e1ndola con frutas y otros alimentos.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 preparados podemos realizar?<\/h2>\n

Al ser un cereal, la\u00a0avena\u00a0es un alimento muy vers\u00e1til en su preparaci\u00f3n. Por esta raz\u00f3n tenemos muchas alternativas para consumirla, basta con echarle imaginaci\u00f3n.<\/p>\n

\u00a1\u00a1Ojo!! Ten en cuenta si has tomado m\u00e1s avena durante el d\u00eda y regula la cantidad.\u00a0Lo ideal son unas dos cucharadas al d\u00eda para no excedernos\u00a0en el aporte cal\u00f3rico. Os dejamos algunas ideas para que pod\u00e1is incorporarla en el momento del d\u00eda que m\u00e1s os apetezca.<\/p>\n

Agua de avena<\/h3>\n

\"Agua<\/p>\n

Beber agua de avena caliente en ayunas es ideal para eliminar toxinas. Se obtiene de manera muy simple y es dejando la avena en remojo durante una noche.<\/p>\n

Avena en tus platos<\/h3>\n

Puedes espolvorear avena cruda en tus ensaladas y tus comidas. Para eso, basta con que la tritures o la pases por un molinillo de caf\u00e9 de manera que transformes en grano de avena en polvo o briznas.<\/p>\n

Pur\u00e9 con avena<\/h3>\n

Puedes pasar unos gramos de avena por la batidora acompa\u00f1ando a tus verduras y\u00a0pur\u00e9s. De esta manera\u00a0enriquecer\u00e1s tus platos tanto en sabor como en nutrientes.<\/p>\n

Batidos con avena<\/h3>\n

Si a\u00f1ades a tus batidos unos copos de avena no solo facilitar\u00e1s la depuraci\u00f3n, sino que agilizar\u00e1s el proceso de p\u00e9rdida de peso con un\u00a0simple gesto. Te damos algunas opciones:<\/p>\n

Batido de pl\u00e1tano, yogur, avena y miel<\/h4>\n

\"Batido_de_avena_y_platano\"<\/p>\n