{"id":21614,"date":"2015-10-13T00:30:55","date_gmt":"2015-10-13T05:30:55","guid":{"rendered":"http:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/?p=21614"},"modified":"2015-10-13T00:30:55","modified_gmt":"2015-10-13T05:30:55","slug":"rutina-de-ejercicios-para-personas-con-la-presion-arterial-alta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/rutina-de-ejercicios-para-personas-con-la-presion-arterial-alta\/","title":{"rendered":"Rutina de ejercicios para personas con la presi\u00f3n arterial alta"},"content":{"rendered":"<p>La presi\u00f3n arterial alta es lo que se conoce en t\u00e9rminos m\u00e9dicos como hipertensi\u00f3n. Se trata de una de las patolog\u00edas cardiovasculares m\u00e1s comunes, que se produce cuando la presi\u00f3n en las\u00a0arterias\u00a0es excesiva y\u00a0somete al coraz\u00f3n a una mayor carga.<\/p>\n<p>Desde hace alg\u00fan tiempo se viene advirtiendo sobre los riesgos que implica padecer esta afecci\u00f3n ya que, aunque suele ser silenciosa, sus consecuencias pueden ser letales.<\/p>\n<p>En la actualidad muchas entidades de salud est\u00e1n promoviendo la\u00a0adopci\u00f3n de un estilo de vida m\u00e1s saludable, ya que est\u00e1 comprobado que es la mejor forma de prevenir esta enfermedad o, por lo menos, mantenerla bajo control.<\/p>\n<p>Uno de los h\u00e1bitos que pueden tener un efecto positivo para equilibrarla es la pr\u00e1ctica regular de actividad f\u00edsica.<\/p>\n<p>Si bien, en la antig\u00fcedad se pensaba que al implicar esfuerzo f\u00edsico podr\u00eda tener repercusiones negativas en el coraz\u00f3n, desde el a\u00f1o 1989 la\u00a0<em>Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/em>\u00a0(OMS) y la\u00a0<em>Sociedad Internacional de Hipertensi\u00f3n Arterial<\/em>\u00a0aceptaron este h\u00e1bito como una\u00a0medida no farmacol\u00f3gica para reducir los valores de presi\u00f3n arterial.<\/p>\n<div>\n<div id=\"beacon_1af0d9c412\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"\" src=\"http:\/\/cat.ny.us.criteo.com\/delivery\/lg.php?cppv=1&amp;cpp=iVD5S3xWdXQ2M0U1WnhIU1hCWE5GaWlxVDJYc1hzSUVYYnk3RnZ4NlRDS1ZuYzJIbW9qanlhdGRkM1l1a0dreDJSYmF0S1RWbmdQQlJOdmNIQ3dHTUpMYko3OGNKcEp5QWsxdW9qdExUMzlHUnNHME5ZMHVWbUY0NW1yK1hpMitDbDlCbVJrNDRzM29aTVZyYmErYzByaTkwbHJzT1hVdytTeHM0aG5mNm1zbkREZzFESzk5NEk5d3RWWmVhajYxSjR0cmZFTEh5LzVwZVpLZzI5RXRueHdOUHhjbGMvaElYVzVtSGsxK3VlTTU1dWgwPXw%3D\" width=\"0\" height=\"0\" \/><\/div>\n<\/div>\n<h2>\u00bfCu\u00e1les son los beneficios de una rutina de ejercicios?<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"presi\u00f3n-arterial\" src=\"http:\/\/static.mejorconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/presi%C3%B3n-arterial-500x309.jpg\" width=\"500\" height=\"309\" data-frizzlyindex=\"1\" \/><\/p>\n<p>Sin pretender que una persona con este tipo de afecci\u00f3n\u00a0cardiovascular\u00a0adopte un plan de ejercicios exhaustivos, es bueno destacar algunas ventajas importantes de esta pr\u00e1ctica para mejorar tal condici\u00f3n y la salud en general.<\/p>\n<p>Uno de los m\u00e1s notorios e importantes es la capacidad que tiene para ayudar a quemar grasa, en especial con todo lo que tiene que ver con actividad aer\u00f3bica. Gracias a este beneficio se reducen los niveles de colesterol y se garantiza el\u00a0estado \u00f3ptimo de las arterias, el sistema circulatorio y el coraz\u00f3n.<\/p>\n<p>Al\u00a0mejorar el flujo sangu\u00edneo, hay mayor oxigenaci\u00f3n de los tejidos y, a su vez, incrementa la capacidad para eliminar los l\u00edquidos que all\u00ed se retienen.<\/p>\n<p>En general su pr\u00e1ctica regular representa una\u00a0menor incidencia de accidentes cerebrovasculares, infartos de miocardio y otras patolog\u00edas\u00a0que pueden afectar la calidad de vida o incluso llevar a la muerte.<\/p>\n<p>Por supuesto, no est\u00e1 de m\u00e1s mencionar que su realizaci\u00f3n constante\u00a0tiene un efecto positivo en la reducci\u00f3n del estr\u00e9s y la\u00a0ansiedad, emociones que influyen en las lecturas de presi\u00f3n arterial por encima de lo debido.<\/p>\n<h2>Ejercicios recomendados<\/h2>\n<p>Los siguientes ejercicios tienen un efecto positivo en los pacientes con hipertensi\u00f3n arterial, ya que puede ayudar a controlarla de forma natural.<\/p>\n<p>Sin embargo,\u00a0siempre es bueno hacer una consulta m\u00e9dica previa\u00a0porque en casos especiales se requiere de una rutina personalizada.<\/p>\n<p>En cualquier caso, para mayor efectividad este plan de estar compuesto por tres pr\u00e1cticas b\u00e1sicas:<\/p>\n<ul>\n<li>Actividad aer\u00f3bica.<\/li>\n<li>Trabajo muscular.<\/li>\n<li>T\u00e9cnicas de relaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Ejercicio en bicicleta<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Ejercicio\" src=\"http:\/\/static.mejorconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2013\/11\/Ejercicio-500x334.jpg\" width=\"500\" height=\"334\" \/><\/p>\n<p>Este ejercicio f\u00edsico est\u00e1 aconsejado como\u00a0entrenamiento\u00a0de resistencia.Fortalece el sistema cardiovascular, activa el metabolismo y tambi\u00e9n mejora la respuesta inmunol\u00f3gica del cuerpo.<\/p>\n<p>Adicional a esto, es una gran opci\u00f3n para\u00a0tonificar y fortalecer los m\u00fasculos de las piernas y espalda\u00a0sin sobrecargar las articulaciones.<\/p>\n<h4>\u00bfC\u00f3mo realizarlo?<\/h4>\n<ul>\n<li>Para empezar se puede hacer de 20 a 30 minutos. Si es bicicleta est\u00e1tica o cl\u00e1sica es decisi\u00f3n propia del paciente.<\/li>\n<li>Por lo general se recomienda 3 veces por semana, pero si se pueden m\u00e1s d\u00edas, mucho mejor.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Bailar<\/h3>\n<p>El baile es uno de los ejercicios cardiovasculares m\u00e1s divertidos y eficaces que se pueden realizar. Al implicar un movimiento constante de todo el cuerpo, contribuye amejorar la circulaci\u00f3n y aumenta el ritmo del metabolismo para\u00a0quemar grasas.<\/p>\n<p>Su pr\u00e1ctica regular puede resultar muy efectiva, ya que disminuye los niveles de colesterol, controla la presi\u00f3n arterial y tambi\u00e9n combate el estr\u00e9s.<\/p>\n<h4>\u00bfC\u00f3mo realizarlo?<\/h4>\n<ul>\n<li>Una forma interesante de convertirlo en rutina es mediante la pr\u00e1ctica de zumba. Este tipo de terapia suele durar de 30 minutos a 1 hora.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Estiramiento de las piernas<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Mujer haciendo estiramiento\" src=\"http:\/\/static.mejorconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/Estiramiento-500x333.jpg\" width=\"500\" height=\"333\" \/><\/p>\n<p>El movimiento constante de las piernas ayuda a mejorar la circulaci\u00f3n en esta zona dif\u00edcil y evita que el coraz\u00f3n se sobrecargue.<\/p>\n<p>Por su capacidad para relajar los m\u00fasculos,\u00a0este ejercicio de estiramiento puede eliminar los nudos de tensi\u00f3n\u00a0que pueden estar dificultando el paso de la sangre.<\/p>\n<h4>\u00bfC\u00f3mo realizarlo?<\/h4>\n<ul>\n<li>El cuerpo debe estar erguido, con las piernas juntas y los brazos estirados hacia el frente.<\/li>\n<li>Ahora, se dobla el tronco hacia adelante en un intento de tocar las puntas de los pies con los dedos de las manos y se mantiene esta posici\u00f3n unos segundos.<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote><p><span style=\"font-size: 1.17em;\">Relajaci\u00f3n<\/span><\/p><\/blockquote>\n<p>Terminada esta sencilla rutina es bueno\u00a0hacer algunos ejercicios de respiraci\u00f3n con los ojos cerrados, estirando las extremidades del cuerpo y centr\u00e1ndose en la relaci\u00f3n y\u00a0meditaci\u00f3n.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a title=\"Original. \" href=\"http:\/\/mejorconsalud.com\/rutina-de-ejercicios-para-personas-con-la-presion-arterial-alta\/\" target=\"_blank\">Original.\u00a0<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La presi\u00f3n arterial alta es lo que se conoce en t\u00e9rminos m\u00e9dicos como hipertensi\u00f3n. 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