{"id":21517,"date":"2015-10-05T01:25:32","date_gmt":"2015-10-05T06:25:32","guid":{"rendered":"http:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/?p=21517"},"modified":"2015-10-05T01:25:32","modified_gmt":"2015-10-05T06:25:32","slug":"7-ejercicios-recomendados-para-liberarse-del-dolor-de-espalda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/7-ejercicios-recomendados-para-liberarse-del-dolor-de-espalda\/","title":{"rendered":"7 ejercicios recomendados para liberarse del dolor de espalda"},"content":{"rendered":"<p>El dolor de espalda no es un trastorno como tal, sino m\u00e1s bien la\u00a0sintomatolog\u00eda derivada de una mala postura, un sobreesfuerzo f\u00edsico o alguna enfermedad.<\/p>\n<p>La intensidad de este dolor puede variar de leve a agudo\u00a0y solo en casos extremos se requiere de intervenci\u00f3n m\u00e9dica para tratarlo.<\/p>\n<p>El estilo de vida sedentario que han adoptado millones de personas en todo el mundo es una de las causas principales del incremento de la tasa de\u00a0dolores de espalda\u00a0recurrentes.<\/p>\n<p>La falta de movimiento y estiramiento muscular va dando lugar a un problema cr\u00f3nico, el cual puede disminuir la calidad de vida si no se controla a tiempo.<\/p>\n<p>Si bien en la actualidad existen muchos f\u00e1rmacos y relajantes que pueden disfrazar el dolor, como regla general,\u00a0los ejercicios son la mejor terapia para combatirlo\u00a0de forma eficaz.<\/p>\n<p>Se aconseja la pr\u00e1ctica frecuente de los siguientes movimientos para fortalecer los m\u00fasculos de la espalda y librarse del dolor. \u00a1Ojo! Cada uno de ellos se debe hacer al pie de la letra ya que\u00a0una mala posici\u00f3n puede empeorar el problema.<\/p>\n<h2>1. Elevaci\u00f3n de pierna<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Elevaci\u00f3n de piernas\" src=\"http:\/\/static.mejorconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/Elevaci%C3%B3n-de-piernas-500x334.jpg\" width=\"500\" height=\"334\" data-frizzlyindex=\"2\" \/><\/p>\n<p>Este ejercicio se puede hacer de m\u00faltiples formas, pero en este caso se adopta una posici\u00f3n\u00a0tumbada con la rodilla flexionada y una de las\u00a0piernas\u00a0elevadas.<\/p>\n<h3>\u00bfQu\u00e9\u00a0debes\u00a0hacer?<\/h3>\n<ul>\n<li>Acu\u00e9state boca arriba, dobla la pierna derecha y lentamente eleva la izquierda.<\/li>\n<li>Agarra la pierna elevada con ambas manos por detr\u00e1s de la rodilla y aseg\u00farate de\u00a0mantener la misma posici\u00f3n durante un m\u00ednimo de 30 segundos.<\/li>\n<li>Rep\u00edtelo 2 veces con cada pierna.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>2. Rodilla individual al pecho<\/h2>\n<p>Siguiendo el ejercicio anterior, ahora no se eleva la pierna, sino que\u00a0se lleva hacia el pecho, flexionada.<\/p>\n<h3>\u00bfQu\u00e9\u00a0debes\u00a0hacer?<\/h3>\n<ul>\n<li>Acu\u00e9state boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.<\/li>\n<li>Ahora eleva suavemente la rodilla derecha hacia el pecho y, sosteni\u00e9ndola con ambas\u00a0manos, conserva la posici\u00f3n durante\u00a015 o 20 segundos.<\/li>\n<li>Baja lento la pierna y ahora hazlo de nuevo, pero con la otra.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>3. Rodilla doble al pecho<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Rodilla doble al pecho\" src=\"http:\/\/static.mejorconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/Rodilla-doble-al-pecho-500x299.jpg\" width=\"500\" height=\"299\" \/><\/p>\n<p>Se comienza igual que el anterior, pero\u00a0en este caso se llevaran las dos rodillas al mismo tiempo hacia el pecho.<\/p>\n<h3>\u00bfQu\u00e9\u00a0debes\u00a0hacer?<\/h3>\n<ul>\n<li>Boca arriba y con ambas piernas flexionadas, lleva la pierna derecha\u00a0hacia el pecho a la vez que\u00a0la izquierda.<\/li>\n<li>Sost\u00e9n las rodillas con las manos enlazadas y mantenlas as\u00ed durante 15 o 20 segundos.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>4. Inclinaci\u00f3n de la pelvis<\/h2>\n<p>La elevaci\u00f3n o inclinaci\u00f3n de la pelvis es un ejercicio bastante popular que puede fortalecer la espalda, pero tambi\u00e9n\u00a0es bueno para\u00a0tonificar los gl\u00fateos\u00a0y el abdomen.<\/p>\n<h3>\u00bfQu\u00e9\u00a0debes\u00a0hacer?<\/h3>\n<ul>\n<li>Tumbado boca arriba, con los pies apoyados en\u00a0el suelo y las rodillas flexionadas, eleva unos cent\u00edmetros los gl\u00fateos del suelo y levanta la pelvis.<\/li>\n<li>Mant\u00e9n as\u00ed durante 5 o 10 segundos, sin dejar de contraer el abdomen.<\/li>\n<li>Luego, relaja el cuerpo y realiza otras\u00a03 series de\u00a010 repeticiones.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>5. Estiramiento isquitobiales<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Mujer haciendo estiramiento\" src=\"http:\/\/static.mejorconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/Estiramiento-500x333.jpg\" width=\"500\" height=\"333\" \/><\/p>\n<p>Ayuda a relajar la tensi\u00f3n de la espalda y, adem\u00e1s,\u00a0es bueno para trabajar las piernas, las rodillas y la cadera.<\/p>\n<h3>\u00bfQu\u00e9\u00a0debes\u00a0hacer?<\/h3>\n<ul>\n<li>Si\u00e9ntate con las piernas bien estiradas en el suelo y el tronco erguido.<\/li>\n<li>Ahora estira los brazos hacia adelante y baja suavemente el tronco sobre las piernas, tratando de tocar las puntas de los pies con las manos, pero sin doblar la rodilla.<\/li>\n<li>Mant\u00e9n as\u00ed unos 15 segundos, descansa y rep\u00edtelo.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>6. Flexi\u00f3n de cadera<\/h2>\n<p>Como su nombre indica, es un movimiento que ayuda a trabajar la\u00a0cadera, en especial si se desea tonificar.<\/p>\n<p>Pero, adem\u00e1s,\u00a0tiene un efecto positivo en la espalda baja\u00a0que suele ser la parte donde m\u00e1s se genera tensi\u00f3n y molestia.<\/p>\n<h3>\u00bfQu\u00e9\u00a0debes\u00a0hacer?<\/h3>\n<ul>\n<li>Coloca el pie izquierdo delante\u00a0del otro con la rodilla flexionada hacia adelante, mientras\u00a0estiras la pierna derecha hacia atr\u00e1s manteni\u00e9ndola bien recta.<\/li>\n<li>Dobla el tronco hacia adelante para que la rodilla izquierda haga contacto con el pliegue axilar y luego vuelve a la posici\u00f3n inicial para hacer el movimiento con las piernas intercambiadas.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>7. En cuclillas<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Cuclillas\" src=\"http:\/\/static.mejorconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/Cuclillas-500x353.jpg\" width=\"500\" height=\"353\" data-frizzlyindex=\"3\" \/><\/p>\n<p>Es un movimiento similar a las\u00a0sentadillas, pero en este caso\u00a0lo ideal es bajar m\u00e1s los gl\u00fateos\u00a0como si se quisiera tocar el suelo con ellos.<\/p>\n<h3>\u00bfQu\u00e9\u00a0debes\u00a0hacer?<\/h3>\n<ul>\n<li>P\u00e1rate con los pies separados a la anchura de los hombros y el tronco bien derecho.<\/li>\n<li>Ahora flexiona las rodillas y baja los gl\u00fateos hacia el suelo.<\/li>\n<li>Vuelve a la posici\u00f3n inicial y haz como m\u00ednimo 3 series de 10 repeticiones.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u00a1Tambi\u00e9n te recomendamos!<\/h2>\n<div><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/gWphIpXJiOs\" height=\"345\" width=\"600\" allowfullscreen=\"\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<div><\/div>\n<div id=\"youtube-subscribe\">\n<div>\u00bfTe gust\u00f3 este v\u00eddeo? \u00a1Suscr\u00edbete!Suscr\u00edbete a nuestro canal y recibe los mejores v\u00eddeos cada semana.<br \/>\n\u00a1Totalmente gratis!<\/div>\n<div><\/div>\n<div><\/div>\n<div><a title=\"Original. \" href=\"http:\/\/mejorconsalud.com\/7-ejercicios-recomendados-para-liberarse-del-dolor-de-espalda\/\" target=\"_blank\">Original.<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El dolor de espalda no es un trastorno como tal, sino m\u00e1s bien la\u00a0sintomatolog\u00eda derivada de una mala postura, un sobreesfuerzo f\u00edsico o alguna enfermedad. 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