{"id":21440,"date":"2015-09-29T00:38:51","date_gmt":"2015-09-29T05:38:51","guid":{"rendered":"http:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/?p=21440"},"modified":"2015-09-29T00:38:51","modified_gmt":"2015-09-29T05:38:51","slug":"los-9-alimentos-para-ganarle-la-batalla-a-la-depresion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/los-9-alimentos-para-ganarle-la-batalla-a-la-depresion\/","title":{"rendered":"Los 9 alimentos para ganarle la batalla a la depresi\u00f3n"},"content":{"rendered":"

La depresi\u00f3n es un trastorno que afecta a millones de personas\u00a0en la actualidad como resultado del ritmo de vida acelerado, las preocupaciones y ciertos desequilibrios hormonales que afectan a la mujer en diferentes etapas.<\/p>\n

Cada persona puede\u00a0experimentar de diferentes formas este problema emocional\u00a0que, de no controlarse, puede afectar la calidad de vida.<\/p>\n

El bajo estado an\u00edmico, la profunda\u00a0tristeza\u00a0y la falta de inter\u00e9s por cosas que antes eran importantes son solo algunos de los s\u00edntomas que permiten identificar esta enfermedad.<\/p>\n

Sin embargo, no son los \u00fanicos y casi siempre van apareciendo de manera gradual seg\u00fan la gravedad con la que se presente.<\/p>\n

Salir de un estado de depresi\u00f3n no es algo que se logre de la noche a la ma\u00f1ana, pero tampoco es imposible. El acompa\u00f1amiento de otras personas, una buena actitud y la ingesta de algunos nutrientes esenciales pueden ser\u00a0el primer paso para ganarle la batalla.<\/p>\n

Ciertos alimentos, por su composici\u00f3n qu\u00edmica,\u00a0tienen un efecto positivo sobre las funciones cerebrales\u00a0controlando aquellas hormonas que contribuyen a mantener en este estado emocional.<\/p>\n

Teniendo en cuenta esto, a continuaci\u00f3n vamos a compartir\u00a0los 9 mejores alimentos para combatirlo y sentir bienestar.<\/p>\n

1. Miel de ca\u00f1a<\/h2>\n

Este alimento l\u00edquido derivado de la ca\u00f1a de az\u00facar contiene una mol\u00e9cula conocida como uridina, que\u00a0act\u00faa sobre el\u00a0sistema nervioso\u00a0e influye en la concentraci\u00f3n de neurotransmisores capaces de reducir la depresi\u00f3n.<\/p>\n

Sin embargo, no es para todos, ya que al ser tan rico en az\u00facares\u00a0puede resultar perjudicial para las personas con diabetes y obesidad.<\/p>\n

2. Canela<\/h2>\n

\"Canela\"<\/p>\n

Esta especia que tanto incluimos en la preparaci\u00f3n de postres y otras recetas puedecombatir la depresi\u00f3n al ayudar a controlar los niveles de az\u00facar\u00a0en la sangre.<\/p>\n

Pocas personas lo saben, pero\u00a0la disminuci\u00f3n en los \u00edndices de glicemia puede afectar el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n

3. Pl\u00e1tanos<\/h2>\n

Su sabor dulce suele ser muy agradable y, adem\u00e1s, se complementa muy bien con otros sabores. Su principal beneficio para combatir la\u00a0depresi\u00f3n\u00a0est\u00e1 en su\u00a0elevado contenido de magnesio y potasio, minerales esenciales para disminuir los niveles de cortisol, tambi\u00e9n conocida como la hormona del estr\u00e9s.<\/p>\n

4. Avena integral<\/h2>\n

\"Avena\"<\/p>\n

Este alimento es una fuente natural de vitaminas del complejo B (B1, B5, B6 y B9) y fibra\u00a0que favorecen la digesti\u00f3n y\u00a0equilibran el az\u00facar en la sangre para evitar esos bajones bruscos\u00a0que pueden influir en la irritabilidad.<\/p>\n

Adem\u00e1s,\u00a0es una fuente saludable de tript\u00f3fano, amino\u00e1cido esencial para la producci\u00f3n de serotonina, neurotransmisor necesario para eliminar las conductas depresivas.<\/p>\n

5. Pescados azules<\/h2>\n

Son una fuente de \u00e1cidos grasos esenciales y prote\u00edna que apoyan la dieta para mantener el peso controlado y gozar de una buena\u00a0salud cardiovascular.<\/p>\n

En el caso de la depresi\u00f3n est\u00e1n muy recomendados, ya que son una fuente del \u00e1cido graso esencial conocido como EPA, cuya deficiencia est\u00e1 asociada con la mayor depresi\u00f3n.<\/p>\n

Este nutriente que no se puede producir de forma natural en el organismo puede ayudar a\u00a0disminuir los s\u00edntomas de ansiedad, trastornos de sue\u00f1o y sentimientos de tristeza.<\/p>\n

Algunos pescados azules son:<\/p>\n