{"id":21326,"date":"2015-09-18T04:11:23","date_gmt":"2015-09-18T09:11:23","guid":{"rendered":"http:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/?p=21326"},"modified":"2015-09-18T04:11:23","modified_gmt":"2015-09-18T09:11:23","slug":"estas-son-las-consecuencias-de-dormir-menos-de-8-horas-al-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/estas-son-las-consecuencias-de-dormir-menos-de-8-horas-al-dia\/","title":{"rendered":"Estas son las consecuencias de dormir menos de 8 horas al d\u00eda"},"content":{"rendered":"

\u00bfTienes dificultades para dormir?\u00a0\u00bfTu periodo de sue\u00f1o dura menos de 8 horas? Si tienes respuesta afirmativa\u00a0para estos interrogantes debes saber que tu salud est\u00e1 en riesgo y es probable que sufras las consecuencias a corto y largo plazo.<\/p>\n

Desde hace cientos de a\u00f1os se sabe que el\u00a0sue\u00f1o\u00a0y su calidad tienen mucho que ver en diferentes aspectos de la salud, pues\u00a0es justo al descansar cuando el cuerpo inicia determinados trabajos\u00a0que no puede hacer durante el d\u00eda.<\/p>\n

No obstante, adem\u00e1s de las consecuencias f\u00edsicas, que se notan casi de inmediato,\u00a0tambi\u00e9n hay graves\u00a0efectos emocionales\u00a0que pueden llegar a afectar a la persona cuando no se les da un control adecuado.<\/p>\n

Tener un sue\u00f1o placentero y sin interrupciones es un h\u00e1bito que\u00a0ayuda a equilibrar el estado emocional y f\u00edsico de todo individuo; por ello, cuando alguien no duerme el tiempo aconsejado, lo m\u00e1s seguro es que sus efectos empezar\u00e1n a disminuir su calidad de vida. \u00bfConoces los riesgos de no dormir bien?<\/p>\n

Aumento de la presi\u00f3n arterial<\/h2>\n

\"presi\u00f3n-arterial\"<\/p>\n

No dormir, dormir muy poco o tener dificultades para conciliar el sue\u00f1o\u00a0influye de forma directa sobre la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n

Disfrutar de\u00a0menos de 8 horas de sue\u00f1o puede incrementar los niveles de\u00a0presi\u00f3n arterial\u00a0sist\u00f3lica hasta 132, cuando lo ideal es que est\u00e9 por debajo de 120.<\/p>\n

Dificultades en el p\u00e1ncreas<\/h2>\n

La falta de descanso y sue\u00f1o tiene una repercusi\u00f3n importante en la habilidad para procesar la glucosa, lo que conlleva a padecer altos niveles de az\u00facar en la sangre y aaumentar el riesgo de sufrir de diabetes tipo 2 y sobrepeso.<\/p>\n

Incremento del apetito<\/h2>\n

La disminuci\u00f3n del periodo de sue\u00f1o est\u00e1 asociada con el incremento de \u00edndice de masa corporal (IMC). No dormir el tiempo adecuado disminuye los niveles de leptina (reductora del apetito), mientras que los niveles de grelina (estimulante del apetito) aumentan.<\/p>\n

Por este efecto,\u00a0se est\u00e1 relacionando la privaci\u00f3n de sue\u00f1o con el riesgo de padecer\u00a0obesidad.\u00a0Todo esto\u00a0se debe a\u00a0que el deseo de ingerir carbohidratos y calor\u00edas aumenta, creando a su vez una ansiedad por la comida.<\/p>\n

Menor gasto de energ\u00eda<\/h2>\n

Las personas que no logran conciliar su sue\u00f1o de forma adecuada\u00a0tienen menos probabilidades de ser activos f\u00edsicamente, lo que deriva un menor gasto energ\u00e9tico y, por ende, mayor acumulaci\u00f3n de calor\u00edas.<\/p>\n

Si a la reducci\u00f3n de la actividad f\u00edsica se le une el aumento del apetito y el deseo por ingerir alimentos poco saludables, es m\u00e1s que evidente que\u00a0este tipo de alteraciones desempe\u00f1an un papel esencial en el peso corporal.<\/p>\n

Efectos en el cerebro<\/h2>\n

\"Efectos-en-el-cerebro\"<\/p>\n

El\u00a0cerebro\u00a0es uno de los \u00f3rganos que m\u00e1s se afecta por el impacto negativo de no dormir la cantidad de tiempo adecuada.<\/p>\n

Los\u00a0 efectos sobre este son inmediatos, pues\u00a0tras\u00a0no dormir bien o tener una mala noche es dif\u00edcil que la persona logre rendir\u00a0cognitivamente y concentrarse en sus actividades.<\/p>\n

Pero, adem\u00e1s, a largo plazo, el cerebro disminuye su capacidad para limpiar las prote\u00ednas formadoras de placas que, m\u00e1s tarde, dan lugar a la demencia o la enfermedad de Alzheimer.<\/p>\n

Sistema inmunol\u00f3gico d\u00e9bil<\/h2>\n

El agotamiento f\u00edsico provocado por una mala calidad del sue\u00f1o compromete al sistema inmunol\u00f3gico, generando un\u00a0d\u00e9ficit de anticuerpos e incrementando el riesgo de padecer enfermedades e infecciones.<\/p>\n

Estr\u00e9s<\/h2>\n

Las consecuencias sobre el estado de \u00e1nimo son inmediatas y casi siempre se manifiestan con emociones de irritabilidad, estr\u00e9s, ansiedad o depresi\u00f3n.<\/p>\n

Despu\u00e9s de tener una mala noche o no dormir lo suficiente,\u00a0existe un mayor riesgo de padecer\u00a0estr\u00e9s\u00a0porque aumentan los niveles de cortisol.<\/p>\n

Dolencias<\/h2>\n

Tener menos de 8 horas de sue\u00f1o al d\u00eda\u00a0implica un mayor riesgo de padecer dolencias musculares\u00a0y fuertes dolores de cabeza durante el d\u00eda.<\/p>\n

Envejecimiento prematuro<\/h2>\n

\"Envejecimiento-prematuro\"<\/p>\n

El desvelo, junto con el cigarrillo y el da\u00f1o solar,\u00a0es de las principales causas de envejecimiento prematuro en la piel.<\/p>\n

Durante el sue\u00f1o el organismo incrementa los niveles de la hormona que le da elasticidad a la piel y que tiene un papel importante en la prevenci\u00f3n de las arrugas.<\/p>\n

Adem\u00e1s,\u00a0un buen descanso contribuye a la regeneraci\u00f3n celular\u00a0y disminuye el impacto de los radicales libres sobre los tejidos de la piel.<\/p>\n

Debilita los m\u00fasculos<\/h2>\n

De nada sirve entrenar horas al d\u00eda para fortalecer los\u00a0m\u00fasculos\u00a0si por\u00a0la noche no se tiene un descanso adecuado.<\/p>\n

Durante el sue\u00f1o el organismo libera hormonas que regulan funciones principales, entre las que est\u00e1n las del crecimiento. Por esto,\u00a0quienes duermen poco dif\u00edcilmente desarrollar\u00e1n sus m\u00fasculos\u00a0de manera adecuada y es muy probable que sientan mayor desgaste f\u00edsico.<\/p>\n

 <\/p>\n

Original.<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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