Un hecho que suele ocurrir con mucha frecuencia es que llegamos a casa con mucha hambre. Pasamos el d\u00eda fuera de casa, comemos poco y mal, y\u00a0la\u00a0cena\u00a0se convierte un momento en el que\u00a0saciar las ansias.<\/p>\n
Dentro de nuestras posibilidades, deber\u00edamos evitar que esto ocurriera. Procura comer de forma adecuada durante la ma\u00f1ana, para que\u00a0tu\u00a0est\u00f3mago no est\u00e9 tan vac\u00edo a la hora de la cena.<\/p>\n
La relaci\u00f3n entre la dieta y el sue\u00f1o es muy importante,\u00a0y as\u00ed lo determinan diversos estudios llevados a cabo por la Universidad de Helsinki citada al inicio. Las claves que hay que\u00a0tener en cuenta ser\u00edan las siguientes:<\/p>\n
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- La melatonina es esa mol\u00e9cula esencial que va a regular nuestros ciclos de sue\u00f1o-vigilia, as\u00ed como la serotonina y el tript\u00f3fano, quienes desempe\u00f1an\u00a0un papel primordial en la calidad del sue\u00f1o.<\/li>\n<\/ul>\n
- \n
- Necesitamos ante todo consumir\u00a0alimentos ricos en tript\u00f3fano,\u00a0puesto que gracias a este amino\u00e1cido nuestro organismo va a poder sintetizar serotonina y melatonina para que estas lleguen a nuestro sistema nervioso.<\/li>\n<\/ul>\n
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- Lo ideal es cenar dos horas antes de acostarnos. Es as\u00ed como podemos llegar a digerir de forma adecuada los alimentos para que\u00a0los nutrientes lleguen al torrente sangu\u00edneo y hagan su efecto:\u00a0relajarnos.<\/em><\/li>\n<\/ul>\n
- \n
- Para que estos compuestos lleguen de forma efectiva al\u00a0cerebro\u00a0y conseguir as\u00ed un adecuado descanso, necesitamos tambi\u00e9n \u201cestar a oscuras\u201d.<\/li>\n<\/ul>\n
Es entonces cuando la gl\u00e1ndula pineal segrega en el torrente sangu\u00edneo la melatonina. As\u00ed pues,\u00a0evita \u201csobreactivarte\u201d con el ordenador o la luz del tel\u00e9fono m\u00f3vil.<\/p>\n
Alimentos para mejorar la calidad de tu sue\u00f1o<\/h2>\n
![\"Pechuga-de-pollo\"](\"http:\/\/mejorconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2014\/03\/Pechuga-de-pollo-al-romerillo.jpg\")
<\/p>\n1. Carnes magras (pollo y pavo)<\/h3>\n
Su nivel de grasa no es muy elevado y, por lo general, se digieren bien. Adem\u00e1s, tanto el pollo como el pavo son\u00a0fuentes diet\u00e9ticas de tript\u00f3fano, que nos va a permitir sintetizar la serotonina.<\/p>\n
Gracias a este neurotransmisor, conseguiremos un adecuado estado de bienestar y descanso.<\/p>\n
Combina la carne de pollo o pavo de forma adecuada. Por ejemplo, puedes prepararte una pechuga de pavo con lim\u00f3n acompa\u00f1ada de unos\u00a0esp\u00e1rragostrigueros.<\/p>\n
2. Ensalada de berros<\/h3>\n
- \n
- Como ya sabes, en ocasiones las ensaladas no nos sientan bien por la noche, en especial si a\u00f1adimos vegetales que tardan mucho en digerirse, o que nos producen gases o pesadez.<\/li>\n<\/ul>\n
- \n
- Sin embargo, los berros son ligeros, sabrosos y\u00a0ricos en\u00a0vitamina C y B9, muy importantes para regular el \u00e1nimo y relajarnos.\u00a0\u00a1Adem\u00e1s, cuidan de nuestro sistema inmunol\u00f3gico!<\/li>\n<\/ul>\n
3. Cereales integrales<\/h3>\n
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- \u00bfTe gusta el arroz rojo? Es\u00a0un grano entero rico en fibra\u00a0capaz de elevar\u00a0los niveles de serotonina. Muy saludable.<\/li>\n<\/ul>\n
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- Te interesar\u00e1 saber que todos los\u00a0cereales integrales\u00a0son una base muy interesante para\u00a0ayudarnos durante esos momentos en que sufrimos de estr\u00e9s y ansiedad.<\/li>\n<\/ul>\n
Acompa\u00f1a tus cenas con alguna rebanada de pan de centeno: es digestivo y rico en vitaminas B.<\/p>\n
4. S\u00ed a una cantidad moderada de legumbres<\/h3>\n
- \n
- Las habas o los guisantes,\u00a0por ejemplo,<\/em>\u00a0son muy\u00a0adecuados para una cena ligera, saciante y saludable. Son \u00a0prote\u00ednas vegetales sin nada de colesterol que nos van a ofrecer un aporte muy interesante de vitaminas B1, B3, B6, B9 y magnesio.<\/li>\n<\/ul>\n
- \n
- Todos estos nutrientes nos van a permitir\u00a0regular el sistema nervioso gracias al tript\u00f3fano.\u00a0As\u00ed pues, si los combinas con un poco de\u00a0salm\u00f3n\u00a0o una pechuga de pavo tendr\u00e1s una cena estupenda.<\/li>\n<\/ul>\n
5. Unas alcachofas con aceite de oliva, vinagre y lim\u00f3n<\/h3>\n
- \n
- Deliciosas, \u00bfverdad? Unos corazones de alcachofa cocidos, bien blanditos, con un poco de aceite de oliva y vinagre, son una opci\u00f3n muy acertada que te mantendr\u00e1 saciada, y te aportar\u00e1\u00a0los\u00a0nutrientes adecuados para esas \u00faltimas horas del d\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n
- \n
- Las alcachofas son buenas para\u00a0reducir el\u00a0colesterol\u00a0malo o LDL, metabolizan las grasa y mejoran nuestra digesti\u00f3n. \u00bfQu\u00e9 te parece si te preparas hoy unas alcachofas para cenar? Disfrutar\u00e1s de un sue\u00f1o reparador.<\/li>\n<\/ul>\n
6. Una cucharada de miel antes de ir a dormir<\/h3>\n
![\"miel](\"http:\/\/mejorconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/miel-alsjhc.jpg\")
<\/p>\n- \n
- Mucha gente suele tomar un vaso de leche caliente con miel antes de ir a dormir. No obstante, sabemos que no todo el mundo digiere de forma adecuada la lactosa, as\u00ed que, si lo prefieres,\u00a0puedes combinarla con bebida de avena o tomar una simple cucharada de miel\u00a0de abejas.<\/li>\n<\/ul>\n
- \n
- \u00bfY por qu\u00e9 es adecuado consumir\u00a0miel\u00a0antes de acostarnos? Porque\u00a0va a ser una gran ayuda para nuestro h\u00edgado.<\/li>\n<\/ul>\n
- \n
- Es importante recordar que, mientras dormimos, este \u00f3rgano sigue trabajando, depurando, sintetizando enzimas y metabolizando.<\/li>\n<\/ul>\n
- \n
- La fructosa y la\u00a0glucosa presente en la miel le va a permitir tener un suministro adecuado de gluc\u00f3geno hep\u00e1tico durante la noche. T\u00fa dormir\u00e1s tranquila y tu cuerpo seguir\u00e1 llevando a cabo esas funciones tan importantes.<\/li>\n<\/ul>\n
\u00a1Busca siempre miel pura y org\u00e1nica!<\/em><\/p>\n
<\/p>\n
Original.\u00a0<\/a><\/p>\n
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\u00bfSab\u00edas que\u00a0lo que comes antes de acostarte puede condicionar mucho la calidad de tu sue\u00f1o? Desde el\u00a0Instituto de Biomedicina y Nutrici\u00f3n de laUniversidad finlandesa de Helsinki, nos explican que las … Leer M\u00e1s \u00ab6 claves para mejorar la calidad de tu sue\u00f1o gracias a la cena\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":21123,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"imagen","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0},"categories":[164],"tags":[229,399],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21122"}],"collection":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21122"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21122\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":34513,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21122\/revisions\/34513"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21123"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21122"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21122"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21122"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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- Es importante recordar que, mientras dormimos, este \u00f3rgano sigue trabajando, depurando, sintetizando enzimas y metabolizando.<\/li>\n<\/ul>\n
- \u00bfY por qu\u00e9 es adecuado consumir\u00a0miel\u00a0antes de acostarnos? Porque\u00a0va a ser una gran ayuda para nuestro h\u00edgado.<\/li>\n<\/ul>\n
- Mucha gente suele tomar un vaso de leche caliente con miel antes de ir a dormir. No obstante, sabemos que no todo el mundo digiere de forma adecuada la lactosa, as\u00ed que, si lo prefieres,\u00a0puedes combinarla con bebida de avena o tomar una simple cucharada de miel\u00a0de abejas.<\/li>\n<\/ul>\n
- Las alcachofas son buenas para\u00a0reducir el\u00a0colesterol\u00a0malo o LDL, metabolizan las grasa y mejoran nuestra digesti\u00f3n. \u00bfQu\u00e9 te parece si te preparas hoy unas alcachofas para cenar? Disfrutar\u00e1s de un sue\u00f1o reparador.<\/li>\n<\/ul>\n
- Deliciosas, \u00bfverdad? Unos corazones de alcachofa cocidos, bien blanditos, con un poco de aceite de oliva y vinagre, son una opci\u00f3n muy acertada que te mantendr\u00e1 saciada, y te aportar\u00e1\u00a0los\u00a0nutrientes adecuados para esas \u00faltimas horas del d\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n
- Todos estos nutrientes nos van a permitir\u00a0regular el sistema nervioso gracias al tript\u00f3fano.\u00a0As\u00ed pues, si los combinas con un poco de\u00a0salm\u00f3n\u00a0o una pechuga de pavo tendr\u00e1s una cena estupenda.<\/li>\n<\/ul>\n
- Las habas o los guisantes,\u00a0por ejemplo,<\/em>\u00a0son muy\u00a0adecuados para una cena ligera, saciante y saludable. Son \u00a0prote\u00ednas vegetales sin nada de colesterol que nos van a ofrecer un aporte muy interesante de vitaminas B1, B3, B6, B9 y magnesio.<\/li>\n<\/ul>\n
- Te interesar\u00e1 saber que todos los\u00a0cereales integrales\u00a0son una base muy interesante para\u00a0ayudarnos durante esos momentos en que sufrimos de estr\u00e9s y ansiedad.<\/li>\n<\/ul>\n
- \u00bfTe gusta el arroz rojo? Es\u00a0un grano entero rico en fibra\u00a0capaz de elevar\u00a0los niveles de serotonina. Muy saludable.<\/li>\n<\/ul>\n
- Sin embargo, los berros son ligeros, sabrosos y\u00a0ricos en\u00a0vitamina C y B9, muy importantes para regular el \u00e1nimo y relajarnos.\u00a0\u00a1Adem\u00e1s, cuidan de nuestro sistema inmunol\u00f3gico!<\/li>\n<\/ul>\n
- Como ya sabes, en ocasiones las ensaladas no nos sientan bien por la noche, en especial si a\u00f1adimos vegetales que tardan mucho en digerirse, o que nos producen gases o pesadez.<\/li>\n<\/ul>\n
- Para que estos compuestos lleguen de forma efectiva al\u00a0cerebro\u00a0y conseguir as\u00ed un adecuado descanso, necesitamos tambi\u00e9n \u201cestar a oscuras\u201d.<\/li>\n<\/ul>\n
- Lo ideal es cenar dos horas antes de acostarnos. Es as\u00ed como podemos llegar a digerir de forma adecuada los alimentos para que\u00a0los nutrientes lleguen al torrente sangu\u00edneo y hagan su efecto:\u00a0relajarnos.<\/em><\/li>\n<\/ul>\n
- Necesitamos ante todo consumir\u00a0alimentos ricos en tript\u00f3fano,\u00a0puesto que gracias a este amino\u00e1cido nuestro organismo va a poder sintetizar serotonina y melatonina para que estas lleguen a nuestro sistema nervioso.<\/li>\n<\/ul>\n