Ahora bien, para realizar un ejercicio correcto caminando 30 minutos, se deben tomar en cuenta los siguientes aspectos para evitar lesiones y que el ejercicio tenga un mayor efecto:<\/p>\n
- \n
- Al caminar, los dedos de los pies deben se\u00f1alar hacia adelante<\/li>\n
- Al dar cada paso, el tal\u00f3n del pie debe tocar el piso de primero. Despu\u00e9s, el propio peso del cuerpo tiene que continuar adelante con el movimiento.<\/li>\n
- Los brazos deben moverse de forma natural y continua.<\/li>\n
- Los hombros deben estar ligeramente hacia atr\u00e1s y la barbilla tiene que estar en alto tratando de no ver el suelo.<\/li>\n<\/ul>\n
Beneficios<\/h2>\n
![\"caminar](\"http:\/\/mejorconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/caminar-Let-ideas-Compete.jpg\")
<\/p>\nCaminar 30 minutos en la ma\u00f1ana en un paso constante es igual de beneficioso que correr.\u00a0Este tipo de ejercicio ayuda a disminuir el riesgo de desarrollar\u00a0diabetes, depresi\u00f3n, algunos tipos de c\u00e1ncer\u00a0y ayuda contra el colesterol y la presi\u00f3n alta.<\/p>\n
El vocero de la Academia Americana del Coraz\u00f3n \u00a0(American Heart Association), el Dr. Gregg Fonarow, afirma que\u00a0la realizaci\u00f3n de actividad f\u00edsica disminuye el riesgo de muerte prematura, ayuda a combatir contradicciones cardiovasculares y mantiene la salud de la misma.Una investigaci\u00f3n confirm\u00f3 que caminar y correr ayuda a reducir enfermedades card\u00edacas.<\/p>\n
Entre los resultados, se encontraron tanto los beneficios de caminar y correr:<\/p>\n
- \n
- Con respecto al\u00a0colesterol:\u00a0\u00a0caminar lo redujo en un 7% y correr en un 4.3%<\/li>\n
- Con respecto al riesgo de contraer enfermedades card\u00edacas: caminar lo disminuy\u00f3 en un 9.3% y correr lo redujo en un 4.5%<\/li>\n
- Con respecto a la hipertensi\u00f3n: caminar redujo la posibilidad de contraerla en un 7.2% y correr en un 4.2%.<\/li>\n
- Con respecto a la diabetes: caminar disminuy\u00f3 el riesgo de contraerlo en un 12.3% y correr lo disminuy\u00f3 en un 12.1%<\/li>\n<\/ul>\n
\u201cEsos hallazgos sugieren un beneficio similar con unos gastos energ\u00e9ticos similares con el ejercicio, independientemente de la intensidad \u2026Sin embargo, para los que son capaces de participar en un ejercicio m\u00e1s vigoroso, esa estrategia podr\u00eda ser m\u00e1s eficiente en cuanto al tiempo\u201d<\/em>, declar\u00f3 el doctor Gregg Fonarow. Ahora bien, la investigaci\u00f3n dio como resultado que si el objetivo es bajar de peso, correr resulta m\u00e1s beneficioso que caminar.<\/p>\n
![\"Corazon\"](\"http:\/\/mejorconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/Corazon.jpg\")
<\/p>\nPrecauciones<\/h2>\n
Al momento de realizar cualquier actividad f\u00edsica en general, se deben tomar en cuenta precauciones para que la salud de la persona no est\u00e9 en riesgo ni tampoco su seguridad.\u00a0De esta forma, al momento de caminar hay que tomar en cuenta el lugar, la hora y otros aspectos que se ejecutar\u00e1 el ejercicio.<\/p>\n
Por esta raz\u00f3n, es aconsejable que se eviten usar joyas, no solo para que se est\u00e9 m\u00e1s c\u00f3modo sino para que los ladrones no se sientas atra\u00eddos por ellas. Adem\u00e1s, si se camina en alg\u00fan momento del d\u00eda con poca luz, como la madrugada, atardecer o la noche, se recomienda utilizar ropa colorida o alg\u00fan chaleco que refleje la luz.<\/p>\n
Caminar con un grupo suele ser mejor para aumentar la seguridad. Es necesario llevar alg\u00fan medio de comunicaci\u00f3n por si se necesita ayuda y no salir sin identificaci\u00f3n. Junto a esto, se debe decir a los familiares la ruta que se tomar\u00e1 para realizar el ejercicio, el tiempo aproximado y la hora en que se har\u00e1.<\/p>\n
Por otra parte, no hay que distraerse, por lo que se aconseja estar consciente de las cosas que suceden alrededor de la persona. De la misma manera, si se usa aud\u00edfonos el volumen de ellos debe ser bajo para escuchar los sonidos y el tr\u00e1fico.<\/p>\n
<\/p>\n
Original.<\/a><\/p>\n
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