![\"Dieta](\"http:\/\/mejorconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/Dieta-japonesa-500x305.jpg\")
<\/p>\nLas enfermedades cardiovasculares son una de las causas principales de muerte\u00a0al a\u00f1o en todo el mundo. Se estima que al a\u00f1o se producen cerca de 17,3 millones de muertes por problemas relacionados con el\u00a0coraz\u00f3n, los cuales afectan tanto a hombres como a mujeres de\u00a0todas las edades.<\/p>\n
Llevar un estilo de vida saludable y una alimentaci\u00f3n adecuada son las claves principales para reducir los riesgos de tener un problema cardiovascular, y mantener el coraz\u00f3n sano.<\/p>\n
Por esta raz\u00f3n, la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud ha publicado en varias oportunidades una serie de\u00a0documentos que incluyen recomendaciones y pautas para cuidar de la salud cardiaca, con el fin de reducir la tasa de mortalidad a causa de problemas del coraz\u00f3n.<\/p>\n
Independientemente de si est\u00e1s en riesgo o no de tener un problema cardiaco, las siguientes 10 recomendaciones\u00a0te ayudar\u00e1n a proteger tu coraz\u00f3n y mejorar tu calidad de vida.\u00a0An\u00edmate a seguirlas y consigue d\u00eda a d\u00eda un cambio a mejor.<\/p>\n
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La alimentaci\u00f3n desempe\u00f1a\u00a0un papel muy importante en la salud card\u00edaca, tal y como ocurre con los dem\u00e1s sistemas del cuerpo.<\/p>\n
Una gran cantidad de casos de\u00a0ataques card\u00edacos\u00a0han sido relacionados con la mala alimentaci\u00f3n, especialmente por el abuso de comidas cargadas de grasas saturadas y transg\u00e9nicas, que tienen un impacto negativo en la salud del coraz\u00f3n.<\/p>\n
Una dieta saludable debe incluir principalmente frutas, verduras, cereales, grasas saludables (omega 3) y agua.<\/p>\n
El ejercicio es determinante para gozar de una buena salud card\u00edaca.\u00a0A los adultos se les recomienda hacer, por lo menos, 30 minutos de ejercicio al d\u00eda, para prevenir problemas card\u00edacos y proteger el coraz\u00f3n.<\/p>\n
Este buen h\u00e1bito mejorar\u00e1 la calidad de\u00a0 vida en general, pues es clave para un buen funcionamiento de todo el cuerpo.<\/p>\n
![\"So\u00f1ar-con-tabaco\"](\"http:\/\/mejorconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2014\/06\/So%C3%B1ar-con-tabaco-500x374.jpg\")
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Es muy importante evitar el h\u00e1bito de fumar o ser un fumador pasivo.\u00a0Los t\u00f3xicos del cigarrillo est\u00e1n asociados con muchos problemas de salud, incluyendo el c\u00e1ncer y problemas cardiovasculares.<\/p>\n
Una\u00a0presi\u00f3n arterial\u00a0normal debe estar por debajo de 120\/80 mm Hg.<\/p>\n
Cuando la presi\u00f3n arterial es alta, se puede controlar con la dieta, actividad f\u00edsica y los buenos h\u00e1bitos.\u00a0En este caso es esencial reducir al m\u00e1ximo la ingesta de sal,\u00a0ya que esta causa retenci\u00f3n de l\u00edquidos e influye en el aumento de la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n
Tambi\u00e9n se debe reducir la ingesta de calor\u00edas y de alcohol.<\/p>\n
![\"Calmar](\"http:\/\/mejorconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2013\/09\/Calmar-dolor-500x277.jpg\")
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El estr\u00e9s es un trastorno estrechamente relacionado con el riesgo de padecer una enfermedad cardiaca y otros problemas de salud f\u00edsicos y mentales. De acuerdo con un\u00a0estudio\u00a0publicado en la revista\u00a0Circulation,<\/em>\u00a0de la Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n,\u00a0las personas con emociones negativas e inhibici\u00f3n social\u00a0tienen un alto riesgo de padecer problemas cardiovasculares.<\/p>\n Est\u00e1 m\u00e1s que comprobado que la obesidad y el\u00a0sobrepeso\u00a0son una de las causas principales de los problemas del coraz\u00f3n. Es muy importante tomar medidas al respecto y empezar a\u00a0modificar los h\u00e1bitos con el fin de bajar de peso. Algunos estudios han demostrado que con tan solo bajar un 10% de peso se consigue un cambio a mejor tanto\u00a0en la presi\u00f3n sangu\u00ednea\u00a0como\u00a0en las arterias.<\/p>\n Las personas que no logran conciliar bien el sue\u00f1o est\u00e1n en un alto riesgo de sufrir de taquicardias, as\u00ed como el s\u00edndrome metab\u00f3lico. Este problema es de mucho cuidado, ya que el no dormir bien nos puede producir una\u00a0sensaci\u00f3n de ansiedad que puede conducir a h\u00e1bitos alimenticios poco saludables.<\/p>\n El consumo de una copa de\u00a0vino tinto\u00a0al d\u00eda puede ayudar a reducir los riesgos cardiovasculares. Sin embargo, cuando la persona toma\u00a0alcohol en exceso puede empezar a sufrir de hipertensi\u00f3n arterial y obesidad, que son dos causas principales de los problemas graves del coraz\u00f3n.<\/p>\n El omega 3 es un tipo de grasa saludable presente en el pescado azul y algunos alimentos de origen vegetal, como los frutos secos y las semillas. Este nutriente tan importante est\u00e1\u00a0recomendado para reducir el colesterol y prevenir enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n Por su parte la fibra, presente en cereales integrales y frutas, ayuda a reducir el colesterol malo y\u00a0promueve el aumento de\u00a0colesterol bueno. Este alimento es ideal para tener una buena digesti\u00f3n y proteger la salud del coraz\u00f3n.<\/p>\n <\/p>\n Original.\u00a0<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Las enfermedades cardiovasculares son una de las causas principales de muerte\u00a0al a\u00f1o en todo el mundo. Se estima que al a\u00f1o se producen cerca de 17,3 millones de muertes por … Leer M\u00e1s \u00abRecomendaciones ideales para mantener un coraz\u00f3n sano\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":20993,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0},"categories":[17],"tags":[297,71,2125],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20992"}],"collection":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20992"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20992\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20993"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20992"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20992"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20992"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Controla tu peso<\/h2>\n
Duerme bien<\/h2>\n
![\"Dormir-bien\"](\"http:\/\/mejorconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/Dormir-bien-500x303.jpg\")
<\/p>\nCuidado con la ingesta de alcohol<\/h2>\n
Consume m\u00e1s omega 3 y fibra<\/h2>\n